孟凡強(qiáng)

【摘? 要】中共中央、國務(wù)院《關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》（中發(fā)[2007]7號）文件的出臺(tái)，要求把加強(qiáng)學(xué)校體育作為實(shí)施素質(zhì)教育的重要突破口，作為體育教學(xué)過程中重要部分之一的中長跑教學(xué)起到一定的推動(dòng)作用;隨著素質(zhì)教育被不斷重視，如何培養(yǎng)學(xué)生全面發(fā)展也成為現(xiàn)代教育領(lǐng)域的一大重點(diǎn)目標(biāo)。我們不僅要關(guān)心學(xué)生們的學(xué)習(xí)成績，也要對學(xué)生的心理及身體健康水平進(jìn)行大力關(guān)注。本文通過對中長跑教學(xué)中存在的情況進(jìn)行分析，就如何提高中長跑練習(xí)以及如何培養(yǎng)學(xué)生的自我鍛煉能力提出合理化方法與策略。

【關(guān)鍵詞】中長跑;現(xiàn)狀;培養(yǎng)能力;有效探究;方法

引言

作為日常生活中較為常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一——中長跑，它也是體育教學(xué)課堂中的主要內(nèi)容。眾所周知中長跑的路程要比短跑的路程長，這就在跑步過程中需要考驗(yàn)學(xué)生的耐力與意志，而且我們知道跑步有利于身心健康，通過鍛煉不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)減少發(fā)病率還可以使我們精神狀態(tài)一直處于飽滿，綜上所述跑步在許多方面都給我們帶來了許多有利影響。但目前我國國民健康水平參差不齊，自主運(yùn)動(dòng)意識(shí)還有待于加強(qiáng)，這就需要我們自身從實(shí)際情況出發(fā)，根據(jù)合理科學(xué)的方法進(jìn)行自我加強(qiáng)鍛煉。

1.中長跑教學(xué)中存在的問題

1.1學(xué)生意志力不堅(jiān)定

（1）跟風(fēng)盲目性：課堂上學(xué)生容易受到其他學(xué)生的不自覺暗示或是間接的影響，他們對課堂教學(xué)基本沒有任何概念，在潛意識(shí)里認(rèn)為體育課就是“自由活動(dòng)”的科目，在課堂上也是缺乏主見容易跟風(fēng)，這樣容易導(dǎo)致課堂紀(jì)律混亂不利于教學(xué)進(jìn)度的開展。

（2）自我約束能力差：學(xué)生的心智還處于發(fā)展階段，自控能力比較弱，在進(jìn)行中長跑過程中常常出現(xiàn)掉隊(duì)情況，這種普遍現(xiàn)象也反應(yīng)了學(xué)生的自控能力相對較弱，自我鍛煉能力意識(shí)不強(qiáng)而且心態(tài)調(diào)整也有所欠缺;這也導(dǎo)致他們在處理事情上很難全身心投入。

1.2課堂教學(xué)目標(biāo)不明確

與傳統(tǒng)學(xué)科不同的是，體育學(xué)科在教學(xué)過程中具有一定的靈活性和自主發(fā)揮性，傳統(tǒng)學(xué)科需要按部就班進(jìn)行教學(xué)，而體育學(xué)科在課堂教學(xué)過程中則有更多的可能性。

體育教學(xué)的任務(wù)和目標(biāo)就是讓學(xué)生的心理、身體得到充分鍛煉，通過種類繁多的運(yùn)動(dòng)提高學(xué)生的身體素質(zhì)。但就目前的體育教學(xué)課堂來看，以教師體育技術(shù)水平為是否合格的標(biāo)準(zhǔn)來提升教學(xué)的有效性稍有誤區(qū)。許多教師雖然專業(yè)程度較高，自身技術(shù)水平也十分優(yōu)異，但在教學(xué)過程中沒有合理進(jìn)行教學(xué)形式的開展，教學(xué)目標(biāo)不明確等原因?qū)е麦w育教學(xué)領(lǐng)域在探索中走了不少彎路。

1.3教學(xué)方式手段單一枯燥

體育課堂的傳統(tǒng)模式基本分為以下幾個(gè)步驟：第一、教師進(jìn)行規(guī)范動(dòng)作講解，第二、學(xué)生進(jìn)行實(shí)際操作，第三、解散自由活動(dòng)，課堂結(jié)束前進(jìn)行集合。在中長跑教學(xué)進(jìn)行中也存在這一現(xiàn)象，在教師對學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)過程中缺乏了一定的方法教學(xué)，只是強(qiáng)調(diào)統(tǒng)一性。中規(guī)中矩的教學(xué)讓學(xué)生們失去了對運(yùn)動(dòng)的渴望與探索，不利于有效開展體育課堂教學(xué)。

2.中長跑運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)及有利作用

2.1提高心腦血管系統(tǒng)機(jī)能和呼吸系統(tǒng)

根據(jù)相關(guān)科學(xué)調(diào)查表明，長時(shí)間有節(jié)奏的深度呼吸可以鍛煉人體的肺活量，如果吸收的氧氣比平時(shí)超過七倍到八倍在一定程度上可以抑制癌細(xì)胞。中長跑鍛煉可以提高肺活量的同時(shí)還可以改善心肺功能，加快血液流通，使心臟工作能力也將得到提高。

2.2放松心情釋放壓力

在輕松愉快的狀態(tài)下健身鍛煉，對緩解壓力和精神帶來的緊繃十分有益，而且在跑步過程中我們一直都保持心情舒暢、精神愉快;根據(jù)醫(yī)學(xué)專業(yè)人士的研究表明，運(yùn)動(dòng)能促使體內(nèi)釋放一種物質(zhì)，我們稱它為“內(nèi)啡肽”，進(jìn)而讓人產(chǎn)生持續(xù)的鎮(zhèn)靜作用。

