王行洪

練習(xí)太極拳，想要練出內(nèi)功，必須要知內(nèi)功心法。如無(wú)心法，空練拳架，雖然也可能練出真功力，但事倍功半，幾乎不可能。而自古以來(lái)，心法是口口相傳，難以見諸文字?，F(xiàn)在社會(huì)，習(xí)武之人越來(lái)越開明，很多心法逐漸可以看到一些，但仍然總體趨于保守，而且真?zhèn)坞y辨。筆者練習(xí)傳統(tǒng)武術(shù)數(shù)十年，蒙多位授業(yè)恩師傳授，也多虧諸多好友幫助，得以練習(xí)太極內(nèi)功而有所得，十分感恩。筆者為回報(bào)社會(huì)，幫助后學(xué)，特此把自己所學(xué)部分秘傳內(nèi)功修行內(nèi)容撰寫出來(lái)，供廣大武術(shù)愛好者和同仁參考。

打拳開始必?zé)嵘恚?/p>

終了收功莫看輕。

收功完畢不急走，

不妨安靜站俄頃。

用餐打拳要間隔，

建議至少兩刻鐘。

大饑過(guò)飽或大累，

大喜大怒悲驚恐，

此時(shí)打拳皆不宜，

損身病患或無(wú)窮。

貪練過(guò)力傷身體，

淺嘗輒止難成功。

練拳難免勤出汗，

及時(shí)補(bǔ)水要看重，

口舌生津不覺渴，

也要飲水切記清。

大小便時(shí)宜禁口，

打拳期間話要停。

練雪不練風(fēng)與霧，

練雨需避雷電鳴。

太極大道生活化，

行走坐臥都是功。

善意助君通天地，

良心不正功不成。

修身積德成大道，

舉頭三尺有神明。

世人孜孜求秘法，

眾人紛紛尋捷徑，

秘法捷徑已昭昭，

愿君日日能奉行。

秘傳內(nèi)功太極修行歌訣的詳細(xì)說(shuō)明如下：

打拳開始必?zé)嵘恚?/p>

終了收功莫看輕。

收功完畢不急走，

不妨安靜站俄頃。

練拳之前，必須熱身，這句話聽起來(lái)很普通，筆者相信，很多人都是知道的。但筆者在現(xiàn)實(shí)中發(fā)現(xiàn)，許多人在練拳之前，卻并不進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。這樣是非常錯(cuò)誤的。因?yàn)?，如果練拳前不熱身，不僅不利于內(nèi)功功力提升，而且隱患很大，容易受傷。所以在這里首先強(qiáng)調(diào)，打拳之前，必須要先熱身。

同樣重要的，練拳之后，也必須要收功。收功有兩個(gè)含義。其第一個(gè)含義，是指在練拳套路的最后，要行收功式。即，雙手從體側(cè)自然上舉，舉過(guò)頭頂后，雙掌指尖相對(duì)，掌心向下，在體前緩緩下落至小腹前，內(nèi)氣隨之自然下落。此收功式可行一遍，也可行數(shù)遍。如果練拳結(jié)束后，感覺身體比較興奮，尚未恢復(fù)平靜，就一定要行此式多遍。具體遍數(shù)的話，9遍可也。而且，在習(xí)練者按此方式收功之后，建議不要立即走動(dòng)，宜小站片刻，體會(huì)松靜自然之余味，讓體內(nèi)太極能量自然流轉(zhuǎn)，運(yùn)通周天。收功的另一個(gè)含義是，在行完收功式并小站片刻后，對(duì)自己全身進(jìn)行按摩拍打（勿過(guò)重），然后踮起腳尖自然下落足跟（勿過(guò)重），震動(dòng)全身，同時(shí)順勢(shì)發(fā)聲“哈”。重復(fù)數(shù)次，以此震蕩氣機(jī)，由靜轉(zhuǎn)動(dòng)，方為收功完畢。

