周斌

摘要：隨著時(shí)代的不斷發(fā)展，人們對(duì)健康越來(lái)越重視。在初中體育課堂中，教師也越來(lái)越注重學(xué)生的身體健康，將功能性訓(xùn)練引入初中體育課堂，是教學(xué)的大膽嘗試和創(chuàng)新，接下來(lái)，我就給大家分析一下什么是功能性訓(xùn)練，功能性訓(xùn)練對(duì)初中生有那些幫助，還有就是如何將功能性訓(xùn)練科學(xué)的引入到中學(xué)體育課堂上。

關(guān)鍵詞：功能性訓(xùn)練;中學(xué)體育;應(yīng)用探究

由于現(xiàn)在生活水平提高了，人們過(guò)的越來(lái)越舒適，但是導(dǎo)致了，人們身體素質(zhì)卻在不斷下降，而初中生正處在生長(zhǎng)發(fā)育的黃金時(shí)期，但由于經(jīng)常玩手機(jī)玩電腦，導(dǎo)致學(xué)生的視力正在不斷下降;事物的花樣種類也越來(lái)越多，導(dǎo)致他們攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于消耗的，出現(xiàn)了肥胖的癥狀;最關(guān)鍵的是由于應(yīng)試教育的影響，導(dǎo)致了學(xué)生對(duì)體育課越來(lái)越不重視，從而導(dǎo)致體能不斷下降，學(xué)生的身體素質(zhì)正在直線下滑。然而就目前的中學(xué)體育教學(xué)而言，已經(jīng)不能從根本上解決學(xué)生的體能下降和體質(zhì)虛弱的問(wèn)題了，因此，中學(xué)體育就必須引進(jìn)新的教學(xué)理念來(lái)進(jìn)行授課，功能性訓(xùn)練目前就非常適合初中年齡段的學(xué)生進(jìn)行體能康復(fù)訓(xùn)練，因此，教師應(yīng)抓緊探究，讓功能性訓(xùn)練科學(xué)的融入到中學(xué)體育課堂中來(lái)。

一、什么是功能性訓(xùn)練

功能性訓(xùn)練是目前訓(xùn)練體能的代表，功能性訓(xùn)練有先進(jìn)的理、科學(xué)的方法、新穎的設(shè)備，功能性訓(xùn)練目前非常受體育工作者的青睞。功能性訓(xùn)練起源于歐洲，最早是讓病人進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練的方法，功能性訓(xùn)練由于訓(xùn)練效果好，對(duì)身體器官磨損消耗小，目前是最受歡迎的一種體能訓(xùn)練方式。

功能性訓(xùn)練包含有：懸吊訓(xùn)練、核心訓(xùn)練、振動(dòng)訓(xùn)練、心肺訓(xùn)練等等內(nèi)容的訓(xùn)練。功能性訓(xùn)練在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，講究的時(shí)將全身的關(guān)節(jié)和肌肉調(diào)動(dòng)起來(lái)，多維度，多平面的進(jìn)行訓(xùn)練。功能性訓(xùn)練可一段落自己的體能、協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性、還能提高自己的力量、耐力、彈跳等等。因此，功能性訓(xùn)練非常適合正處在正在發(fā)育的中學(xué)生進(jìn)行學(xué)習(xí)。

二、功能性訓(xùn)練對(duì)中學(xué)生的好處

中學(xué)生正處在生長(zhǎng)發(fā)育的黃金時(shí)期，通過(guò)功能性訓(xùn)練，可以讓學(xué)生更好的訓(xùn)練自身的肌肉群，更好的保護(hù)知己各個(gè)關(guān)節(jié)，還大大提高了體育運(yùn)動(dòng)的效率，還可以讓孩子變得又高又壯，還能提高學(xué)生的心肺能力，讓孩子身體越來(lái)越健康。通過(guò)功能性訓(xùn)練，還可以提高，中學(xué)生學(xué)習(xí)體育的熱情，讓學(xué)生可以通過(guò)體育變得更加堅(jiān)韌，好強(qiáng)。因此，教師應(yīng)積極進(jìn)行教學(xué)探究，讓功能性教學(xué)，科學(xué)合理的融入到學(xué)生的體育活動(dòng)中來(lái)。

