□ 黃嘉誠(chéng) 徐繼軍（通訊作者） 鄧?yán)冢ń魇∏蝾?lèi)運(yùn)動(dòng)管理中心 江西 南昌 330200）

引言

羽毛球作為一項(xiàng)綜合性與娛樂(lè)性兼具的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目得到廣大群眾的喜歡。作為羽毛球運(yùn)動(dòng)員需要依據(jù)羽毛球運(yùn)動(dòng)的實(shí)際特點(diǎn)，如靈活快速和對(duì)抗激烈，進(jìn)行相關(guān)專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練，以達(dá)到提高身體素質(zhì)和掌握羽毛球運(yùn)動(dòng)技能的效果。

1、專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練

針對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練，一方面，既要明確二者的區(qū)別，又要明確二者的聯(lián)系。另一方面，要對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的內(nèi)容進(jìn)行認(rèn)知，以使專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練有效開(kāi)展。同時(shí)，羽毛球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)認(rèn)知到羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練與羽毛球運(yùn)動(dòng)效果的關(guān)聯(lián)性。

1.1、專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練和體能訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練自身的競(jìng)技能力主要是通過(guò)體能訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)的。體能訓(xùn)練包括體能訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練兩部分。專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練是指針對(duì)專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練，是提升運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)成績(jī)有效方式。針對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練，在起始階段應(yīng)給予運(yùn)動(dòng)員身體適應(yīng)的過(guò)程，在訓(xùn)練中應(yīng)采用一定的訓(xùn)練過(guò)程，即由對(duì)身體平衡狀態(tài)的遵循到打破然后到新平衡狀態(tài)的建立。專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的動(dòng)作結(jié)構(gòu)應(yīng)把握由易到難的基本原則。在專(zhuān)業(yè)體能訓(xùn)練數(shù)量和時(shí)間方面，既要做到由少到多，又要體現(xiàn)出專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性，以對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提升打下基礎(chǔ)。

1.2、羽毛球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容

羽毛球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容主要體現(xiàn)在力量、速度、耐力和靈敏性四個(gè)方面。同時(shí)這四個(gè)方面也是羽毛球運(yùn)動(dòng)員所應(yīng)具備的基本運(yùn)動(dòng)技能。力量與靈敏性是羽毛球運(yùn)動(dòng)員最基本的體能，速度是羽毛球運(yùn)動(dòng)員關(guān)鍵的體能體現(xiàn)，而耐力則是羽毛球運(yùn)動(dòng)員體能的保障因素。在力量方面，羽毛球運(yùn)動(dòng)員要對(duì)自身的上肢、下肢和腰部進(jìn)行力量專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練；在速度方面，有針對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)變、節(jié)奏和突然性方面的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練；在耐力方面，涉及到羽毛球運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度地進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練，其耐力的形成關(guān)聯(lián)到諸多因素。在靈敏性方面，主要指羽毛球運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)身體的速度，涉及到運(yùn)動(dòng)方向的轉(zhuǎn)變。

1.3、羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練與羽毛球運(yùn)動(dòng)效果的關(guān)聯(lián)性

羽毛球運(yùn)動(dòng)員隨著羽毛球競(jìng)技水平的提高與羽毛球競(jìng)賽激烈程度的提升，使得羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練與羽毛球運(yùn)動(dòng)效果的關(guān)聯(lián)性愈發(fā)密切。一方面，理想的羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練既可以使得羽毛球運(yùn)動(dòng)員掌握先進(jìn)性的羽毛球運(yùn)動(dòng)技術(shù)，為運(yùn)動(dòng)員提升羽毛球運(yùn)動(dòng)成績(jī)提供運(yùn)動(dòng)技術(shù)層面的支持，而且能使羽毛球運(yùn)動(dòng)員有效預(yù)防傷病的困擾以有效地延長(zhǎng)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯。另一方面，羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練與羽毛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有著緊密的結(jié)合，是運(yùn)動(dòng)員提升羽毛球運(yùn)動(dòng)成績(jī)的有效保障因素。羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練對(duì)處于不同發(fā)展階段的羽毛球運(yùn)動(dòng)員有著不同的影響作用，如羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練對(duì)處于基礎(chǔ)發(fā)展階段的運(yùn)動(dòng)員而言，可以使其能通過(guò)專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練掌握相關(guān)的羽毛球運(yùn)動(dòng)技能。

