秦晉波

摘? 要：籃球是一類極具運動性、對抗性和技術(shù)含量的競技項目，不僅對籃球運動員的身體素質(zhì)有著極高的要求，而且還時時考驗著籃球運動員的競技心理狀態(tài)。因此，籃球運動員會不斷進(jìn)行運動訓(xùn)練來提高自己的身心素質(zhì)，但是對于運動訓(xùn)練后產(chǎn)生的疲勞感，運動員不易采取合理科學(xué)的方法進(jìn)行恢復(fù)與調(diào)節(jié)，本文將圍繞這一問題進(jìn)行研究，并提出有效的方法與建議。

關(guān)鍵詞：籃球運動員? 訓(xùn)練疲勞消除? 研究分析

中圖分類號：G841? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）02（c）-0066-02

運動訓(xùn)練是不斷提高籃球運動員體能和心理素質(zhì)的重要途徑，也是不斷培養(yǎng)籃球隊成員默契程度和配合能力的重要手段，對于籃球運動員而言，力量、速度、反應(yīng)能力、彈跳力和協(xié)調(diào)力等身體素質(zhì)，忍耐力、心態(tài)等心理素質(zhì)，都需要其承載著壓力與動力，進(jìn)行有方向、有計劃的運動訓(xùn)練，如果教練員對籃球運動員在運動訓(xùn)練后疲勞度的認(rèn)知與把握存在偏差，設(shè)置的訓(xùn)練計劃不合理，可能會出現(xiàn)事倍功半的結(jié)果。因此，籃球運動員在運動訓(xùn)練后疲勞消除的重要性不可忽視，應(yīng)采取合理、科學(xué)的調(diào)節(jié)方法。

1? 籃球運動員訓(xùn)練后疲勞消除的重要意義

1.1 保證運動員營養(yǎng)吸收均衡與體力充沛

籃球運動員日常的訓(xùn)練強度較大，身體負(fù)荷較重，容易形成身體性疲勞和心靈性疲勞，身體性疲勞主要表現(xiàn)為運動員的運動機能和身體素質(zhì)下降，心靈性疲勞主要表現(xiàn)為運動員的心態(tài)不佳、壓力過大等競技心理異常。若運動員的訓(xùn)練疲勞得不到及時的調(diào)節(jié)與消除，便會造成運動員精神不佳與食欲不振的情況出現(xiàn)，運動員的飲食量減少可能會使膳食不均，運動員所需的營養(yǎng)元素、微量元素等無法得到及時的補充，在日后的訓(xùn)練中能量不夠，愈加嚴(yán)重，造成不可挽回的局面，應(yīng)該給予疲勞消除高度重視，以此來保證運動員的營養(yǎng)吸收均衡和充沛的體力。

1.2 保證運動員日后的訓(xùn)練強度與訓(xùn)練計劃

籃球運動員日復(fù)一日、年復(fù)一年進(jìn)行的訓(xùn)練活動一般都會遵循固定的訓(xùn)練日程計劃，因此訓(xùn)練活動缺乏一定的自主性與可調(diào)節(jié)性，運動員在這種固定的訓(xùn)練模式中，身體素質(zhì)的提高大多依靠先疲勞、后恢復(fù)、再疲勞、再恢復(fù)的規(guī)律，若籃球運動員長期不變的超負(fù)荷運轉(zhuǎn)，訓(xùn)練強度只增不減，疲勞得不到及時的緩解與消除，不僅不會提高運動員的身體機能素質(zhì)與對抗比賽球技，反而會不斷對運動員的身心造成巨大傷害，可能導(dǎo)致內(nèi)部的傷病，甚至?xí)斐蛇\動員籃球生涯的提前終結(jié)，這一過程雖然是較長的演變，但一旦成定局，只能追悔莫及。因此運動員和教練員要高度重視疲勞消除這一環(huán)節(jié)，才能保證運動員日后訓(xùn)練強度的穩(wěn)定性與訓(xùn)練計劃的可執(zhí)行性。

1.3 保證運動員穩(wěn)定的心態(tài)與心里素質(zhì)的提高

人體中的能量源源不斷是依靠人體內(nèi)糖元、三磷酸腺苷等來補充供給，籃球運動員經(jīng)常會處在高強度、長時間的訓(xùn)練活動中，這些物質(zhì)可能無法及時發(fā)揮作用，造成籃球運動員經(jīng)常感覺到疲勞無力、心態(tài)不穩(wěn)，缺少進(jìn)行枯燥訓(xùn)練的動力與激情，甚至造成自信心喪失的情況出現(xiàn)，不自信更容易形成緊張不安的心理活動，會使運動員認(rèn)為自己雖然已經(jīng)精疲力盡，卻仍無法實現(xiàn)理想目標(biāo)中的樣子，進(jìn)而懷疑自我、否定自我。長此以往，疲勞得不到消除與緩解，對球隊中的其他成員也會起到消極的影響，對團隊成員之間的合作流程造成阻礙與不便，使其他球員心態(tài)不穩(wěn)，心理素質(zhì)也無法得到提高，比賽中的競技心理異常更無法克服與改變。面對這些可能發(fā)生的后果，疲勞過度、無法恢復(fù)是始作俑者，教練員應(yīng)該給予重視，采取相應(yīng)措施及時調(diào)節(jié)與消除運動員疲勞的狀態(tài)。

