□ 宋麗霞（北京體育大學(xué) 北京 100084）

1、單杠支撐后回環(huán)動(dòng)作的技術(shù)構(gòu)成

單杠支撐后回環(huán)整個(gè)過(guò)程可分為支撐后擺、直臂后倒，抬頭挺髖支撐這三個(gè)階段。支撐后擺階段是指從手撐單杠開(kāi)始，直腿繃直腳尖先向前擺緊接著迅速向后上方擺腿，上體保持直臂、頂肩支撐單杠，肩稍微向前移動(dòng)，直至身體后擺達(dá)到最高點(diǎn)位置（腿要高于肩）。直臂后倒階段是指當(dāng)身體下落到腹部接近單杠時(shí)，梗頭、上體迅速積極后倒，在腹部靠杠，雙腿前擺時(shí)稍微屈髖，兩臂壓杠進(jìn)行回環(huán)，直至回環(huán)到肩部過(guò)單杠下垂位置。抬頭挺髖支撐階段是指在回環(huán)至肩部過(guò)單杠下垂位置后，雙腿迅速制動(dòng)、抬上體、抬頭、挺胸、翻腕頂肩，伸髖翻上成支撐姿勢(shì)。

2、教學(xué)中普遍的技術(shù)問(wèn)題

通過(guò)查閱有關(guān)的文獻(xiàn)和對(duì)相關(guān)專家進(jìn)行訪問(wèn)，總結(jié)出單杠支撐后回環(huán)的教學(xué)過(guò)程中經(jīng)常出現(xiàn)的一些動(dòng)作技術(shù)錯(cuò)誤。（1）在支撐后擺階段學(xué)生們經(jīng)常出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作有當(dāng)身體后擺時(shí)兩臂彎曲，頂肩不充分，屈膝勾腳尖后擺，使身體后擺困難，后擺高度不夠；（2）直臂后倒階段常見(jiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作有，在身體后擺落杠與身體后倒的連接時(shí)刻，不敢或不主動(dòng)倒上體；屈臂屈膝后倒；后擺落杠時(shí)上體后倒過(guò)早出現(xiàn)腹部掉杠的問(wèn)題；（3）抬頭挺髖支撐階段教學(xué)中常見(jiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作有，在兩腿擺到單杠下垂直位置后沒(méi)有主動(dòng)向后上方后伸，抬頭時(shí)刻出現(xiàn)過(guò)早或過(guò)晚的現(xiàn)象；挺髖成支撐時(shí)，肩鎖不住出現(xiàn)前倒的問(wèn)題；身體回落速度過(guò)快，出現(xiàn)屈髖過(guò)大，回環(huán)擺過(guò)的現(xiàn)象。

3、單杠支撐后回環(huán)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)學(xué)分析

在單杠支撐后回環(huán)動(dòng)作技術(shù)分析時(shí),首先,要明確各個(gè)階段的技術(shù)要領(lǐng)，要構(gòu)建出清晰的技術(shù)動(dòng)作框架,明確完成動(dòng)作的能量傳遞及轉(zhuǎn)換形式。單杠支撐后回環(huán)動(dòng)作可近似的看作是身體繞單杠做的一定的軸轉(zhuǎn)動(dòng),這需要一定的角速度來(lái)完成定軸轉(zhuǎn)動(dòng)。體育教學(xué)中我們運(yùn)用運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的相關(guān)技術(shù)分析來(lái)解釋體育項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作,能夠使動(dòng)作簡(jiǎn)單化,有利于學(xué)生 對(duì)技術(shù)動(dòng)作的理解與掌握；用明確的指標(biāo)對(duì)完成的動(dòng)作進(jìn)行檢測(cè)，有利于提高教師的教學(xué)質(zhì)量。

從長(zhǎng)期的教學(xué)實(shí)踐中來(lái)分析單杠支撐后回環(huán)的技術(shù)動(dòng)作，得出支撐后擺階段的屈體直臂后擺與直臂后倒階段的直臂直體后倒動(dòng)作的連冠銜接協(xié)調(diào)配合，是單杠支撐后回環(huán)的關(guān)鍵技術(shù)動(dòng)作，這一過(guò)程通過(guò)重力勢(shì)能和動(dòng)能的轉(zhuǎn)化，最終轉(zhuǎn)換為支撐后回環(huán)動(dòng)作的動(dòng)力—轉(zhuǎn)動(dòng)慣量，由運(yùn)動(dòng)力學(xué)原理可知，轉(zhuǎn)動(dòng)慣量可直接影響身體回環(huán)動(dòng)作的質(zhì)量。第二個(gè)關(guān)鍵技術(shù)是當(dāng)身體繞杠回環(huán)到3／4時(shí)，兩腿要直腿并有明顯的向后上方后伸的制動(dòng)動(dòng)作，主動(dòng)抬頭、直臂、頂肩、挺髖成支撐的動(dòng)作，控制好這些技術(shù)因素才能體會(huì)到動(dòng)作最后的用力，保持好最后支撐的身體姿態(tài)。

