□ 李柱天（延邊大學(xué)體育學(xué)院 吉林 延吉 133002）

目前各大高校內(nèi)部主要以籃球、健美操等項(xiàng)目為主，借此來實(shí)現(xiàn)對(duì)于學(xué)生的身體素質(zhì)的培養(yǎng)和提高，這些健身運(yùn)動(dòng)處方在大學(xué)課外活動(dòng)中占據(jù)主導(dǎo)地位，尤其是部分學(xué)生進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)處方鍛煉的同時(shí)，還可以對(duì)應(yīng)用健身運(yùn)動(dòng)處方展開進(jìn)一步完善和改進(jìn)。立足于對(duì)實(shí)際情況的研究，可以發(fā)現(xiàn)定期合理地進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)處方鍛煉，不僅可以有效地改善大學(xué)生的身體機(jī)能，同時(shí)還可以有效調(diào)節(jié)學(xué)生的精神狀態(tài)和心理狀態(tài)。由此可見，應(yīng)用健身運(yùn)動(dòng)處方對(duì)于大學(xué)生的日常生活和長遠(yuǎn)發(fā)展是有效的，學(xué)校定期組織大學(xué)生進(jìn)行課外體育鍛煉也是極為必要的，符合當(dāng)代科學(xué)的主流價(jià)值觀。

1、實(shí)驗(yàn)提出的主要依據(jù)

早在20世紀(jì)50年代，美國的研究人員就針對(duì)人們?cè)谡归_健身鍛煉的選擇展開了觀察和研究，其運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、內(nèi)容、方法都有顯著差異，具有研究價(jià)值和意義。為了幫助人民群眾取得良好的鍛煉效果,專家學(xué)者提出了“運(yùn)動(dòng)處方”的鍛煉模式。其中需要了解的是健身運(yùn)動(dòng)處方的主要目的就是幫助人民群眾增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)促進(jìn)身心健康，增強(qiáng)心理素質(zhì)。此外，健身運(yùn)動(dòng)處方最大的特點(diǎn)就是有針對(duì)性主要目標(biāo),針對(duì)個(gè)人身體狀況展開進(jìn)一步研究，在此基礎(chǔ)上制定運(yùn)動(dòng)鍛煉方案。與此同時(shí)，還需要了解的是健身運(yùn)動(dòng)處方包括健身內(nèi)容和鍛煉方法等多方面的內(nèi)容，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中身體活動(dòng)的負(fù)荷強(qiáng)度等都離不開運(yùn)動(dòng)處方的輔助，運(yùn)動(dòng)處方對(duì)鍛煉者提出了較高的要求，目前可以發(fā)現(xiàn)的是我國的大學(xué)生身體健康和心理健康問題引起了極大關(guān)注，尤其是當(dāng)代大學(xué)生的體質(zhì)狀況和心理素質(zhì)以及精神狀態(tài)都較為落后，各大高校必須要采用健身運(yùn)動(dòng)處方，在此基礎(chǔ)上進(jìn)行體育教學(xué),同時(shí)專家學(xué)者也必須要積極運(yùn)用健身運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)驗(yàn)方式，針對(duì)學(xué)生實(shí)施健身運(yùn)動(dòng)處方鍛煉的具體效果進(jìn)行觀察和研究，在此基礎(chǔ)上培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育的興趣，提高其身體素質(zhì)和心理健康，幫助他們養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣和鍛煉的意識(shí)，同時(shí)也有利于逐漸發(fā)展高校體育教學(xué)的新模式。

2、大學(xué)生健身運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)用性研究對(duì)象和方式

