曾麗　葛菁

摘? 要：本文采用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，探討瑜伽休息術(shù)對(duì)大學(xué)生睡眠質(zhì)量的影響，本文主要通過實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的比較進(jìn)行深入分析，從而得出結(jié)論，并發(fā)現(xiàn)其中存在的問題，提出解決方案。從調(diào)查結(jié)果顯示失眠問題在大學(xué)生中越來越嚴(yán)重，失眠不僅影響學(xué)生的身體健康，還會(huì)對(duì)學(xué)生的學(xué)業(yè)成績(jī)?cè)斐捎绊懀Ｍㄟ^本文練習(xí)瑜伽休息術(shù)對(duì)大學(xué)生失眠問題的改善貢獻(xiàn)綿薄之力。

關(guān)鍵詞：瑜伽休息術(shù)? 睡眠質(zhì)量? 大學(xué)生

中圖分類號(hào)：G8? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）06（a）-0226-03

Abstract： This paper uses the methods of literature， expert interview， experiment and mathematical statistics to explore the influence of Yoga rest on the sleep quality of college students. This paper mainly makes an in-depth analysis through the comparison between the experimental group and the control group， so as to draw a conclusion， find out the existing problems and put forward solutions. The results show that insomnia is becoming more and more serious among college students. Insomnia not only affects students' physical health， but also affects students' academic performance. I hope that this paper will contribute a little to the improvement of insomnia by practicing yoga.

Key Words： Yoga rest; Sleep quality; College Students

現(xiàn)在我國(guó)越來越發(fā)達(dá)，科技進(jìn)步越來越快，人們的生活質(zhì)量也在不斷提高，當(dāng)然對(duì)人才的培養(yǎng)也有了相應(yīng)的高標(biāo)椎，在這個(gè)優(yōu)勝劣汰的世界里，壓力是不可避免的，甚至壓力導(dǎo)致失眠的也數(shù)不勝數(shù)?，F(xiàn)在的大學(xué)生壓力也不低于為生活奔波的群體，大學(xué)是一個(gè)小型社會(huì)，現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)對(duì)大學(xué)生不僅要求學(xué)業(yè)成績(jī)優(yōu)秀，對(duì)綜合能力也有一定的要求，所以他們身上的擔(dān)子也不輕，然而對(duì)于大四的學(xué)生，他們不僅要實(shí)習(xí)，還要面臨就業(yè)問題，壓力就自然而然產(chǎn)生，而對(duì)于大學(xué)生失眠問題，基本就是這些壓力導(dǎo)致的，失眠不僅影響身體健康，還會(huì)影響他們的學(xué)業(yè)，甚至以后的發(fā)展，所以必須重視這個(gè)問題，并解決這個(gè)問題。

瑜伽休息術(shù)意指帶著一絲覺知的睡眠。那是一種介于清醒和做夢(mèng)之間的心智狀態(tài)，修習(xí)瑜伽休息術(shù)時(shí)，人們就在打開心智的更深層面[1]。在這個(gè)瞬間，人們的理性、心智在運(yùn)行，但當(dāng)人們能夠放松時(shí)，心智的潛意識(shí)和無意識(shí)層面就會(huì)被打開[2]。運(yùn)用瑜伽休息術(shù)治療失眠有著非常好的療效，它不僅可以治療失眠，還可以釋放壓力，操作也非常方便。

1? 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本文以瑜伽休息術(shù)對(duì)大學(xué)生的影響為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過互聯(lián)網(wǎng)收集相關(guān)資料，圖書館查閱與研究相近博碩論文、期刊等文獻(xiàn)，對(duì)各種文獻(xiàn)中內(nèi)容進(jìn)行整理和分析，為本研究奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

1.2.2 專家訪談法

訪談法主要由兩方面組成，一方面是訪談高校有多年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師;另一方面是訪談高校大一到大四的輔導(dǎo)員老師，了解現(xiàn)在大學(xué)生的生活習(xí)慣，課程的安排等一系列問題。

1.2.3 實(shí)驗(yàn)法

以自愿的方式選取60名學(xué)生，年齡18～22周歲，隨機(jī)分成兩組，每組30人，一組為實(shí)驗(yàn)組，另一組為對(duì)照組，實(shí)驗(yàn)組每周進(jìn)行瑜伽休息術(shù)練習(xí)至少3次以上，中途沒有退出的情況，練習(xí)很到位，有效率為100%。

2? 瑜伽休息術(shù)的概念與特點(diǎn)

2.1 瑜伽休息術(shù)的概念

瑜伽休息術(shù)是一種有知覺的睡眠狀態(tài)，古典瑜伽中的一種頗具效果的放松藝術(shù)。瑜伽休息術(shù)是在音樂的伴奏下，通過調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心，在語言的暗示下進(jìn)行全身的肌肉放松、想象放松，從而使身心獲得自然輕松的狀態(tài)[3]。

2.2 瑜伽休息術(shù)的特點(diǎn)

（1）瑜伽休息術(shù)可以減輕壓力和緩解疲勞，在生活環(huán)境中，總會(huì)有各種各樣的情景變化或刺激對(duì)人造成影響，如果這些影響超過了人所能承受的范圍，就會(huì)帶來疲勞和壓力，而瑜伽休息術(shù)通過身心全然的放松，就有助于消除緊張的壓力和疲勞。

