吳剛?cè)A

摘要：在高中體育運動中，女子籃球運動是一項包含高中女子基本體能、籃球運動技能以及智能綜合起來的運動，需要高中女子多年以及較為綜合籃球訓練才能夠達到一定的籃球運動水準。作者通過借鑒并思考其他高中女子籃球教練員較為先進的訓練方法，并在此基礎(chǔ)上充分結(jié)合自身在女子籃球訓練實戰(zhàn)過程中積累經(jīng)驗，對高中女子籃球運動員們綜合能力培養(yǎng)的原則與基礎(chǔ)方法開展初步探討。

關(guān)鍵詞：高中女子籃球運動員;綜合能力;培養(yǎng)探究

高中女子籃球運動需要女子籃球運動員與對手進行激烈對抗，這就會對高中女子籃球運動員自身體能提出更高要求。但是由于高中女子籃球運動員會受到先天性以及后天基本條件影響，使她們在籃球訓練過程中出現(xiàn)各種問題。對于這種綜合性較強的高中體育運動來說，就要求高中女子籃球運動員不僅要有更多耐力與體力，還需要高中女子籃球運動員擁有聰慧頭腦，能夠在籃球訓練與實戰(zhàn)過程中懂得運用籃球戰(zhàn)略來戰(zhàn)勝對方。

一、高中女子籃球運動員專項綜合能力的培養(yǎng)方法

高中女子籃球運動員們正處于青少年時期，她們正在身體生長發(fā)育過程中，并且在此過程中她們自身骨骼與肌肉生長發(fā)育都有各自特點，同時存在一定的規(guī)律特點。在高中女子籃球運動員訓練過程中，高中女子籃球指導教練應當根據(jù)她們年齡與生理特征等重要因素來合理安排高中女子籃球運動員綜合能力培養(yǎng)的內(nèi)容。

（一）專項力量訓練

高中生們當前正處于自身生長發(fā)育的重要階段，同時也是身體各項技能以及體能發(fā)展迅速的重要時期，是他們開始學習與掌握體育動作的重要階段。因此在高中女子籃球運動員參加籃球?qū)ｍ椓α坑柧氝^程中，高中女子籃球教練員要根據(jù)她們心理與年齡等基本特征開展系統(tǒng)性籃球訓練，在此過程中采用科學合理的籃球訓練方法與訓練手段就會獲得事半功倍的訓練效果。高中女子籃球運動員對籃球力量訓練敏感時期在十三周歲之前，經(jīng)過具體研究數(shù)據(jù)分析，高中女子籃球運動員移動速度以及完成各種籃球訓練動作基本因素中，不同短距離籃球訓練移動速度是最重要的。

在此過程中高中女子籃球教練員還應當充分注重高中女子籃球運動員每時每刻身體與生理狀況，在她們自身身體生長加速時期結(jié)束后，身高就會呈現(xiàn)緩慢增長情形，并且身體肌肉也是呈橫向來進行發(fā)展，這時她們籃球力量訓練部分就可以開展得更為正規(guī)。并且隨著高中女子籃球運動員自身年齡增長與籃球訓練中力量綜合能力提升，高中女子籃球教練員規(guī)定給運動員們籃球訓練負荷量也應當逐漸提升，但不用過多的負荷籃球力量訓練。

（二）綜合速度訓練

高中女子籃球運動員專項速度訓練中包含著她們對籃球?qū)崙?zhàn)中反應速度以及動作、位移速度三方面重要訓練。高中女子籃球運動員神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育較早，她們自身有著良好籃球速度比拼綜合素質(zhì)訓練的生理條件。但是由于高中女子籃球運動員這個時期中身體各個器官和系統(tǒng)都沒有發(fā)育成熟，因此在平時籃球訓練過程中，高中女子籃球教練員就應當要求運動員們在訓練過程中強度和負荷量等基本訓練程序應當保持一定值，而不是給她們過多籃球訓練壓力。高中女子由于自身有著較低抑制機能，就會在籃球訓練過程中產(chǎn)生用力不當?shù)那闆r，因此運動員在進行籃球綜合速度訓練過程中應注重自身籃球技術(shù)的合理性以及自身肌肉的協(xié)調(diào)性用力。

（三）綜合耐力素質(zhì)訓練

高中女子籃球運動員應當及時順應籃球比賽節(jié)奏進一步加快，充分提升自身綜合耐力素質(zhì)。由于高中女子籃球運動員在進行籃球比賽過程中要經(jīng)受高強度與高速度運動時間，高中女子籃球教練員就應當充分提升運動員自身的機體耐受力，這對提升高中女子籃球運動員籃球運動水平有著至關(guān)重要的作用。并且高中女子籃球教練員在綜合耐力培養(yǎng)過程中應當重點突出高中女子籃球運動項目主要特點，以此來更深層次地滿足高中女子籃球運動比賽需要。

（四）綜合彈跳型訓練

高中女子籃球綜合彈跳素質(zhì)指的就是通過運動員下肢與全身協(xié)調(diào)性用力，提升運動員們迅速離開地面能力，這種籃球運動彈跳力是一項較為綜合的素質(zhì)。高中女子籃球運動員在進行籃球彈跳懸鏈過程中不僅要掌握彈跳高度與速度，還要充分了解起跳時的重要時機，并且在跳起過程中應當有效控制身體平衡，能夠保證自己能準確落地并進入下一個籃球比賽戰(zhàn)術(shù)行動中去。從高中女子籃球運動員訓練過程中起跳基本方式來看，有單腳起跳與雙腳起跳，還有原地起跳和行進性起跳等等。由此可見高中女子籃球運動員在進行籃球綜合彈跳性訓練過程中應當與各種籃球訓練技巧緊密結(jié)合，并且充分結(jié)合籃球比賽實際需要來提升高中女子籃球訓練的實效性特點。

（五）綜合靈敏素質(zhì)的訓練

高中女子籃球運動員在訓練過程中應用各種技術(shù)與其綜合靈敏素質(zhì)都有著密切關(guān)系，根據(jù)高中女子籃球運動本身以及各項籃球訓練技術(shù)的主要特征，要求運動員要有迅速籃球比賽應變能力以及動作轉(zhuǎn)換能力等等。高中女子籃球運動員這些綜合靈敏素質(zhì)主要表現(xiàn)為：根據(jù)高中女子籃球比賽臨場以及對手具體狀況，能夠根據(jù)各個時刻比賽狀況來調(diào)整自身位置，并有效改變自身籃球動作方向與節(jié)奏;還應當將自己在平時女子籃球訓練過程中掌握的各項技術(shù)進行巧妙結(jié)合，運用自身平衡能力來完成籃球攻守技術(shù)迅速轉(zhuǎn)換。因此高中女子籃球教練員應當充分發(fā)展高中女子籃球運動員綜合靈敏素質(zhì)，能夠保證運動員將自身籃球訓練速度、平衡以及力量等綜合素質(zhì)同步進行下去。

二、結(jié)語

根據(jù)我國現(xiàn)代高中女子籃球訓練具體情況表明，高中女子籃球運動員綜合能力培養(yǎng)是高中女子籃球訓練重要組成部分，這與籃球訓練技術(shù)以及實際戰(zhàn)術(shù)是相互促進的，因此高中女子籃球教練員與研究人員應當注重提升高中女子籃球運動員綜合能力培養(yǎng)。

參考文獻：

[1]周蘇坡. 職業(yè)女子籃球運動員聯(lián)賽準備期訓練負荷與運動損傷的相關(guān)性研究[D].南京體育學院，2019.

（責編? 張? 欣）