擁有良好的人際關(guān)系是大家都向往的，但生活中我們常常會(huì)遇到各種各樣的人際關(guān)系問(wèn)題。近日，筆者收到一封讀者來(lái)信，信中讀者詳細(xì)講述了自己的困惑。筆者認(rèn)為這樣的困惑很多同學(xué)都會(huì)遇到，為此，筆者想跟大家談?wù)劇霸谏钪?，該怎樣與別人建立友好關(guān)系”這個(gè)問(wèn)題。

一封來(lái)自讀者的信

親愛(ài)的咨詢(xún)師：

您好！在生活中，我不知道該怎樣與別人建立友好關(guān)系。

在與別人相處的過(guò)程中，我總是把自己放在很低的位置，過(guò)分在意別人的想法，不敢表達(dá)自己的真實(shí)想法，說(shuō)話(huà)總是順著別人;點(diǎn)菜也會(huì)猶豫很久，不敢點(diǎn)自己喜歡吃的菜，生怕別人不喜歡;在一段關(guān)系中，我總認(rèn)為自己是不重要的，覺(jué)得沒(méi)人在意自己，所以從來(lái)不敢提自己的意見(jiàn)，要提也只是別扭地嘟囔一聲，但總會(huì)惹來(lái)別人奇怪的目光;我不敢請(qǐng)求別人幫忙，就連“可以幫我遞一下筆嗎？”這樣簡(jiǎn)單的請(qǐng)求也說(shuō)不出來(lái)，而是繞過(guò)別人自己去拿，因?yàn)槲矣X(jué)得請(qǐng)求別人幫忙會(huì)讓別人反感。

有時(shí)候我能感覺(jué)到他人主動(dòng)給我提供幫助的善意，但是我會(huì)用生硬的語(yǔ)氣去拒絕，制造距離感;或者我接受了別人的好意，但也只是簡(jiǎn)單地說(shuō)句“謝謝”，便不再有后續(xù)的交流。

與人同行時(shí)，如果別人打開(kāi)話(huà)題，我便能順著他聊下去，但如果對(duì)方不打開(kāi)話(huà)題，那么就只有無(wú)盡的沉默蔓延在我倆之間。因?yàn)槲也恢涝趺创蜷_(kāi)話(huà)題，一是我對(duì)別人一點(diǎn)好奇心都沒(méi)有，找不到共同話(huà)題;二是在之前的經(jīng)歷中，我打開(kāi)話(huà)題時(shí)別人一點(diǎn)都不熱情，我感覺(jué)他們只是在敷衍我，這種頻頻受挫的經(jīng)歷讓我越發(fā)覺(jué)得自己不重要，越發(fā)覺(jué)得自己不配問(wèn)別人問(wèn)題;三是我嘴笨，打開(kāi)話(huà)題時(shí)可能會(huì)無(wú)意冒犯到別人。

我習(xí)慣和初次見(jiàn)面的人聊得很歡，但那只是我的偽裝，因?yàn)槲矣X(jué)得我本性冷漠無(wú)趣。雖然初次聊天時(shí)聊得挺好的，但是我會(huì)認(rèn)為別人不是真的喜歡我或者在我離開(kāi)后他們會(huì)說(shuō)我的壞話(huà)，所以之后的見(jiàn)面打招呼我都是怯生生的并帶著距離感，也無(wú)法自然地找話(huà)題跟他們交流，久而久之，關(guān)系就淡下來(lái)了。

雖然我習(xí)慣獨(dú)來(lái)獨(dú)往（這樣可以省去很多麻煩），但我又渴望與別人交流。親愛(ài)的咨詢(xún)師，請(qǐng)問(wèn)我該怎樣與別人建立友好關(guān)系？

小月

咨詢(xún)師對(duì)你說(shuō)

親愛(ài)的小月：

你好，很高興能為你解答困惑，以下內(nèi)容是對(duì)問(wèn)題的分析和解決方法，希望對(duì)你有所幫助。

當(dāng)我們感到需要以很低的姿態(tài)來(lái)迎合或討好他人的時(shí)候，是因?yàn)槲覀儍?nèi)心對(duì)人際關(guān)系積蓄了大量的敵意和攻擊性。在人際互動(dòng)中，我們想要討好他人的原因往往是我們對(duì)他人充滿(mǎn)了敵對(duì)的幻想，并且很多時(shí)候這種幻想是自動(dòng)化的，即不怎么經(jīng)過(guò)大腦思考的。這種自動(dòng)化的感受會(huì)讓我們覺(jué)得如果自己不去示好，就似乎是在表達(dá)敵意，所以需要用更強(qiáng)的善意來(lái)抵消這種隱秘的沖動(dòng)，但這容易導(dǎo)致我們“矯枉過(guò)正”——過(guò)于討好，是在用“相反”的方式來(lái)“證明”自己無(wú)害。