（2）瑜伽休息術(shù)在一定程度上可以調(diào)節(jié)情緒，不論是生活的壓力，還是學(xué)業(yè)工作的壓力，都會(huì)使人們處于一種緊張的狀態(tài)，瑜伽休息術(shù)可以幫助人們釋放不好的情緒來調(diào)整狀態(tài)，恢復(fù)活力，繼續(xù)學(xué)習(xí)工作。

（3）瑜伽休息術(shù)具有放松作用，不管是肢體還是在精神上，瑜伽休息術(shù)都具有放松作用，它可以讓你整個(gè)身體處于放松狀態(tài)，忘掉煩惱，享受當(dāng)下。

（4）瑜伽休息術(shù)簡(jiǎn)單易學(xué)易操作，瑜伽休息術(shù)練習(xí)適合各個(gè)年齡階段的人群，場(chǎng)地要求也不高，根據(jù)自己的情況適時(shí)選擇適合自己的習(xí)練地點(diǎn)，練習(xí)時(shí)，動(dòng)作放松，選擇舒適的姿態(tài)。

3? 結(jié)果與分析

3.1 實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組睡眠質(zhì)量指數(shù)的對(duì)比分析

如表1所示，在學(xué)生自愿參加本次試驗(yàn)的情況下，隨機(jī)進(jìn)行分組，在實(shí)驗(yàn)前對(duì)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組進(jìn)行對(duì)比，發(fā)現(xiàn)P>0.05，所以實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的睡眠質(zhì)量結(jié)果無明顯差異，符合實(shí)驗(yàn)要求。

3.2 實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后睡眠質(zhì)量指數(shù)的對(duì)比分析

如表2所示，整體上睡眠質(zhì)量都有所改善，睡眠質(zhì)量、入睡時(shí)間、日間功能障礙的P值都小于0.05，效果最為顯著，睡眠時(shí)間、睡眠效率、睡眠障礙雖然也有所下降，但效果的顯著性不夠明顯。由此可見瑜伽休息術(shù)與睡眠質(zhì)量有一定的關(guān)系，它可以幫助改善睡眠。

3.3 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組睡眠質(zhì)量指數(shù)的對(duì)比分析

如表3所示，實(shí)驗(yàn)組的睡眠質(zhì)量指數(shù)都低于對(duì)照組，尤其是實(shí)驗(yàn)組的睡眠質(zhì)量、入睡時(shí)間、日間功能障礙明顯低于對(duì)照組，并且存在顯著性差異，睡眠時(shí)間、睡眠效率、睡眠障礙實(shí)驗(yàn)組也低于對(duì)照組，但不存在顯著性差異。

3.4 對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后睡眠質(zhì)量指數(shù)的對(duì)比分析

如表4所示，對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后變化不明顯，睡眠質(zhì)量、睡眠效率有所下降，但不明顯;入睡時(shí)間、睡眠時(shí)間、睡眠障礙、日間功能障礙均有所上升。

4? 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

（1）通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，瑜伽休息術(shù)對(duì)大學(xué)生的睡眠質(zhì)量有明顯的改善，睡眠質(zhì)量指數(shù)顯示，各指數(shù)均有所下降，尤其是在睡眠質(zhì)量、入睡時(shí)間、日間功能障礙上最為突出，睡眠時(shí)間、睡眠效率、睡眠障礙指數(shù)下降不夠明顯，而催眠藥物為零，說明大學(xué)生壓力大也并沒有使用催眠藥物。

（2）瑜伽休息術(shù)簡(jiǎn)單易學(xué)易操作，練習(xí)休息術(shù)不需要很大的場(chǎng)地需求，各個(gè)年齡階段的人都可以練習(xí)，練習(xí)的時(shí)間也不需要很長(zhǎng)。

4.2 建議

（1）全面地了解瑜伽的益處，現(xiàn)在很多人練習(xí)瑜伽都是為了減肥，練習(xí)身體姿態(tài)，卻不知道休息術(shù)可以治療失眠、緩解壓力，所以讓大家多多了解瑜伽，知道瑜伽益處并參與其中。

（2）積極的學(xué)習(xí)瑜伽課程，現(xiàn)在很多學(xué)生在選擇課程時(shí)，為了修滿學(xué)分，迫于無奈才選擇的瑜伽課程，而不是積極主動(dòng)的參與學(xué)習(xí)瑜伽課，希望學(xué)生可以改變這種態(tài)度，主動(dòng)的學(xué)習(xí)瑜伽。

（3）增加瑜伽的理論課，瑜伽的發(fā)展非常的長(zhǎng)遠(yuǎn)，不是一句話就能概括的，讓學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽理論課，可以更加了解瑜伽的起源發(fā)展，從而增加對(duì)瑜伽的興趣，對(duì)練習(xí)瑜伽也是有非常大的幫助。

參考文獻(xiàn)

[1] 黃璐.瑜伽放松休息術(shù)對(duì)渭南高級(jí)中學(xué)高三學(xué)生心理壓力和睡眠質(zhì)量影響的實(shí)驗(yàn)研究[D].西安體育學(xué)院，2016.

[2] 斯瓦米·薩特亞南達(dá)·薩拉斯沃蒂，著.瑜伽休息術(shù)[M].葉平，譯.北京：華夏出版社，2014.

[3] 范娟娟.瑜伽休息術(shù)對(duì)兗州一中高三學(xué)生睡眠質(zhì)量與心理健康影響的實(shí)驗(yàn)研究[D].北京體育大學(xué)，2013.