在具體的研究過程中，研究人員主要將研究對(duì)象按照年齡、性別、體質(zhì)等因素進(jìn)行分類，也就是說在同等教學(xué)環(huán)境與條件的基礎(chǔ)上，研究人員將學(xué)生分為實(shí)驗(yàn)班和普通班，其中實(shí)驗(yàn)班按“健身運(yùn)動(dòng)處方”的具體教學(xué)模式進(jìn)行學(xué)習(xí)，而普通班則是按常規(guī)教學(xué)模式進(jìn)行授課。其中被研究的具體對(duì)象主要是外語系學(xué)生，實(shí)驗(yàn)班30人,普通班30人；中文系學(xué)生則是實(shí)驗(yàn)班男15人,女15人,共30人,普通班男10人,女20人,共30人。在此基礎(chǔ)上，研究人員主要采用對(duì)照研究分析法，結(jié)合社會(huì)學(xué)、心理學(xué)等各項(xiàng)學(xué)科，實(shí)驗(yàn)研究持續(xù)較長時(shí)間。實(shí)驗(yàn)前、后都離不開研究人員的細(xì)致觀察，主要需要對(duì)大學(xué)生分別進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能力、體質(zhì)等各方面數(shù)據(jù)收集，按照專業(yè)指標(biāo)進(jìn)行分類。具體步驟首先是要對(duì)每一位被研究的學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能力測試，同時(shí)還要嚴(yán)格按照體質(zhì)測試的指標(biāo)，在具體的實(shí)驗(yàn)室條件下，對(duì)于學(xué)生的人體生理機(jī)能數(shù)據(jù)進(jìn)行分析。受試者在體質(zhì)機(jī)能測定之后，需要定期接受觀察和測試，研究人員還要嚴(yán)格依據(jù)最大吸氧量的判定方法，對(duì)每一位研究對(duì)象進(jìn)行分析。

3、大學(xué)生健身運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)用性研究注意事項(xiàng)

3.1、結(jié)合指導(dǎo)思想

健身運(yùn)動(dòng)處方的設(shè)計(jì)內(nèi)容是多種多樣的，需要涉及到運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇和具體操作方式，需要大學(xué)生結(jié)合指導(dǎo)思想，合理地安排自身的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，按照運(yùn)動(dòng)負(fù)荷實(shí)施鍛煉方法。[1]只有結(jié)合指導(dǎo)思想，才可以保證健身方式的科學(xué)性和有效性，健身運(yùn)動(dòng)處方與平常的健身方式具有顯著的區(qū)別，需要學(xué)生結(jié)合指導(dǎo)思想，深入了解運(yùn)動(dòng)康復(fù)和醫(yī)療保健等各方面的內(nèi)容，尤其是我國的各大高校都比需要立足于對(duì)實(shí)際情況的研究，在此基礎(chǔ)上，實(shí)現(xiàn)對(duì)于 “健身運(yùn)動(dòng)處方”教學(xué)模式的完善和發(fā)展，同時(shí)還可以進(jìn)一步改進(jìn)教材內(nèi)容和具體的教學(xué)方法。

3.2、注意課程安排

目前各大高校的健身運(yùn)動(dòng)處方教材內(nèi)容是多種多樣的，其中運(yùn)動(dòng)教材健身類占據(jù)主導(dǎo)地位，同時(shí)運(yùn)動(dòng)能力健身類也不容忽視。高校為了切實(shí)提高大學(xué)生的健康素質(zhì)，還開展了體育健身理論課程，將高校體育的目的與任務(wù)和展開身體鍛煉的好處向?qū)W生普及，同時(shí)學(xué)校還注意在體育課教材大綱編寫的時(shí)候按照理論和實(shí)踐的比重進(jìn)行分類，注重課程合理安排。

