●何 帥

為深入貫徹《中共中央 國(guó)務(wù)院關(guān)于深化教育改革全面推進(jìn)素質(zhì)教育的決定》，我國(guó)又制定頒發(fā)了《教育部關(guān)于加強(qiáng)高職高專教育人才培養(yǎng)工作的意見》，明確指出，高職院校學(xué)生應(yīng)具備部分文化衛(wèi)生體育知識(shí)，具備健康的體魄，養(yǎng)成良好的體育鍛煉意識(shí)。籃球運(yùn)動(dòng)是我國(guó)高職院校教育體系中的重要構(gòu)成部分，籃球運(yùn)動(dòng)能夠有效促進(jìn)高職院校學(xué)生身心健康，達(dá)到推廣體育精神，增進(jìn)高職院校學(xué)生身體素質(zhì)的重要作用?；@球運(yùn)動(dòng)最主要的特征為“競(jìng)技”，在高職籃球教學(xué)中也不例外，學(xué)生進(jìn)行技巧訓(xùn)練、知識(shí)學(xué)習(xí)，目的不僅僅為強(qiáng)健身心，同時(shí)也為在比賽中獲得優(yōu)良成績(jī)，并體會(huì)到籃球競(jìng)技中蘊(yùn)含的奧林匹克精神。在籃球比賽中，參賽者需要靈活應(yīng)用站立、跑動(dòng)、急停、急跳、跨步、轉(zhuǎn)身、滑步等動(dòng)作，且身體務(wù)必要保持平衡，如此才能夠在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間爭(zhēng)取到有利機(jī)會(huì)，就當(dāng)前我國(guó)各地高職院?；@球教學(xué)現(xiàn)狀來看，教學(xué)措施存在一定問題，平衡能力訓(xùn)練處于缺位狀態(tài)，教學(xué)方法不成體系。因此，亟需對(duì)高職院校籃球教學(xué)中平衡能力的訓(xùn)練進(jìn)行系統(tǒng)梳理，以為相關(guān)教學(xué)、訓(xùn)練工作提供可靠借鑒。

一、籃球運(yùn)動(dòng)平衡能力分析

站立、跑動(dòng)、急停、急跳、跨步、轉(zhuǎn)身、滑步等動(dòng)作，還可根據(jù)運(yùn)動(dòng)需要以及運(yùn)動(dòng)員的身體基本情況細(xì)分，技術(shù)方法種類繁多，應(yīng)用方式千變?nèi)f化。但萬變不離其宗，所有動(dòng)作的宗旨都是快速轉(zhuǎn)換身體重心，在保證身體平衡的基礎(chǔ)上，快速、有力的蹬跨，以充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)能力。

（一）籃球運(yùn)動(dòng)平衡能力力學(xué)分析

根據(jù)力學(xué)基本原理，人體平衡基本條件是合力矩、合外力均為零，身體平衡還需要考慮到以下要素：一是支撐面，在運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員兩腳尖的平面為支撐身體的面，支撐面積越大，身體的穩(wěn)定性也就越突出，也就是說，運(yùn)動(dòng)員在移動(dòng)過程中，雙腿的間距越大，那么身體也就越穩(wěn)定，維持平衡也就越容易；二是重心的高低，身體重心越低，那么穩(wěn)定性也就越強(qiáng)；三是重心投影線和支撐面的相對(duì)位置，重心投影線越靠近兩腿中心，那么穩(wěn)定性也就越強(qiáng)。根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的特征以及人體活動(dòng)的內(nèi)在規(guī)律，靜態(tài)平衡的姿勢(shì)具體應(yīng)表現(xiàn)為：運(yùn)動(dòng)員雙腿左右開立，雙腳距離與肩同寬，雙腿略微彎曲，大腿、小腿角度維持在135°左右，踝關(guān)節(jié)角度維持在70°左右，頭部略微向前傾斜。如此就能夠確保身體有良好的穩(wěn)定性，在對(duì)抗、移動(dòng)過程中以此為標(biāo)準(zhǔn)對(duì)身體的動(dòng)作進(jìn)行調(diào)整，就能夠持續(xù)保持平衡，并能夠靈活應(yīng)用站立、跑動(dòng)、急停、急跳、跨步、轉(zhuǎn)身、滑步等動(dòng)作。但在實(shí)際運(yùn)動(dòng)過程中，許多外部因素也會(huì)對(duì)平衡狀態(tài)的維持構(gòu)成影響，如頭部和身體的協(xié)調(diào)、上肢和軀干的協(xié)調(diào)、下肢的穩(wěn)定性。

