麻露虹

摘? 要：耐力跑也稱長跑是一項很好的有氧運動，對提高高校學生的心肺功能和身心健康都有著良好的促進作用。長期堅持長跑鍛煉，不但能增強體質(zhì)，同時也能提高大學生良好的意志品質(zhì)。耐力跑是一項既省錢，又簡單的運動項目。然而，在高校每年體質(zhì)測試的耐力跑項目中，相當一部分學生都恐懼這一項目的測試。通過對在校大學生開展課余長跑運動現(xiàn)狀，以及對在耐力跑測試中學生的恐懼心理進行相應(yīng)調(diào)查了解，并進行深入的分析研究，得出結(jié)論與建議，以此對在校大學生對耐力跑測試的恐懼心理采取相應(yīng)對策提供依據(jù)。

關(guān)鍵詞：大學生;耐力跑;恐懼;心理

中圖分類號：G807.4? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ?DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2019.04.023

1 前言

當前，大多數(shù)高校都會把長跑作為大學生體質(zhì)健康測試的重點項目，長跑可以發(fā)展學生的身體耐力素質(zhì)，提高學生的心肺功能。由于長跑需要持續(xù)長時間的運動，體力消耗比較大，很容易產(chǎn)生極度的疲勞，可能還會出現(xiàn)頭暈、呼吸困難、身體酸痛等一系列生理現(xiàn)象。因此大多數(shù)學生對耐力跑運動產(chǎn)生恐懼心理，學生對耐力跑的恐懼心理遠大于其它體育運動項目，如何消除大學生的這種恐懼心理，是當前研究的重點。

1.1選題依據(jù)

1.1.1 研究目的

當前在校大學生的身體素質(zhì)越來越差，導致大部分學生出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。熬夜、經(jīng)常久坐、沒有足夠的運動量，使得大學生在學校組織的體測中經(jīng)常出現(xiàn)學生恐懼測試。自身鍛煉的不足是產(chǎn)生恐懼的主要原因，本文通過分析大學生不良生活習慣產(chǎn)生的后果。幫助在校大學生樹立正確的觀念，克服恐懼心理，最終通過自身的鍛煉減少對長跑項目的恐懼。通過對學生懼怕耐力跑測試的原因進行分析，找到相應(yīng)的解決措施，將會改善恐懼耐力跑的學生正確認識耐力跑測試，從而達到克服心理障礙，增進身心健康，為學生身體素質(zhì)的提升和養(yǎng)成鍛煉身體的習慣打下基礎(chǔ)。

通過研究大學生的心理、生理、社會環(huán)境、學校體育教學等方面的原因，找到并分析問題的根源所在，逐步給出相應(yīng)的解決建議。主要的問題有大學生自身鍛煉的不足，沒有良好的鍛煉習慣，導致測試的成績達不到大學生體質(zhì)健康測試的標準。

1.1.2 研究意義

隨著我國居民生活質(zhì)量的不斷提高，健康問題也越來越受到關(guān)注。據(jù)了解，我國大學生的身體素質(zhì)一直處于下降趨勢，很多學生由于種種原因很難主動地參加體育鍛煉，尤其是耐力性長跑項目。大學生不喜歡甚至是恐懼耐力跑項目有很多方面的原因，主要是因為自身的懶惰，沒有形成良好的鍛煉習慣。學校也沒有制定硬性的規(guī)定要求學生必須參與體育鍛煉。并且最近幾年，校園長跑中猝死的悲劇接二連三的發(fā)生，陰影籠罩著整個學生群體和校方。國內(nèi)眾多高校及中小學隨之取消了耐力性長跑的運動項目。大學生懼怕耐力性長跑已經(jīng)成為一個不爭的事實。本文就此問題進行研究，找出大學生恐懼耐力跑的原因并提出相應(yīng)的建議。

2 研究對象及研究方法

2.1 研究對象

隨機抽取200名在校大學生進行不記名的問卷調(diào)查。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

通過圖書館和中國知網(wǎng)等計算機聯(lián)網(wǎng)信息查閱檢索關(guān)于大學生恐懼耐力跑測試的書籍和文獻，根據(jù)國內(nèi)的研究趨勢，把握參考專家的最新研究成果和積累的經(jīng)驗和教訓，找到這個論題新的研究方向為本課題的研究奠定基礎(chǔ)。

2.2.2 問卷調(diào)查法

根據(jù)本文所要研究的問題，在查閱了大量有關(guān)大學生恐懼耐力跑測試的資料基礎(chǔ)上設(shè)計問卷，本課題共發(fā)放問卷200份，收回問卷180份，回收率為90%。

