楊倩 張功煌

摘要：在本文中首先研究了中職體育體能優(yōu)化的相關(guān)原則，然后探討了中職體育體能優(yōu)化教學(xué)措施。

關(guān)鍵詞：中職體育;優(yōu)化體能;策略分析

當(dāng)前社會(huì)對(duì)人才的標(biāo)準(zhǔn)在不斷提升，強(qiáng)化中職院校學(xué)生體質(zhì)，優(yōu)化體能具有較強(qiáng)的現(xiàn)實(shí)意義。強(qiáng)化學(xué)生的體能訓(xùn)練，有利于學(xué)生毅力培養(yǎng)，讓學(xué)生具有較高的抗壓能力，確保心理更加健康，筆者在本文中對(duì)此進(jìn)行分析和探索。

一、中職體育體能優(yōu)化原則

（一）循序漸進(jìn)原則

在中職院校中心學(xué)習(xí)的學(xué)生正處于青春期，身體發(fā)育很快但是卻呈現(xiàn)出不平衡的情況，老師在進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，秉承循序漸進(jìn)的原則。老師首先要了解所有學(xué)生的身體情況，在對(duì)教學(xué)任務(wù)進(jìn)行布置的時(shí)候，應(yīng)該先簡(jiǎn)單后困難，比如通過(guò)跳遠(yuǎn)、短跑等項(xiàng)目，一方面對(duì)學(xué)生的身體情況有所了解，另一方面長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉還能實(shí)現(xiàn)學(xué)生身體素質(zhì)的提升。以此為基礎(chǔ)，慢慢的把教學(xué)難度提升，在可以提升動(dòng)作難度，比如健美操、太極等項(xiàng)目，借此對(duì)學(xué)生的協(xié)調(diào)性、柔韌性等進(jìn)行鍛煉。還可以表現(xiàn)在提升力量上，比如足球、籃球等。不僅如此，中職學(xué)生具有較大的差異性，雖然具有相仿的年齡，但是卻有不同的體制，所以中職體育老師在執(zhí)教的時(shí)候，應(yīng)該對(duì)學(xué)生的各項(xiàng)因素進(jìn)行分析，有效區(qū)分，科學(xué)訓(xùn)練。

（二）定性定量原則

組織教學(xué)過(guò)程的時(shí)候，作為中職體育老師應(yīng)該有定性和定量思想，只有有效的結(jié)合定性和定量，才能最大程度的優(yōu)化體能。所謂的定量訓(xùn)練，就是根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練情況，對(duì)訓(xùn)練次數(shù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，借此評(píng)定訓(xùn)練成績(jī)，數(shù)量化處理學(xué)生的訓(xùn)練指標(biāo)，其可以把學(xué)生的訓(xùn)練氛圍、興趣予以反映。所謂的定性原則就是根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，對(duì)體能訓(xùn)練科學(xué)安排，力求對(duì)每一個(gè)學(xué)生予以兼顧，所以，在進(jìn)行教學(xué)的時(shí)候，我們應(yīng)該科學(xué)結(jié)合定性和定量原則，并考慮學(xué)生的身體情況，借此全面發(fā)展學(xué)生。

二、中職體育體能優(yōu)化教學(xué)策略

（一）借助器材，豐富課堂

傳統(tǒng)體育課程的設(shè)置比較簡(jiǎn)單，導(dǎo)致課堂環(huán)境比較死板無(wú)趣，把現(xiàn)代體能訓(xùn)練充分的引入到體育課程之中，則需要我們老師對(duì)相關(guān)體育器材、設(shè)施科學(xué)的運(yùn)用，以便于提升體能訓(xùn)練的質(zhì)量和效果。比如我們?cè)趫?zhí)教速度體能訓(xùn)練的過(guò)程中，需要進(jìn)行跑步訓(xùn)練，就可以在場(chǎng)地內(nèi)設(shè)置一些顯著的設(shè)置牌，把全班同學(xué)分為多個(gè)小組，跑步之前進(jìn)行相應(yīng)的熱身準(zhǔn)備工作。有的時(shí)候，體育體能訓(xùn)練比較的枯燥乏味，老師可以把一些輕松固定的小游戲活動(dòng)加入到體育訓(xùn)練之中，比如分小組踢毽子等游戲穿插其中，讓學(xué)生的熱身運(yùn)動(dòng)等更加的活潑、豐富，把課堂的樂(lè)趣全面提升。

