陳 強

1 前言

羽毛球正手擊高遠球是后場上手擊球技術(shù)的基礎(chǔ)，學(xué)習(xí)者對該項技術(shù)掌握的好壞將直接影響正手殺球、吊球和平高球的學(xué)習(xí)。因此，提高正手高遠球技術(shù)的質(zhì)量，不僅影響學(xué)習(xí)者后場其它技術(shù)動作的掌握和學(xué)習(xí)，而且在實戰(zhàn)中經(jīng)常將被動變?yōu)橹鲃?，調(diào)動對手,可以控制比賽節(jié)奏，并最終戰(zhàn)勝對手。許多初學(xué)者在進行高遠球的基礎(chǔ)練習(xí)時都出現(xiàn)不同程度的錯誤動作，不僅減少了他們對學(xué)習(xí)羽毛球的積極性，還妨礙了練習(xí)者正手擊高遠球水平的提高。本文深入分析了羽毛球正手擊高遠球技術(shù)要點，試圖為羽毛球?qū)W習(xí)者的訓(xùn)練提供參考，促進他們的羽毛球技術(shù)提升。

2 擊高遠球分類、作用及技術(shù)方法

2.1 羽毛球擊高遠球的分類

羽毛球擊高遠球技術(shù)分為正手擊高遠球、反手擊高遠球和頭頂擊高遠球三種。正手擊高遠球技術(shù)是羽毛球上手擊高遠球技術(shù)中的基礎(chǔ)，本文研究都是以右手持拍為例。

2.2 羽毛球正手擊高遠球的作用

高遠球常用在自己被動的時候，為了擺脫對方的進攻，將球擊的又高又遠，為自己爭取回位時間，也通過高遠球調(diào)動對方到兩底線，而消耗對方的體力、破壞對方的節(jié)奏，是單、雙打比賽中經(jīng)常采用的技術(shù)。

2.3 羽毛球正手擊高遠球的技術(shù)方法

2.3.1 羽毛球正手擊高遠球的準備動作

左腳在前，右腳在后，兩腳間距大概與肩同寬，重心放到右腳上，身體側(cè)對球網(wǎng)，左手屈肘上舉，大小臂夾角為90度，右手屈肘舉到右肩上方，大小臂夾角為45度左右，兩眼目視來球。

2.3.3 羽毛球正手擊高遠球的引拍動作

身體重心向前移動，伴隨著轉(zhuǎn)體，右手臂抬肘，小臂外旋，手腕后伸，為擊球積蓄力量。

2.3.3 羽毛球正手擊高遠球的擊球動作

前臂內(nèi)旋，在右肩前上方，手腕迅速閃動、手指屈指發(fā)力，要求用正拍面在最高點擊球。

2.3.4 羽毛球正手擊高遠球的隨揮動作

完成擊球動作后，球拍自然向身體左下方自然揮動，然后還原為擊球前的準備姿勢。

3 羽毛球正手擊高遠球動作重點分析

3.1 擊球過程中動作的節(jié)奏

擊球的動作節(jié)奏是擊球時身體各個環(huán)節(jié)能否協(xié)調(diào)連貫的發(fā)力，擊球時的步伐和手法是不是流暢。步伐快且有節(jié)奏，沒有多余動作，能夠很好的控制好身體重心。擊球瞬間，動作有慢有快，一致性強，能突擊發(fā)力，具有很強的進攻性。

3.2 擊球時的移動步伐

羽毛球正手擊高遠球時，步伐能否快速、準確的到位非常關(guān)鍵，如果擊球時，步伐沒有到位，比如球在身體后面，那就錯過了最佳的擊球點，擊打相同質(zhì)量的高遠球難度就大很多了，所以，在平時訓(xùn)練時，在練習(xí)羽毛球手法的同時，也應(yīng)該重視步伐的訓(xùn)練，使二者相互配合，協(xié)調(diào)起來，這樣才能用最少的力量擊打出最高質(zhì)量的線路來。在平時訓(xùn)練步伐時，可以單獨練習(xí)步伐，也可以步伐練習(xí)和擊球練習(xí)相結(jié)合同時進行，還可以用其它的專項步伐進行輔助性練習(xí)等，總之，教師要始終強調(diào)步伐的重要性，要求規(guī)范好學(xué)習(xí)者的技術(shù)動作，練熟并且定型好羽毛球步伐，來提高學(xué)習(xí)者的羽毛球技能。