三、如何將功能性訓(xùn)練融入課堂

1.注意身體的對(duì)稱訓(xùn)練

中學(xué)生在進(jìn)行功能性訓(xùn)練時(shí)，一定要注意訓(xùn)練的對(duì)稱性。由于不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)肌肉的刺激不同，我們把訓(xùn)練項(xiàng)目分為對(duì)稱型和不對(duì)稱型。例如，引體向上、實(shí)心球、鐵餅等等這些某個(gè)肌肉群發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，稱為不對(duì)稱訓(xùn)練;而像長(zhǎng)跑、籃球、羽毛球等這些需要調(diào)動(dòng)全身的運(yùn)動(dòng)，稱為對(duì)稱型訓(xùn)練，學(xué)生在進(jìn)行功能性訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)多進(jìn)行對(duì)稱型訓(xùn)練，讓肌肉充分的活動(dòng)起來(lái)，這樣有利于肢體的對(duì)稱發(fā)育。例如，教師在進(jìn)行課前熱身訓(xùn)練時(shí)，要摒棄之前只是進(jìn)簡(jiǎn)單的身體拉伸活動(dòng)，變成先進(jìn)行長(zhǎng)跑熱身，然后在進(jìn)行小肌肉群的訓(xùn)練，然后在進(jìn)行課程。這樣不僅可以鍛煉到學(xué)生的全身肌肉，而且還可以加強(qiáng)學(xué)生的活動(dòng)量，提高了學(xué)生的身體素質(zhì)。

2.注意訓(xùn)練的全面性

在進(jìn)行功能性訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注意訓(xùn)練的全面性。在之前的課堂中，教師往往不注重學(xué)生的全面訓(xùn)練，往往只簡(jiǎn)單了練練就自由活動(dòng)了，這樣嚴(yán)重影響了學(xué)生身體的全面性。因此，功能性訓(xùn)練講究訓(xùn)練的全面性。例如，在進(jìn)行腿部訓(xùn)練時(shí)，教師就可以帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行深蹲、蛙跳等等一系列腿部練習(xí);在進(jìn)行背部練習(xí)時(shí)，教師就可以讓同學(xué)們利用啞鈴做一做坐姿劃船、引體向上等練背的動(dòng)作;在進(jìn)行胸部練習(xí)時(shí)，教師可以讓學(xué)生練一練臥推、俯臥撐等等，進(jìn)行練胸;在進(jìn)行手臂和肩部訓(xùn)練時(shí)，教師通過(guò)杠鈴來(lái)進(jìn)行;在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，教師一定要把握好學(xué)生的安全和杠鈴啞鈴的重量。通過(guò)這些肌肉的全面訓(xùn)練，不僅可以提升學(xué)生的身體素質(zhì)，而且還可以讓學(xué)生的體育成績(jī)?cè)絹?lái)越好。

3.注意訓(xùn)練后的營(yíng)養(yǎng)

經(jīng)過(guò)全面的功能性訓(xùn)練后，教師還應(yīng)注意學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)攝取。通過(guò)科學(xué)全面的訓(xùn)練，學(xué)生的身體得到了充分的鍛煉，這時(shí)教師應(yīng)注意學(xué)生的食物營(yíng)養(yǎng)要跟上，不然不利于學(xué)生的身體素質(zhì)的提升。例如，在進(jìn)行完訓(xùn)練后，教師一定要讓學(xué)生攝入大量的蛋白質(zhì)和維生素，來(lái)保證肌肉的生長(zhǎng)。教師可以給學(xué)生推薦雞蛋、雞胸肉、牛肉等高蛋白低油脂的事物，教師還應(yīng)讓學(xué)生在訓(xùn)練完后，保證睡眠，這樣才能讓肌肉能充分的生長(zhǎng)。

結(jié)束語(yǔ)：

通過(guò)本文的敘述，我們發(fā)現(xiàn)，功能性訓(xùn)練對(duì)中學(xué)生的體育能力幫助非常大，功能性訓(xùn)練不僅可以提高學(xué)生的訓(xùn)練效率，而且還可以降低運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的機(jī)體損傷，非常適合，正處在生長(zhǎng)發(fā)育的初中生進(jìn)行訓(xùn)練，因此，教師要大力的宣傳和推廣，讓更多的初中生能通過(guò)功能性訓(xùn)練變得越來(lái)越強(qiáng)壯，越來(lái)越健康。

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