邱麗煌

[摘? ? ? ? ? ?要]? 積極心理學(xué)強(qiáng)調(diào)發(fā)展積極人格，創(chuàng)造人生幸福。將積極心理學(xué)運(yùn)用到教育中即是積極教育。積極教育運(yùn)用到中職心理健康教學(xué)中有其必然的趨勢(shì)。嘗試通過積極教育運(yùn)用到心理調(diào)適方法的教學(xué)實(shí)踐，促進(jìn)學(xué)生形成積極心理調(diào)適理念，建構(gòu)積極心理調(diào)適系統(tǒng)，養(yǎng)成積極心理調(diào)適習(xí)慣進(jìn)行了探討，分析積極教育的優(yōu)勢(shì)和挑戰(zhàn)，為教學(xué)改革提供一些經(jīng)驗(yàn)與交流。

[關(guān)? ? 鍵? ?詞]? 積極教育;心理調(diào)適;教學(xué)

[中圖分類號(hào)]? G712? ? ? ? ? ? ? ? ?[文獻(xiàn)標(biāo)志碼]? A? ? ? ? ? ? ? [文章編號(hào)]? 2096-0603（2020）46-0234-03

掌握一定的心理調(diào)適方法是提高中職生心理調(diào)適能力的重要教學(xué)內(nèi)容，是中等職業(yè)心理健康教學(xué)的重要內(nèi)容之一。心理調(diào)適方法ABC作為心理健康課程第一章的重要內(nèi)容，教學(xué)通過講解幾種有效的心理調(diào)適方法，促使學(xué)生能夠主動(dòng)進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)，擁有良好的情緒狀態(tài)。根據(jù)心理學(xué)發(fā)展的新動(dòng)態(tài)、信息技術(shù)的變革和學(xué)情的新發(fā)展，不斷調(diào)整教學(xué)手段，有助于實(shí)現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)，促進(jìn)中職生心理健康素質(zhì)的提升。

一、積極教育引入心理健康教育教學(xué)的必然性

心理健康教育是中職教育的德育選修課，在社會(huì)心理建設(shè)體系越來越重要的國(guó)情下，心理健康教育越來越重要。近十年，一直做學(xué)生的心理普查工作，通過SCL-90心理自評(píng)量表測(cè)評(píng)發(fā)現(xiàn)，中職生在抑郁、強(qiáng)迫癥狀和人際交往敏感因子上有所提高。心理調(diào)適方法的教學(xué)更多停留在課堂上有選擇性地教學(xué)，針對(duì)中職生的實(shí)際特點(diǎn)進(jìn)行相應(yīng)教學(xué)相對(duì)較少，學(xué)生從心理健康課上獲得的心理知識(shí)有限，所掌握的心理技巧也有限。如何真正落在實(shí)處應(yīng)該是心理健康教學(xué)所要考慮的重中之重。

積極心理學(xué)于2000年由美國(guó)心理學(xué)家馬丁·塞里格曼為首提出的，是心理學(xué)的新方向標(biāo)，清華大學(xué)積極心理學(xué)研究中心主任彭凱平教授將它定義為研究、發(fā)現(xiàn)和培養(yǎng)人性中的積極心理、行為和美德的心理學(xué)觀念。2020年8月中國(guó)心理學(xué)會(huì)積極心理學(xué)專委會(huì)正式成為中國(guó)心理學(xué)會(huì)的分支機(jī)構(gòu)之一，這說明積極心理學(xué)傳播越來越廣泛。積極心理學(xué)的價(jià)值取向教學(xué)目標(biāo)，對(duì)學(xué)生的心理調(diào)適方法的教學(xué)具有重大的實(shí)踐和理論指導(dǎo)價(jià)值。

二、撥開面紗，了解積極教育

將積極心理學(xué)應(yīng)用到教育中即用積極的態(tài)度解讀教育，培養(yǎng)學(xué)生的積極品格以及創(chuàng)造人生幸福的能力，其內(nèi)容包含希望、感激、樂觀、心理成功應(yīng)對(duì)、心理資本、寬恕、幸福等。積極教育是通過體驗(yàn)和實(shí)踐讓學(xué)生能夠積極向上，朝精神蓬勃方向發(fā)展。