3.3 重視羽毛球側(cè)身動作的練習(xí)和引拍的動作

引拍動作的目的是為了獲得更大的擊球速度，就比如弓箭拉弓一樣，提前蓄力，最后擊球瞬間，發(fā)揮出最大的爆發(fā)力。后場正手擊高遠球時要用后場的后退步法，及時移動到位，當球下落到一定位置，右臂抬肘，前臂外旋，手腕后伸，完成引拍動作。羽毛球側(cè)身動作是羽毛球動作要領(lǐng)中的重點，要求身體側(cè)對球網(wǎng)，重心在右腳，眼睛注視來球，規(guī)范的側(cè)身動作，能使腳的蹬地力量、腿的力量、腰的力量、肩的力量等依次傳到手臂、手腕和手指上，發(fā)揮出最大的爆發(fā)力，更能夠發(fā)揮全身的力量去擊球。

3.4 在最高點擊打羽毛球

擊球點在右肩的前上方并且在最高點擊球，擊球時手臂自然伸直，要求學(xué)習(xí)者有夠著球打的意識，擊球角度大于90度，甚至可以起跳擊球，從而爭取在更高的擊球點擊球，獲得更大的速度和力量，課堂上教學(xué)方法和手段也要多種多樣，使學(xué)生盡快攻克難點，能夠在最高點擊打到高遠球，獲得最佳的擊球效果。

3.5 提高學(xué)習(xí)者的心理素質(zhì)，增加心理訓(xùn)練的內(nèi)容

在日常訓(xùn)練的時候，要加強學(xué)習(xí)者的心理素質(zhì)，使學(xué)習(xí)者學(xué)會自我心理調(diào)節(jié)，訓(xùn)練中熱情高漲，興趣濃厚，積極的參與到訓(xùn)練中，從而取得更好的訓(xùn)練效果，學(xué)到更好的擊打高遠球的技術(shù)。在訓(xùn)練中，教師要給學(xué)生樹立信心，使他們相信自己，使他們樹立“我要學(xué)、我能行”的信念，同時要求學(xué)習(xí)者注意觀察優(yōu)秀運動員或者優(yōu)秀練習(xí)者的動作，使他們盡快的掌握最規(guī)范的動作。

4 訓(xùn)練過程中容易出現(xiàn)的問題及改正措施

4.1 身體僵硬、不協(xié)調(diào)及擊球重心不能正確前移

羽毛球運動需要極大地爆發(fā)力，擊球時運動員的力量應(yīng)該從腳下聚集到拍面，從而在最短的時間內(nèi)打出最有爆發(fā)力的球。羽毛球?qū)W習(xí)者常常會精神過于緊張進而導(dǎo)致身體僵硬，握拍過緊，做擊球動作時發(fā)揮不出爆發(fā)力，因而無法較好地做出鞭打動作，從而缺少加速的效果，最終即使用出渾身力量也不能打出完美而有力的擊球動作。學(xué)習(xí)者在做擊球動作時往往缺少擊球前的側(cè)身動作，使身體正對球網(wǎng)，這種錯誤的動作不僅會缺少速度、沒有力量而且還有可能使身體受傷。在做擊球動作前，身體重心應(yīng)在右腳上，轉(zhuǎn)身準備擊球時，身體重心前移，在擊球的瞬間，身體重心完全移動到左腳上。通過重心的轉(zhuǎn)移，身體的力量可以由下向上傳遞，從而可以獲得更大的擊球力量，如果學(xué)習(xí)者動作不熟練，也會導(dǎo)致?lián)羟驎r身體僵硬、不協(xié)調(diào)，可以通過多做揮拍練習(xí)，逐步熟練動作，然后過渡到多球練習(xí)擊打高遠球，慢慢的，技術(shù)動作就會越來越規(guī)范。

