曹芳

摘 要 當(dāng)前，中國的科學(xué)技術(shù)一直在飛速的發(fā)展，對于體育產(chǎn)業(yè)產(chǎn)生了非常大的影響。為了獲得比較優(yōu)異的成績，運(yùn)動員必須要對他們的心理訓(xùn)練水平進(jìn)行提高，尤其是賽前的心理訓(xùn)練是非常有必要的。本篇文章主要簡單的介紹一下少年業(yè)余體校柔道運(yùn)動員的賽前心理調(diào)控，希望可以給大家?guī)ヒ恍﹩l(fā)。

關(guān)鍵詞 柔道 心理調(diào)控 賽前

中圖分類號：G886.9文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

0前言

在青少年柔道當(dāng)中運(yùn)動員的心理素質(zhì)一直比較低，在比賽的過程中會受到很多因素的影響，可能會導(dǎo)致他們沒有辦法進(jìn)行比較正常的訓(xùn)練。所以，在賽前進(jìn)行相應(yīng)的心理培訓(xùn)是非常有必要的，可以對他們的自信心進(jìn)行提高，更加充分的發(fā)揮體育技能，最終取得比較優(yōu)異的成績。

1影響因素

如果運(yùn)動員的賽前狀態(tài)比較好，那么的說明運(yùn)動員在比賽的過程中會呈現(xiàn)出：頭腦比較清晰，動作比較果斷，準(zhǔn)確以及自信等，這樣以來，比賽就可以得到正常的發(fā)揮。心理因素屬于非常核心的因素，影響心理素質(zhì)的因素有很多，包含：身體素質(zhì)，戰(zhàn)術(shù)的控制，情緒狀態(tài)以及思維能力等。

1.1身體素質(zhì)以及技術(shù)的影響

在柔道比賽當(dāng)中，身體素質(zhì)是保障運(yùn)動正常推動的前提，主要包含兩部分：大腦的具體活動;二是其他部位的活動，比如：肌肉的活動，關(guān)節(jié)的活動以及內(nèi)部器官等。大腦的作用，主要控制以及調(diào)節(jié)人體當(dāng)中的各個部位，在運(yùn)動當(dāng)中發(fā)揮非常重要的作用。所有的器官都聽從大腦的指揮并很好地完成任務(wù)。只有當(dāng)他們相互協(xié)調(diào)的時候，生物體的能量才可以更好的被煥發(fā)。因此，只有通過比較科學(xué)，合理，適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度以及有針對性的鍛煉，才可以更好的為賽前做好心理準(zhǔn)備。

1.2情緒的影響

運(yùn)動員在體育比賽當(dāng)中會出現(xiàn)兩種情緒，一類屬于比較積極的情緒，另一個屬于比較消極的情緒。從生理學(xué)方面來講，情緒屬于一種神經(jīng)興奮水平的表現(xiàn)，如果興奮比較過度，會造成運(yùn)動技能的水平失衡，沒有辦法比較正常的表現(xiàn);如果興奮水平比較低，那么沒有辦法比較充分的對運(yùn)動系統(tǒng)進(jìn)行調(diào)動，運(yùn)動員會呈現(xiàn)出的狀態(tài)：情緒比較低落，精神非常不集中，表現(xiàn)出沮喪，沒有參加比賽的想法，缺乏信心以及決心等，這種狀態(tài)被稱之為冷漠的狀態(tài)。導(dǎo)致情緒出現(xiàn)問題的因素非常多，比如：比賽規(guī)模的大小，對手實(shí)力的強(qiáng)弱，賽前規(guī)定的條件，觀眾的傾向以及運(yùn)動員的意志等等。只有運(yùn)動員本身學(xué)會對上述的因素進(jìn)行控制，才可以保障創(chuàng)造更加良好的心理狀態(tài)，才會保障比賽水平的提高。

1.3思維能力的影響

思維屬于篩選以及分析運(yùn)動員大腦外部信息的一個具體過程。大腦可以比較準(zhǔn)確地對行動計劃進(jìn)行確定，很好的識別對方的意圖，然后可以采取相對應(yīng)的措施以達(dá)到更好的預(yù)期目的。因此，運(yùn)動員不僅需要對對手的活動進(jìn)行分析以及觀察，對戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行正確的組織以及利用，更好的控制戰(zhàn)斗情況以及占據(jù)比較有利的位置，這樣才可以在心理上面獲得優(yōu)勢。在比賽之前運(yùn)動員的判斷分析以及思維活動可以為比賽提供比較豐富的素材以及心理準(zhǔn)備。

