龐見維 張晨 崔雁龍

在校園網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的開展中，體能與技能的結(jié)合練習(xí)非常重要，在使用網(wǎng)球教具的同時(shí)，設(shè)計(jì)相關(guān)性或針對(duì)性的體能練習(xí)，將體能練習(xí)與網(wǎng)球技能進(jìn)行同步結(jié)合，確保學(xué)生在學(xué)習(xí)技術(shù)的同時(shí)也進(jìn)行了體能練習(xí)，保證課堂中學(xué)生的運(yùn)動(dòng)密度及負(fù)荷達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，切實(shí)全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)與技術(shù)水平。

網(wǎng)球體能訓(xùn)練需要與學(xué)生的年齡、技術(shù)水平相對(duì)應(yīng)，分別從速度、力量、耐力、韌度、技能、策略等方面進(jìn)行課程設(shè)計(jì)。

一、體能與技術(shù)在同一單元進(jìn)行

嵌入式體能訓(xùn)練要求體能與網(wǎng)球技術(shù)在同一訓(xùn)練單元進(jìn)行，以對(duì)應(yīng)的技能訓(xùn)練為中心節(jié)點(diǎn)，在中心技能訓(xùn)練之前與之后，加入體能訓(xùn)練，完成隊(duì)列循環(huán)輪轉(zhuǎn)。

場(chǎng)地布置：以吹球機(jī)為核心，在吹球機(jī)前方1m處擺放靶筐（如在網(wǎng)球場(chǎng)可直接使用球網(wǎng)），設(shè)置成擊球區(qū)。擊球區(qū)后方6m位置為出發(fā)點(diǎn)（可根據(jù)實(shí)際場(chǎng)地情況設(shè)定），兩區(qū)域之間為體能練習(xí)區(qū)，擺放三個(gè)錐桶和一條繩梯。練習(xí)道具和練習(xí)強(qiáng)度可以根據(jù)學(xué)生的年齡、學(xué)習(xí)進(jìn)度，以及技術(shù)能力調(diào)整。（圖1-1）

訓(xùn)練方法：訓(xùn)練開始后，學(xué)生保持準(zhǔn)備擊球姿勢(shì)，同時(shí)采用8字繞行方式通過錐桶，之后保持上步拉拍的姿勢(shì)，以側(cè)滑步動(dòng)作通過繩梯，完成體能練習(xí)后進(jìn)入擊球區(qū)，連續(xù)完成2次擊球，注意正、反手擊球技術(shù)的正確運(yùn)用。擊球結(jié)束后快速?gòu)挠覀?cè)沖刺回到隊(duì)尾。（圖1-2）

此練習(xí)方式有效完成了有氧及無氧的交替，對(duì)學(xué)生心肺功能及體質(zhì)鍛煉起到一定提升作用。需要注意的是，為了提升體能練習(xí)的效果，每組人數(shù)不宜過多，4～6人為一組較為合適，如果想針對(duì)性地提升體能，每人可連續(xù)完成兩輪練習(xí)，或者加強(qiáng)體能練習(xí)的難度。

二、體能與技術(shù)分別訓(xùn)練

分離式體能訓(xùn)練要求體能與技術(shù)分別訓(xùn)練，通常將一節(jié)課分為體能單元與技能單元，兩組學(xué)生輪換練習(xí)。此種學(xué)練方法通常應(yīng)用在專項(xiàng)提高或針對(duì)性提升技術(shù)的練習(xí)上。

場(chǎng)地布置：使用教具墜球機(jī)，將練習(xí)區(qū)劃分為前后三個(gè)區(qū)域。墜球機(jī)后側(cè)3m處設(shè)置為出發(fā)位置，以該位置為起點(diǎn)，用教具依次布置兩個(gè)練習(xí)區(qū)域。第一個(gè)區(qū)域放置一個(gè)繩梯，作為體能練習(xí)區(qū)，第二個(gè)區(qū)域放置一個(gè)錐桶和三個(gè)網(wǎng)球，作為平衡練習(xí)區(qū)，兩個(gè)區(qū)域之間保持合理距離即可。墜球機(jī)前方2m處擺放靶筐一個(gè)（如在網(wǎng)球場(chǎng)練習(xí)可直接使用球網(wǎng)），該區(qū)域?yàn)閾羟騾^(qū)。

訓(xùn)練方法1：訓(xùn)練開始后，將學(xué)生分為兩組，分別前往技能區(qū)和體能區(qū)準(zhǔn)備。技能區(qū)的學(xué)生從出發(fā)點(diǎn)出發(fā)，以高抬腿動(dòng)作通過繩梯（圖2-2），之后進(jìn)入平衡練習(xí)地帶，單腿站立，另一條腿自然抬起，身體下俯，隔著錐桶手握球拍輕拍地上的網(wǎng)球，之后身體抬起，再完成一次相同動(dòng)作（圖2-3）。練習(xí)時(shí)保持身體平衡，注意抬起腿和手不能著地，每側(cè)腿完成2次，然后雙腿高抬，跳過前方錐桶，小跑到擊球區(qū)，采用正確的擊球姿勢(shì)，完成3次擊球練習(xí)，之后慢跑回到隊(duì)尾（圖2-4）。

另一組在體能區(qū)進(jìn)行專項(xiàng)體能練習(xí)，這里的體能練習(xí)與小范圍移動(dòng)擊球練習(xí)相關(guān)聯(lián)，進(jìn)行點(diǎn)位移動(dòng)揮拍練習(xí)，并練習(xí)學(xué)生的反應(yīng)速度與靈敏性。

訓(xùn)練方法2：在每個(gè)學(xué)生腳下擺放一個(gè)地貼，模擬網(wǎng)球比賽中球員每次擊球后要回到的回中點(diǎn)位，其前后左右3m范圍內(nèi)為活動(dòng)區(qū)。練習(xí)學(xué)生首先以準(zhǔn)備擊球姿勢(shì)站在中心位，由教師或?qū)W生發(fā)出前、后、左、右，以及左前、左后、右前、右后等口令，學(xué)生根據(jù)口令，進(jìn)行相應(yīng)位置的移動(dòng)，并完成揮拍動(dòng)作，6次為一組，共完成3組（圖3-1、圖3-2）。

需要注意的是，雖然是無球揮拍動(dòng)作，但對(duì)技術(shù)動(dòng)作的要求一樣需要規(guī)范，移動(dòng)迅速，步伐靈活，揮拍動(dòng)作要準(zhǔn)確。