4.2 擊球的瞬間球拍的拍面不正

擊球時拍面應(yīng)該朝向正前方，尤其很多初學(xué)者擊球時，前臂內(nèi)旋不夠，手腕屈收發(fā)力不規(guī)范，導(dǎo)致了擊球時拍面不正，斜拍面擊球，造成了力量分解，發(fā)力不集中，影響了擊球時的效果。規(guī)范的動作應(yīng)該是球拍面正對擊球方向，正面擊球，有的學(xué)習(xí)者擊球點太靠前，造成了球飛行的路線不夠高，有的學(xué)習(xí)者擊球點在身后，造成了不能很好的擊出最高質(zhì)量的線路，但很多學(xué)習(xí)者都是在擊球瞬間拍面不正，造成了切擊球托，使球不能又高又遠又快的到達后場，影響了用力的效果?？梢酝^分解動作練習(xí)、擊打固定球練習(xí)、對墻作揮拍動作練習(xí)等來規(guī)范定型技術(shù)動作。在練習(xí)過程中，教師應(yīng)多提示手臂內(nèi)旋，正拍面擊球，多鼓勵、多表揚學(xué)生，幫助學(xué)生樹立信心。

4.3 擊球支點不對

在擊打羽毛球時，力量是通過從腳下傳到手腕手指上，整個傳遞過程最終是通過肘部作為支點，把力量傳遞上來，但是很多初學(xué)者，由于動作僵硬、不協(xié)調(diào)，是以肩關(guān)節(jié)作為支點來完成擊球動作的，這就造成了擊球線路不夠高，擊球沒有力量，甚至?xí)?dǎo)致肩關(guān)節(jié)受傷。

學(xué)習(xí)者可以練習(xí)扔羽毛球，扔羽毛球的動作和擊高遠球的動作要一致，側(cè)身對網(wǎng)，左手架高，右手持球，通過蹬地、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)肩，以肘關(guān)節(jié)為支點，將球在最高點扔出，扔的又高又遠，讓他們體會以肘關(guān)節(jié)作為支點的，小臂鞭打、手腕閃動發(fā)力的感覺。

4.4 擊球點偏低、、偏前、偏后和擊球的時機把握不好

一般情況下?lián)羟螯c應(yīng)在右肩的正上方往前十公分的地方，在擊球時肘關(guān)節(jié)是支撐點，這與擊球點有至關(guān)重要的聯(lián)系，如果肘抬得高，也就是支撐點高，那么擊球點也就會高。如果步伐不能及時到位，那么會導(dǎo)致?lián)羟螯c偏前、偏后或者偏低，可以通過原地揮拍練習(xí)、結(jié)合后場后退步法揮拍練習(xí)和多球練習(xí)來改正擊球點的問題。也可以通過擊打懸掛的羽毛球，讓學(xué)習(xí)者體會最高點擊球的感覺，還可以用扔羽毛球的方法，來體會規(guī)范的技術(shù)動作，找準擊球點和擊球的時機。

擊球點和擊球的時機處理不好，往往是初學(xué)者存在的問題，從而導(dǎo)致了高遠球飛行的不夠高、不夠遠和不夠快，達不到高遠球應(yīng)有的效果。如果擊球點過后，擊球時，拍面角度容易過仰，擊球的力量主要是往上，而往前的力量很小，另外，手臂力量不能得到充分發(fā)揮，也影響了持拍手臂的鞭打速度，從而影響了擊球的效果。倘若學(xué)習(xí)者注意力分散，導(dǎo)致準備不充分，造成擊球時間過晚，擊球點偏低，曲臂擊球，從而會影響最高點擊球的效果，影響擊球的效果。

4.5 準備擊球時不側(cè)身或者側(cè)身不夠

當對方擊出后場高遠球后，自己要用后場后退步伐向來球方向移動，移動到球的落點的后面，此時，身體側(cè)對球網(wǎng)，身體與球網(wǎng)成90度，側(cè)身是羽毛球?qū)W習(xí)者需要掌握的重點，只有通過側(cè)身，才能把身體的各部分力量聚集起來去發(fā)力，如果側(cè)身不充分，影響全身用力的效果，另外，通過側(cè)身，可以使后場擊高遠球、吊球和殺球相結(jié)合起來使用，這三者所有的動作都一樣，只不過擊球的瞬間靠控制拍面角度和控制力量而擊打出不同的線路，也使動作具有隱蔽性。在訓(xùn)練時，老師要及時提示學(xué)習(xí)者要側(cè)身擊球，可以結(jié)合一些專項步伐練習(xí)側(cè)身擊球動作，多做揮拍練習(xí)以及進行專門的蹬轉(zhuǎn)側(cè)身練習(xí)等都可以糾正準備擊球時不側(cè)身的錯誤動作。

