楊李

隨著人們?nèi)窠∩硪庾R(shí)的提高，越來(lái)越多的人開(kāi)始追求體育運(yùn)動(dòng)，也有越來(lái)越多的人開(kāi)始對(duì)我國(guó)的國(guó)球乒乓球產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)興趣，學(xué)校更是開(kāi)設(shè)了乒乓球課程。在體育課堂教學(xué)中，堅(jiān)持把“健康第一”作為指導(dǎo)思想，把安全防范工作放在第一位。乒乓球運(yùn)動(dòng)在提高學(xué)生各種身體素質(zhì)和良好心理素質(zhì)的同時(shí)，也會(huì)因?yàn)橐恍┎徽_的做法對(duì)學(xué)生生理產(chǎn)生一些運(yùn)動(dòng)損傷。因此，規(guī)避學(xué)生因?yàn)閷W(xué)習(xí)乒乓球而產(chǎn)生的一些損傷是很有必要的，盡可能在日常教學(xué)中幫助學(xué)生更好地進(jìn)行乒乓球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

一、“運(yùn)動(dòng)損傷”的含義

“損傷”指人體受到外界各種創(chuàng)傷因素作用所引起的皮肉、筋骨、臟腑等組織結(jié)構(gòu)的破壞，及其帶來(lái)的局部和全身反應(yīng)?！斑\(yùn)動(dòng)損傷”指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生的各種損傷，其損傷部位與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)有關(guān)。

二、損傷產(chǎn)生的原因及對(duì)策

一是準(zhǔn)備活動(dòng)要充分。準(zhǔn)備活動(dòng)不光是體育運(yùn)動(dòng)的必備部分，更是體育課的重要組成部分，準(zhǔn)備活動(dòng)做得是否合理到位則直接影響到教學(xué)質(zhì)量提高與否。人體的肌肉有伸展性、彈性等特點(diǎn)，那么進(jìn)行一定強(qiáng)度的準(zhǔn)備活動(dòng)，可以增加肌肉、韌帶的彈性和伸展性，減小肌肉的黏滯性，從而減少由于肌肉激烈收縮造成的運(yùn)動(dòng)損傷，使整個(gè)身體機(jī)處在一個(gè)最佳狀態(tài)中。

二是準(zhǔn)備活動(dòng)要有針對(duì)性。教師應(yīng)該根據(jù)教學(xué)內(nèi)容準(zhǔn)備活動(dòng)，如：在乒乓球教學(xué)中會(huì)有拉球的動(dòng)作，那么在準(zhǔn)備活動(dòng)中就可以采用拉伸肩部、活動(dòng)手腕腳踝、拉伸腰部韌帶等動(dòng)作;乒乓球教學(xué)還會(huì)用到腳的步伐動(dòng)作，那么在準(zhǔn)備活動(dòng)中，則需要對(duì)下肢和腳腕進(jìn)行重點(diǎn)活動(dòng)，可以采用快速高抬腿、弓箭步走和側(cè)向滑步等方法來(lái)充分活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，這樣才能更好地發(fā)揮準(zhǔn)備活動(dòng)的作用。

三是技術(shù)動(dòng)作要規(guī)范。規(guī)范的乒乓球技術(shù)動(dòng)作是根據(jù)人體運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和解剖學(xué)，運(yùn)動(dòng)員在完成某個(gè)動(dòng)作時(shí)要符合物理學(xué)的發(fā)力規(guī)律，動(dòng)作小但擊球效果明顯，沒(méi)有多余動(dòng)作，正確的乒乓球技術(shù)動(dòng)作可以減少學(xué)生練習(xí)時(shí)發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷。例如：在正手拉球時(shí)需要用到腰背部的前屈、側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，錯(cuò)誤的動(dòng)作就會(huì)形成腰部肌肉的拉傷和酸痛癥狀等，除了這些上肢運(yùn)動(dòng)外，步伐也是打球必須用到的，正確的步伐移動(dòng)不僅可以使學(xué)生更好更快移動(dòng)到位，更是可以減少學(xué)生下肢、膝部以及踝部急性損傷的概率。

