摘 要：學(xué)習(xí)拖延癥在大學(xué)生群體中比較普遍，不利于大學(xué)生的學(xué)習(xí)和成長，而造成拖延癥的原因是多種多樣的，需要找出問題所在才能科學(xué)預(yù)防。文章主要分析大學(xué)生學(xué)習(xí)拖延癥形成的原因及其應(yīng)對策略，引導(dǎo)大學(xué)生合理安排時間，提高大學(xué)生學(xué)習(xí)效率，在當(dāng)下具有重要的現(xiàn)實意義。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生;拖延癥;應(yīng)對策略

中圖分類號：G444

文章編號：2095-624X（2019）19-0150-02

一、拖延癥概述

當(dāng)今社會，拖延癥非常普遍。拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為[1]。約瑟夫·佩里認(rèn)為拖延癥是一種精神疾病，而美國的心理咨詢師簡·博克認(rèn)為拖延只是一種行為，可以通過管理自己來改變。學(xué)習(xí)拖延癥在大學(xué)生群體中非常廣泛，一項調(diào)查顯示75%大學(xué)生認(rèn)為自己有時拖延，50%的大學(xué)生認(rèn)為自己一直拖延[2]。拖延癥不僅不同程度地影響其正常的學(xué)習(xí)生活，同時也給大學(xué)生的心理健康埋下隱患。研究大學(xué)生學(xué)習(xí)拖延癥，引導(dǎo)大學(xué)生通過管理自己的行為提高學(xué)習(xí)效率具有重要的現(xiàn)實意義。

二、大學(xué)生學(xué)習(xí)拖延癥產(chǎn)生的原因

大學(xué)生學(xué)習(xí)拖延癥形成的原因復(fù)雜，主要包括：①學(xué)習(xí)目標(biāo)不明確;②學(xué)習(xí)興趣的缺乏;③自我效能感低;④自我控制力不足;⑤時間管理能力欠缺。了解拖延癥形成的原因，就可以制定解決學(xué)習(xí)拖延癥的方法。

三、大學(xué)生學(xué)習(xí)拖延癥應(yīng)對策略

1.做好職業(yè)生涯規(guī)劃

職業(yè)生涯規(guī)劃是我們每個人的一門必修課，但是我國基礎(chǔ)教育一直以高考為中心，并不重視學(xué)生的職業(yè)生涯規(guī)劃，導(dǎo)致很多大學(xué)生即使考入大學(xué)，也對自己的專業(yè)不感興趣，甚至有部分大學(xué)生是迫于父母的安排才選擇的某個專業(yè)，他們對自己的專業(yè)不滿意，對未來感到迷茫，這也是在大學(xué)生群體中拖延現(xiàn)象比較普遍的原因。在基礎(chǔ)教育中，相關(guān)部門就應(yīng)該開始設(shè)置職業(yè)生涯規(guī)劃相關(guān)課程，讓學(xué)生從小做好自己的規(guī)劃，在以后考大學(xué)選專業(yè)等方面根據(jù)自己的規(guī)劃做出自己的選擇。在大學(xué)階段，同樣要做好大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃和學(xué)業(yè)規(guī)劃，高校要為學(xué)生提供相關(guān)專業(yè)的就業(yè)信息和就業(yè)方向，讓大學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中可以結(jié)合自身情況來選擇未來的發(fā)展方向。有了明確的目標(biāo)，大學(xué)生就不會由于對未來迷茫而享受當(dāng)下的閑適，而是爭分奪秒地吸收知識，為自己的未來打基礎(chǔ)。

2.提高學(xué)生自我效能感

國內(nèi)研究者發(fā)現(xiàn)造成大學(xué)生學(xué)習(xí)拖延的主要原因是他們害怕失敗，并且個體普遍缺乏必要的信心[3]。心理學(xué)家班杜拉在1977年提出自我效能感的概念，自我效能感指個體對自己能否在一定水平上完成某一活動所具有的能力判斷、信念或主體自我把握與感受。它與一個人的能力水平相關(guān)，但并不代表個人真實的能力水平。由于個人的成長環(huán)境或者是個人的歸因偏差，導(dǎo)致個人的自我效能感較低，自信心缺乏，面對學(xué)習(xí)任務(wù)認(rèn)為自身沒有完成任務(wù)的能力或技能，在這種情況下，為避免失敗，人們會出現(xiàn)拖延行為。提高大學(xué)生自我效能感的途徑包括親歷成功體驗、替代性經(jīng)驗和言語說服等，大學(xué)生學(xué)習(xí)目標(biāo)不能制定得太高，因為可能會出現(xiàn)目標(biāo)不能完成的情況，這樣會降低自我效能感。所以大學(xué)生制定學(xué)習(xí)目標(biāo)一定要切合實際，積累成功體驗，這樣才能提高自我效能感。替代性經(jīng)驗是指通過觀察他人的行為和結(jié)果，獲得關(guān)于自我可能性的認(rèn)識。當(dāng)看到一個能力和自己差不多的人完成某項任務(wù)，這樣也會增強個人信心，這就是通過替代性經(jīng)驗提高自我效能感。言語說服是指他人的鼓勵、評價、建議、勸告等，當(dāng)周圍的老師和同學(xué)以積極正面的話語鼓勵個人，就會增強個人信心，提高自我效能感。因此，提高大學(xué)生的自我效能感，增強大學(xué)生的自信心，大學(xué)生在面對學(xué)習(xí)任務(wù)時，就會以積極的態(tài)度去完成，拖延現(xiàn)象也就會得到一定程度的改善。

