趙真

摘 ?要：采用文獻資料法、實驗研究法及數(shù)理統(tǒng)計法，對福州xx中學(xué)高二60名學(xué)生進行為期4個月的對照訓(xùn)練實驗研究。研究結(jié)果表明：高中體育選項課建立適宜運動負(fù)荷訓(xùn)練機制對提高學(xué)生體質(zhì)健康測試成績有顯著作用，高中體育選項課建立適宜運動負(fù)荷訓(xùn)練機制存在的可行性以及必要性。

關(guān)鍵詞：體育選項課;運動負(fù)荷;訓(xùn)練機制

中圖分類號：G808.1 ? ? ?文獻標(biāo)識碼：A ? ? ? DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2019.05.013

1 研究目的

在大多數(shù)的高中學(xué)校中，體育課實行選項課方式進行教學(xué)，教師會根據(jù)學(xué)校的體育場地設(shè)施、教師隊伍的配備以及學(xué)生的人數(shù)來安排選項課的項目，通常會開設(shè)5—7門的課程來供學(xué)生進行選擇。高中生沒有體育升學(xué)考試的壓力，在校期間體育課的負(fù)擔(dān)相對較小，在每年的學(xué)生體質(zhì)健康測試中成績一直不夠理想，體質(zhì)健康測試的各項數(shù)據(jù)中，耐久跑項目一直都是高中生最薄弱的項目，運動負(fù)荷不足是體育選項課中普遍存在的問題，這與高中體育選項課的項目特點、體育教師的教學(xué)方式及各方面對高中體育選項課的關(guān)注度有直接的關(guān)系。本文通過對高中選項課進行項目分析，建立增加體育課運動負(fù)荷的訓(xùn)練機制，力求達到提高體育選項課的運動負(fù)荷，從而達到提高學(xué)生身體素質(zhì)的目的。

2 研究對象與方法

2.1研究對象

本文以福州xx中學(xué)的高二體育選項班60名學(xué)生作為研究對象，該校體育選項課一共有籃球、排球、足球、羽毛球、健美操與武術(shù)6個項目，根據(jù)學(xué)生的體質(zhì)健康測試成績進行排序，在6個體育選項課中體質(zhì)健康測試成績分?jǐn)?shù)段在70—80分之間，每個選項隨機抽取5名學(xué)生作為實驗組學(xué)生，隨機抽取5名學(xué)生作為對照組學(xué)生，實驗組與對照組學(xué)生各為30名。

2.2研究方法

2.2.1文獻資料法

根據(jù)本課題的研究目的、內(nèi)容和任務(wù)，通過中國期刊網(wǎng)學(xué)術(shù)文獻總庫、圖書館和書店等途徑，査閱、借讀、購買相關(guān)文獻資料，經(jīng)過分析整理與歸類，查閱收集與中學(xué)生體質(zhì)、運動負(fù)荷、體育訓(xùn)練方法等相關(guān)的資料，為研究提供參考與理論支持。

2.2.2實驗研究法

2.2.2.1實驗時間

2017年2月18日至2017年6月18日，共4個月。

2.2.2.2實驗控制

前測：實驗前對實驗組和對照組進行測試，體質(zhì)健康測試一共有肺活量、50米跑、立地跳遠、引體向上（男）/仰臥起坐（女）、1000米跑（男）/800米跑（女）、坐位體前屈6個項目，這6個項目加起來的總分為100分。

引入訓(xùn)練方法：在體育選項課教學(xué)過程中，對照組的學(xué)生按照傳統(tǒng)教學(xué)方法上課，實驗組同學(xué)參照適宜運動負(fù)荷訓(xùn)練機制進行練習(xí)（表1）。

后測：4個月訓(xùn)練后分別對實驗組和對照組進行測試，得出測試成績。

2.2.3數(shù)理統(tǒng)計法

以測試的實驗數(shù)據(jù)為基礎(chǔ)，運用 Excel 軟件對測試數(shù)據(jù)進行匯總整理，運用SPSS23.0軟件進行數(shù)理統(tǒng)計分析，比較和評價訓(xùn)練效果。

3結(jié)果與分析

表2的檢驗結(jié)果表明：采用獨立樣本t檢驗，實驗組和對照組在實驗前的體質(zhì)健康測試成績無顯著性差異（p>0.05），說明兩組學(xué)生體質(zhì)健康測試成績起始水平相當(dāng)，根據(jù)實驗研究法的有關(guān)原理，可以繼續(xù)進行實驗。