2、羽毛球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練元素

羽毛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所具有的特征，使得羽毛球運(yùn)動(dòng)員在專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練中集中在反應(yīng)速度、運(yùn)動(dòng)力量、活動(dòng)耐力和運(yùn)動(dòng)靈敏性的訓(xùn)練元素之中。

2.1、反應(yīng)速度

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度是其羽毛球運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵因素。羽毛球運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練涉及到揮拍技術(shù)動(dòng)作速度和移動(dòng)速度等方面的反應(yīng)速度專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容。運(yùn)動(dòng)員在羽毛球運(yùn)動(dòng)中所體現(xiàn)出的反應(yīng)速度是其進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)能力的體現(xiàn)。羽毛球運(yùn)動(dòng)的戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)法，如準(zhǔn)、快、狠，都涉及到運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度。針對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練主要包括運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)速度和擊球動(dòng)作速度。針對(duì)運(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)速度的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，主要是采取沖刺跑、變速跑、快速跑以及200米—50米范圍的折返跑的訓(xùn)練內(nèi)容。針對(duì)運(yùn)動(dòng)員擊球運(yùn)動(dòng)速度的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，主要是通過(guò)活動(dòng)，如聽(tīng)信號(hào)做出反應(yīng)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度。尤其是針對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的擊球速度，可以采取三分鐘雙搖形式的跳繩訓(xùn)練。

2.2、運(yùn)動(dòng)力量

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)力量是其羽毛球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)因素。羽毛球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)力量方面的訓(xùn)練涉及到運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)的肢體，如手腕、前臂等上肢身體部位、腰腹肌和踝關(guān)節(jié)等下肢身體部位肌肉力量的訓(xùn)練。一方面，針對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)力量方面的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練是要依據(jù)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)的肌肉機(jī)能分布來(lái)有針對(duì)性的實(shí)施專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。如針對(duì)運(yùn)動(dòng)員上肢運(yùn)動(dòng)力量的訓(xùn)練，可以采用運(yùn)動(dòng)器械，如彈力帶與啞鈴，進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練。而針對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員下肢運(yùn)動(dòng)力量的訓(xùn)練則應(yīng)采取弓箭步與跨步跳等專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練形式。另一方面，在對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行上肢、軀干與下肢運(yùn)動(dòng)力量的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中，應(yīng)重視三者的協(xié)調(diào)性，以在專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中形成訓(xùn)練合力效應(yīng)。

2.3、活動(dòng)耐力

運(yùn)動(dòng)員在羽毛球運(yùn)動(dòng)中所表現(xiàn)出的耐力是其在羽毛球運(yùn)動(dòng)中的保障因素。對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行活動(dòng)耐力方面的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練主要涉及到對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心肺身體機(jī)能耐力和身體肌肉方面的訓(xùn)練。通常情況下，需要羽毛球運(yùn)動(dòng)員具有90分鐘左右的激烈活動(dòng)的耐力，這不但對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體肌肉耐力提出要求，而且需要運(yùn)動(dòng)員具備一定的有氧代謝方面的能力。針對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝方面的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練，主要是采取400-3000m的中長(zhǎng)跑、定時(shí)跑以及公路與越野跑，并且在專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中使得運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝訓(xùn)練與無(wú)氧代謝訓(xùn)練相融合。針對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體肌肉活動(dòng)耐力方面的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練，則主要進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練，以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員肌肉活動(dòng)的耐力。

2.4、運(yùn)動(dòng)靈敏性

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)靈敏性是其羽毛球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)體能。針對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)靈敏性的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練，主要是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員在羽毛球運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行方向改變、急起停等能力。針對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基本特征，通過(guò)專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的靈敏性更多地體現(xiàn)在使運(yùn)動(dòng)員能適應(yīng)變化多端的運(yùn)動(dòng)情況，如依據(jù)對(duì)手的情況能快速轉(zhuǎn)化運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)。通過(guò)專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練羽毛球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)的靈敏性，主要可以分為上下肢、髖部和身體綜合部位的運(yùn)動(dòng)靈敏性。在羽毛球運(yùn)動(dòng)員上肢運(yùn)動(dòng)靈敏性的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練中，主要是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員手部運(yùn)動(dòng)的靈敏性，如采取手指捻拍柄專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練形式。在羽毛球運(yùn)動(dòng)員下肢運(yùn)動(dòng)靈敏性的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練中，主要是采取快頻率運(yùn)動(dòng)的形式，如臺(tái)階快頻率跑。在羽毛球運(yùn)動(dòng)員髖部運(yùn)動(dòng)靈敏性的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練中，可以采取髖部轉(zhuǎn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的方法。在羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體綜合運(yùn)動(dòng)靈敏性的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練中，則應(yīng)通過(guò)對(duì)各種身體姿勢(shì)進(jìn)行變轉(zhuǎn)，如大小步交叉形式的跳繩專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練來(lái)有效實(shí)施。

