陳寶福

【摘要】籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練是初中體育的基礎(chǔ)訓(xùn)練。該訓(xùn)練的合理運(yùn)用，有利于提升學(xué)生的身體素質(zhì)，完善身體機(jī)能。近些年，我國的中學(xué)體育逐步重視該訓(xùn)練項(xiàng)目，發(fā)展較好，但是仍然存在一定的問題。本文就該體能訓(xùn)練所存在的問題進(jìn)行分析，提出相應(yīng)的對(duì)策，來改進(jìn)初中籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練。

【關(guān)鍵詞】初中籃球運(yùn)動(dòng);體能訓(xùn)練;問題及對(duì)策;

引言

籃球是一項(xiàng)集技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和體能于一體的團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，籃球運(yùn)動(dòng)中技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和體能三者相輔相成，不可或缺。以初中籃球課堂教學(xué)為例，總結(jié)教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，討論分析籃球教學(xué)與訓(xùn)練中兼顧體能、技能協(xié)同發(fā)展的方法與手段，為更好地開展籃球教學(xué)與訓(xùn)練提供參考。

一、初中籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練概述

在初中，身體素質(zhì)是相當(dāng)重要的。身體素質(zhì)是指學(xué)生對(duì)自身身體機(jī)能的基本鍛煉能力。體育鍛煉是身體不同部位的器官系統(tǒng)在肌肉活動(dòng)中表現(xiàn)出來的一種活動(dòng)。隨著社會(huì)的不斷變遷，籃球運(yùn)動(dòng)從最初的小眾運(yùn)動(dòng)，逐漸受到大眾的喜歡，籃球運(yùn)動(dòng)得到快速發(fā)展。身體素質(zhì)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的學(xué)生來說非常重要，它與全隊(duì)的精神面貌、戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行與配合、比賽風(fēng)格等有著重要的關(guān)系。

籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練還可以增強(qiáng)學(xué)生在比賽中的心理意識(shí)和團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)。某位運(yùn)動(dòng)員體力不支，無法滿足籃球戰(zhàn)術(shù)的要求，將會(huì)嚴(yán)重的影響比賽的成績(jī)。因此增加運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練，可以使得學(xué)生更好的發(fā)揮出自己的籃球技術(shù)。

二、初中籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練存在的問題

籃球運(yùn)動(dòng)需要良好的身體素質(zhì)，才可以更好的發(fā)揮出籃球的技術(shù)。因此，籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練對(duì)于初中的學(xué)生而言是相當(dāng)重要的。目前該訓(xùn)練存在著以下五個(gè)方面的不足

（一）訓(xùn)練的方法不正確

就我國初中學(xué)校的實(shí)際情況而言，訓(xùn)練設(shè)施相對(duì)簡(jiǎn)單，數(shù)量有限，無法滿足大多數(shù)學(xué)生體能訓(xùn)練的要求。而且運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的方式也存在問題。只注重訓(xùn)練籃球的技術(shù)訓(xùn)練而忽略了學(xué)生的身體素質(zhì)這一根本的練習(xí)。在初中籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中，往往缺乏計(jì)劃性和系統(tǒng)性。對(duì)于訓(xùn)練的結(jié)果，往往采用固定的某一標(biāo)準(zhǔn)對(duì)所有學(xué)生進(jìn)行衡量評(píng)價(jià)。這樣是不具有科學(xué)性的。不僅如此，訓(xùn)練教練還對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練沒有充分的了解，沒有一個(gè)系統(tǒng)化、全面化的認(rèn)知，認(rèn)為只要使學(xué)生疲憊不堪體能訓(xùn)練便達(dá)到要求，然而此訓(xùn)練方法不正確，得不到想要的訓(xùn)練效果，無法增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。

（二）缺乏專項(xiàng)訓(xùn)練

關(guān)于籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練，一般含有兩種。其中一般的體能訓(xùn)練是指通過不是專項(xiàng)訓(xùn)練的訓(xùn)練方式來對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。專項(xiàng)訓(xùn)練是使得學(xué)生能掌握合理的專項(xiàng)技術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。在教練指導(dǎo)學(xué)生完成一般體能訓(xùn)練后，適當(dāng)開展專項(xiàng)體能的訓(xùn)練，有效的提高學(xué)生的身體機(jī)能。

三、籃球教學(xué)中體能、技能協(xié)同發(fā)展的練習(xí)方法

3.1 技能學(xué)習(xí)為主，輔以調(diào)動(dòng)積極性和熱身為目的的體能練習(xí)

籃球技能學(xué)習(xí)前開展小強(qiáng)度的體能練習(xí)，能迅速集中學(xué)生的注意力，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情和積極性，還能起到熱身作用。如，老師帶領(lǐng)學(xué)生籃球隊(duì)訓(xùn)練熱身安排。訓(xùn)練前，除常規(guī)熱身之外，均會(huì)安排幾組打板接力的體能練習(xí)。所有隊(duì)員面向籃框一路縱隊(duì)站立，當(dāng)?shù)谝粋€(gè)隊(duì)員將球砸向籃板后，后面的隊(duì)員依次跳起在空中將球砸向籃板，完成打板后順時(shí)針慢跑到中圈附近折回循環(huán)練習(xí)，一般連續(xù)完成60-80次，若中途出現(xiàn)失誤則重新計(jì)數(shù)。此練習(xí)方法看似簡(jiǎn)單，但對(duì)學(xué)生的腰腹力量、身體協(xié)調(diào)性及球性均有較高要求，長期練習(xí)有助于增強(qiáng)學(xué)生的核心力量、身體協(xié)調(diào)性及空中控制球的能力。此練習(xí)宜在開展技能練習(xí)前進(jìn)行，強(qiáng)度不宜過大。

