李煥君

摘? 要：技巧啦啦操在國(guó)內(nèi)快速的普及，大大小小的比賽也越來(lái)越多，從幼兒園到大學(xué)各種各樣的技巧啦啦操隊(duì)伍也應(yīng)運(yùn)而生，參與比賽的人說(shuō)也是逐年增加，但運(yùn)動(dòng)員的技巧水平還有待提高，身體素質(zhì)也有待加強(qiáng)。鑒于這些薄弱方面，本文主要運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、訪談法、邏輯分析法等對(duì)技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)員的核心力量 訓(xùn)練內(nèi)容及其方法進(jìn)行研究，旨從理論中指導(dǎo)實(shí)踐，從實(shí)踐中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，推動(dòng)我國(guó)的技巧啦啦操水平向世界先進(jìn)水平邁進(jìn)，從而走得更遠(yuǎn)。

關(guān)鍵詞：技巧啦啦操? 核心力量? 訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：G831.4? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）04（a）-0242-02

Abstract： Skills cheerleading has been rapidly popularized in China， and there are more and more competitions in large and small. From kindergarten to university， various skill cheerleading teams have emerged. The people who participated in the competition also said that they are increasing year by year， but the skill level of athletes needs to be improved and the physical quality needs to be strengthened. In view of these weak aspects， this paper mainly uses the literature data method， interview method， logic analysis method， etc. to study the core strength training content and methods of skill cheerleading athletes， aiming at guiding practice in theory， summing up experience from practice， and promoting China's skill cheerleading level has advanced toward the world's advanced level， and thus has gone further.

Key Words： Skill cheerleading; Core power; Training method

啦啦操起源于美國(guó)，最早在美國(guó)的足球及籃球比賽中以給參與比賽的運(yùn)動(dòng)員加油助威及中場(chǎng)休息時(shí)帶給觀眾另一種視覺(jué)美的表演，由于啦啦操表演極具觀賞性，同時(shí)又受到觀眾的一致好評(píng)，開(kāi)始舉辦各種大大小小的比賽，其中個(gè)各種技巧動(dòng)作也不斷的被創(chuàng)新，因此技巧啦啦操的比賽越來(lái)越受到廣大年輕人的喜愛(ài)。啦啦操在2000年左右傳入中國(guó)，已經(jīng)傳入就廣受學(xué)生的喜歡，開(kāi)始組建各種隊(duì)伍，組織各種比賽。同時(shí)隨著“一校一球一操”在全國(guó)的普及，而其中的“一操”就是指“啦啦操”，讓啦啦操運(yùn)動(dòng)更是備受關(guān)注。核心力量是完成高難度技巧動(dòng)作時(shí)最重要的一項(xiàng)素質(zhì)，技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)員在給廣大觀眾提供視覺(jué)享受的同時(shí)其自身的素質(zhì)也要不斷的強(qiáng)化，有目的、有計(jì)劃的制定科學(xué)、合理的訓(xùn)練方法，對(duì)于不同的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有針對(duì)性的反復(fù)訓(xùn)練，以便于在未來(lái)的表演中更出彩，在未來(lái)的各種比賽中更出色。

1? 研究?jī)?nèi)容

本文是對(duì)技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練內(nèi)容及其方法的研究。

2? 研究方法

2.1 文獻(xiàn)資料法

利用中國(guó)知網(wǎng)、吉林省圖書館、學(xué)校圖書館等搜集了大量與“技巧啦啦操、核心力量、力量素質(zhì)、訓(xùn)練方法”等關(guān)鍵詞有關(guān)的國(guó)內(nèi)外期刊、論文、圖書等文獻(xiàn)資料，從中選取有效信息。

2.2 訪談法

采用訪談的形式對(duì)吉林體育學(xué)院藝術(shù)學(xué)院的啦啦操專項(xiàng)課老師及吉林省啦啦操一級(jí)教練員裁判員進(jìn)行訪問(wèn)，訪問(wèn)內(nèi)容主要針對(duì)于技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練內(nèi)容及訓(xùn)練方法，并對(duì)其訪談內(nèi)容進(jìn)行總結(jié)整理。

2.3 邏輯分析法

采用歸納總結(jié)、對(duì)比分析、邏輯分析等對(duì)于訪談內(nèi)容及結(jié)果進(jìn)行了比較深入的分析和討論，以便更加深入地研究技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練內(nèi)容及其方法并得出相關(guān)結(jié)論與建議。