3.3、注意因材施教

在實(shí)驗(yàn)過程中,研究人員可以發(fā)現(xiàn)對(duì)各個(gè)不同的學(xué)生個(gè)體需要實(shí)施不同的運(yùn)動(dòng)處方，也就是說鍛煉方式必須要注意因人而異,嚴(yán)格估計(jì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和負(fù)荷量，注意因材施教。健身運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容與鍛煉的負(fù)荷量以及鍛煉的方式都有顯著的差異，不同的學(xué)生在開展體育鍛煉的時(shí)候都難免會(huì)遇到一些問題，此時(shí)就需要研究人員做到以運(yùn)動(dòng)能力和生理指標(biāo)為標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行分類，實(shí)現(xiàn)對(duì)于學(xué)生的具體指導(dǎo)。在此次基礎(chǔ)上，學(xué)生還可以按照標(biāo)準(zhǔn)組成健身小組，以健身運(yùn)動(dòng)處方的教學(xué)模式展開具體鍛煉，立足于實(shí)際情況的基礎(chǔ)上展開具體的診斷與評(píng)定,深入了解每一位學(xué)生的具體身體健康狀況，指導(dǎo)每一位學(xué)生正確開展身體鍛煉活動(dòng)。

3.4、結(jié)合實(shí)際情況

在健身的具體過程中,學(xué)生要想掌握適量的負(fù)荷，就必須要嚴(yán)格按照評(píng)定身體鍛煉的負(fù)荷指標(biāo)進(jìn)行研究，合理估計(jì)自身的健身運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。比如說學(xué)生可以結(jié)合自身的實(shí)際情況每次課時(shí)可以安排15-20分鐘左右展開鍛煉，保證自身的運(yùn)動(dòng)心率在120-140次/分左右，以便達(dá)到最佳的水平。只有在結(jié)合自身實(shí)際情況的基礎(chǔ)上，才可以在鍛煉過后得到良好的健身效果。根據(jù)這一原則,可以發(fā)現(xiàn)每一位大學(xué)生在健身運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)過程中,都必須要結(jié)合自身的實(shí)際情況，再加上老師的有效指導(dǎo)，結(jié)合鍛煉的時(shí)間強(qiáng)度，估算人體所能承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量,掌握一定的運(yùn)動(dòng)技能技巧，以便學(xué)生有效地增強(qiáng)體質(zhì)。除此之外，目前我國很多高校還存在許多不足之處，尤其是缺乏對(duì)于實(shí)際情況的研究，這就需要學(xué)校和體育教師在體育教學(xué)模式的基礎(chǔ)上,結(jié)合學(xué)生具體情況，完善健身運(yùn)動(dòng)處方教材內(nèi)容，結(jié)合實(shí)踐和理論知識(shí)，實(shí)現(xiàn)對(duì)于健康運(yùn)動(dòng)處方的創(chuàng)新和完善。

3.5、制定合理的運(yùn)動(dòng)處方

經(jīng)過調(diào)查和研究可以顯示，運(yùn)動(dòng)處方指的就是學(xué)生通過體質(zhì)測定后，研究人員會(huì)根據(jù)每個(gè)人的不同情況和體制，針對(duì)性地提出日后的鍛煉建議，主要涉及到運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量和具體的鍛煉方式的指導(dǎo)。在開展運(yùn)動(dòng)處方的時(shí)候，研究人員離不開對(duì)大學(xué)生的年齡、性別、體質(zhì)等各項(xiàng)指標(biāo)的研究，同時(shí)健身運(yùn)動(dòng)參加者的鍛煉內(nèi)容和具體的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也要在合理的范圍內(nèi)，實(shí)現(xiàn)科學(xué)合理的鍛煉效果。與此同時(shí)，人體的運(yùn)動(dòng)生物學(xué)規(guī)律也是運(yùn)動(dòng)處方的一項(xiàng)重要指標(biāo)，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過程中人體的全身組織都會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化，需要研究人員展開進(jìn)一步的研究，在此基礎(chǔ)上制定出科學(xué)合理的健身運(yùn)動(dòng)處方，持續(xù)進(jìn)行因人而異的鍛煉。

