舟濤 雪兒

你總是要花很長時間才能完成一件事情，工作如此，收拾房間或整理發(fā)票亦如此？大多數(shù)人或多或少都有過拖延的經(jīng)歷，但如果這對你來說是常態(tài)，也許背后還有更大的問題。一旦找出原因并對癥解決，你也許就能管理好自己的時間了。

你壓力山大嗎？

當(dāng)你直面一些自己不想做的事情時，它會讓你感到緊張。比如推遲完成一項棘手的工作，是一種在短期內(nèi)獲得緩解的方法。但躲得過初一、躲不過十五，你還是需要處理好你的任務(wù)，而拖延可能會讓你感到內(nèi)疚或憤怒，更增加了你的壓力。

如果是緊張的情緒阻止你完成工作，你可能會注意到它也會以其他方式在影響你，比如：

睡眠困難

思緒萬千

精力不足或注意力不集中

頭痛或肌肉緊張

如何調(diào)整自己：堅持運(yùn)動可以控制自己的情緒，限制酒精和咖啡因（這會使壓力更大），并獲得足夠的睡眠。必要的話，和親友聊聊天，或去看心理醫(yī)生。

有可能是成人多動癥嗎？

多動癥（ADHD）也會影響到你的行為。有多動癥的人經(jīng)常逃避或厭惡需要花費(fèi)心思的活動或工作，往往很難做出決定或很難在最后期限前完成任務(wù);有些人極容易被干擾（包括視野里的其他事物或是聽到的雜音）;另一些人很難提前做計劃，或者很容易受挫而放棄。

ADHD的其他癥狀包括：

發(fā)呆做白日夢

愛忘事或丟東西

粗心犯錯或冒險

不斷扭動身體或坐立不安

如何調(diào)整自己：藥物通常有助于控制疾病的許多癥狀。認(rèn)知行為療法有助于識別和改變消極的思維模式，也可以幫助許多有多動癥的人更好地管理他們的時間。

你累了嗎？

你的意志力每天都在變化，這取決于很多事情，包括你是否有足夠的睡眠。如果你的睡眠時間少于6個小時，你的大腦就很難排除干擾，也無法長時間集中精力來完成你需要做的事情。

其他睡眠不足的跡象包括：

看電視或看書時經(jīng)常睡著

感覺急躁

周末睡得更久

早上醒來有困難

如何調(diào)整自己：要想得到充足的睡眠，每天應(yīng)該保持同一時間入睡和同一時間起床。睡覺前幾個小時不要吸煙，遠(yuǎn)離酒精、咖啡因，晚餐不要吃得過多過飽，因?yàn)樗鼈儠_亂你的睡眠。

有可能是焦慮嗎？

焦慮意味著你的大腦對負(fù)面情緒反應(yīng)過度。即使沒有什么可擔(dān)心的，你也會想著最壞的結(jié)果。有些焦慮癥患者花費(fèi)大量精力擔(dān)心家庭、健康、金錢或工作，結(jié)果發(fā)現(xiàn)很難完成日常任務(wù)。

你還可能有以下癥狀：

肌肉緊張

疲勞

睡眠困難

易怒

如何調(diào)整自己：想要停止焦慮的感覺，可以做10次緩慢的深呼吸，或者用積極的想法代替消極的想法。同樣重要的是要獲得足夠的休息、堅持鍛煉，并確保你一日三餐的規(guī)律生活。記日記可以幫助你了解是什么引發(fā)了自己的焦慮。如有必要應(yīng)該去看醫(yī)生，可能藥物或談話治療能控制你的情緒。

你抑郁嗎？

抑郁會改變大腦的化學(xué)反應(yīng)。你可能缺乏精力，即使是你平時喜歡的愛好和活動。無助感和自我批判也很常見。

抑郁癥的其他癥狀包括：

一種揮之不去的傷感

食欲差、體重減輕;或暴飲暴食、體重增加

煩躁不安或易怒

產(chǎn)生自殺或死的念頭

如何調(diào)整自己：如果你想傷害自己或他人，請撥打急救電話。即使沒這么嚴(yán)重，如果你有任何其他癥狀，也應(yīng)該去看看心理醫(yī)生，醫(yī)生可能會給你開抗抑郁藥以緩解癥狀。

可能是強(qiáng)迫癥嗎？

如果你有這種疾病，即使你做得對，你的大腦也無法發(fā)出反饋信號。相反，你有一種不安的感覺，認(rèn)為你做得不夠好。強(qiáng)迫癥患者通常不是去完成一項任務(wù)，而是陷入了尋找完美解決方案的困境。

強(qiáng)迫癥的其他癥狀包括：

腦海里有很多不必要的想法或畫面

感到無法停止思緒

刻板行為，如反復(fù)洗手

每天至少花1小時在以上這些事情上

如何調(diào)整自己：抗焦慮藥物或抗抑郁藥通?？梢愿纳茝?qiáng)迫癥癥狀。許多人也接受了認(rèn)知行為療法或暴露療法，在這些療法中他們慢慢學(xué)會面對自己的恐懼。

你能做什么？

對自己說實(shí)話，什么事會阻礙你完成任務(wù)？然后想想現(xiàn)實(shí)的解決方法來克服它。如果你認(rèn)為自己是因?yàn)楦鼑?yán)重的健康問題而陷入困境，那就應(yīng)該及時就醫(yī)，確保你得到了正確的診斷和治療。如果你的問題只是老一套的拖延癥，不妨把大的項目分解成小的項目，完成起來也更容易。你可以設(shè)定最后期限來保持進(jìn)度。一旦你取得進(jìn)步，及時獎勵自己也會有所幫助。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在浪費(fèi)時間時，要原諒自己而不是感到羞愧或生氣。如果你對自己寬容一點(diǎn)，也許就不會再拖延了。