3.1、支撐后擺階段的技術(shù)分析

單杠后回環(huán)的支撐后擺階段是為后回環(huán)提供動(dòng)力的階段，這一階段是由支撐靜止開(kāi)始，身體姿態(tài)要求，兩臂直臂頂肩支撐單杠，上體稍前傾、稍抬頭、腹部貼杠、臀部夾緊、直腿繃腳尖，使整個(gè)身體處于緊張的狀態(tài)，為接下來(lái)的動(dòng)作做好姿態(tài)準(zhǔn)備。當(dāng)人體處于前擺位置時(shí)，身體屈髖，使得伸髖肌群被動(dòng)拉長(zhǎng)，為后面的后擺儲(chǔ)存能量。當(dāng)身體后擺到最高點(diǎn)時(shí)，此時(shí)肩角達(dá)到最大，最理想的肩夾角是95°-100°，身體的質(zhì)心到單杠的垂直距離最大，身體此時(shí)獲得最大的勢(shì)能。根據(jù)能量守恒定律那么在身體下落時(shí)就會(huì)獲得最大的轉(zhuǎn)動(dòng)慣量，將有利于支撐回環(huán)的動(dòng)作質(zhì)量。在這一階段中由于大多數(shù)學(xué)生的上肢相對(duì)力量相對(duì)比較弱,同時(shí)對(duì)單杠器械的彈性性能不了解,身體姿態(tài)的控制和平衡能力較低等因素的影響,將常會(huì)出現(xiàn)身體后擺的高度不夠的現(xiàn)象,無(wú)非獲得足夠的重力勢(shì)能，會(huì)導(dǎo)致身體回落速度慢,影響后面回環(huán)動(dòng)作的順利完成。

在身體支撐狀態(tài)下，身體主要受到來(lái)自重力以及單杠向上的支撐的作用力。在此手與單杠之間的摩擦力，以及身體肌肉的內(nèi)力可以忽略不計(jì)，支撐靜止?fàn)顟B(tài)下是重力和單杠的支撐作用力來(lái)維持身體的平衡。在支撐后擺時(shí)，身體用力的方向是向后上方，如果要保持身體平衡就必須給身體以向前的力與之平衡，即身體主動(dòng)向前稍移肩、梗頭、含胸?fù)胃軄?lái)維持身體平衡。

3.2、直臂后倒階段的技術(shù)分析

直臂后倒階段是單杠支撐后回環(huán)動(dòng)作的關(guān)鍵，這一階段中由于學(xué)生害怕產(chǎn)生的恐懼心理，會(huì)導(dǎo)致學(xué)生不能及時(shí)的做后倒，出現(xiàn)扣髖，屈腿等現(xiàn)象。通過(guò)對(duì)這一階段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)學(xué)分析我們可知，當(dāng)身體下落至腹部貼近于單杠的位置時(shí)，此時(shí)肩角最小，身體速度在慢慢增大，將為快速回環(huán)做準(zhǔn)備。在身體向后回環(huán)的過(guò)程中，可以近似地看作是身體在力偶的作用下繞單杠轉(zhuǎn)動(dòng)，根據(jù)力學(xué)原理得知，力偶的轉(zhuǎn)動(dòng)效應(yīng)取決于力偶矩（M）的大小，力偶矩是力和力偶臂的乘積。力偶臂是指兩個(gè)平行力的作用線之間的垂直距離（d），力偶矩用公式表示為M=±F d。在身體質(zhì)量不變的情況下，力偶矩的大小就只取決于力偶臂的大小。在支撐后擺的過(guò)程中，當(dāng)身體回落到腹部貼近于單杠時(shí)，上體積極主動(dòng)后倒的作用力與重力的前下方運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的力的力偶臂是最大的，此時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)的徑向切速度也是最快的。上體積極后倒這是一個(gè)能量傳遞的銜接過(guò)度，在做動(dòng)作時(shí)如果不能適時(shí)后倒，那么能量傳遞的鏈條就會(huì)被切斷，能量無(wú)法進(jìn)一步傳遞動(dòng)作就會(huì)被終止。

