郭 正

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淺析乒乓球運(yùn)動中力量訓(xùn)練的重要性

郭 正

（福建師范大學(xué) 體育科學(xué)學(xué)院， 福建 福州 350007）

乒乓球運(yùn)動中核心力量訓(xùn)練的重要性在于能提升身體重心的穩(wěn)定性、減少自身的運(yùn)動損傷、提升耐力水平，減少體力消耗；一般力量訓(xùn)練的重要性在于能增強(qiáng)擊球力量，提升進(jìn)攻水平；對其他身體素質(zhì)起到促進(jìn)作用。乒乓球運(yùn)動員在肌肉形態(tài)和體積上發(fā)生改變后，應(yīng)當(dāng)結(jié)合動作要求，把基本素質(zhì)的力量轉(zhuǎn)化成專項(xiàng)素質(zhì)的力量，通過提升一般力量的訓(xùn)練來提升專項(xiàng)水平，以達(dá)到提高運(yùn)動成績的目的。

乒乓球；核心力量；一般力量

力量訓(xùn)練是乒乓球運(yùn)動中相當(dāng)關(guān)鍵的一部分，乒乓球的技術(shù)動作幾乎都會涉及到對身體不同部位力量的應(yīng)用，但針對于不同的打法和步伐，對于力量訓(xùn)練的形式也是不一樣的。乒乓球運(yùn)動員在進(jìn)行擊球的動作時發(fā)力點(diǎn)應(yīng)在身體軀干的上半部分，力量的發(fā)力順序是由下肢軀干經(jīng)腰部肌群到上肢軀干，帶動肩膀、手臂、手腕、手指。所以，力量訓(xùn)練在乒乓球運(yùn)動中起到十分重要的作用。

1 乒乓球運(yùn)動中核心力量訓(xùn)練的重要性

1.1 提升身體重心的穩(wěn)定性

乒乓球運(yùn)動中，步伐的移動十分關(guān)鍵，只有步伐穩(wěn)定且站位準(zhǔn)確，才能使上肢各部分肌群更好的發(fā)力。要想提高步伐移動的水平，就要加強(qiáng)對身體重心穩(wěn)定性的控制，把步伐移動的能力最佳化。一場比賽中會應(yīng)用許多不同的步伐，例如交叉步、并步等，而各種步伐的應(yīng)用都需要依靠腿部肌群和腰部肌群的協(xié)調(diào)配合。在進(jìn)行步伐移動時候，身體重心也一直在移動和變化，每次擊球的位置和角度都與重心的穩(wěn)定有關(guān)，重心穩(wěn)定，也就更容易找到擊球的發(fā)力點(diǎn)。并且隨著重心的穩(wěn)定，也能更迅速的準(zhǔn)備下一回合的擊球。安排相對的核心力量訓(xùn)練有利于提升運(yùn)動員自身重心的穩(wěn)定性，提高動作的協(xié)調(diào)配合性，進(jìn)而提高運(yùn)動水平。

1.2 減少運(yùn)動性損傷

乒乓球訓(xùn)練或比賽中，如果運(yùn)動員的平衡性不好，自身的核心力量不夠，在回合球較多的移動中就很容易造成腳踝的扭傷和其他部位肌肉的拉傷，對身體造成更多的負(fù)擔(dān)。簡單地說，核心力量的不足會導(dǎo)致運(yùn)動員對于身體軀干的控制性變差，進(jìn)而導(dǎo)致在應(yīng)對來球的時候揮拍動作不協(xié)調(diào)甚至變形，然而為了救球，就導(dǎo)致其他肌群需要承擔(dān)更大的負(fù)擔(dān)和風(fēng)險來強(qiáng)制改變站位擊球。所以，科學(xué)的核心力量訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動員規(guī)范他們的運(yùn)動動作，提高肌

2 乒乓球運(yùn)動中一般力量訓(xùn)練的重要性

2.1 增強(qiáng)擊球力量，提升進(jìn)攻水平

乒乓球運(yùn)動同許多運(yùn)動一樣，都需要一般力量的支持，而一般力量的大小是衡量一個人運(yùn)動水平的重要標(biāo)準(zhǔn)之一。一般力量的增強(qiáng)能夠使運(yùn)動員在揮拍擊球的瞬間提供十分可觀的爆發(fā)力，并通過手法的配合應(yīng)用，還能加強(qiáng)擊出球的旋轉(zhuǎn)，對對手造成十分大的威脅，從而提升自身的進(jìn)攻水平。要想增強(qiáng)肌肉的力量，可以通過兩種方法：第一種就是通過神經(jīng)調(diào)節(jié)來加強(qiáng)動作的協(xié)調(diào)性來改善肌肉力量；還有一種方法就是通過改變肌肉的形態(tài)結(jié)構(gòu)，比如讓肌肉的體積增大，一般加強(qiáng)量級力量訓(xùn)練就可以使肌肉體積發(fā)生改變。