練拳須持敬，

善始又善終。

開始要熱身，

終了須收功。

收完不急走，

小站幾分鐘。

內(nèi)氣仍流轉(zhuǎn)，

靜待周天通。

自然體余味，

日久內(nèi)功成。

用餐打拳要間隔，

建議至少兩刻鐘。

筆者在生活中常常見到，很多習(xí)練者剛剛練完拳，就立即吃飯?；蛘?，剛剛吃完飯，就立即打拳。這是非常不科學(xué)的。修煉有內(nèi)功的太極拳的話，不僅有肢體的運(yùn)動(dòng)，還會(huì)涉及內(nèi)臟的運(yùn)動(dòng)，而吃飯后的消化吸收也涉及內(nèi)臟的運(yùn)動(dòng)，這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)之間，是有相互影響的，有一定的沖突的。所以，練拳之后，一定要間隔一定時(shí)間再吃飯。吃飯后，也一定要間隔一定時(shí)間再練拳。餐后不可立即練，練后不可立即餐。建議用餐和練拳至少間隔半個(gè)小時(shí)至一個(gè)小時(shí)，方為妥當(dāng)。

大饑過(guò)飽或大累，

大喜大怒悲驚恐，

此時(shí)打拳皆不宜，

損身病患或無(wú)窮。

練拳還有一個(gè)極為緊要的原則，就是要杜絕在身體的極端狀態(tài)下練拳。如，在大饑、大渴、大飽、大累、大悲、大喜、大驚、大怒、大恐等等身體處于失衡極端的狀態(tài)下，皆不可練拳。這是因?yàn)?，在人體極端失衡的狀態(tài)下，人的能量不足、氣機(jī)不和，在此情況下打拳，會(huì)過(guò)度透支身體或?qū)е率Ш饧觿。o身體造成特別嚴(yán)重的損害。

這個(gè)原則，雖然是如此的重要，但在現(xiàn)實(shí)中，很多習(xí)練者卻并不知道。而如果違背此原則，其后果可能極其嚴(yán)重。而且，習(xí)練者如果功夫不高，可能問題還不大。習(xí)練者如果內(nèi)功功夫越高，卻違反此項(xiàng)原則，損害就會(huì)更嚴(yán)重，甚至有可能一次犯錯(cuò)誤，就導(dǎo)致身體完全垮掉。所以，務(wù)必要特別重視遵守才行。

太極為大道，

大道隱神通。

不神亦不奇，

自然持中庸。

饑渴飽累急，

喜怒悲恐驚。

此時(shí)若打拳，

病患必?zé)o窮。

因其非衡態(tài)，

宜待自然平。

貪練過(guò)力傷身體，

淺嘗輒止難成功。

這個(gè)原則說(shuō)的是，習(xí)練者如果想要練習(xí)內(nèi)功，一定要努力用功，但也不可過(guò)分用功。如果想要把拳練好，把太極內(nèi)功練成，是需要不懈努力，漸入佳境的。所以，每次練拳的時(shí)間都不宜太短，要練透。如有條件，建議每次練習(xí)不少于40分鐘，一般最好練1小時(shí)，不應(yīng)淺嘗輒止。但同時(shí)，練拳也不要走向另外一個(gè)極端，練得過(guò)多過(guò)猛。如果練拳用功太過(guò)，會(huì)導(dǎo)致過(guò)猶不及，超過(guò)身體承受的極限，會(huì)損害身體健康。所以，循序漸進(jìn)，掌握限度，是練成太極內(nèi)功的不二法門。

練拳難免勤出汗，

及時(shí)補(bǔ)水要看重，

口舌生津不覺渴，

也要飲水切記清。

習(xí)練者如果在練拳時(shí)出汗較多，這是常見的情況。當(dāng)然，每個(gè)人體質(zhì)不同，不能要求每個(gè)習(xí)練者都出汗特別多，但一般來(lái)說(shuō)，練拳出汗多是一件好的事情。但在這個(gè)時(shí)候，就必須要及時(shí)補(bǔ)充水分，維持身體水分和電解質(zhì)平衡。飲水不像吃飯，不必與練拳間隔時(shí)間，只要身體需要，隨時(shí)都可以飲水。在這里需要特別提醒的是，練習(xí)內(nèi)家拳的人，在練拳練功進(jìn)入好的狀態(tài)之后，陰陽(yáng)即濟(jì)，太極泰和，會(huì)有口舌生津的感覺，自己并不覺得口渴，但這個(gè)時(shí)候，其實(shí)身體也是缺水的，還是要注意及時(shí)喝水，補(bǔ)充水分。這個(gè)原則也要切記的。

（未完待續(xù)）

（編輯/劉強(qiáng)）