3.做好時間管理，加強自我控制能力養(yǎng)成

拖延癥是時間管理中的一個重要問題，大學(xué)生要想學(xué)會運用科學(xué)的時間管理方法，就要先學(xué)會做好計劃，可以是每學(xué)期的計劃，每周的計劃，甚至每天的計劃，在做計劃的同時，需要根據(jù)各項任務(wù)的輕重緩急，設(shè)立恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，突出重點，并且要保持一定的時間彈性，從而保證計劃、目標(biāo)實現(xiàn)。高校要強化大學(xué)生時間管理方面的能力，一方面可以開設(shè)專題講座，提高大學(xué)生時間管理方面的技能，另一方面還可以為大學(xué)生推薦或者提供大量時間管理方面的書籍，對大學(xué)生如何進行時間管理進行指導(dǎo)[4]。通過時間管理，在豐富多彩的大學(xué)生活中，學(xué)生在學(xué)業(yè)和社會實踐中合理地分配個人時間，就可以避免陷入時間陷阱。

4.營造良好的學(xué)習(xí)氛圍

拖延癥有一個特點就是當(dāng)一個人單獨完成任務(wù)的時候，容易出現(xiàn)拖延現(xiàn)象，當(dāng)與人合作完成某項任務(wù)時，由于來自合作者的壓力，按時完成的可能性要大。學(xué)校應(yīng)該根據(jù)拖延癥人群的這個心理特點，為大學(xué)生營造良好的學(xué)習(xí)氛圍，使各年級樹立良好的學(xué)風(fēng)，在專業(yè)班級內(nèi)部形成良好的學(xué)風(fēng)，甚至在宿舍也形成好的學(xué)習(xí)風(fēng)氣。例如，學(xué)校要經(jīng)常舉辦優(yōu)良學(xué)風(fēng)班級的評選以及學(xué)霸寢室的評選等活動，在大學(xué)生中間形成學(xué)比趕超的風(fēng)氣。同時，高校教師在教學(xué)過程中也可以利用拖延癥人群的這個心理特點，為大學(xué)生布置作業(yè)時，根據(jù)課程特點適當(dāng)布置需要多人協(xié)作完成的學(xué)習(xí)任務(wù)，或者讓學(xué)生以小組為單位來完成學(xué)習(xí)任務(wù)，小組成員會互相監(jiān)督，這樣可以有效避免拖延。

5.運用好結(jié)構(gòu)性拖延法

在拖延癥領(lǐng)域研究造詣最深的是美國斯坦福大學(xué)的約翰·佩里教授，他在著作《拖拉一點也無妨》中提出“結(jié)構(gòu)性拖延法”，即對拖延癥所表現(xiàn)出來的表象不是去正面糾正，而是把拖延變成一個有意義的事，就是把幾件有意義的事放在面前，選擇其一，當(dāng)拖延一件事的時候，不得不完成另外一件有意義的事。運用結(jié)構(gòu)性拖延法，大學(xué)生就要遠(yuǎn)離那些無意義的事情，如上網(wǎng)、打游戲等，而要為自己準(zhǔn)備幾件有意義的事。約翰·佩里教授在研究拖延癥族群時發(fā)現(xiàn)了一個特征，就是腦力勞動者，尤其是創(chuàng)造性工作的腦力勞動者群體產(chǎn)生拖延癥的比例非常高[5]。人們可以利用簡單機械的勞動來代替創(chuàng)造性工作，從而緩解拖延行為，例如在考試前復(fù)習(xí)某門課程時，可以利用機械地抄讀講義來代替，這也是結(jié)構(gòu)性拖延法的一種應(yīng)用，大學(xué)生可以在其他學(xué)習(xí)任務(wù)上用類似的方法去對付拖延癥。

參考文獻：

[1]耿鵬鳳.大學(xué)生拖延心理研究綜述[J].商，2016（35）：99.

[2]徐田子.大學(xué)生拖延癥與教育環(huán)境的關(guān)系[J].高教學(xué)刊，2015（21）：247-248.

[3]應(yīng)潔峰，于晉，沈毅.大學(xué)生拖延行為現(xiàn)狀及影響因素分析[J].當(dāng)代教育實踐與教學(xué)研究，2018（10）：239-240.

[4]王琦，尚榮，劉淳媛.大學(xué)生時間管理問題現(xiàn)狀分析及對策——以廣東外語外貿(mào)大學(xué)南國商學(xué)院學(xué)院為例[J].亞太教育，2016（29）：48-49.

[5]郝靜，龍霄，王麗曉.當(dāng)代大學(xué)生“拖延癥”現(xiàn)象分析[J].山西煤炭管理干部學(xué)院學(xué)報，2015（2）：144-146.

作者簡介：張潤壯（1981—），講師，碩士，研究方向：教育管理。