4、大學(xué)生健身運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)用性研究結(jié)果分析

4.1、學(xué)生體育成績得以提高

根據(jù)研究人員對(duì)大學(xué)生健身運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)用性研究結(jié)果的分析，實(shí)驗(yàn)班學(xué)生的5項(xiàng)素質(zhì)實(shí)驗(yàn)前后的測試結(jié)果存在較大偏差，可以說明大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力有了顯著的變化,在運(yùn)動(dòng)處方的指導(dǎo)下，大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)速度和專業(yè)技能都有了不小的提高。但是學(xué)生在體育鍛煉過程中的持久力還需要進(jìn)一步加強(qiáng)，這主要是因?yàn)榻∩磉\(yùn)動(dòng)處方教學(xué)中，并沒有側(cè)重強(qiáng)調(diào)如何保持和提升持久力，而且也缺乏對(duì)實(shí)踐的操作，教學(xué)實(shí)踐中只是過分專注于理論知識(shí)，實(shí)踐中學(xué)生鍛煉的積極性較低。此外，實(shí)驗(yàn)班男女生的運(yùn)動(dòng)能力都得到了普遍地提升，尤其是男生的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力實(shí)驗(yàn)前后的變化差異比較大，可以得出的結(jié)論是大學(xué)生健身運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施具有顯著的效果，可以提高學(xué)生的體育成績和身體素質(zhì)，而且也進(jìn)一步增強(qiáng)了每一位大學(xué)生的鍛煉的主動(dòng)性和積極性。與此同時(shí)，健康運(yùn)動(dòng)廚房的鍛煉的科學(xué)性與針對(duì)性也有利于學(xué)生體育成績的提高，促進(jìn)了學(xué)生德智體美全面發(fā)展，為國家培養(yǎng)了高素質(zhì)的綜合型人才。

4.2、學(xué)生生理機(jī)制改善

研究結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)班與普通班學(xué)生的研究結(jié)果的人體收縮壓和舒張壓并沒有顯著的變化和差異，處于正常水平。但是實(shí)驗(yàn)班的縱向比較有明顯的下降趨勢(shì)，實(shí)驗(yàn)班與普通班的研究對(duì)象體內(nèi)的血紅蛋白、白細(xì)胞、血小板等也沒有出現(xiàn)顯著的差異和變化。通過實(shí)驗(yàn)班的縱向比較，可以發(fā)現(xiàn)除紅細(xì)胞、血小板之外，人體內(nèi)的其他指標(biāo)均有顯著的變化。由此可見，在對(duì)學(xué)生實(shí)行健康運(yùn)動(dòng)處方的過程中，健身運(yùn)動(dòng)處方這一針對(duì)性的鍛煉方式主要對(duì)于心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等都具有明顯的改善作用，學(xué)生的生理機(jī)制得到明顯改善和提高。在研究人員通過對(duì)實(shí)驗(yàn)班自身的縱向?qū)Ρ鹊木唧w過程中，可以發(fā)現(xiàn)健身運(yùn)動(dòng)處方對(duì)于大學(xué)生的力量有明顯的增強(qiáng)作用，而且在一定的身體機(jī)能的測試指標(biāo)的限制下，可以體現(xiàn)出學(xué)生的身體機(jī)能水平的提高，運(yùn)動(dòng)處方在這一過程中發(fā)揮了極為關(guān)鍵的作用，對(duì)于學(xué)生的身體素質(zhì)和生理機(jī)制具有深遠(yuǎn)的影響。

5、結(jié)束語

目前我國體育工作的開展如火如荼，國家和政府也加大了對(duì)于大學(xué)生身體素質(zhì)的關(guān)注力度，健身運(yùn)動(dòng)處方存在的根本意義就是進(jìn)一步增強(qiáng)人民體質(zhì),大學(xué)生需要通過體育運(yùn)動(dòng)來健身,在科學(xué)的健身理論和方法的指導(dǎo)下，完善大學(xué)生鍛煉的具體方式和操作技巧。同時(shí)，健身運(yùn)動(dòng)處方還可以幫助大學(xué)生確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間，促進(jìn)自然體育的轉(zhuǎn)變，同時(shí)有利于國家和政府實(shí)現(xiàn)促進(jìn)全民健身運(yùn)動(dòng)的終極目的，提高全民身體健康素質(zhì)。