文/廣東實(shí)驗(yàn)中學(xué)

今年春季，為最大限度地減少疫情對中小學(xué)教育教學(xué)的影響，按照上級要求各地各校紛紛開展線上教學(xué)，指導(dǎo)學(xué)生在家學(xué)習(xí)?！巴Ｕn不停教，停課不停練”，各校的體育網(wǎng)課也積極參與教學(xué)實(shí)踐。居家期間體育課怎樣上才好？怎樣設(shè)計(jì)才能達(dá)到預(yù)期效果？這是體育老師在新形勢下面臨解決的問題。

一、指導(dǎo)思想要明確

“在停課不停學(xué)”期間，科學(xué)有效地開展網(wǎng)絡(luò)體育課，除了要以“健康第一、立德樹人”為指導(dǎo)思想，還要把“運(yùn)動安全”提到首位。以發(fā)展學(xué)生健康體能、提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)免疫力和抵抗力，有效防控新型冠狀病毒感染為目標(biāo)。要關(guān)注學(xué)生心理健康，通過運(yùn)動緩解心理壓力；加強(qiáng)鍛煉減少看電腦時(shí)間保護(hù)視力；預(yù)防因?yàn)殚L期不出門，久坐不動而可能增加的肥胖。

二、運(yùn)動安全要重視

居家期間上體育網(wǎng)課要貫徹落實(shí)“運(yùn)動安全”。在非常時(shí)期，要求無特殊情況不出門不聚會，這就限制了學(xué)生的運(yùn)動場所只能受限在家，且運(yùn)動器材有限。因此，居家鍛煉要考慮鍛煉環(huán)境的安全，提醒到學(xué)生：1)運(yùn)動前清理環(huán)境、檢查器材；2)著運(yùn)動裝(鞋)，不能穿拖鞋或者光腳訓(xùn)練；3)室內(nèi)要提前通風(fēng)，以保證環(huán)境衛(wèi)生；4)因活動范圍受限，鍛煉形式以原地單人練習(xí)、以自重練習(xí)為主，盡量不選用需依賴器械或家人協(xié)助的練習(xí)內(nèi)容；5)要注意運(yùn)動中和運(yùn)動后補(bǔ)水，及時(shí)更換衣服；6)要文明鍛煉，盡量不發(fā)出大的聲響，以免影響鄰居的生活和休息。

三、課前課后與學(xué)生溝通要充分

建議老師提前進(jìn)入課堂，先和學(xué)生互動，了解網(wǎng)絡(luò)是否流暢，聲音大小是否合適。提醒學(xué)生檢查運(yùn)動場地環(huán)境是否安全，運(yùn)動服裝穿著是否合理。身體狀態(tài)是否良好。課后要及時(shí)收集學(xué)生反饋，了解練習(xí)是否安全，運(yùn)動量大小是否合適？全面了解學(xué)生情況，為上好網(wǎng)絡(luò)體育課做足準(zhǔn)備。

四、運(yùn)動量要適中

國家衛(wèi)生健康委員會官網(wǎng)發(fā)布的《新型冠狀病毒科普知識》明確指出，居家健身不適宜進(jìn)行長時(shí)間大強(qiáng)度鍛煉，在居家防疫期間，為確保運(yùn)動安全有效，運(yùn)動強(qiáng)度必須適宜。強(qiáng)度過低，沒有鍛煉效果，但長時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動，會導(dǎo)致身體機(jī)能失調(diào)，免疫功能下降，并且運(yùn)動損傷風(fēng)險(xiǎn)增加。

在上課前提醒學(xué)生要科學(xué)鍛煉、循序漸進(jìn)，結(jié)合自身體能情況量力而為。在設(shè)計(jì)一節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容和練習(xí)次數(shù)時(shí)，最好有練習(xí)范圍，如15-20次/組，讓學(xué)生自主調(diào)整運(yùn)動量。學(xué)生每天堅(jiān)持鍛煉40-60分鐘，體能得到恢復(fù)和提高，運(yùn)動強(qiáng)度循序漸進(jìn)慢慢增大。

建議通過心率來了解學(xué)生練習(xí)狀態(tài)。制作電子版心率登記表，里面包含安靜狀態(tài)心率、運(yùn)動中最大心率、放松拉伸后心率、下課后10分鐘心率。學(xué)生可以通過電子設(shè)備檢測，也可以自己手測腕部脈搏或頸總動脈脈搏。要求學(xué)生每天鍛煉后要登記，每天或者一周上傳一次給老師檢查。

