今年8月8日，是“全民健身日”十周年紀(jì)念日。把8月8日定為全民健身日，既是為了紀(jì)念北京成功舉辦奧運(yùn)會(huì)，也是為了倡導(dǎo)人民群眾更廣泛地參加體育健身運(yùn)動(dòng)。

對(duì)外，中國(guó)已經(jīng)是世界公認(rèn)的“奧運(yùn)金牌大國(guó)”和“體育大國(guó)”。對(duì)內(nèi)，近些年來，國(guó)家在提高全民身體素質(zhì)方面作出的努力也是不余遺力且卓見成效的。2016年國(guó)家發(fā)布的《健康中國(guó)2030規(guī)劃綱要》指出，運(yùn)動(dòng)健身事業(yè)的終極目的就是讓體育鍛煉像衣食住行一樣成為人們生活中不可或缺的一部分，使健身運(yùn)動(dòng)成為人們一種新的生活方式。于是我們看到，從居民小區(qū)普及的免費(fèi)健身設(shè)備，到逐漸對(duì)群眾開放的體育場(chǎng)館，還有公園里修建的足球場(chǎng)、籃球場(chǎng)、塑膠跑道、羽毛球場(chǎng)等免費(fèi)戶外健身場(chǎng)所等，健身成本不斷降低，參與運(yùn)動(dòng)的人數(shù)也越來越多。而對(duì)普通百姓來說，日子越過越好，“花錢請(qǐng)吃飯，不如請(qǐng)流汗”的觀念也日漸深入人心。人們可選擇的運(yùn)動(dòng)形式也越來越豐富和個(gè)性化，長(zhǎng)跑、自行車運(yùn)動(dòng)、瑜伽、力量訓(xùn)練、橄欖球、冰球……當(dāng)然，五花八門的廣場(chǎng)舞也依舊熱火朝天。

全民健身雖然形勢(shì)喜人，但仍不容樂觀，2015 年衛(wèi)生 部發(fā)布的《“健康中國(guó) 2020”戰(zhàn)略研究報(bào)告》指出，15 年間，中國(guó)的患病人次數(shù)增加了 20%， 成年人中有八成人從不鍛煉身體。慢病患病人數(shù)還在不斷增加，并呈低齡化發(fā)展，各種慢性病開銷龐大，這與“體育大國(guó)”的地位并不相符。據(jù)統(tǒng)計(jì)，中國(guó)糖尿病人群已超1.14億，居世界首位，并且約有5億人處于糖尿病前期，也就是說，中國(guó)有一半左右的成年人正走在通往糖尿病的路上?。ㄔ斠奝28）而缺乏運(yùn)動(dòng)和體重超重則是糖尿病患病率增高的高危因素。

隨著老齡化社會(huì)結(jié)構(gòu)的到來，老年人的健康問題也尤為值得關(guān)注。50歲～60歲是身體機(jī)能退化加劇、心腦血管等常見疾病高發(fā)的年齡段，作為第一代獨(dú)生子女的家長(zhǎng)，他們非常害怕給忙碌的孩子增加不必要的負(fù)擔(dān)，也對(duì)自己的身體健康問題更為敏感。于是，跳廣場(chǎng)舞、街頭暴走的老人越來越多了。但老年人的韌帶、關(guān)節(jié)開始松弛，功能退化，若運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。老年人儼然成為運(yùn)動(dòng)損傷主要人群。因此，既要運(yùn)動(dòng)，更要安全，怎樣能夠打消他們的顧慮，像杰克·拉朗（美國(guó)“倍力連鎖健身俱樂部”的創(chuàng)建者，據(jù)說他每天都堅(jiān)持兩小時(shí)的例行鍛煉）那樣，一直鍛煉到他96歲高齡死去的前一天？（詳見P82）

值得一提的是：為了不輸在起跑線上，兒童和青少年的主要精力都花在了學(xué)習(xí)上，家長(zhǎng)們也往往忽視了對(duì)孩子健身意識(shí)的培養(yǎng)。一項(xiàng)調(diào)查顯示，近七成受訪青少年在校內(nèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)間每周不足 2 小時(shí)！運(yùn)動(dòng)好處多多，最近的科學(xué)研究更是強(qiáng)調(diào)，每天2個(gè)小時(shí)以上的戶外活動(dòng)可以減少青少年近視的患病率。當(dāng)然，讓青少年參與體育鍛煉，也不僅僅是讓他們?cè)谡n余時(shí)間伸伸胳膊、動(dòng)動(dòng)腿，還要用科學(xué)的方法，培養(yǎng)他們對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱愛。另外，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，家長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)頻率與孩子的運(yùn)動(dòng)時(shí)間呈正相關(guān)，每周運(yùn)動(dòng)頻率越大的家長(zhǎng)，其孩子每周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間也相應(yīng)比較久。所以，你就是孩子最好的榜樣！

本期特別關(guān)注，針對(duì)一家老小，我們給出了詳細(xì)的健身建議和實(shí)用的健身攻略，當(dāng)然，也不會(huì)忘記你（詳見P30）。希望一年365天，天天都是“全民健身日”。