3? 結(jié)果與分析

3.1 核心力量的概述

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的實(shí)踐中，按照不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)力量素質(zhì)的要求不同，在技巧啦啦操訓(xùn)練中除了力量素質(zhì)包含的最大力量、相對(duì)力量、速度力量及力量耐力4種力量之外，核心力量更是尤為重要。運(yùn)動(dòng)員們擁有良好的核心力量，無(wú)論是訓(xùn)練還是比賽都能最大程度地提高動(dòng)作的完成度的同時(shí)，也能幫助隊(duì)友減小身體上的壓力，減少不該有的小動(dòng)作的發(fā)生，從而使動(dòng)作更完美，更具觀賞性。

黎涌明等指出核心力量指的是以人體的軀干為中軸，通過(guò)增強(qiáng)腰椎、骨盆、髖關(guān)節(jié)等核心部位的肌肉群，從而激發(fā)身體各部位肌肉群的力量。林華等經(jīng)研究得出核心力量訓(xùn)練主要就是指運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己身體的控制，在訓(xùn)練或者比賽的過(guò)程中能過(guò)積極地調(diào)動(dòng)身體的每一個(gè)細(xì)胞，并且能過(guò)協(xié)調(diào)的傳遞上肢和下肢之間的能量，以便于運(yùn)動(dòng)員能夠穩(wěn)定的發(fā)揮出自己肌肉耐力、身體的爆發(fā)力及穩(wěn)定性，從而使轉(zhuǎn)向技能水平發(fā)揮到極致。

3.2 技巧啦啦操訓(xùn)練中進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的目的及意義

啦啦操分為舞蹈啦啦操及技巧啦啦操，其中每一個(gè)啦啦操的分支對(duì)于核心力量都有很高的要求，但技巧啦啦操對(duì)其的要求更高，技巧啦啦操的觀賞性在表演或者比賽中更能吸引眼球，能給觀眾帶來(lái)一場(chǎng)絕美、獨(dú)特的視覺(jué)盛宴。其中每一個(gè)項(xiàng)目都需要隊(duì)員們精密的合作才能順利的完成，技啦啦操的每一個(gè)技術(shù)水平的創(chuàng)新都需要運(yùn)動(dòng)員不停的嘗試及教練員或者帶隊(duì)老師的及時(shí)更改調(diào)整，在嘗試的過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員必須擁有極高的核心力量素質(zhì)，教練員或者帶隊(duì)老師才能嘗試讓其嘗試并完成。

3.2.1 技巧啦啦操中核心力量訓(xùn)練可提高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力

技巧啦啦操的運(yùn)動(dòng)員無(wú)論是訓(xùn)練還是比賽對(duì)其身體的協(xié)調(diào)能力的要求都非常高，在核心訓(xùn)練過(guò)程中需要運(yùn)動(dòng)員的上肢、下肢及軀干的協(xié)調(diào)配合，從而潛移默化地提高了運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力。無(wú)論是表演及比賽過(guò)程中自己完成單獨(dú)的翻滾還是操化動(dòng)作，都需要運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用好核心力量，以便于更好地控制自己的身體，將動(dòng)作展現(xiàn)得更加協(xié)調(diào)、完美。

3.2.2 技巧啦啦操中核心力量訓(xùn)練可提高運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定能力

運(yùn)動(dòng)員自身的穩(wěn)定性是通過(guò)平時(shí)多次的核心力量訓(xùn)練完成的，通過(guò)核心力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員能夠自己及時(shí)地調(diào)整自己的身體狀態(tài)，使其具有更強(qiáng)的穩(wěn)定性。在技巧啦啦操的訓(xùn)練或者比賽時(shí)很多的技術(shù)動(dòng)作是需要2名及2名以上的隊(duì)員配合才能順利完成的，在這個(gè)配合的過(guò)程中，需要運(yùn)動(dòng)員時(shí)刻保持自身的穩(wěn)定性才能確保小團(tuán)體的穩(wěn)定性，才能確保表演或者比賽的順利完成。