2具體措施

2.1訓(xùn)練自我意識

人們在壓力下經(jīng)常會出現(xiàn)胸悶以及呼吸急促的情況。這時候可以利用呼吸節(jié)律的方法來進(jìn)行控制，可以進(jìn)行深呼吸，特別是腹部的呼吸可以很好地對緊張感進(jìn)行緩解。第二種方法即閉眼圖像訓(xùn)練方法。當(dāng)感覺到緊張的時候，可以找到一個比較安靜的地方，然后閉上眼睛回憶一些比較愉悅的事件或者聆聽一些優(yōu)美的音樂，這些都可以很好地對緊張感進(jìn)行緩解。第三種方法即自我訓(xùn)練法，當(dāng)感到比較緊張的時候，可以通過活動身體部位或者深呼吸的方式來進(jìn)行緩解緊張的感覺。

2.2心理訓(xùn)練

可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行氣候，場地以及燈光適應(yīng)等訓(xùn)練。關(guān)于賽前的訓(xùn)練，燈光亮度的設(shè)置要和比賽的情況相類似，包含放置的位置也要相類似，這樣可以保障團(tuán)隊成員更加的適應(yīng)環(huán)境，在比賽的過程中會表現(xiàn)的更加專注。在比賽中會出現(xiàn)各種各樣的喧鬧聲，比如：掌聲以及歡呼聲等，這些都會給運(yùn)動員帶來一些心理方面的不良影響。因此在訓(xùn)練時，應(yīng)該組織各種各樣的啦啦隊，有意識的培養(yǎng)適應(yīng)觀眾的能力。對裁判的訓(xùn)練進(jìn)行適應(yīng)。首先，必須要服從裁判，在比賽中不能受到裁判錯誤判斷的影響，對規(guī)則加深理解，尊重裁判。

2.3具體的模擬訓(xùn)練

模擬訓(xùn)練包含語言模擬以及實(shí)際模擬。語言模擬訓(xùn)練指的是使用一些語言來對未來比賽的情況進(jìn)行描述。把對手的情況，當(dāng)?shù)氐臍夂蛞约氨荣悎龅氐冗M(jìn)行比較詳細(xì)的介紹。實(shí)施實(shí)際模擬主要是創(chuàng)造實(shí)際訓(xùn)練比賽當(dāng)中相似的條件，更好的建立運(yùn)動員的自信心。

2.4壓力訓(xùn)練

教練應(yīng)該讓運(yùn)動員在比賽的過程中具備一定的壓力，這樣可以對運(yùn)動員起到激勵的作用，從而更好的克服困難，并培養(yǎng)更加堅強(qiáng)的毅力，最終實(shí)現(xiàn)預(yù)定的目標(biāo)。但是，如果施加的壓力比較大，運(yùn)動員將會在比賽中失去自信，進(jìn)而喪失戰(zhàn)斗力，因此，教練在訓(xùn)練中一定要掌握好壓力的大小。

2.5想象力的訓(xùn)練

對想象力進(jìn)行訓(xùn)練主要為了更好的保障比賽當(dāng)中的水平并建立相應(yīng)的信心。在想象比賽的過程中，要多進(jìn)行適當(dāng)?shù)穆?lián)想，反復(fù)的對教練制定的策略進(jìn)行預(yù)覽，體驗比賽的感覺，增強(qiáng)信心以及專注度。

3結(jié)束語

賽前心理因素是非常重要的，對比賽會起到?jīng)Q定性的作用。尤其對于那些首次參加比賽的運(yùn)動員來講，賽前心理訓(xùn)練可以對運(yùn)動員的心理產(chǎn)生比較嚴(yán)重的影響，是一種很好的訓(xùn)練法?？梢詫\(yùn)動員的心理素質(zhì)進(jìn)行提高，最終形成良好的心理狀態(tài)。它可以在比較激烈以及復(fù)雜的比賽當(dāng)中對身體部位，技巧以及戰(zhàn)術(shù)的作用更好的發(fā)揮。在賽前一定要按照每個人的不同特征以及外部環(huán)境進(jìn)行訓(xùn)練。每個人在目標(biāo)，信心以及注意力集中等發(fā)面都會有不同的表現(xiàn)，因此教練應(yīng)該因人而異進(jìn)行更好的訓(xùn)練，保障運(yùn)動員具備比較良好的心態(tài)。同時要對思想意識水平以及思想道德素質(zhì)的培養(yǎng)進(jìn)行提高，更好的增強(qiáng)運(yùn)動員的心理狀態(tài)以及情緒穩(wěn)定性等。

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