在直臂后倒階段中，當(dāng)上體積極后倒后，雙腿在前擺時(shí)應(yīng)稍微屈髖，兩臂壓杠進(jìn)行回環(huán)。在支撐后擺階段的屈體直臂后擺的動(dòng)作應(yīng)與直臂后倒階段中的直臂直體后倒的動(dòng)作連貫協(xié)調(diào)配合，減低能量專遞中的損耗，要求此時(shí)的身體姿態(tài)應(yīng)保持直臂、直體、梗頭、含胸。在后擺落杠，上體后倒的過(guò)程中，一定要注意身體姿態(tài)的控制，動(dòng)作路線的控制以及上體后倒的時(shí)機(jī)。

3.3、抬頭挺髖階段的技術(shù)分析

抬頭挺髖成支撐是單杠支撐后回環(huán)的最后一個(gè)階段，是一個(gè)制動(dòng)的過(guò)程，是單杠支撐后回環(huán)動(dòng)作完成質(zhì)量的重要標(biāo)志。教學(xué)中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)在第一階段屈體直臂后擺動(dòng)作與第二階段直臂直體后倒動(dòng)作連接完成較好的學(xué)生中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)身體繞杠回環(huán)后停止不住無(wú)法完成支撐或者停止后由于腳尖無(wú)法制動(dòng)而出現(xiàn)的兩腿前擺屈髖的現(xiàn)象。造成這種現(xiàn)象的原因一般有兩個(gè)，一是由于身體繞杠回落速度過(guò)快；二是因?yàn)闆](méi)有及時(shí)的抬頭、挺髖、直臂、翻腕壓杠。在身體繞杠回環(huán)后倒時(shí)應(yīng)該梗頭后倒，使背部肌肉緊張，通過(guò)肌肉的內(nèi)力改變身體姿態(tài)。通過(guò)對(duì)這一階段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)學(xué)分析指出，要使身體在快速繞單杠轉(zhuǎn)動(dòng)一圈后停止在杠面上，應(yīng)在身體繞杠回環(huán)至整個(gè)過(guò)程的3／4時(shí)，兩腿向后伸制動(dòng)，使臀部、腿部及腳尖肌肉緊張收縮，抬頭、轉(zhuǎn)腕，使頸部、背部肌肉緊張收縮，兩手握單桿控制回環(huán)，使身體成杠上支撐狀態(tài)。

由前兩個(gè)階段來(lái)看，身體繞杠回環(huán)的時(shí)間很短，而抬頭挺髖支撐的時(shí)機(jī)又很難掌握，在回環(huán)過(guò)程中，當(dāng)肩部回環(huán)至杠下垂直位置前，這一部分是重力勢(shì)能轉(zhuǎn)化為動(dòng)能，是加速回環(huán)的部分。而當(dāng)肩部回環(huán)至杠下垂直位置后，這部分是動(dòng)能轉(zhuǎn)化為重力勢(shì)能，是減速回環(huán)的部分。前一部分有利于身體繞杠做回環(huán)的動(dòng)作，后一部分重心上移，身體在重力作用下有利于身體制動(dòng)做成杠上支撐的動(dòng)作。而身體抬頭挺髖的最佳時(shí)機(jī)就是肩部回環(huán)至杠下垂直位置，一方面有利于身體減速制動(dòng)，另一方面有利于避免轉(zhuǎn)動(dòng)慣量較大過(guò)度身體回環(huán)的現(xiàn)象。

4、單杠支撐后回環(huán)的教學(xué)

通過(guò)對(duì)北京體育大學(xué)體操教研室，有著多年體操教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的李翠玲副教授，李吉副教授的訪談，總結(jié)出在單杠支撐后回環(huán)的教學(xué)過(guò)程中動(dòng)作要領(lǐng)、動(dòng)作的難點(diǎn)、輔助動(dòng)作練習(xí)以及對(duì)動(dòng)作的保護(hù)與幫助幾個(gè)方面的教學(xué)重點(diǎn)和注意事項(xiàng)。專家指出在單杠支撐后回環(huán)的教學(xué)中的技術(shù)重點(diǎn)是：后擺落杠時(shí)腹部要緊貼單杠杠，直體直臂倒肩繞單杠做回環(huán)動(dòng)作時(shí)快，制動(dòng)時(shí)機(jī)掌握準(zhǔn)確，抬頭、挺髖、頂肩支撐好單杠。在單杠支撐后回環(huán)的教學(xué)中的技術(shù)難點(diǎn)是：