2.2 對其他身體素質(zhì)起到促進(jìn)作用

有的人認(rèn)為像乒乓球這種速度性要求較高的運(yùn)動一旦進(jìn)行了力量訓(xùn)練，有可能就會降低運(yùn)動員的靈敏度和速度。但其實(shí)不然，力量可以直接作用于速度，在接觸來球時就能迅速加力反擊來球，提升了球速增加了爆發(fā)力。例如擊球的旋轉(zhuǎn)和擊球節(jié)奏，在比賽中每個運(yùn)動員都可以通過調(diào)節(jié)狀態(tài)和手感來適應(yīng)，唯獨(dú)力量是個例外。力量不但可以在進(jìn)攻時加強(qiáng)擊球時的旋轉(zhuǎn)，在防守時有效地抵消對手來球時的旋轉(zhuǎn)，還可以可以增強(qiáng)手感，提高擊球的命中率。但在速度與力量的關(guān)系中，我們也要避免進(jìn)入一些誤區(qū)。我們平時說速度快，主要是指在擊球過程中能準(zhǔn)確的找到節(jié)奏，是一種節(jié)奏感的體現(xiàn)。而節(jié)奏快，并不只是指接觸球的時間早，因?yàn)榍蛟谶\(yùn)行中未必就很快。而力量卻不一樣，只要力量大，接觸球的瞬間發(fā)力提高爆發(fā)力，球的運(yùn)行速度就真的變快了。

3 力量訓(xùn)練對乒乓球運(yùn)動成績的作用

乒乓球運(yùn)動員在進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練之后，都要進(jìn)行定量的一般力量訓(xùn)練，這時可以利用機(jī)械和負(fù)重來進(jìn)行練習(xí)，通過神經(jīng)系統(tǒng)對于肌肉的指導(dǎo)來形成一系列有目的性的肌肉伸縮練習(xí)，提高調(diào)節(jié)的能力，練習(xí)時，需要上、下肢的力量結(jié)合。例如對于腿部力量的訓(xùn)練，可以進(jìn)行負(fù)重蛙跳。當(dāng)運(yùn)動員的肌肉在形態(tài)和體積上發(fā)生改變后，就應(yīng)當(dāng)結(jié)合自身的動作要求，把基本素質(zhì)的力量轉(zhuǎn)化成專項(xiàng)素質(zhì)的力量，通過提升一般力量的訓(xùn)練來提升專項(xiàng)水平，以達(dá)到提高運(yùn)動成績的目的。

說到乒乓球高水平運(yùn)動員中誰的力量大，許多中國的球迷聯(lián)想一下就會想到王勵勤。王勵勤曾獲過許多世界級比賽的冠軍，為中國隊(duì)贏得了不少的榮譽(yù)。王勵勤通過借鑒和摸索，在孔令輝、劉國正之后，最終形成了一套屬于自己的打法，大大提升了自己的實(shí)力和運(yùn)動成績。而這實(shí)力，尤其體現(xiàn)在力量方面。從多場比賽中可以分析出王勵勤在力量方面的優(yōu)勢之處，王勵勤的打法特點(diǎn)是兩面反膠弧圈結(jié)合快攻，正手能力強(qiáng)，拉球質(zhì)量高，力量大，速度快，爆發(fā)力強(qiáng)，并且擅長打中遠(yuǎn)臺的相持球。據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，王勵勤在一場比賽中進(jìn)行中遠(yuǎn)臺相持球的對抗率達(dá)50%以上。而進(jìn)行中遠(yuǎn)臺相持制勝的關(guān)鍵因素之一就是力量的大小。王勵勤在前三板快速搶攻后，若沒有擊敗對手，則會戰(zhàn)略性的后退至中遠(yuǎn)臺與對手進(jìn)行相持，而中遠(yuǎn)臺的相持球又十分依賴運(yùn)動員對力量掌控的能力，這時王勵勤就能完美的應(yīng)用自身的力量優(yōu)勢，充分利用身體軀干各部分肌群的力量，協(xié)調(diào)配合，在保持重心穩(wěn)定的站位基礎(chǔ)上，找準(zhǔn)擊球點(diǎn)，利用腰部肌肉的力量帶動上肢軀干轉(zhuǎn)動，再由上肢軀干帶動肩部肌群，手臂肌群，最后通過手腕的加力摩擦打出旋轉(zhuǎn)和力量超強(qiáng)的弧圈球。當(dāng)然，這些傲人運(yùn)動的成績與王勵勤平時的刻苦訓(xùn)練是分不開的。王勵勤不但要加強(qiáng)技術(shù)動作的訓(xùn)練，還要科學(xué)性的加強(qiáng)自身的力量訓(xùn)練，每周固定時間進(jìn)行平板支撐練習(xí)，來加強(qiáng)全身的核心力量；按組數(shù)進(jìn)行深蹲、蹲跳等練習(xí)，來加強(qiáng)下肢肌群的力量；同樣的按照組數(shù)進(jìn)行臥推、拉舉壺鈴等練習(xí)，來加強(qiáng)上肢肌群的力量。技戰(zhàn)術(shù)水平的提升加上自身力量訓(xùn)練的效果成就了王勵勤如此輝煌的成績。

4 結(jié)語

科學(xué)的力量訓(xùn)練不僅能夠提升運(yùn)動員身體重心的穩(wěn)定性，協(xié)調(diào)技術(shù)動作，還能減少運(yùn)動性的損傷。在一般力量訓(xùn)練中，通過對肌肉的鍛煉提升了肌肉的訓(xùn)練效率，體現(xiàn)出一般力量訓(xùn)練的經(jīng)濟(jì)性，既提升了力量，又在一定程度上提升了速度。所以說，力量訓(xùn)練在乒乓球運(yùn)動中起到十分重要的作用。

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Analysis of the Importance of Strength Training in Table Tennis

GUO Zheng

(Fujian Normal University, Fuzhou 350007, Fujian, China)

郭正（1997—），本科生，研究方向：運(yùn)動訓(xùn)練。