（二）端正態(tài)度，合理訓(xùn)練

要想訓(xùn)練達(dá)到更好的效果，必須堅(jiān)持相應(yīng)的規(guī)律性進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練。事實(shí)上，短時(shí)間內(nèi)的訓(xùn)練方式并不能造就高水平的運(yùn)動(dòng)技能和強(qiáng)健的體魄，要想獲得這樣的身體素質(zhì)，就需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持才能獲取。因此，這就要求學(xué)生的訓(xùn)練態(tài)度要端正，訓(xùn)練心態(tài)要給予調(diào)整，具有訓(xùn)練長(zhǎng)期性的意識(shí)。進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，我們作為老師應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況科學(xué)合理的規(guī)劃訓(xùn)練。從基礎(chǔ)性訓(xùn)練開(kāi)始，向?qū)ｍ?xiàng)性訓(xùn)練過(guò)渡。依托訓(xùn)練對(duì)象的不同、項(xiàng)目的不同等，對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容予以選擇，確保學(xué)生在對(duì)專業(yè)技能予以掌握的同時(shí)，還能持之以恒的進(jìn)行體能訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)身體素質(zhì)提升、身強(qiáng)體壯的目的，讓學(xué)生對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)技能予以掌握的同時(shí)，還能進(jìn)行持續(xù)性的體能訓(xùn)練，獲得更好的效果。比如我們?cè)趫?zhí)教籃球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，對(duì)新時(shí)代的學(xué)生，由于他們具有較高的身高卻偏瘦，具有較高靈敏度等情況，老師可以指定長(zhǎng)期性的訓(xùn)練計(jì)劃書(shū)，重視訓(xùn)練學(xué)生的耐力、力量等，規(guī)定每一位同學(xué)當(dāng)天相關(guān)項(xiàng)目的訓(xùn)練量，借此實(shí)現(xiàn)學(xué)生肌肉力量的鍛煉，確保學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)中有充足的力量。

（三）區(qū)分重點(diǎn)，科學(xué)訓(xùn)練

人體部位不同需求的體能也不盡相同，比如我們的手指需要更好的靈活度，腿腳需要更強(qiáng)的力量，我們的軀干支柱指的是腰部和腿部，該區(qū)域是對(duì)人體平衡進(jìn)行位置的關(guān)鍵所在，更是對(duì)身體靈活度保持的關(guān)鍵部位，因此我們對(duì)該部位要加強(qiáng)訓(xùn)練。傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練對(duì)四肢力量鍛煉更加重視，沒(méi)有對(duì)該區(qū)域的力量訓(xùn)練加以重視。訓(xùn)練這部分力量可能會(huì)有困難存在，其需要在身體不穩(wěn)定的前提下開(kāi)展訓(xùn)練工作，這樣才能把身體的所有肌肉予以調(diào)動(dòng)，實(shí)現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)靈敏性的提高，從而實(shí)現(xiàn)核心區(qū)域力量的提升。我們?cè)谟?xùn)練該區(qū)域量的過(guò)程中，會(huì)使用到相應(yīng)的訓(xùn)練道具，對(duì)其訓(xùn)練效果也有很大的幫助。

三、結(jié)語(yǔ)

綜上，在新時(shí)代背景下，社會(huì)上對(duì)人才的需求越來(lái)越多，其標(biāo)準(zhǔn)也在不斷增加，不僅需要人才具有較好的職業(yè)素質(zhì)，還要求其身體素質(zhì)較高。因此我們作為中職體育老師在優(yōu)化學(xué)生體能訓(xùn)練的過(guò)程匯總，應(yīng)該清醒的認(rèn)識(shí)到該教學(xué)的重要意義。因此具體訓(xùn)練的時(shí)候要秉承循序漸進(jìn)原則，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況有針對(duì)性的安排體育訓(xùn)練項(xiàng)目。同時(shí)我們還應(yīng)該秉承定性定量相結(jié)合的原則，讓學(xué)生在適合自身訓(xùn)練的項(xiàng)目中實(shí)現(xiàn)體能的提升。

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