四是訓(xùn)練方法要科學(xué)。學(xué)生在上課時(shí)，有些教師為了提高學(xué)生的技術(shù)水平，就讓學(xué)生拼命重復(fù)練習(xí)，但是在提高學(xué)生乒乓球技術(shù)水平的同時(shí)，也要首先保證學(xué)生的身心不受到傷害，減少運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)體育課堂學(xué)習(xí)的影響，延長(zhǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)壽命。

運(yùn)動(dòng)損傷不僅是學(xué)生要預(yù)防，也是現(xiàn)代高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)日常訓(xùn)練、比賽中要面臨的一個(gè)大問(wèn)題。目前專業(yè)隊(duì)員所采用減少運(yùn)動(dòng)損傷的方法叫作身體功能訓(xùn)練，在我們的乒乓球課堂中，可以根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)情況，在訓(xùn)練前和結(jié)束后適當(dāng)增加體能練習(xí)，安排一些技術(shù)動(dòng)作所需要的肌肉的專項(xiàng)性練習(xí)，通過(guò)增強(qiáng)相關(guān)肌肉力量來(lái)減少學(xué)生的運(yùn)動(dòng)損傷概率。

五是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要適宜。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也是影響運(yùn)動(dòng)損傷的因素之一。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是以身體練習(xí)為基本手段對(duì)運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體施加的訓(xùn)練刺激，是在承受一定的外部刺激時(shí)，機(jī)體在生理和心理方面所表現(xiàn)出來(lái)的反應(yīng)程度。長(zhǎng)期進(jìn)行高負(fù)荷的訓(xùn)練，使肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于高度疲勞的狀態(tài)，疲勞和恢復(fù)就會(huì)失去平衡，易造成損傷和過(guò)度疲勞，尤其是精神疲勞更加影響學(xué)生的心理健康。如果有高強(qiáng)度的練習(xí)時(shí)，教師需要提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，否則本來(lái)的教學(xué)目標(biāo)都會(huì)適得其反。

六是自我保護(hù)意識(shí)要增強(qiáng)。很多學(xué)生在乒乓球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中都會(huì)以輸贏來(lái)評(píng)判水平的高低，所以有些學(xué)生就會(huì)在練習(xí)中急于求成，忽視對(duì)自我的保護(hù)。例如：在比賽中為了贏得每一個(gè)球，都會(huì)拼命去跑動(dòng)，有時(shí)候就會(huì)發(fā)生肌肉拉傷的情況。由于對(duì)乒乓球的興趣比較濃厚，在疲勞期沒(méi)有恢復(fù)的情況下繼續(xù)進(jìn)行練習(xí)，這些都是學(xué)生缺乏自我保護(hù)意識(shí)的表現(xiàn)，最后不但沒(méi)有提高自己的技術(shù)水平，還對(duì)自身造成了傷害。教師在課堂中要慢慢培養(yǎng)學(xué)生的自我保護(hù)意識(shí)，開(kāi)設(shè)理論課講解相關(guān)造成運(yùn)動(dòng)損傷的事例和預(yù)防一些急性損傷的方式方法。

教師肩負(fù)教書(shū)育人的責(zé)任，在教學(xué)中不光要提高學(xué)生的技術(shù)水平還要本著對(duì)每一位學(xué)生負(fù)責(zé)的態(tài)度，多多關(guān)心愛(ài)護(hù)學(xué)生。為了學(xué)生的可持續(xù)發(fā)展，教師要幫助學(xué)生預(yù)防和減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，這樣學(xué)校體育才能發(fā)展得更好?！簦ㄗ髡邌挝唬航K省南京市鐵心橋中心小學(xué)）