學(xué)生的恐懼心理，影響后擺的高度和繞杠回環(huán)中“倒體、靠杠、擺腿、制動(dòng)”的連貫性。

單杠支撐后回環(huán)的動(dòng)作要領(lǐng)，在教學(xué)中主要通過(guò)教師的言傳（講解）身教（示范）的方法來(lái)實(shí)現(xiàn)，隨著互聯(lián)網(wǎng)+的迅速發(fā)展，還采用多媒體視頻動(dòng)畫(huà)的方法加深學(xué)生們對(duì)單杠支撐后回環(huán)技術(shù)動(dòng)作的直觀印象。在教學(xué)的組織方面專家也指出，分解訓(xùn)練和完整訓(xùn)練相結(jié)合的訓(xùn)練方法是最安全也是最有效的方法。

在支撐后擺階段，對(duì)于初學(xué)者要先讓其體會(huì)在單杠上直臂、頂肩支撐的感覺(jué)，并在支撐狀態(tài)下控制身體在單杠上的平衡；身體后擺時(shí)，為了克服學(xué)生的心理恐懼，要現(xiàn)在保護(hù)的情況下讓其小擺越，保護(hù)時(shí)保護(hù)者應(yīng)站在練習(xí)者身體的兩側(cè)，一手握住其大臂幫助其穩(wěn)定身體平衡，一手托其大腿幫助其擺動(dòng)，通過(guò)反復(fù)練習(xí)，增加練習(xí)者后擺的本體感覺(jué)，獲得身體足夠的位能。這一動(dòng)作的難點(diǎn)是，初學(xué)者在支撐狀態(tài)下后擺時(shí)由于身體平衡控制力差，后擺時(shí)會(huì)出現(xiàn)抬頭、挺胸、兩腿屈膝彎曲使身體后擺困難，后擺的高度不夠，無(wú)法獲得足夠的位能。在此階段一定要求同學(xué)們，在后擺時(shí)兩腿并攏、直腿、腳尖繃直、主動(dòng)屈髖，在后擺中要直臂、含胸、積極向前移肩，直臂把肩鎖住撐杠。

在直臂后倒階段的教學(xué)中，首先要克服的困難就是學(xué)生的心理恐懼問(wèn)題。針對(duì)不敢后倒這一問(wèn)題，在教學(xué)中要注意示范動(dòng)作的流暢性，采用徒手原地直臂、梗頭后倒的輔助練習(xí)。在克服了后倒問(wèn)題后，讓練習(xí)者在單杠上進(jìn)行完整的動(dòng)作練習(xí)，保護(hù)者應(yīng)站在練習(xí)者的杠前側(cè)方，在回?cái)[腹部貼至杠時(shí)，用一手托住其腰骶部，另一收撥其大腿后側(cè)，幫助練習(xí)者完成繞杠回環(huán)的動(dòng)作。在這一過(guò)程中一定要讓學(xué)生明確繞杠回環(huán)的動(dòng)作路線和順序。

抬頭挺髖支撐階段就是回環(huán)過(guò)程中的制動(dòng)階段，在單杠支撐后回環(huán)的教學(xué)中這是動(dòng)作完成的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，除了要把握抬頭、挺髖的時(shí)機(jī)，還要防止回落速度過(guò)快，兩腿前擺屈髖的現(xiàn)象?？梢圆捎幂o助練習(xí)，快速翻上成支撐動(dòng)作，體會(huì)兩腿并腿后伸制動(dòng)、抬頭、頂肩、挺髖成支撐。

5、結(jié)論

單杠支撐后回環(huán)是體操教學(xué)的重點(diǎn)內(nèi)容，其動(dòng)作技術(shù)并不復(fù)雜，因?yàn)閷W(xué)生們出現(xiàn)的技術(shù)問(wèn)題各不相同，其教學(xué)過(guò)程是復(fù)雜的。通過(guò)對(duì)支撐后回環(huán)的三個(gè)階段動(dòng)作運(yùn)用運(yùn)動(dòng)學(xué)的原理進(jìn)行分析，可以幫助教師們分析出學(xué)生出現(xiàn)錯(cuò)誤技術(shù)產(chǎn)生的原因，針對(duì)所出現(xiàn)的問(wèn)題，找到有效的糾正錯(cuò)誤動(dòng)作的方法，縮短學(xué)生掌握技術(shù)動(dòng)作的時(shí)間，從而提高教師單杠教學(xué)的質(zhì)量，豐富單杠有效的教學(xué)方法。同時(shí)指出在單杠的教學(xué)中保護(hù)與幫助、保護(hù)的手法與站位、幫助的力度與時(shí)機(jī)尤為重要。保護(hù)和幫助可以一定程度上消除學(xué)生們練習(xí)時(shí)的恐懼心理，有利于學(xué)生對(duì)動(dòng)作的快速掌握。