2.3增強(qiáng)體質(zhì)有利于防病

跑步過程中會(huì)使人情緒飽滿，可以增進(jìn)食欲、促進(jìn)營養(yǎng)吸收、提高身體基礎(chǔ)代謝能力，還可以促進(jìn)血液循環(huán)在血液流通的過程中起到殺菌的作用，可以預(yù)防心腦血管疾病等，而且老年人相對年輕人比較長期鍛煉跑步的益處更大一些。

3.中長跑教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生自主鍛煉能力的有效方法

3.1開展趣味性的課堂訓(xùn)練

我們在進(jìn)行中長跑教學(xué)課堂訓(xùn)練中，除了鍛煉學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力之外還要進(jìn)行調(diào)控課堂的氛圍，不能一味進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，這會(huì)讓學(xué)生產(chǎn)生進(jìn)了體育隊(duì)的錯(cuò)覺;教師應(yīng)當(dāng)明確課堂目標(biāo)和教學(xué)計(jì)劃，在進(jìn)行教學(xué)中嘗試進(jìn)行趣味的教學(xué)方法，活躍課堂氣氛使學(xué)生們快速融入訓(xùn)練中來。

（1）通過速度變化進(jìn)行練習(xí)：通過變速跑的訓(xùn)練模式進(jìn)行對學(xué)生的訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生的意志力和應(yīng)變能力;我們可以通過平時(shí)成績將男女劃分成小組進(jìn)行訓(xùn)練，分成四組進(jìn)行教學(xué)，男生兩組女生兩組，運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)的學(xué)生為一組，稍差的為另一組。設(shè)定目標(biāo)首先要合理，不能超負(fù)荷。我們以一百米為標(biāo)準(zhǔn)，在五十米處分別布置不同的物品，按照接力的模式進(jìn)行跑步，這樣不僅可以培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力也可以鍛煉到學(xué)生在跑步過程中的應(yīng)變能力。

（2）呼吸頻率與節(jié)奏練習(xí)：我們通過觀察發(fā)現(xiàn)，許多學(xué)生在跑步過程中存在走走停停的現(xiàn)象，女生尤為嚴(yán)重。醫(yī)學(xué)專家曾提出在跑步過程中出現(xiàn)呼吸困難、心跳加速均屬于正常現(xiàn)象，這也是有氧訓(xùn)練的一大特征。教師在課堂上指導(dǎo)學(xué)生如何自我調(diào)節(jié)跑步頻率，怎樣去配合呼吸跑出自己的節(jié)奏，講授長短跑的呼吸不同點(diǎn)，提出如何練好“兩步一呼兩步一吸”的呼吸方法，對呼吸方法進(jìn)行不斷練習(xí)，學(xué)生在練習(xí)的同時(shí)也體會(huì)到了人類身體的神奇之處。

3.2培養(yǎng)學(xué)生自身調(diào)節(jié)能力

中長跑運(yùn)動(dòng)具有增強(qiáng)學(xué)生的呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，也對學(xué)生的速度、耐力、應(yīng)變力進(jìn)行提升，因此在中長跑運(yùn)動(dòng)中應(yīng)當(dāng)以提升學(xué)生的綜合實(shí)力為目的。主要可以通過高低強(qiáng)度轉(zhuǎn)換、輔助工具結(jié)合等方法進(jìn)行鍛煉。從基礎(chǔ)的800米作為起始目標(biāo)，教師可以結(jié)合學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力情況給予不同的訓(xùn)練方案，這樣不僅可以發(fā)展學(xué)生的耐力和身體把控能力還有助于身體器官的高效運(yùn)行。

3.3學(xué)以致用建立“終身體育”意識(shí)

中長跑教學(xué)不僅要出現(xiàn)在課堂，還要融入到日常生活當(dāng)中去，只有這樣學(xué)生才會(huì)產(chǎn)生自主鍛煉意識(shí)，讓學(xué)生意識(shí)到鍛煉不僅僅是為了達(dá)成教學(xué)任務(wù)，而是為了自身健康。教師在傳授知識(shí)的過程中還要對周邊涉及的實(shí)用理論進(jìn)行講解，將課堂與生活完美結(jié)合，讓學(xué)生產(chǎn)生自我鍛煉的意識(shí)，提高學(xué)生自我鍛煉能力，這樣才能將中長跑教學(xué)作用發(fā)揮到最大。

我們在體育課堂上采用不同形式的方法進(jìn)行教學(xué)，讓學(xué)生對體育課堂不再感到枯燥。此外結(jié)合實(shí)際生活通過運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，學(xué)生明顯感受到身體的細(xì)微變化，讓學(xué)生意識(shí)到身體健康的重要性，培養(yǎng)了學(xué)生自我鍛煉的興趣和能力，也有利于學(xué)生的身心健康發(fā)展。

4.結(jié)束語

總之，在體育教學(xué)中進(jìn)行中長跑訓(xùn)練，不僅有利于提升學(xué)生的身體健康，還提升了學(xué)生的各項(xiàng)綜合素質(zhì)，讓學(xué)生在享受跑步的過程中也體會(huì)到成長的樂趣;在現(xiàn)代教育領(lǐng)域中，我們不能一味的把重點(diǎn)放在書本知識(shí)上，要結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況出發(fā)，這樣才能提高課堂效率。通過教學(xué)方式的不斷改進(jìn)，教學(xué)手法的不斷嘗試，目的在于提高學(xué)生的身體素質(zhì)水平和自主鍛煉能力，在許多方面來講都是有利于學(xué)生成長的，提高學(xué)生自主運(yùn)動(dòng)和鍛煉刻不容緩。

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