翁心誠(chéng)

“字拳”這個(gè)提法，不是我的創(chuàng)造發(fā)明，在李兆生所著的《中國(guó)太極拳統(tǒng)真大典》中，說(shuō)是武當(dāng)太極拳中的一種訓(xùn)練形式，惜乎語(yǔ)焉不詳，有點(diǎn)閃爍其詞的味道。余在訓(xùn)練“心經(jīng)”太極拳中（拙作《“心經(jīng)”太極拳的訓(xùn)練與思考》在《少林與太極》雜志上發(fā)表過(guò)，百度文庫(kù)可以搜索）有點(diǎn)小體會(huì)。不久前有習(xí)拳者找余討論，受余之講解的啟發(fā)，此拳友每日試練字拳，熟練生巧，說(shuō)練過(guò)后體質(zhì)改善，精神蓬勃。其方法簡(jiǎn)單易學(xué)，適合各類人群訓(xùn)練，便于普及，余特予以整理，使信愿太極拳者受益，也使祖先發(fā)明的有無(wú)限價(jià)值的太極拳得以發(fā)揚(yáng)光大。

一、何為太極拳的字拳？

簡(jiǎn)言之是以文字筆畫為線路，以身形手勢(shì)變化為“筆”，以虛空為“紙”，以拳者氣血為“墨”，以空氣為“硯”，在太極拳基本原理的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練的一個(gè)新形式。

以“一”字為例：一橫是其筆畫線路，習(xí)拳者先練起勢(shì)，進(jìn)入太極態(tài)后，以右手為主，左手為輔，按從左到右、直筆橫下、橫筆直下原則，以手勢(shì)運(yùn)作，心意引領(lǐng)，結(jié)筆時(shí)稍頓一下，再練收勢(shì)。外表看，只是一個(gè)“一”字線路的手形運(yùn)作，但這個(gè)手形運(yùn)作在心意支配下，全身五臟六腑、四肢百骸、氣血經(jīng)絡(luò)全在配合狀態(tài)，進(jìn)入一動(dòng)沒(méi)有不動(dòng)、一靜沒(méi)有不靜的情景，開合有度，虛實(shí)有變，左右有應(yīng)，上下有照，隨曲就伸，無(wú)過(guò)不及，有主有輔。一個(gè)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的“一”字線路里，可體現(xiàn)太極拳所有原理與方法，一即一切，一切即一，其趣無(wú)窮，其效自來(lái)。

二、太極字拳訓(xùn)練的基礎(chǔ)是什么？

有兩點(diǎn)須加注意。一是有太極拳的基本認(rèn)識(shí)，比如初步讀懂王宗岳的《太極拳論》，了知楊澄甫的《訓(xùn)練十要》，知道太極拳訓(xùn)練的基礎(chǔ)常識(shí)，并有過(guò)太極拳訓(xùn)練的實(shí)踐活動(dòng)。二是知道毛筆書法訓(xùn)練的一些基本要求，比如運(yùn)寫點(diǎn)橫撇捺豎折彎鉤等，某一字的起、承、轉(zhuǎn)、合結(jié)構(gòu)等。

三、訓(xùn)練太極字拳有什么優(yōu)越性？

1.更利于以意行氣，以氣運(yùn)身。以“心”字為例。打“心”字時(shí)，意已在先，左手打點(diǎn)，右手打臥鉤，左手又打點(diǎn)，右手又打點(diǎn)。但打字拳畢竟不是寫字，字形只是線路，打拳中可靈活運(yùn)作。打“心”字可變化為左手打撇，右手將臥鉤變化成豎右彎平行鉤，左手再打點(diǎn)尾上挑，右手再將點(diǎn)打成捺。

運(yùn)作中呼吸自然配合。初練動(dòng)作為主，呼吸為輔；到一定程度，呼則開，吸則合；到高級(jí)階段，動(dòng)作配合呼吸，吸則提肛收腹涌口水，呼則放肛放腹?jié)櫻士谒?；更高階段，無(wú)意中用意，無(wú)呼無(wú)吸無(wú)感覺(jué)。

2.隨時(shí)隨地可學(xué)，隨時(shí)隨地受益，不受環(huán)境與場(chǎng)所限制。一般習(xí)拳者往往受教師、場(chǎng)所、環(huán)境限制與影響，總是覺(jué)得門派多、套路雜、動(dòng)作難，訓(xùn)練起來(lái)阻力大。字拳太極避免了套路的繁難、場(chǎng)所的限制與時(shí)間的選擇，可以說(shuō)訓(xùn)練十分方便、簡(jiǎn)易，可以滿足從事各種行業(yè)的人們的需求。

四、訓(xùn)練字拳須注意些什么？

1.信愿行三者不可分。信什么？信祖先的智慧，他們發(fā)明太極拳的目的是造福子孫后代，我們?nèi)绮焕^承其遺志，就對(duì)不起先祖。信了拳，還要信己，只要下決心，堅(jiān)持訓(xùn)練，定會(huì)收到強(qiáng)身健體、益壽延年的好處。

2.堅(jiān)持意念是方法之王?！坝靡獠挥昧Α闭f(shuō)來(lái)易，實(shí)施起來(lái)稍難，須揣摩默識(shí)，不間斷地訓(xùn)練。古人倡導(dǎo)的意向訓(xùn)練中有“旭日從東升、大石沉海底”兩種，屬于輕重配合，練沉勁與浮力，只要在字拳中認(rèn)真體悟，掌握并不難。

3.“仰之彌高，俯之彌深；進(jìn)之愈長(zhǎng)，退之愈促?！逼湟鉃椋瑒?dòng)作取向上時(shí)，意向走到天高之極；動(dòng)作取向下時(shí)，意向走到地底之盡；動(dòng)作取前進(jìn)時(shí)，意向則無(wú)限遠(yuǎn)；動(dòng)作取后退時(shí)，意向則無(wú)限微。即《論八卦掌》中所言，一伸伸到天邊，一縮縮到深淵；一捫捫到海角，一回回到深窟。此謂太極字拳開合之“精意”，將這些精意落實(shí)于字拳中，其竅必至?？傊痪湓挘后w現(xiàn)太極拳“其大無(wú)外，其小無(wú)內(nèi)”的特點(diǎn)。

拳友告訴我：她女兒在北京一高校任教，每日集中練字拳兩次，所練字形為“一心念佛”與“阿彌陀佛”八個(gè)字，大約10分鐘，零星時(shí)間練“一”字、練“太極拳”三字，堅(jiān)持了1個(gè)月，身體健康狀況大大好轉(zhuǎn)，一天到晚精神煥發(fā)。我聽了非常高興，并贊她無(wú)師自通。古人講念阿彌陀佛作為練拳之妙道，而她今日變?yōu)樘珮O字拳之意形結(jié)合，深得其妙。

（編輯/劉強(qiáng)）