心理調(diào)適即為心理調(diào)節(jié)，用心理技巧改變個(gè)體心理活動(dòng)絕對(duì)強(qiáng)度，減低或加強(qiáng)心理力量，改變心理狀態(tài)性質(zhì)的過程，包括自我調(diào)節(jié)和他人調(diào)節(jié)。我國(guó)著名心理學(xué)家林崇德教授指出：心理健康的核心在于凡對(duì)一切有益于心理健康的事件或活動(dòng)做出積極反應(yīng)的人，其心理便是健康的。這種“積極反應(yīng)”即是積極的心理調(diào)適。教師處理心理調(diào)適方法的教與學(xué)的關(guān)系時(shí)，首先，要樹立“教在一時(shí)、利在終生”的積極教學(xué)理念。其次，分析學(xué)情時(shí)，將學(xué)生定位為積極成長(zhǎng)的個(gè)體，而非問題學(xué)生。最后將教學(xué)重難點(diǎn)定位在幾種有效的心理調(diào)適方法，重在積極情緒的覺察、體驗(yàn)和強(qiáng)化;學(xué)習(xí)艾利斯的ABC理論，重在學(xué)以致用。將積極教育融入心理調(diào)適的教學(xué)中，成就一番景象。

三、積極教育融入心理調(diào)適教學(xué)中

積極教育是把積極心理學(xué)的積極心理品質(zhì)培養(yǎng)與教育實(shí)踐相結(jié)合的教育，重視積極情緒的體驗(yàn)，形成積極的心態(tài)。嘗試將積極教育融入心理調(diào)適的教學(xué)中，取得一定良好的效果。

（一）積極認(rèn)知促積極的心理調(diào)適理念形成

《心理調(diào)適方法ABC》中提供了幾種心理調(diào)適方法，主要分為心理分析療法、行為療法和認(rèn)知療法。按傳統(tǒng)教學(xué)由點(diǎn)及面，蜻蜓掠水式地略講。因?yàn)橐勒n時(shí)安排，明顯在很短的時(shí)間內(nèi)是無法講清、講透。本章節(jié)主要講情緒的調(diào)節(jié)，情緒分為積極情緒和消極情緒，兩者在人類的大腦神經(jīng)系統(tǒng)里是共用一個(gè)通道的，當(dāng)我們體驗(yàn)到情緒的時(shí)候，不管是積極的或是消極的，都是從同一個(gè)通道流出來的。我們喜歡并歡迎積極情緒，對(duì)于消極情緒，我們明顯傾向于拒絕。客觀理性地對(duì)待消極情緒是教學(xué)進(jìn)行的重要前提。接納自己的消極情緒是心理調(diào)適的第一步。像悅納積極情緒一樣，悅納消極情緒，它是我們情緒中不可缺少的另一半，而這一步往往是許多教學(xué)所忽視的。

積極教育認(rèn)為消極情緒具有它存在的合理性和意義。從進(jìn)化論的角度看，消極情緒如恐懼、憤怒、焦慮和厭惡都有其進(jìn)化層面的意義和價(jià)值。它“窄化”我們的思維，使我們能集中全身的能量和注意力逃離危險(xiǎn)源，保護(hù)個(gè)體不受侵害，這種消極反應(yīng)是刻入我們的基因里，然而有時(shí)候體驗(yàn)到的消極體驗(yàn)是我們想象出來的，給我們?cè)斐闪死_，這才是我們要管理消極情緒的原因。如何管理消極情緒，教材提出了重要的認(rèn)知療法即艾利斯ABC理論。

艾利斯ABC理論指出影響我們的情緒，不是引起消極情緒的事件本身，而是我們對(duì)消極事件的信念、認(rèn)知、評(píng)價(jià)和看法。運(yùn)用跟自己對(duì)話的方式詢問自己：體驗(yàn)到什么情緒（C），情緒是由什么事件引起的（A），我對(duì)此事件如何看待（B）。當(dāng)我們認(rèn)清了消極情緒以后，接下來該怎么辦，也是教學(xué)過程中被忽視的重要部分。撥開消極情緒的真正面紗后，就真正解決了心理調(diào)適，也就達(dá)到了教學(xué)目標(biāo)。