3.2.3 技巧啦啦操中核心力量訓(xùn)練可降低運(yùn)動(dòng)員的能量消耗

伴隨著大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練就會(huì)有各種不同程度的運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，尤其是在技巧啦啦操的訓(xùn)練及比賽過(guò)程中，為了呈現(xiàn)出美的視覺(jué)沖擊，總會(huì)有各種空翻、拋接、金字塔等技術(shù)動(dòng)作的出現(xiàn)，這些技術(shù)動(dòng)作對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心力量的要求極高，增強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練可以降低運(yùn)動(dòng)員的能量消耗，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

3.3 技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練內(nèi)容及方法

3.3.1 上肢核心力量的訓(xùn)練

不斷的加強(qiáng)上肢力量訓(xùn)練可以鞏固其自身的核心力量，上肢力量訓(xùn)練一般包括手臂綁沙袋、倒立、推小車、懸垂舉腿等的練習(xí)，綁上沙袋做一些手位的重復(fù)捆綁式練習(xí)，貼墻倒立或者空中自主爬行倒立，2人一組搬起雙腳雙手著地向前爬，多次重復(fù)練習(xí)提升上肢及核心力量，確保在訓(xùn)練時(shí)能夠夠高的拋出隊(duì)友及安全地接到隊(duì)友，完成比賽。

3.3.2 腰腹核心力量的訓(xùn)練

擁有超強(qiáng)的腰腹核心力量對(duì)技巧啦啦操的每一位隊(duì)員來(lái)說(shuō)都非常重要，高水平的運(yùn)動(dòng)員要在空中完美地展現(xiàn)動(dòng)作，上升下落時(shí)收緊自己身體，底座在拋接的時(shí)候要把下肢力量傳到腰腹再通過(guò)上肢向上送，這些都需要運(yùn)動(dòng)員保持極強(qiáng)的腰腹核心力量，平時(shí)通過(guò)臀橋、仰臥起坐、仰臥舉腿等一些列動(dòng)作來(lái)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的腰腹核心力量。

3.3.3 下肢核心力量的訓(xùn)練

技巧啦啦操訓(xùn)練及比賽過(guò)程中，基本步伐的訓(xùn)練是必不可少的，在腳上綁沙袋、登山跑、蛙跳、蹲起等進(jìn)行反復(fù)的行進(jìn)間練習(xí)，增強(qiáng)下肢核心力量。整套的動(dòng)作中除了技術(shù)動(dòng)作還需要運(yùn)動(dòng)員展現(xiàn)優(yōu)美的操化動(dòng)作，在進(jìn)行操化的時(shí)候運(yùn)動(dòng)員的每個(gè)動(dòng)作都要有力度和控制力，完成這些動(dòng)作的基礎(chǔ)是擁有流暢及穩(wěn)定的基本步伐以便于保持核心的穩(wěn)定性，達(dá)到超常發(fā)揮。

4? 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

通過(guò)上肢核心力量訓(xùn)練、腰腹核心力量訓(xùn)練、下肢核心力量訓(xùn)練，針對(duì)每一個(gè)隊(duì)員做出不同的訓(xùn)練內(nèi)容及方法，不斷增強(qiáng)其核心力量素質(zhì)。在進(jìn)行技巧啦啦操的日常訓(xùn)練時(shí)，核心力量與運(yùn)動(dòng)員時(shí)密不可分的，每一個(gè)動(dòng)作都需要極強(qiáng)的核心力量來(lái)支撐完成，在技術(shù)創(chuàng)新的當(dāng)代社會(huì)加強(qiáng)身體素質(zhì)已刻不容緩。

4.2 建議

技巧啦啦操核心力量的訓(xùn)練可以和其他的身體素質(zhì)結(jié)合起來(lái)，以便于更快的提升運(yùn)動(dòng)員全面的綜合素質(zhì)，在練習(xí)這些素質(zhì)的同時(shí)教練員可以已改常規(guī)的訓(xùn)練項(xiàng)目，有規(guī)律有計(jì)劃的增加一些趣味性的訓(xùn)練內(nèi)容，讓運(yùn)動(dòng)員更有參與的積極性和訓(xùn)練的主動(dòng)性，還能增加隊(duì)員之間的感情，從而增強(qiáng)技巧啦啦操訓(xùn)練及比賽時(shí)的默契程度，以達(dá)到完美的表現(xiàn)效果。

參考文獻(xiàn)

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