5 羽毛球正手擊高遠球的練習(xí)方法

5.1 揮拍練習(xí)

先讓學(xué)習(xí)者練習(xí)分解動作，等學(xué)習(xí)者逐步掌握動作后，再做完整的技術(shù)動作練習(xí)。在練習(xí)過程中，教師可以喊著口令讓學(xué)習(xí)者集體進行揮拍練習(xí)，對于學(xué)習(xí)者出現(xiàn)的個別問題進行個別糾正，對于出現(xiàn)的共性的問題，集合隊伍，教師統(tǒng)一講解并進行糾正?？傊瑢τ趯W(xué)習(xí)者，揮拍很關(guān)鍵，不要怕枯燥，只有動作練熟練、規(guī)范、流暢，才能夠在擊球時更好的發(fā)力。

5.2 蹬轉(zhuǎn)、側(cè)身練習(xí)

原地練習(xí)蹬轉(zhuǎn)和側(cè)身練習(xí)，注意蹬轉(zhuǎn)、側(cè)身時是以左腳前腳掌為軸，右腳蹬地快速啟動完成側(cè)身動作，教師可以喊著 “1、2” 的口令，比如練習(xí)4組，每組10次，可以達到很好的練習(xí)效果。

5.3 最高點、正拍面擊球練習(xí)

可以將羽毛球懸掛在空中，原地擊打懸掛的羽毛球，體會正拍面和最高點擊球的感覺，同時體會拍面的甜區(qū)擊打羽毛球球托的感覺，然后再做揮拍練習(xí)。

5.4 外旋和內(nèi)旋練習(xí)

多做側(cè)身后轉(zhuǎn)體、引拍和擊球的揮拍動作，多體會引拍時持拍手臂的前臂外旋、擊球時前臂內(nèi)旋和手腕內(nèi)收發(fā)力的動作。

5.5 擊球速度與力量的練習(xí)

可以通過力量器械練習(xí)來提高力量素質(zhì)，例如，手持啞鈴練習(xí)手臂和手腕力量，還可以用網(wǎng)球拍代替羽毛球拍進行揮拍練習(xí)，以鍛煉學(xué)習(xí)者的力量素質(zhì)。另外還可以通過用正手擊高遠球的動作投擲羽毛球，看誰投的又高、又遠、又快。在練習(xí)過程中，學(xué)習(xí)者要體會手臂鞭打發(fā)力的感覺，以及側(cè)身、轉(zhuǎn)身、抬肘和內(nèi)旋的動作等來提高擊球速度和擊球力量。

5.6 利用多球定型和規(guī)范動作

通過使用羽毛球多球進行訓(xùn)練，由一開始的原地擊球練習(xí)，熟練后，再結(jié)合步伐進行多球訓(xùn)練，等再熟練后，可以進行擊直線高遠球和斜線高遠球的多球練習(xí)。

5.7 熟練羽毛球正手后場后退步伐，加強身體的協(xié)調(diào)性練習(xí)

只有步伐快速、及時的到位，才能擊出又高又遠的高遠球，如果步伐不到位，找不到好的擊球點，一定會影響擊球的質(zhì)量。教師可以安排學(xué)生進行后場后退步伐練習(xí)，這些訓(xùn)練往往放到課的前半部分，通常和高遠球揮拍結(jié)合起來進行練習(xí)。練習(xí)動作時，要注意身體重心的穩(wěn)定性以及啟動、蹬轉(zhuǎn)側(cè)身和擊球后回中等要領(lǐng)，逐步熟練羽毛球正手后場后退步法。另外一定要加強身體協(xié)調(diào)性練習(xí)，這主要是通過一些專項素質(zhì)的練習(xí)來提高的。比如可以借助軟梯和瑞士球來訓(xùn)練協(xié)調(diào)性，會起到很好的訓(xùn)練效果。