積極教育認(rèn)為管理消極情緒的第一步是分析A、B、C。緊接著第二步是全然接納自己的消極情緒。這種接納不是抵制，消極情緒的特點(diǎn)是越抵抗越強(qiáng)大。接納是坦然認(rèn)可，傷心、害怕、痛苦都是正常的，接納這種情緒的體驗(yàn)，認(rèn)可事件本來的樣子，給予時(shí)間進(jìn)行消化情緒，最終都會(huì)好的，并且時(shí)間和速度因人而異。第三步是認(rèn)知消極情緒背后的消極思維。在體驗(yàn)消極情緒的同時(shí)，我們必須同時(shí)關(guān)注我們的消極思維漏洞，找出合理的理由進(jìn)行反駁。如“我個(gè)頭矮，別人肯定瞧不起我”，從這句話中，我們看到學(xué)生認(rèn)為身高決定別人的看法，這是一種消極思維。身高顯然決定一切的看法是錯(cuò)誤的。第四步是主動(dòng)面對(duì)問題，積極行動(dòng)。消除消極情緒的調(diào)適方法就是找出辦法，解決問題，尋找社會(huì)支持，將消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。

通過以上積極教育理念的教學(xué)，更新和提高學(xué)生對(duì)情緒的認(rèn)知。

（二）積極體驗(yàn)建構(gòu)良好的心理調(diào)適系統(tǒng)

消極情緒宜疏不宜堵。過于壓抑消極情緒，容易導(dǎo)致身心疾病，因而要學(xué)會(huì)放松，常見的放松有肌肉松弛法、深呼吸練習(xí)操、音樂放松法等。在教學(xué)中，我們適當(dāng)進(jìn)行放松法的體驗(yàn)教學(xué)是非常有必要的，也是常見的心理調(diào)適課堂教學(xué)的重要模塊。然而消極情緒的放松并不是一學(xué)就會(huì)，一勞永逸，我們?nèi)绾握嬲鰪?qiáng)學(xué)生的自我調(diào)節(jié)能力呢？

心理學(xué)家認(rèn)為積極情緒與消極情緒兩者如同硬幣兩面，相伴相生。積極教育認(rèn)為，一是積極情緒對(duì)消極情緒具有緩釋功能，即使人平靜下來的同時(shí)放松消極思維的“窄化”，促使個(gè)體主動(dòng)探索思考和行動(dòng)的新方法;二是積極情緒可以幫助個(gè)體建構(gòu)各種資源，使個(gè)體有效地應(yīng)對(duì)各種問題和困難，保持開放樂觀的心態(tài);三是積極情緒與消極情緒共用大腦神經(jīng)系統(tǒng)的一個(gè)通道，積極情緒多了，消極情緒也就少了。真正增強(qiáng)學(xué)生的自我調(diào)節(jié)能力的教學(xué)突破在于提高學(xué)生的積極情緒。

提高積極情緒體驗(yàn)可以通過表達(dá)感恩、學(xué)會(huì)寬恕、品味生活、冥想和發(fā)揮優(yōu)勢(shì)進(jìn)行。今年有一段時(shí)間，無法正常線下上課，我通過網(wǎng)絡(luò)安排積極情緒練習(xí)，主要內(nèi)容為運(yùn)動(dòng)、“三件好事”練習(xí)，具體結(jié)果如下圖。

在信息化教學(xué)的時(shí)代，利用微信App小程序協(xié)助開展積極情緒調(diào)節(jié)練習(xí)，活動(dòng)開展了一個(gè)月，更新教學(xué)手段，確實(shí)達(dá)到較好的效果。學(xué)生通過練習(xí)，減少了消極情緒，也不斷增加積極情緒（如下圖），提升親子關(guān)系，一定程度上增加了學(xué)生的社會(huì)支持系統(tǒng)，這種練習(xí)突出了教學(xué)“以能力為本位，以學(xué)生為主體，以實(shí)踐為導(dǎo)向”的教學(xué)指導(dǎo)思想。

（三）刻意練習(xí)促進(jìn)心理調(diào)適習(xí)慣的養(yǎng)成

能力的形成在于日復(fù)一日的不斷強(qiáng)化。培根說過：“播種一種行動(dòng)，收獲一種習(xí)慣;播種一種習(xí)慣，收獲一種性格?！绷己玫男睦碚{(diào)適習(xí)慣的養(yǎng)成在于心理調(diào)適行動(dòng)的堅(jiān)持。積極教育認(rèn)為刻意練習(xí)才能真正養(yǎng)成好習(xí)慣。刻意練習(xí)不是盲目苦練，而是在較為清晰的目標(biāo)指導(dǎo)下，有計(jì)劃地進(jìn)行，并且有意為之。面對(duì)心理調(diào)適方法的學(xué)習(xí)，需要在日常生活中有意強(qiáng)化。我首先通過每天“放學(xué)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)”項(xiàng)目培養(yǎng)學(xué)生的心理調(diào)適習(xí)慣。通過跑步、步行的方式強(qiáng)化學(xué)生的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣;通過結(jié)伴運(yùn)動(dòng)發(fā)揮朋輩作用，構(gòu)建良好的人際關(guān)系;我經(jīng)常與學(xué)生運(yùn)動(dòng)，不僅強(qiáng)身健體，還與學(xué)生交流日常生活中的困惑，強(qiáng)化ABC理論的實(shí)際運(yùn)用。其次，課堂上“三件好事”“一封感恩信”、冥想練習(xí)等的不斷重復(fù)正面強(qiáng)化了學(xué)生心理調(diào)適方法的掌握，形成良好的心理調(diào)適習(xí)慣。

