林光華

摘 要：籃球作為一項(xiàng)普及較廣、趣味性較高、上手難度較低的體育活動(dòng)，一直深受廣大學(xué)生的歡迎?；@球運(yùn)動(dòng)集傳球、接球、跑動(dòng)運(yùn)球、搶截球、閃躲、跳起傳遞和投籃技術(shù)于一體，對(duì)學(xué)生身體協(xié)調(diào)能力、手眼配合能力、運(yùn)動(dòng)傳遞能力、精準(zhǔn)控制能力的培養(yǎng)都有很大作用。而投籃是籃球運(yùn)動(dòng)的核心環(huán)節(jié)之一，加強(qiáng)投籃技術(shù)教學(xué)對(duì)學(xué)生籃球技能的提高有重要作用。文章對(duì)體育教學(xué)中提高學(xué)生投籃技巧的策略進(jìn)行論述。

關(guān)鍵詞：體育教學(xué);籃球;投籃;技巧

中圖分類號(hào)：G633.96文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A文章編號(hào)：1008-3561（2019）36-0092-02

籃球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)深受廣大青少年歡迎的體育運(yùn)動(dòng)，其巨大的吸引力、影響力使得很多學(xué)生產(chǎn)生了濃厚的興趣?；@球運(yùn)動(dòng)不僅是球隊(duì)之間球員技術(shù)水平高低的競技，而且考驗(yàn)著球員間的配合協(xié)作能力、團(tuán)隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)配合能力以及學(xué)生的綜合體能?；@球作為初中體育必修科目，對(duì)學(xué)生各種技巧的掌握有著十分明確的要求。因此，教師在體育教學(xué)中有必要對(duì)學(xué)生的投籃技巧進(jìn)行詳細(xì)的課程教學(xué)規(guī)劃，進(jìn)而幫助學(xué)生掌握投籃技巧，提高體育素養(yǎng)。本文對(duì)在體育教學(xué)中如何培養(yǎng)學(xué)生的投籃技巧進(jìn)行論述。

一、投籃準(zhǔn)備階段

現(xiàn)代籃球發(fā)展已經(jīng)有數(shù)十年，在籃協(xié)及各國賽事安排中逐漸形成了一套較為完整的規(guī)則體系。在目前的規(guī)則下，籃球比賽主要分為四節(jié)，每節(jié)僅十五分鐘，并且換人次數(shù)無上限，因此籃球比賽有著較高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和對(duì)抗性?；@球比賽不僅考驗(yàn)著球隊(duì)之間的戰(zhàn)術(shù)策略制定，而且對(duì)球員在高壓環(huán)境下的個(gè)人素養(yǎng)也有極高的要求。因此，如何在高強(qiáng)度的對(duì)抗中為自己爭取到最有利的投籃空間，是一項(xiàng)十分重要的準(zhǔn)備工作。教師可通過比賽視頻的播放，為學(xué)生展示如何爭取到有利的投籃空間，提高命中率。另外，在教學(xué)投籃前，教師需要幫助學(xué)生掌握正確的接傳球、運(yùn)球、持球方式，讓學(xué)生能夠有效地控制住球。在準(zhǔn)備投籃時(shí)，應(yīng)將手掌打開，用投籃手的手指和手掌沿觸球，手心不觸球，食指要放在球的中間，手掌向同側(cè)稍微偏轉(zhuǎn)，將身體重心下移，確保投籃時(shí)身體的穩(wěn)定性，控制手要扶住籃球的另一側(cè)，兩只手的大拇指呈“T”字形 ，如下圖。

在比賽中的投籃準(zhǔn)備過程中，學(xué)生還需要關(guān)注防守隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)走位情況，以及己方球員的籃下站位，根據(jù)防守隊(duì)員和己方球員的實(shí)際情況選擇最佳的投籃時(shí)機(jī)。此時(shí)，體育教師可利用多媒體展示投籃時(shí)防守隊(duì)員的多種走位方式以及投籃球員的站位，并展示一些錯(cuò)誤的投籃方式，使學(xué)生深刻認(rèn)識(shí)投籃姿勢和投籃時(shí)機(jī)的重要性，讓學(xué)生學(xué)會(huì)和隊(duì)友團(tuán)結(jié)協(xié)作。

二、投籃的過程訓(xùn)練

投籃技術(shù)是籃球運(yùn)動(dòng)中必須學(xué)習(xí)的重要技能，投籃的整體過程涉及學(xué)生的肩、手、肘、腕、腰、膝蓋的協(xié)調(diào)配合，具體動(dòng)作并不復(fù)雜。但是部分體育教師將教學(xué)重點(diǎn)放在研究學(xué)生的投籃命中率上，沒有足夠重視對(duì)學(xué)生的投籃技術(shù)進(jìn)行培養(yǎng)和訓(xùn)練?；@球投籃教學(xué)中，教師應(yīng)注意對(duì)學(xué)生正確姿勢的指導(dǎo)，防止學(xué)生因姿勢錯(cuò)誤導(dǎo)致技術(shù)下滑，甚至造成不必要的傷害。

1.下肢姿勢的訓(xùn)練

投籃時(shí)，下肢運(yùn)動(dòng)主要負(fù)責(zé)輔助發(fā)力以及保持平衡，籃球運(yùn)動(dòng)雖然在過去經(jīng)常被稱作“高個(gè)子”運(yùn)動(dòng)，但是它對(duì)學(xué)生下肢的技術(shù)要求同樣是十分詳細(xì)的。在投籃時(shí)，下肢動(dòng)作主要以蹬、伸為主。在投籃開始前，膝關(guān)節(jié)要處于微弓的狀態(tài)，雙腳踩地要牢固，身體中心略微前移，如下圖。