表3的檢驗結(jié)果表明：采用單樣本t檢驗，對照組在實驗前和實驗后有明顯的差異（p<0.01），說明傳統(tǒng)的“常規(guī)訓(xùn)練法”在教學(xué)中有顯著的教學(xué)效果，能明顯提高體質(zhì)健康測試成績。

表4的檢驗結(jié)果表明：采用單樣本t檢驗，實驗組在實驗前后有非常明顯的差異（p<0.001），說明“適宜運動負(fù)荷訓(xùn)練機制”在體育教學(xué)中有非常顯著的教學(xué)效果，并能很快提高體質(zhì)健康測試成績。

表5的檢驗結(jié)果表明：采用獨立樣本t檢驗，假設(shè)適宜運動負(fù)荷訓(xùn)練機制與常規(guī)訓(xùn)練法對體質(zhì)健康測試成績提高沒有明顯差異，但是從檢驗結(jié)果中發(fā)現(xiàn) P<0.01，所以拒絕原假設(shè)，接受備擇假設(shè)，認(rèn)為適宜運動負(fù)荷訓(xùn)練機制對體質(zhì)健康測試成績的提高優(yōu)于常規(guī)訓(xùn)練法，差異具高度顯著性。通過以上的實驗，我們可以發(fā)現(xiàn)：在原始體質(zhì)健康測試成績相近的情況下，通過適宜運動負(fù)荷訓(xùn)練機制鍛煉，對學(xué)生的體質(zhì)健康測試成績提高有顯著的作用。

4 適宜運動負(fù)荷訓(xùn)練機制

學(xué)生體質(zhì)健康測試的項目只有6個，但是能夠相對全面地測試出學(xué)生的運動能力及身體狀況。學(xué)生的體質(zhì)健康測試成績主要由學(xué)生的體質(zhì)及平時的體育鍛煉情況來決定，作為學(xué)校體育教學(xué)的執(zhí)行者，改變不了學(xué)生體質(zhì)差的客觀條件，但是能在學(xué)校的體育課堂中對學(xué)生進行更科學(xué)、合理、有效的鍛煉，從而達到增強體質(zhì)、掌握運動技能的目的。

在學(xué)校體育教學(xué)過程中，運動負(fù)荷的適宜性對學(xué)生體質(zhì)起著很大的影響作用。從表6我們可以看出，運動負(fù)荷主要由運動量及運動強度來構(gòu)成。而決定運動量的因素主要有訓(xùn)練持續(xù)的時間，完成練習(xí)的次數(shù)，練習(xí)完成的距離等，而運動強度則由運動速度、用力程度及動作難度來構(gòu)成。運動量與運動強度的有機結(jié)合，決定運動負(fù)荷的強弱或者大小。學(xué)校體育選項課需要對課程內(nèi)容進行更合理的安排，從而改善學(xué)生的體質(zhì)，適宜運動負(fù)荷訓(xùn)練機制就是一個不錯的選擇，下面就來談?wù)勥@個機制的一些特點。

4.1適用性

大多數(shù)高中體育課的上課形式是選項課，這樣不僅豐富上課的內(nèi)容，也有利于學(xué)生根據(jù)自己的喜好或者特長來選擇更合適的體育課。適宜運動負(fù)荷訓(xùn)練機制的訓(xùn)練內(nèi)容是面向所有的學(xué)生，每一項訓(xùn)練在體育教師的指導(dǎo)下都能順利完成，即使同一個訓(xùn)練內(nèi)容，可以根據(jù)學(xué)生的身體狀況、運動能力及性別的不同，調(diào)整不同級別的練習(xí)方式。就以波比跳為例，這是一個結(jié)合上下肢力量、腰腹力量及身體協(xié)調(diào)性的練習(xí)，該動作要求學(xué)生先完成一次俯臥撐然后起身完成一次直腿縱跳，同時雙手在頭上擊掌。在安排練習(xí)過程中，首先，可以在動作的形式上進行調(diào)控，如果是女生練習(xí)的話可以在第一個動作的俯臥撐練習(xí)時采用跪臥撐來代替;其次，可以在動作的難度上進行要求，俯臥撐練習(xí)時身體的形態(tài)及手臂彎曲的程度，直腿縱跳的高度;再者，在練習(xí)的數(shù)量上也可以進行把控，可以進行次數(shù)多、強度小、組數(shù)多的練習(xí)，也可以進行次數(shù)少、強度大、組數(shù)小的練習(xí)。