5.8 對擊球點和擊球時機進行針對性訓(xùn)練

擊球點是決定羽毛球正手擊高遠球質(zhì)量非常重要的一個因素，要求學(xué)習(xí)者在最高點擊到高遠球，如果擊球點太低，就不能有效的擊出高質(zhì)量的高遠球。在訓(xùn)練中，對擊球點掌握不好的同學(xué)，可以通過擊懸掛的羽毛球、對墻揮拍練習(xí)，分解動作練習(xí)等來提高技術(shù)，在訓(xùn)練中，要讓學(xué)生體會夠著球打的意識和感覺。對擊球時間把握不好的學(xué)習(xí)者，可以通過熟悉球性來提高，教師也可以通過多球練習(xí)并且用口令“打”來提示學(xué)生什么時間擊球，通過多球多次練習(xí)后，學(xué)生會慢慢的找準擊球時機了。

5.9 引拍的練習(xí)

引拍過程是一個積蓄力量的過程，通過引拍，可以在擊球前給球拍一個加速度，從而提高擊球的力量和擊球的速度。對于引拍環(huán)節(jié)做的不好的同學(xué)，可以在教師的口令下做引拍和擊球兩個技術(shù)的分解動作練習(xí)，在引拍練習(xí)時，教師要強調(diào)抬肘、小臂外旋和手腕后伸的技術(shù)動作，同時配合轉(zhuǎn)體和重心前移，使引拍的動作和整個身體的動作協(xié)調(diào)一致起來，經(jīng)過多次練習(xí)，動作會越來越規(guī)范和協(xié)調(diào)，擊球也越來越具有爆發(fā)力。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

1.羽毛球正手擊高遠球由于技術(shù)復(fù)雜、難度大，要想練好這項技術(shù)，需要學(xué)習(xí)者熟練掌握各個技術(shù)環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)及注意事項，在教學(xué)過程中，教師務(wù)必強調(diào)側(cè)身擊球和最高點擊球這兩個最重要的動作要領(lǐng)。

2. 羽毛球正手擊高遠球技術(shù)是后場擊球技術(shù)的基礎(chǔ)，也是最重要的一項技術(shù)動作，是學(xué)好羽毛球正手擊平高球技術(shù)、正手后場吊球技術(shù)和正手后場殺球技術(shù)的基礎(chǔ)。老師在上課過程中，對學(xué)生出現(xiàn)的問題要進行針對性指導(dǎo)，通過相應(yīng)的練習(xí)手段改進和提高羽毛球正手擊高遠球技術(shù)。起初基本功的訓(xùn)練很枯燥，教師一定要多鼓勵和表揚學(xué)生，增強他們的積極性和自信心。

3. 羽毛球正手擊高遠球是羽毛球技術(shù)的基礎(chǔ)，通常是學(xué)習(xí)者學(xué)習(xí)羽毛球的第一個動作，所以，一開始就要把這項技術(shù)定型好，練扎實。

4. 教學(xué)方法和手段盡量多樣化，以激發(fā)學(xué)習(xí)者的練習(xí)興趣。

5. 必須有一些能夠解決常規(guī)錯誤問題的練習(xí)方法和輔助性的練習(xí)手段，來攻克錯誤技術(shù)動作。練習(xí)者也要有堅強的意志，學(xué)會自己分析問題，找出自己存在的問題去克服。

4.2 建議

1. 建議學(xué)習(xí)者剛開始學(xué)打高遠球時，務(wù)必要多揮拍，少打球。平時進行揮拍練習(xí)，等揮拍練習(xí)訓(xùn)練的非常熟練和順暢的時候，再用多球進行練習(xí)，最后再結(jié)合步伐進行移動中的擊球練習(xí)，這樣循序漸進、一步一步扎扎實實的去訓(xùn)練，肯定可以掌握好最規(guī)范的羽毛球正手擊高遠球技術(shù)。

2. 在進行揮拍練習(xí)時，務(wù)必保持放松訓(xùn)練，既包括全身協(xié)調(diào)發(fā)力過程中的放松，也包括握拍方面的放松。

3. 提高學(xué)習(xí)者的身體素質(zhì)。包括專項速度、力量、協(xié)調(diào)性和柔韌性方面的訓(xùn)練。比如跳繩就是一項不錯的練習(xí)項目，尤其是多加強手腕、手指、手臂、腰腹肌和腿部力量的訓(xùn)練，這樣在日后的打球過程中，才能更快的提高羽毛球技術(shù)水平，也不會容易出現(xiàn)運動損傷。