2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

將回收的有效問卷通過EXCEL2010進行百分比數(shù)理統(tǒng)計。

3 研究結(jié)果與分析

3.1大學生恐懼耐力跑測試的原因

3.1.1 心理原因

體育課，不管是在高校還是在中小學，都沒有被充分的重視，很多學生在中小學階段，就被灌輸了一種體育課不是很重要課程的思想。所以體育課在大學生的心中也一直被放在主修以外，次要的位置上。盡管高校積極的開展體育活動，但在學生中的重視程度仍然不夠，很多學生并沒有花費大量的時間在體育活動上。并且也不會去積極地參加體育鍛煉，導致身體素質(zhì)越來越低。不積極地進行身體鍛煉，懶惰的心理就會出現(xiàn)。現(xiàn)代生活水平的提高，在校大學生不同程度的出現(xiàn)肥胖的癥狀。而且長跑運動屬于耐力性運動，需要長時間，不停歇的奔跑。許多人因為懶惰的心理，不愿意去進行體育鍛煉，尤其是耐力性的跑步鍛煉。對于耐力跑產(chǎn)生恐懼的心理就是不自信和緊張的表現(xiàn)，由于自身的懶惰沒有去鍛煉身體或者鍛煉的習慣比較差，達不到鍛煉的目的，對耐力跑的測試確實會產(chǎn)生緊張和恐懼的心理。由此可見，平時的體育鍛煉和最終的成績有著很緊密的聯(lián)系，也說明了平時鍛煉對于耐力跑測試的重要性。

3.1.2 生理原因

從表3可以看出其中鍛煉時間在30min以下的學生人數(shù)占61%，30min到1h的學生占到31%，鍛煉時間在一小時以上的學生只占14%，從數(shù)據(jù)中可以得出大多數(shù)學生的鍛煉時間偏低，大部分學生還有待加強鍛煉。

從表4中可以看出在校大學生對于體育鍛煉的次數(shù)多數(shù)集中在1～2次占66.6%，參與體育鍛煉三次以上的學生僅占24%，在鍛煉次數(shù)上學生的鍛煉次數(shù)偏少，對于體育活動的參與積極性不高。

由于學生的身體機能不同，運動水平也不盡相同，所以對于耐力性長跑來說，區(qū)別很大。耐力跑的特點是單調(diào)且艱苦，趣味性差和娛樂感差等等。由于耐力跑這項運動需要持續(xù)較長時間進行，對運動者的體力消耗比較大，很容易產(chǎn)生極度的疲勞，隨之而來的就是頭暈、胸悶、呼吸困難、肌肉無力、動作不協(xié)調(diào)等生理現(xiàn)象。長距離的單一動作，機械重復(fù)這種特點決定了耐力跑比較單調(diào)、枯燥乏味，嚴重影響學生中樞神經(jīng)的興奮性，激發(fā)不起學生的學習興趣。不管學生的身體素質(zhì)如何，在耐力跑練習過程中肯定會出現(xiàn)不同程度的生理反應(yīng)，只是輕重而已，這直接考驗學生的身體適應(yīng)性?，F(xiàn)在大部分學生的意志力不強，不可避免地讓學生產(chǎn)生恐懼心理。

3.1.3 社會影響

據(jù)了解，隨著我國人民生活水平的不斷提高，肥胖的人群也是與日俱增，肥胖的比例在總?cè)丝诒戎幸彩窃絹碓酱蟆，F(xiàn)代生活中的食物，能量和熱量都比較高，加上不健康的飲食習慣，很容易造成肥胖。肥胖人群之所以肥胖，不外乎吃的多動的少，很多肥胖的人就是因為懶，不愿意參加體育鍛煉，所以才會肥胖?，F(xiàn)在，相當一部分的年輕人，包括大學生在內(nèi)，都認為自己年輕，身體素質(zhì)較好，只要沒有影響到自己的健康，就不用參加體育鍛煉，久而久之就處于亞健康狀態(tài)之中。很多人也知道自己正處于亞健康的狀態(tài)，但是覺得身體并沒有出現(xiàn)任何不良的反應(yīng)，還是不會主動地參加體育鍛煉，這也是一種很常見的社會狀態(tài)。不管大學生還是中小學，隨著生活壓力的加大，課業(yè)負擔也越來越大，大家都只重視文化課的成績，根本不重視體育成績。學習壓力過大，也沒有時間去進行體育鍛煉，導致體育很難受到重視。人們?nèi)ケ容^一個學校的好壞，文化課成績占的比例較大，導致學校也不重視體育課程的開展，把重點放在文化課學習上。由于學校不重視體育課程，學生也就對體育課程放松了心態(tài)，認為體育課就是一節(jié)娛樂的課程，更加的不受重視。體育教師看到學校并不重視自己的這門課程，于是也就放任自流，許多體育課就變成了室內(nèi)的“體育自習課”。這些都是現(xiàn)在社會風氣中實實在在存在的現(xiàn)象，各種各樣的原因使得人們不重視體育這個觀念，更不用說體育鍛煉了，所以也不愿意投身于體育鍛煉中去。