五、教學(xué)內(nèi)容設(shè)計(jì)要全面而有針對性

居家期間體育課受環(huán)境條件和身體條件限制，不太可能開展更多有器材的運(yùn)動。教學(xué)內(nèi)容多居家單人練習(xí)，練習(xí)動作難度不大，易學(xué)好掌握，以發(fā)展體能為主。在40分鐘的上課時(shí)間里要做到“精講多練少看”。教學(xué)設(shè)計(jì)就要更加精煉。要保證課堂的完整性和安全性，運(yùn)動前的熱身準(zhǔn)備活動及運(yùn)動后的放松必不可少，再有就是發(fā)展有氧耐力、上下肢力量訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練，綜合體能訓(xùn)練、柔韌等身體素質(zhì)練習(xí)。這些練習(xí)都是自重練習(xí)，不需要較大場地和器材，學(xué)生在家只要有1米×2米的空間就能完成，不會增加學(xué)生額外負(fù)擔(dān)。也可以充分利用家庭有的物品開展練習(xí)，如礦泉水瓶、凳子、卷紙等，但設(shè)計(jì)一定要安全、合理。對于初三畢業(yè)班的同學(xué)來講，還要結(jié)合體育中考要求和自己選擇項(xiàng)目，增加專項(xiàng)練習(xí)。

在教學(xué)內(nèi)容中適當(dāng)增加手指操、護(hù)眼操等小游戲，集中學(xué)生注意力，調(diào)節(jié)課堂氣氛；增加健康知識和預(yù)防疫情知識講解，宣傳抗疫英雄事跡，用身邊的例子來激發(fā)學(xué)生強(qiáng)身健體，培養(yǎng)運(yùn)動興趣。

建議老師制作PPT課件，上課時(shí)，先播放、講解本節(jié)課教學(xué)目標(biāo)、內(nèi)容和要求，然后老師組織同學(xué)們按照流程練習(xí)，學(xué)生只需要聽老師指令完成練習(xí)。不明白時(shí)，可以通過視頻跟著學(xué)習(xí)。盡量做到精講多練少看，可以保證上課的運(yùn)動強(qiáng)度和密度，提高課堂效率。

六、教授科學(xué)的鍛煉方法，培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力

網(wǎng)課期間正是檢驗(yàn)和培養(yǎng)學(xué)生自主能力的好時(shí)期。自主學(xué)習(xí)時(shí)間增多，對學(xué)生的自覺性提出了更高的要求，學(xué)校每周網(wǎng)課只安排一次體育網(wǎng)課，故運(yùn)動量是不夠的。課上老師不僅組織學(xué)生鍛煉，還要教學(xué)生科學(xué)的鍛煉方法，引導(dǎo)和督促學(xué)生安排好每天運(yùn)動內(nèi)容并堅(jiān)持完成，養(yǎng)成鍛煉身體好習(xí)慣。

例如，做好準(zhǔn)備活動開始體育鍛煉的前提條件。以前上課多是老師示范學(xué)生跟做，網(wǎng)課期間教會學(xué)生做準(zhǔn)備活動是教學(xué)目標(biāo)之一。老師講解示范做準(zhǔn)備活動的原則、方法、順序和要求，在上課時(shí)老師喊口令，學(xué)生做自己編的操，在自我練習(xí)中不斷改進(jìn)完善。老師可以通過要求學(xué)生交視頻作業(yè)來檢查和批改，返回學(xué)校后要在班級演示驗(yàn)收。學(xué)校每周只安排一節(jié)體育網(wǎng)課，這節(jié)課不僅要帶領(lǐng)學(xué)生完成40分鐘的練習(xí)，還要教會他們科學(xué)鍛煉的方法，鼓勵他們每天堅(jiān)持鍛煉40-60分鐘，自己不能(會)安排運(yùn)動內(nèi)容的學(xué)生可以重復(fù)練習(xí)老師上課的內(nèi)容，也可結(jié)合自身情況，調(diào)整運(yùn)動內(nèi)容和運(yùn)動量，制定個性運(yùn)動計(jì)劃，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力和體育運(yùn)動的興趣。

七、充分利用信息技術(shù)和優(yōu)秀網(wǎng)絡(luò)資源提升練習(xí)效果

現(xiàn)在多媒體網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)，信息傳輸快速，運(yùn)動APP也很多，查找資料便捷、全面、多樣，便于老師學(xué)習(xí)和使用。老師上網(wǎng)課時(shí)，既可以自己拍攝示范動作，直播動作和學(xué)生一起鍛煉，增強(qiáng)師生互動，激發(fā)學(xué)生興趣。也可以在課堂上選用網(wǎng)絡(luò)優(yōu)秀資源，引用需要的音頻、視頻吸引學(xué)生，帶動大家一起動起來。老師不用講太多，引導(dǎo)學(xué)生練習(xí)就好。上網(wǎng)課老師不受同學(xué)干擾，不用擔(dān)心紀(jì)律問題；不用維持紀(jì)律，對于課堂管理的難度降低，課堂更高效。老師可以更專注講課，增強(qiáng)了教學(xué)的計(jì)劃性；對學(xué)生來講受班里紀(jì)律影響小，可以集中注意力，專注在動作學(xué)練中，練習(xí)效果更好。

網(wǎng)絡(luò)資源雖然很多，但良莠不齊，老師要教會學(xué)生去選擇合適自己的練習(xí)動作，也可以挑選一些優(yōu)秀資源發(fā)送給學(xué)生選練，既保證練習(xí)的質(zhì)量，又培養(yǎng)學(xué)生的自主性。