3.2 技能學(xué)習(xí)為主，技能學(xué)習(xí)中穿插體能練習(xí)

以籃球技能學(xué)習(xí)為主，在技能學(xué)習(xí)過程中穿插體能練習(xí)，既能有效習(xí)得籃球技能，又不會(huì)使課堂變成單調(diào)和枯燥的體能練習(xí)課，學(xué)生易于接受。以一位老師的籃球教學(xué)課為例，技能學(xué)習(xí)內(nèi)容為全場(chǎng)二對(duì)二的攻守轉(zhuǎn)換練習(xí)，為了在技能學(xué)習(xí)過程中穿插體能練習(xí)，老師按性別將學(xué)生平均分成兩組，每次每組安排兩個(gè)隊(duì)員進(jìn)攻或防守。練習(xí)開始后，兩個(gè)進(jìn)攻隊(duì)員持球進(jìn)攻，不管本輪進(jìn)攻有沒有進(jìn)球，都必須快速退回后場(chǎng)防守對(duì)方進(jìn)攻;若球不進(jìn)，防守隊(duì)員搶到籃板球后直接反攻，原進(jìn)攻隊(duì)員退回防守;球進(jìn)，候場(chǎng)的兩個(gè)同學(xué)發(fā)底線球進(jìn)攻，原進(jìn)攻隊(duì)員退回防守;一次進(jìn)攻一次防守結(jié)束后換另外兩個(gè)隊(duì)員上場(chǎng)練習(xí)。先達(dá)到規(guī)定分?jǐn)?shù)（如20分）的組別勝出，輸球的組要在籃球場(chǎng)上做2組折返跑（端線—罰球線—中線—另一罰球線—另一端線），以加強(qiáng)體能練習(xí)。

小組對(duì)抗，有競(jìng)爭(zhēng)，學(xué)生練習(xí)時(shí)都會(huì)拼盡全力。整個(gè)練習(xí)過程突出一個(gè)“快”字，發(fā)球快，傳球快，進(jìn)攻快，防守動(dòng)作快，攻守轉(zhuǎn)換快，場(chǎng)上決不允許出現(xiàn)懶散慢跑的情況，目的是讓所有隊(duì)員快速動(dòng)起來，對(duì)隊(duì)員的體能要求極高?？焖俚仉p人傳球上籃、三人傳球上籃、全場(chǎng)二對(duì)二攻守轉(zhuǎn)換練習(xí)等練習(xí)手段和方法，既熟練了籃球技能，也提高了專項(xiàng)體能，不失為籃球技能學(xué)習(xí)過程中穿插體能練習(xí)的好辦法。

3.3加強(qiáng)力量訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)需要依靠彈跳能力、臂腕力量、腰腹力量等，教練應(yīng)根據(jù)學(xué)?，F(xiàn)有的訓(xùn)練設(shè)施，采用科學(xué)的、正確的訓(xùn)練方法，提高學(xué)生的力量素質(zhì)。由于是籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)力量的訓(xùn)練，可以從手部開始訓(xùn)練，逐漸過渡到手臂的訓(xùn)練，進(jìn)而提高學(xué)生控制籃球和運(yùn)球的能力。引導(dǎo)學(xué)生做手指支撐，雙手高舉，雙臂平舉，手掌向下，手指快速屈伸練習(xí);做平板支撐和各種姿勢(shì)的俯臥撐;手舉沙袋或杠鈴來進(jìn)行訓(xùn)練;抓握籃球投擲投籃等。

除此之外，還要練習(xí)腰腹力量。教練帶領(lǐng)學(xué)生做仰臥腿訓(xùn)練，采用杠鈴負(fù)重旋轉(zhuǎn)的方式進(jìn)行練習(xí)，保障學(xué)生保持重心和的身體平衡的能力，提高身體力量的協(xié)調(diào)性，這樣一來可以使得籃球在運(yùn)球時(shí)可以得到很好的保護(hù)。在日常的體能訓(xùn)練中，教練讓學(xué)生多做蛙跳、三步跳、高抬腿等訓(xùn)練，使得下肢的力量得到增強(qiáng)。值得注意的是，在實(shí)際訓(xùn)練中，教練要兼顧初中學(xué)生的身體素質(zhì)，加強(qiáng)學(xué)生的爆發(fā)力鍛煉。力量訓(xùn)練的方法應(yīng)循序漸進(jìn)、長期化，這樣訓(xùn)練才是有意義的，而不是無效的。

總結(jié)

綜上所述，籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)消耗體能的運(yùn)動(dòng)，與身體素質(zhì)與速度素質(zhì)等息息相關(guān)。在進(jìn)行該訓(xùn)練時(shí)，教練必須根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定相應(yīng)的體育鍛煉計(jì)劃。不同的學(xué)生有不同的身體素質(zhì)。因此，要秉承因材施教的原則，對(duì)初中學(xué)生進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，來提高每個(gè)人的體能素質(zhì)。本文通過對(duì)初中籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中存在的問題及對(duì)策進(jìn)行深入研究，分析該訓(xùn)練的不足之處，并提出了相應(yīng)的解決策略。希望可以更好的發(fā)揮出學(xué)生的籃球技術(shù)，幫助學(xué)生改善身體形態(tài)，提高初中學(xué)生的身體素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)

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