人與人之間的親密感是通過(guò)你來(lái)我往、互幫互助的過(guò)程逐步建立并維系下去的，沒(méi)有幫助也就沒(méi)有連接，也就沒(méi)有實(shí)質(zhì)意義上的“友好關(guān)系”。

當(dāng)別人對(duì)你提供了幫助和表達(dá)了善意，你卻用生硬的語(yǔ)氣拒絕，制造距離感，這意味著你害怕接受幫助，因?yàn)樯埔鈺?huì)拉近距離，太近的距離會(huì)讓你感到不安。不安的深層原因往往是你在過(guò)往的生活中，較少體驗(yàn)如何去與他人接觸。缺少這樣的體驗(yàn)，我們就無(wú)法形成安全的依戀狀態(tài)，就會(huì)對(duì)人際交往小心翼翼，生怕自己會(huì)做錯(cuò)什么。而人的本能中天然就存在著一種對(duì)他人的原始渴望，那就是渴望交流互動(dòng)，渴望有意義的精神互動(dòng)。人是社會(huì)化的產(chǎn)物，人際交往是如此重要，如同空氣一樣不可或缺，你如此渴望又如此擔(dān)憂(yōu)，致使你在矛盾和無(wú)措中誠(chéng)惶誠(chéng)恐。

與此同時(shí)，對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，如果關(guān)系從來(lái)不曾親近，那也就不用面臨那種親近之后又遠(yuǎn)離甚至喪失的劇痛，所以從某種意義上來(lái)說(shuō)，拒絕靠近是人的一種自我保護(hù)機(jī)制，一方面它保護(hù)我們不受來(lái)自他人的傷害，另一方面這種較遠(yuǎn)的人際距離也剝奪了我們體驗(yàn)親密感和獲得情感支持的機(jī)會(huì)，于是獨(dú)來(lái)獨(dú)往變成了習(xí)慣，而背后則是對(duì)人際交往的深層渴望和懼怕。

鑒于以上分析，我認(rèn)為可以嘗試從以下幾個(gè)方面著手來(lái)解決問(wèn)題——

首先，我們要更深刻地理解自己，分析是什么因素驅(qū)使我們產(chǎn)生諸多擔(dān)憂(yōu)和回避人際交往，克服自己內(nèi)在的恐懼。所謂“知己知彼，方能百戰(zhàn)不殆”，心理成長(zhǎng)是從知己開(kāi)始的，這樣才能改變自己。

其次，我們要勇于打開(kāi)心扉，正確進(jìn)行人際交往，并逐步進(jìn)行現(xiàn)實(shí)檢驗(yàn)和認(rèn)知矯正。也許這句話(huà)對(duì)一些人來(lái)說(shuō)會(huì)有種“心靈雞湯”的感覺(jué)，但這一步很重要，我們不妨在此做一個(gè)區(qū)分：

第一種可能，有些人的人際不安可能沒(méi)有那么強(qiáng)烈，因此我們可以嘗試梳理自己對(duì)人際交往的扭曲認(rèn)知，通過(guò)人際互動(dòng)建立起越來(lái)越多的現(xiàn)實(shí)關(guān)系體驗(yàn)，從而對(duì)頭腦里那些不安的敵意幻想進(jìn)行矯正。

第二種可能，當(dāng)我們?nèi)ヅ拷藭r(shí)，我們會(huì)遭遇重重困難。比如，有時(shí)候即使我們覺(jué)察到別人的善意，我們也會(huì)擔(dān)心那是不是真實(shí)的，哪怕別人一再地表達(dá)善意，都無(wú)法消除這種猜疑。此時(shí)，我們需要做的就不是硬著頭皮去逼自己了，因?yàn)檫@種情況往往意味著我們內(nèi)心對(duì)人際交往的不安有著更深層的原因，也許我們需要先通過(guò)安全的咨訪(fǎng)關(guān)系來(lái)修復(fù)自己的某些心理功能，從而建立起基本的信任感和安全感，再將其輻射到現(xiàn)實(shí)的人際交往中。

最后，當(dāng)我們意識(shí)到自己的問(wèn)題并開(kāi)始尋求幫助的時(shí)候，我們已經(jīng)在進(jìn)行積極的心理建設(shè)了，我們每個(gè)人都有很多心理資源可以利用，我們要關(guān)照自己，針對(duì)個(gè)人需要去利用這些資源，努力去與他人建立更積極穩(wěn)定的關(guān)系。

希望你能夠正視自己內(nèi)心的恐懼，早日從自己的堡壘中走出來(lái)。加油！

咨詢(xún)師：梁艷