（二）籃球運(yùn)動(dòng)中身體平衡的特征

籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作中涵蓋人體的線性運(yùn)動(dòng)、球的線性運(yùn)動(dòng)、角運(yùn)動(dòng)、不同動(dòng)作的復(fù)合運(yùn)動(dòng)，身體的平衡可大致分為穩(wěn)態(tài)平衡、靜態(tài)平衡。靜態(tài)平衡主要是指在運(yùn)動(dòng)過程中，人體的位移和人體的姿態(tài)保持不變；穩(wěn)態(tài)平衡主要是指，在對(duì)抗條件下或者無對(duì)抗條件下，未達(dá)到某一個(gè)技術(shù)效果或者戰(zhàn)術(shù)進(jìn)攻目的，根據(jù)時(shí)機(jī)、空間條件變化體位，將站立、跑動(dòng)、急停、急跳、跨步、轉(zhuǎn)身、滑步等動(dòng)作結(jié)合在一起，根據(jù)慣性或者其他力學(xué)要素來控制身體平衡?？陀^角度看，在比賽中，籃球運(yùn)動(dòng)員身體平衡是穩(wěn)態(tài)平衡、靜態(tài)平衡互相轉(zhuǎn)化的過程，是一個(gè)平衡到不平衡的循環(huán)變化過程。

從上述內(nèi)容我們能夠窺見，籃球運(yùn)動(dòng)身體平衡的訓(xùn)練絕不是一個(gè)一蹴而就的過程，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員尚需要長(zhǎng)期的鍛煉來形成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，或者采用長(zhǎng)期的外部控制方法來約束其動(dòng)作，在高職院校中，籃球教學(xué)時(shí)間相對(duì)較短，無法采取“常態(tài)化”訓(xùn)練模式，以致于籃球運(yùn)動(dòng)平衡能力訓(xùn)練效果不盡人意。

二、高職院校籃球教學(xué)中平衡能力的訓(xùn)練策略

（一）完善訓(xùn)練體系

我們從上述內(nèi)容可了解到平衡能力訓(xùn)練的復(fù)雜性，在常規(guī)情況下，正?；@球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練平衡能力，需要長(zhǎng)期的專業(yè)化訓(xùn)練或者有針對(duì)性的動(dòng)作約束，而高職院校并不具備這些條件，教師若想要提升學(xué)生的平衡能力，則應(yīng)該選擇幾個(gè)重要?jiǎng)幼鳎瑢?duì)學(xué)生的動(dòng)作進(jìn)行優(yōu)化、規(guī)范，以保證學(xué)生在比賽中、對(duì)抗中能夠始終保持身體平衡。

平衡能力訓(xùn)練體系的完善要從籃球?qū)怪械某Ｒ妱?dòng)作形態(tài)入手，這里提出獲得球、投籃、推進(jìn)和轉(zhuǎn)移、持球突破四個(gè)方面的訓(xùn)練，具體為：

1.獲得球。獲得球可作為高職院校專項(xiàng)訓(xùn)練項(xiàng)目之一，教學(xué)過程中，需對(duì)學(xué)生腿部、背部、腰胯部的狀態(tài)進(jìn)行約束，獲得球過程中，身體應(yīng)處于“靜態(tài)平衡”狀態(tài)，身體朝上，雙腿略微分開，以跨步、跳步來改變身體空間位置，獲得球后，籃球應(yīng)握持在胸前，以形成完善的靜態(tài)平衡。能力訓(xùn)練分為“躍進(jìn)、跳接、握持”三個(gè)部分，讓學(xué)生逐步開始訓(xùn)練，最終形成一個(gè)完善的運(yùn)動(dòng)過程，教師要根據(jù)學(xué)生的能力水準(zhǔn)來合理分配課時(shí)。

2.投籃。有效投籃多是在對(duì)抗中突然發(fā)生的，表現(xiàn)為“起跳后迅速出球”，投籃過程中平衡狀態(tài)為穩(wěn)態(tài)平衡，高職籃球教師可將原地跳投、轉(zhuǎn)身跳投、運(yùn)球急跳作為具體的訓(xùn)練項(xiàng)目，可采取學(xué)生排隊(duì)輪流投球的方式訓(xùn)練，訓(xùn)練課時(shí)應(yīng)該在全學(xué)期穿插，若學(xué)生籃球基礎(chǔ)薄弱，則應(yīng)該在前期增加訓(xùn)練比重，直至學(xué)生形成基本的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

3.推進(jìn)和轉(zhuǎn)移。推進(jìn)和轉(zhuǎn)移需要靈活應(yīng)用“站立、跑動(dòng)、急停、急跳、跨步、轉(zhuǎn)身、滑步”等動(dòng)作，對(duì)于高職院?；@球教學(xué)而言，這些動(dòng)作的訓(xùn)練耗時(shí)過長(zhǎng)，所以建議各高職院?；@球教師，將推進(jìn)、轉(zhuǎn)移作為一個(gè)連貫的動(dòng)作訓(xùn)練，以學(xué)生步伐不亂為訓(xùn)練目標(biāo)。