3.2 解決學生恐懼心理的對策

從表5中可以得出，大學生的課余時間鍛煉身體所占的比例較少，其中參與健身的學生比例僅占7%，大部分的學生課余時間主要花費在上網(wǎng)與睡覺上，占較大比重為60%，由此可以得出大學生身體素質(zhì)差的原因。

3.2.1 自身調(diào)節(jié)

通過問卷調(diào)查，數(shù)據(jù)顯示在校大學生懼怕耐力性跑步測試的人群中，其中對耐力性跑步鍛煉沒有興趣的學生占的比例最大。而大部分學生對體育就沒有興趣，更不用說去投入其中鍛煉了。所以針對大學生長跑鍛煉沒有興趣的問題，最重要的是自身調(diào)整好自己的心態(tài)，轉(zhuǎn)變自己的思想，改變對耐力跑的消極態(tài)度。在問卷調(diào)查中，害怕吃苦的學生人數(shù)占第二位，耐力跑是一個需要持續(xù)較長時間進行的運動，對鍛煉者的體力消耗比較大，很容易產(chǎn)生極度的疲勞，所以很多人害怕吃苦而不愿意參加耐力跑鍛煉。要解決這個問題就要培養(yǎng)大學生吃苦耐勞的精神，加強耐力性運動的練習，從短距離慢跑開始適應(yīng)，隨后逐步增加跑步的距離，通過每周不間斷的練習，耐力跑能力就可以得到很大的進步。沒有人陪伴，是大學生不愿意參加耐力跑鍛煉的第三點原因。通過問卷的調(diào)查，大學生應(yīng)該培養(yǎng)獨立的習慣，鍛煉身體是自己的事情，健康也是個人的事情，不能因為沒有他人陪伴就放棄了鍛煉，沒有人陪伴不能成為不參與體育鍛煉的借口。

3.2.2 學校配合

學校要加大對體育課程的重視程度，對于體育課程的重視程度要與其他文化課程放在同等重要的位置上。體育教師在教學過程中，要掌握不同的方法，激發(fā)學生參與體育鍛煉的興趣，掌握好教學進度，不要只在乎最終的測試成績，應(yīng)該減輕學生的心理壓力，在上課和測試的時候都能有一個好的心理狀態(tài)。學校也不能只重視學生的最后測試成績，把最后成績與畢業(yè)等掛鉤，很容易給學生造成心理壓力，學校應(yīng)該調(diào)整相應(yīng)的政策，鼓勵學生多參加體育鍛煉，同時建立相應(yīng)的獎勵機制。

3.2.3 環(huán)境塑造

在社會大環(huán)境下，政府和社會團體應(yīng)該多倡導全民參與體育鍛煉，多開展全民參與的體育賽事或者趣味性體育游戲，使社會大環(huán)境有一個參與鍛煉，健康身心的氛圍。并且提升體育在社會生活中的地位，讓它成為社會生活中重要的組成部分。改變以往人們只把學業(yè)成績作為判定人才標準的看法，應(yīng)該培養(yǎng)德智體美勞全面發(fā)展的人才，應(yīng)該把體育鍛煉融入到不同年齡的不同人群中。

4 結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

4.1.1對于大學生恐懼耐力跑測試的問題，并不是解決好一兩項影響耐力跑的因素就可以提高學生的耐力跑能力，而是需要各個環(huán)節(jié)都要相互配合，才能有效地緩解大學生恐懼耐力跑測試的心理。最主要的還是大學生樹立正確的健康觀念，積極地參與到鍛煉中，增強自己的身體運動能力。

4.1.2 有了較好的運動能力，對于耐力跑測試的恐懼感就不會那么強烈，從而自信地參加耐力跑測試。

4.1.3通過調(diào)查問卷分析：大學生對耐力跑不感興趣，又不主動地參與體育鍛煉，造成對耐力跑的認知度不夠。耐力跑中的“極點”現(xiàn)象，其實是正常的生理現(xiàn)象，由于認識上的缺乏對學生的心理形成極大的壓力，產(chǎn)生恐懼感。

4.2建議

4.2.1加強大學生的思想教育，努力培養(yǎng)他們吃苦耐勞的精神，改變目前的消極態(tài)度，使他們煥發(fā)出當代大學生應(yīng)有的青春活力。

4.2.2學校應(yīng)該加強對體育的重視，把體育作為學校教育的重要組成部分，給予體育課和其他科目同等的待遇，讓學生在體育課中有所收獲。

4.2.3了解耐力跑的價值，激發(fā)他們學習的欲望。掌握正確的技術(shù)動作和要領(lǐng)，明白耐力跑中正常的生理現(xiàn)象，消除恐懼長跑的心理。

4.2.4讓每一名學生都能掌握一兩項運動項目的技能，經(jīng)常參與體育鍛煉，提高學生的各項身體素質(zhì)，養(yǎng)成終身體育的習慣。

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