2? 籃球運動員訓(xùn)練后疲勞消除的具體措施

2.1 飲食規(guī)律，營養(yǎng)均衡

據(jù)調(diào)查顯示，有些食物能讓大多數(shù)人迅速感到開心，這是因為這些食物中含有促進(jìn)人體產(chǎn)生積極因素的物質(zhì)，對于進(jìn)行了高強度籃球運動訓(xùn)練的運動員來說，壓力較大、體力不支的狀況經(jīng)常發(fā)生，運動訓(xùn)練后的疲勞消除對運動員十分重要，其應(yīng)該養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣，并采用特定的食物搭配來均衡營養(yǎng)，可以對運動員訓(xùn)練后的疲勞消除起到積極的促進(jìn)作用。

例如，可以在籃球運動員的飲食中搭配香蕉、巧克力、菠菜等食物，香蕉中不僅富含維生素B6，可以補充運動員流失的能量，還含有色氨酸，與巧克力中含有的可以在大腦中釋放的復(fù)合胺一樣，都能夠幫助大腦產(chǎn)生抑制憂郁情緒產(chǎn)生的血清素，可以緩解籃球運動員們在比賽場下的壓力，對運動員枯燥訓(xùn)練后的壓抑情緒或賽前憂郁情緒進(jìn)行調(diào)整。菠菜中含有人體所需的葉酸，能夠幫助運動員輕松入眠，抑制精神類疾病，穩(wěn)定運動員的情緒，菠菜還含有豐富的鐵質(zhì)，均衡營養(yǎng)，利于運動員訓(xùn)練后的快速恢復(fù)。

2.2 按時作息，合理安排

按時的作息能夠保證籃球運動員充足的睡眠時間和高效的睡眠質(zhì)量，規(guī)律的生活和訓(xùn)練節(jié)奏能夠保證運動員的訓(xùn)練質(zhì)量與心理健康。在運動訓(xùn)練開始之前，應(yīng)該根據(jù)每個人自身的身體條件進(jìn)行運動訓(xùn)練計劃的安排與調(diào)整，保證每一個運動員都能在訓(xùn)練中得到適當(dāng)提高，而不是產(chǎn)生超負(fù)荷訓(xùn)練、疲勞過度等不當(dāng)情況，運動員休息好了，才能開始高效訓(xùn)練，教練員要通過制定合理的計劃與目標(biāo)，保證運動員能夠適時有效地消除疲勞。

例如，教練員可以有針對性的觀察每一個運動員的作息習(xí)慣、訓(xùn)練后的身體狀況、飲食和睡眠情況等，來安排和調(diào)整籃球運動訓(xùn)練計劃，教練員和運動員共同協(xié)商訓(xùn)練計劃，充分利用訓(xùn)練時間，讓運動員勞逸結(jié)合。如在清晨，運動員在早餐前可以進(jìn)行慢跑運動來蘇醒身體，食用早餐休息半小時后，可進(jìn)行高強度訓(xùn)練，中午也要保證運動員的二十至三十分鐘的午睡時間。在每一次高強度的訓(xùn)練環(huán)節(jié)結(jié)束后，也要放慢節(jié)奏恢復(fù)疲勞，如在進(jìn)行了十組小組對抗傳球訓(xùn)練結(jié)束后，可以安排運動員進(jìn)行十分鐘的投籃訓(xùn)練，緩解疲勞，穩(wěn)定情緒。

2.3 物理療法，放松心態(tài)

按摩是最直接最有效的放松身心、消除疲勞的方式，而對于經(jīng)常在比賽中受傷、經(jīng)常進(jìn)行高強度訓(xùn)練更不易恢復(fù)疲勞的籃球運動員來說，物理按摩療法是必不可少的，除此之外，按摩對于運動員高強度訓(xùn)練和高強度比賽下的精神壓力也有緩解的效果。據(jù)研究表明，按摩能夠刺激神經(jīng)末梢使人體肌肉放松，促進(jìn)血液循環(huán)增速，加速人體內(nèi)乳酸的排解，消除疲勞。運動疲勞并不是運動疾病，只是一種高強度訓(xùn)練后的正常的身體反應(yīng)，只需進(jìn)行合理的調(diào)節(jié)便可恢復(fù)，但是恢復(fù)的必要性仍不容忽視，教練員和運動員自己應(yīng)給與高度重視并采取措施。

例如，在運動員的訓(xùn)練計劃中增加定期物理按摩環(huán)節(jié)，每隔半個月安排運動員進(jìn)行一次時長為半小時的按摩，教練員可以教授籃球運動員具有不同針對效果的按摩手法，讓運動員根據(jù)自己的情況進(jìn)行放松調(diào)整，或者組織隊員進(jìn)行相互按摩，不僅可以緩解隊員之間的競技壓力，還能增進(jìn)隊員感情，培養(yǎng)合作的默契。按摩手法一般可以遵循先按摩肢體肌肉，肌肉放松后再做拉伸運動的順序，肌肉按摩先從大肌肉群開始，再過渡到小肌肉群，可以加快血液循環(huán)，改善心臟收縮功能，讓被按摩的運動員感到舒適放松，進(jìn)而恢復(fù)疲勞。

3? 結(jié)語

籃球是一項綜合考量運動員身體機能協(xié)調(diào)力和競技心態(tài)的運動，意味著比賽強度與訓(xùn)練強度都十分巨大，籃球運動員應(yīng)該科學(xué)應(yīng)對運動訓(xùn)練后的疲勞，按時休息，杜絕高強度訓(xùn)練、忽視疲勞消除步驟的現(xiàn)象，合理安排訓(xùn)練計劃，可以在運動訓(xùn)練結(jié)束后，及時通過規(guī)律的飲食均衡營養(yǎng)，并進(jìn)行物理按摩，在放松肌肉的同時也放松心態(tài)，采用合理的方式恢復(fù)和調(diào)節(jié)自我，形成良性循環(huán)，達(dá)到事半功倍的效果。

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