在準(zhǔn)備過程中，學(xué)生要確保下肢穩(wěn)固，同時(shí)還要為接下來的發(fā)力做好蓄力準(zhǔn)備。在進(jìn)行比賽對(duì)抗時(shí)，學(xué)生往往很難有長時(shí)間的準(zhǔn)備，因此需要在接球的一瞬間做出判斷。如果要進(jìn)行投籃，則需要馬上降低重心穩(wěn)定下盤，保證接下來投籃過程中下肢的穩(wěn)定性，此時(shí)腰肢也要保證一定的發(fā)力空間。而在投籃的一剎那，身體需要借助腰肢伸展的上提效果，輔助球體上移，同時(shí)膝關(guān)節(jié)、腳掌發(fā)力，下肢瞬間伸展開。這一連貫的動(dòng)作可增加投籃的力量與穩(wěn)定性，動(dòng)作規(guī)范能起到提升命中率的效果。

2.上肢姿勢的訓(xùn)練

在投籃過程中，上肢的發(fā)力往往是在下肢發(fā)力之后，是整個(gè)投籃過程的最后階段，也是投籃過程中的軌道調(diào)整階段，這個(gè)階段的合理把握對(duì)調(diào)整籃球出手后的軌道以及提升命中率至關(guān)重要。籃球出手前，學(xué)生要保證球體越過頭頂，雙眼通過手腕方向進(jìn)行瞄準(zhǔn)，投籃手的手肘保持90度，手腕小臂同樣保持90度，使兩處關(guān)節(jié)處于最佳的蓄力狀態(tài)，護(hù)球手保證籃球整體掌握在手指上，掌心不觸球，如下圖。

投籃時(shí)，腕關(guān)節(jié)要柔和，不可用力過猛，采用臂力出球、手指控球的方式進(jìn)行發(fā)力，上肢配合身體伸展，進(jìn)行同步運(yùn)動(dòng)，在球體出手瞬間手腕順勢前撥，給予球體最后的調(diào)整。整個(gè)投籃過程中，上肢運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵在于配合下肢發(fā)力進(jìn)行最終發(fā)力，對(duì)球體運(yùn)動(dòng)方向進(jìn)行整體把控。上肢運(yùn)動(dòng)是整個(gè)投籃的重點(diǎn)因素，也是投籃技巧提升的核心環(huán)節(jié)，因此教師應(yīng)當(dāng)著重予以監(jiān)督，保證每位學(xué)生的姿勢、發(fā)力合理。

三、投籃訓(xùn)練計(jì)劃的制訂

投籃訓(xùn)練相對(duì)于運(yùn)球、傳接、整體跑動(dòng)等其他籃球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練而言，運(yùn)動(dòng)量并不大，但是由于其主要針對(duì)學(xué)生的上肢力量和穩(wěn)定性進(jìn)行訓(xùn)練，因此很容易造成學(xué)生訓(xùn)練的疲勞。而中學(xué)生的上肢力量相對(duì)薄弱，并且注意力集中時(shí)間較短，相比于其他年齡段的學(xué)生而言更容易疲勞。所以，教師在制訂投籃訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，應(yīng)當(dāng)著重關(guān)注學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)，合理安排教學(xué)時(shí)間。目前高中體育課的籃球訓(xùn)練大多以一節(jié)課為一個(gè)單位，在課堂教學(xué)前期，學(xué)生的注意力較為集中，體能較好，而在課堂教學(xué)結(jié)尾階段，學(xué)生注意力和體能都有所下降。但是籃球教學(xué)中的其他訓(xùn)練更加注重下肢訓(xùn)練，因此在結(jié)尾階段學(xué)生的上肢力量相對(duì)下肢力量而言更加充沛?？紤]到上述因素，在課堂教學(xué)整體設(shè)計(jì)的過程中，教師可將投籃訓(xùn)練安排在課堂教學(xué)開始的十分鐘以及結(jié)尾五分鐘。課堂教學(xué)開始十分鐘的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)主要以學(xué)生的投籃姿勢、發(fā)力方式、整體協(xié)調(diào)性的把控為主，著重為學(xué)生矯正姿勢，訓(xùn)練技巧，而最后的五分鐘應(yīng)當(dāng)以幫助學(xué)生找到投籃手感、回顧投籃技巧為主，可以適當(dāng)讓學(xué)生進(jìn)行自主投籃訓(xùn)練，保證學(xué)生所學(xué)的投籃技巧能有實(shí)踐應(yīng)用的時(shí)間與空間。

總之，籃球比賽中高超的投籃技術(shù)是得分的關(guān)鍵因素，是贏得籃球比賽的保證，因此教授學(xué)生正確的投籃技巧十分重要。而學(xué)生投籃技巧的提升并非一朝一夕可以完成的，需要教師進(jìn)行長期的技術(shù)指導(dǎo)及實(shí)際訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中，學(xué)生的安全應(yīng)放在首位，因此更需要教師對(duì)于學(xué)生姿勢的正確、發(fā)力的調(diào)整進(jìn)行針對(duì)性指導(dǎo)，在提升學(xué)生技巧的同時(shí)幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)籃球，了解籃球，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)籃球的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生能夠在今后的生活中愛上籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

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