3、羽毛球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練方法及手段

針對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的方法和手段，應(yīng)服務(wù)于羽毛球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的實(shí)效性，以更好提升羽毛球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力和競(jìng)技成績(jī)。

3.1、專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練與羽毛球運(yùn)動(dòng)技能并重

在羽毛球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練方法及手段方面，應(yīng)做到專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練與羽毛球運(yùn)動(dòng)技能并重，避免出現(xiàn)專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練之上，或者是運(yùn)動(dòng)技能之上現(xiàn)象的出現(xiàn)。一方面，在競(jìng)技中，同一級(jí)別羽毛球運(yùn)動(dòng)員更多體現(xiàn)的是體能方面的較量，而不是羽毛球運(yùn)動(dòng)技能方面的抗衡；另一方面，如果把羽毛球運(yùn)動(dòng)歸屬于技能型運(yùn)動(dòng)，就很容易導(dǎo)致在訓(xùn)練中出現(xiàn)技能之上的現(xiàn)象。專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練應(yīng)與羽毛球運(yùn)動(dòng)技能并重，專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練是在為羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體力儲(chǔ)備，而技能訓(xùn)練則是在為羽毛球運(yùn)動(dòng)員節(jié)省體力支出。

3.2、突出羽毛球運(yùn)動(dòng)員的力量專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練

在羽毛球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練方法及手段方面，應(yīng)突出羽毛球運(yùn)動(dòng)員的力量專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容。一方面，對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練應(yīng)充分地考慮到羽毛球運(yùn)動(dòng)的實(shí)際特點(diǎn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練。在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的身體力量主要集中在上肢、下肢和腰部，可以分別就這三部分進(jìn)行力量專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練。另一方面，在進(jìn)行有針對(duì)性的體能訓(xùn)練過(guò)程中，要使力量訓(xùn)練與羽毛球運(yùn)動(dòng)技能訓(xùn)練有機(jī)融合，既達(dá)到對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員力量專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的效能，又實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技能的訓(xùn)練。

3.3、提升羽毛球運(yùn)動(dòng)員的速度與耐力的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練

在羽毛球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練方法及手段方面，應(yīng)提升羽毛球運(yùn)動(dòng)員速度與耐力的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練。一方面，速度是羽毛球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的核心所在，運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度直接影響到競(jìng)技成績(jī)。針對(duì)速度的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練可以通過(guò)折返跑的訓(xùn)練形式，對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員實(shí)施訓(xùn)練，以達(dá)到在有效地提升運(yùn)動(dòng)員速度的同時(shí)，提升運(yùn)動(dòng)員身體的靈敏性。另一方面，耐力專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練則是通過(guò)增加體能訓(xùn)練的強(qiáng)度來(lái)實(shí)現(xiàn)。同時(shí)，也應(yīng)輔助對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理層面的輔導(dǎo)力度，以輔助運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練的效果。

4、羽毛球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練應(yīng)注意的問(wèn)題

4.1、要認(rèn)知到身體素質(zhì)訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的內(nèi)在關(guān)系

身體素質(zhì)訓(xùn)練可以有效地提升身體的綜合素質(zhì)，而身體綜合素質(zhì)的提升有助于運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練。專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練具有一定的針對(duì)性，以提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)?yōu)槟康?。身體素質(zhì)是專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)和前提條件，在對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練中要認(rèn)知到身體素質(zhì)訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的內(nèi)在關(guān)系，以更好地開(kāi)展羽毛球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練。

4.2、要注意到專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的影響因素

在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練時(shí)，要注意到一些因素，如羽毛球運(yùn)動(dòng)員的性別因素、年齡因素等，以更好地實(shí)施專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容。