4.持球突破。持球突破時(shí)的身體動(dòng)作表現(xiàn)出“急、快”的特征，在持球突破的過程中，運(yùn)動(dòng)員需要充分發(fā)力，同時(shí)需要保證身體平衡，對(duì)于高職院?；@球教學(xué)而言，持球突破的訓(xùn)練應(yīng)該結(jié)合比賽項(xiàng)目或者訓(xùn)練比賽一同進(jìn)行，教師在比賽前應(yīng)該強(qiáng)調(diào)正確的突破方法，促使學(xué)生在對(duì)抗中將其付諸于實(shí)踐，如此才能夠讓學(xué)生形成符合自身運(yùn)動(dòng)條件的突破動(dòng)作。

（二）關(guān)注重點(diǎn)問題

1．保持較低身體重心。讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)、訓(xùn)練過程中保持較低的身體重心是基礎(chǔ)條件，教師應(yīng)時(shí)時(shí)刻刻提醒學(xué)生，讓其形成條件反射，具體表現(xiàn)為：雙腳距離與肩同寬，保持容易活動(dòng)且穩(wěn)定的動(dòng)作。比如在擺脫、切入的過程中，重心需要下降維持在兩腳之間，上體略微向可能運(yùn)動(dòng)的方向傾斜，身體呈現(xiàn)為一個(gè)穩(wěn)定的角度，下肢三個(gè)關(guān)節(jié)在下沉?xí)r緊繃，動(dòng)作時(shí)又需要根據(jù)動(dòng)作需求快速伸直。

2．保證腰胯靈活。如上文所述，腰胯部位置決定了身體重心是否得到有效控制，靈活的、協(xié)調(diào)的腰胯活動(dòng)，是確保身體平衡的樞紐。在運(yùn)動(dòng)中，腰胯的靈活性主要表現(xiàn)在后跳、前跳、搖晃、轉(zhuǎn)動(dòng)等動(dòng)作上，腰胯還需要同時(shí)和上下肢協(xié)調(diào)，以實(shí)現(xiàn)對(duì)身體重心的有效控制。在籃球教學(xué)中，教師就要根據(jù)具體動(dòng)作引導(dǎo)學(xué)生調(diào)節(jié)腰胯位置，促使學(xué)生養(yǎng)成正確的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

3．合理控制腳法。雙腳之間的空間構(gòu)成了支撐身體的平衡面，在籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員雙腳為不斷運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，所以平衡狀態(tài)也在不斷變化，教學(xué)過程中需要注意的是學(xué)生的腳步發(fā)力方法，如腳前掌，前腳掌內(nèi)側(cè)、外側(cè)、腳趾、腳跟等部位的用力方向不同，平衡狀態(tài)也有所不同。以跑步急停為例，一般情況下，正確的“跑步急?！眲?dòng)作需要腳跟先落地，然后將發(fā)力點(diǎn)從腳尖過渡到前腳掌，最后用前腳掌內(nèi)側(cè)發(fā)力，以確保重心始終控制在雙腳距離的中心線上。對(duì)于高職院?；@球教師而言，所需要關(guān)注的主要問題是學(xué)生步伐是否雜亂無章，重心是否無法有效維持。

另外，平衡能力的訓(xùn)練應(yīng)該貫穿在籃球教學(xué)全過程中，學(xué)生的籃球運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)水平、身體素質(zhì)等均存在一定的差異，在經(jīng)過統(tǒng)一訓(xùn)練后，其平衡能力也有可能參差不齊，所以需要選擇行之有效的訓(xùn)練方法，長(zhǎng)期訓(xùn)練、堅(jiān)持訓(xùn)練，根據(jù)其狀態(tài)逐步提高難度并倡導(dǎo)在實(shí)際對(duì)抗中應(yīng)用。同時(shí)，要注意訓(xùn)練的量以及時(shí)間，綜合考慮到可利用的課時(shí)，確保能力訓(xùn)練的長(zhǎng)效性、有效性。

三、結(jié)束語

綜上所述，“能力訓(xùn)練”在高職院校中處于較為尷尬的位置，長(zhǎng)久以來，籃球運(yùn)動(dòng)在高職院校教學(xué)體系中都處于“附屬地位”，開展籃球比賽、開展籃球運(yùn)動(dòng)的主要目的為鍛煉學(xué)生身體素質(zhì)，多數(shù)教師認(rèn)為能力訓(xùn)練過于專業(yè)、過于嚴(yán)苛，不符合高職院校的學(xué)情。事實(shí)上，無論高職院校人才培育內(nèi)容幾何，都應(yīng)該以專業(yè)化的態(tài)度來規(guī)范籃球教學(xué)內(nèi)容，強(qiáng)化能力訓(xùn)練水準(zhǔn)，如此才能夠突出籃球運(yùn)動(dòng)本身的競(jìng)技性，以籃球本身的特性來促進(jìn)高職院校學(xué)生全面發(fā)展。廣大教學(xué)工作者應(yīng)對(duì)上述內(nèi)容有足夠的認(rèn)識(shí)，在實(shí)踐中不斷完善平衡能力訓(xùn)練方法，以提高教學(xué)水準(zhǔn)。