四、積極教育在心理調(diào)適教學(xué)中的優(yōu)勢(shì)

心理調(diào)適方法教學(xué)目的旨在培養(yǎng)學(xué)生掌握一定的自我調(diào)適方法，引導(dǎo)學(xué)生做積極、樂觀、自信、勇于面對(duì)現(xiàn)實(shí)的人，這些與積極心理學(xué)培養(yǎng)人性中的積極品質(zhì)是一致的。面對(duì)逆境，學(xué)生能夠主動(dòng)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，擁有積極的心態(tài)，這也與積極教育的宗旨是一致的。積極教育應(yīng)用于心理調(diào)適教學(xué)中，有以下幾點(diǎn)突出的優(yōu)勢(shì)。

（一）突出學(xué)生為主體、教師為主導(dǎo)的教學(xué)理念

積極教育突破課堂上“教師、書本、講臺(tái)”的傳統(tǒng)教學(xué)理念，尊重學(xué)生的差異，強(qiáng)調(diào)師生的互動(dòng)，突破教師教學(xué)單向動(dòng)作的原則，強(qiáng)調(diào)學(xué)生也是學(xué)習(xí)的主動(dòng)者，處于課堂的主體地位。

（二）突出強(qiáng)調(diào)理論學(xué)習(xí)、重在實(shí)踐的教學(xué)模式

積極教育突出學(xué)生的主動(dòng)學(xué)習(xí)，認(rèn)為懂得理論，沒有實(shí)踐也是沒辦法過好一生的，知而不行，只是未知。理論學(xué)習(xí)先行，重視“體驗(yàn)式”教學(xué)，引導(dǎo)學(xué)生在一定情境下做出積極的反應(yīng)，并將所學(xué)的方法遷移到生活中，最終達(dá)到自我成長(zhǎng)，真正提高學(xué)生的心理調(diào)適能力。

（三）突出從教學(xué)目標(biāo)升華到積極品格的塑造

積極教育強(qiáng)調(diào)教是為了不教，教學(xué)不僅是完成任務(wù)，更是塑造積極品格的教育。關(guān)注個(gè)體的積極狀態(tài)并增加個(gè)體對(duì)自身能力的認(rèn)識(shí)和運(yùn)用，發(fā)展積極品質(zhì)，緩解消極情緒，增加心理韌性，最終形成積極、樂觀的心理品質(zhì)，這才是教育的宗旨。

五、積極教育在心理調(diào)適教學(xué)中的挑戰(zhàn)

（一）“體驗(yàn)”式教學(xué)的時(shí)間跨度問題

任何心理調(diào)適方法的掌握到運(yùn)用都需要不斷反復(fù)練習(xí)，需要學(xué)生毅力的參與，同時(shí)也需要考慮教學(xué)內(nèi)容前后的一致性，以及教學(xué)效果的實(shí)時(shí)跟蹤。

（二）教學(xué)效果的評(píng)價(jià)問題

傳統(tǒng)教學(xué)評(píng)價(jià)單一，體驗(yàn)式教學(xué)的多樣化帶來教學(xué)評(píng)價(jià)不能“一刀切”，如何科學(xué)地做好教學(xué)評(píng)價(jià)是積極教育在心理調(diào)適教學(xué)中亟待解決的問題。

將積極教育運(yùn)用于心理調(diào)適的教學(xué)，不僅可以達(dá)到教學(xué)目標(biāo)，也達(dá)到教學(xué)相長(zhǎng)。積極教育在心理健康教學(xué)的運(yùn)用要達(dá)到融會(huì)貫通，需要繼續(xù)在教學(xué)實(shí)踐中不斷摸索和探究，這才能促使教學(xué)水平更上一層樓。

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編輯 魯翠紅