4.2 內(nèi)容多樣性

由于表格的局限性，所以在表1中表述的練習(xí)內(nèi)容比較有限，在各個練習(xí)內(nèi)容部分只列舉了一些代表性的練習(xí)內(nèi)容。耐力練習(xí)中，還包括：接力跑、限時力量訓(xùn)練、跑臺階、連續(xù)換腿跳平臺、長距離多級跳、連續(xù)深蹲跳、連續(xù)跳深、間歇跑等。核心力量練習(xí)中還包括：仰臥兩頭起、固定兩頭起、仰臥屈膝收腹、側(cè)臥舉腿、俯臥直臂抬腿支撐、仰臥交叉蹬腿等。速度練習(xí)中還包括：三向折返跑、接力跑、追逐跑、小步跑轉(zhuǎn)加速跑、高抬腿跑轉(zhuǎn)加速跑、后蹬腿跑轉(zhuǎn)加速跑、單腳跳轉(zhuǎn)加速跑、牽引跑等。以上列舉的練習(xí)內(nèi)容依然不夠全面，筆者也只是拋磚引玉，教師可以根據(jù)自己學(xué)校的資源及現(xiàn)有場地、器材情況，安排因人而異、因地制宜的練習(xí)內(nèi)容。

4.3 必要性

在最新的體育課程標(biāo)準(zhǔn)中提到，高中生體育課要求練習(xí)密度在50%以上，平均心率在130次—150次/分鐘之間?？稍趯嶋H的上課過程中，這個要求很難達到。在選項課教學(xué)過程中，可能練習(xí)密度達到要求了，但是練習(xí)強度不夠，運動負(fù)荷達不到要求，心率也就上不去，對身體的鍛煉就會打折扣;有的選項可能在某些環(huán)節(jié)練習(xí)強度很大，學(xué)生的心率提升很快，但是持續(xù)的時間較短，而且沒有連續(xù)的練習(xí)，導(dǎo)致練習(xí)密度不夠，也同樣達不到應(yīng)有的體育課運動負(fù)荷要求。而采用適宜運動負(fù)荷訓(xùn)練機制，就可以相對方便、有效地安排練習(xí)內(nèi)容，根據(jù)學(xué)生練習(xí)過程中的身體狀況、心率水平等因素，調(diào)整運動量與運動強度，達到完成適宜運動負(fù)荷訓(xùn)練的目的，所以，該機制對體育選項課教學(xué)是具有一定必要性的。

5結(jié)論與建議

5.1 通過實驗研究，我們發(fā)現(xiàn)適宜運動負(fù)荷訓(xùn)練機制對學(xué)生體質(zhì)健康測試成績的提高有顯著的幫助，對增強學(xué)生體質(zhì)也有明顯的作用。學(xué)生身體素質(zhì)的提高，方法可以是多種多樣的，這就要求我們在體育教學(xué)過程中，要根據(jù)學(xué)生的具體情況，選擇最適合學(xué)生練習(xí)的方式，同時給他們制定具體、能夠達到的目標(biāo)，鼓勵學(xué)生積極練習(xí)。

5.2 體育教學(xué)內(nèi)容能夠決定課程的運動負(fù)荷，但同樣不能忽略教學(xué)的組織與設(shè)計。要保證體育課適宜的運動負(fù)荷，要注意增加練習(xí)的分組、增加練習(xí)的次數(shù)、增加器材的數(shù)量、調(diào)整練習(xí)的形式、壓縮講解的時間、減少隊伍的調(diào)動等，這些方式對保證學(xué)生的運動負(fù)荷同樣重要。

5.3 體育教學(xué)的原則不能動搖，體育教學(xué)的目的是為了讓學(xué)生掌握運動技能、增強身體素質(zhì)、養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣。在體育教學(xué)過程中，體育教師要以身作則，樹立良好的教師榜樣，引領(lǐng)學(xué)生積極參與到體育運動中，同時對學(xué)生灌輸堅持鍛煉的思想，讓學(xué)生養(yǎng)成自主參與體育鍛煉的習(xí)慣。

5.4 作為體育教學(xué)的主導(dǎo)者，體育教師在教學(xué)過程中也不能盲目的按教學(xué)內(nèi)容來教學(xué)。學(xué)生是變化的，教學(xué)內(nèi)容跟手段也應(yīng)該是變化的，要積極主動學(xué)習(xí)新理念、新知識、新方法，從而讓體育教學(xué)工作更加精彩。

參考文獻：

[1] 蔡瑞金，薛小安，胡斌，季瀏.運動負(fù)荷與反饋方式對高中生體能與體育學(xué)習(xí)積極興趣的影響[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報，2019，53（06）：79-85+93.

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