周發(fā)興

摘要：隨著教學(xué)改革的深入實施，在初中體育課程中也需要加強對學(xué)生的教育指導(dǎo)，組織學(xué)生進行各種體育訓(xùn)練，提高學(xué)生的體能素質(zhì)，促進學(xué)生的綜合素質(zhì)培養(yǎng)。耐力跑是體育教學(xué)中的重要內(nèi)容，如何進行對學(xué)生耐力跑水平提高，也是教師開展體育活動的重要課題，需要教師加強對教學(xué)方式的引導(dǎo)，重視對體育教學(xué)項目的分析研究，結(jié)合學(xué)生的體能素質(zhì)和個性特點，開展對學(xué)生的耐力跑教學(xué)指導(dǎo)，培養(yǎng)學(xué)生的耐力跑水平。本文首先對提高初中學(xué)生耐力跑訓(xùn)練效果的重要作用進行簡單的分析，然后重點對提高初中學(xué)生耐力跑訓(xùn)練效果的具體方法進行深入的探索，以供大家參考。

關(guān)鍵詞：初中學(xué)生；耐力跑；訓(xùn)練效果；體能素質(zhì)

在初中體育教學(xué)中安排學(xué)生進行耐力跑活動，就是要通過耐力跑的訓(xùn)練，提高學(xué)生自身的耐力，鍛煉學(xué)生的體能素質(zhì)，為學(xué)生今后的健康成長奠定基礎(chǔ)。因此需要教師認識到耐力跑教育的重要作用，轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的體育教學(xué)觀念，加強對學(xué)生的教育指導(dǎo)，利用各種教學(xué)方式，培養(yǎng)學(xué)生的體育學(xué)習(xí)興趣，引導(dǎo)學(xué)生積極參與耐力跑的活動，培養(yǎng)學(xué)生堅持的意志，促進學(xué)生良好的體育鍛煉習(xí)慣。

1提高初中學(xué)生耐力跑訓(xùn)練效果的重要作用

1.1能夠有效培養(yǎng)學(xué)生的體能素質(zhì)

初中階段是學(xué)生身體發(fā)育成長的關(guān)鍵時期，這個時期學(xué)生受到的教育對學(xué)生今后的發(fā)展有著極大的影響，體育教學(xué)的效果也是如此，可以通過對學(xué)生的體育訓(xùn)練，對學(xué)生的生理機能進行有效培養(yǎng)，促進學(xué)生的全面發(fā)展，在初中教學(xué)中進行對學(xué)生耐力跑的訓(xùn)練，就是要通過對中長跑項目的教育，安排學(xué)生在日常體育活動中進行不斷的訓(xùn)練，讓學(xué)生可以在訓(xùn)練的過程中鍛煉自身的耐力和意志，培養(yǎng)學(xué)生良好的體能素質(zhì)。

1.2能夠適應(yīng)新課程改革的教學(xué)要求

在體育教學(xué)中通過對中長跑項目的教育指導(dǎo)，讓學(xué)生保持長期的訓(xùn)練，可以有效磨煉學(xué)生的耐力和意志，長此以往更是可以對各種進行各種身體器官的鍛煉，適應(yīng)新課程改革對學(xué)生素質(zhì)教育的要求，讓學(xué)生可以在各種跑步訓(xùn)練中進行對身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的提高，不僅可以讓學(xué)生對這種跑步技能的學(xué)習(xí)和應(yīng)用，推動學(xué)生身體形體的健康發(fā)展，還可以通過對不斷的意志磨煉，培養(yǎng)學(xué)生堅強、勇敢的寶貴品質(zhì)，促進學(xué)生的綜合素質(zhì)培養(yǎng)。

2提高初中學(xué)生耐力跑訓(xùn)練效果的具體方法

2.1更新體育教學(xué)觀念，加強紀律方面管理

耐力本身就是人體最重要的素質(zhì)之一，在初中體育教學(xué)中進行對學(xué)生的耐力跑訓(xùn)練，組織學(xué)生進行中長跑的練習(xí)，就是要讓學(xué)生在長期的訓(xùn)練中進行自身耐力的培養(yǎng)，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，適應(yīng)初中學(xué)生不斷成長的身體需要，培養(yǎng)學(xué)生良好的身體狀態(tài)。因此在體育課程中教師需要更新自己的傳統(tǒng)觀念，不能總是將體育課程當作學(xué)生的娛樂課程，而是有效的開展對各種的素質(zhì)教育，加強學(xué)生耐力跑過程中的紀律管理，在中長跑的訓(xùn)練中尤其是需要加強對學(xué)生耐力水平的鍛煉，促進學(xué)生耐力的提高。

在體育教學(xué)中安排學(xué)生進行耐力跑，需要教師重視對學(xué)生的紀律教育，促使學(xué)生在訓(xùn)練過程中形成良好的習(xí)慣。在課堂上教師可以詳細的教導(dǎo)學(xué)生中長跑的鍛煉意義，提高學(xué)生對耐力跑訓(xùn)練的認識，還可以舉出一些實際案例進行對學(xué)生的指導(dǎo)，幫助學(xué)生進行對耐力跑的理解，同時也需要加強對學(xué)生的管理，保持學(xué)生的長久鍛煉，防止學(xué)生的惰性影響，促進學(xué)生耐力水平的培養(yǎng)。

2.2利用游戲開展教學(xué)，提高學(xué)生參與興趣

在體育課程中要實現(xiàn)對耐力跑訓(xùn)練效果的提高，就需要加強學(xué)生對中長跑訓(xùn)練的興趣，讓學(xué)生積極參與中長跑的訓(xùn)練，提高學(xué)生的耐力跑效果。因此教師可以安排學(xué)生進行一味趣味性的游戲，從而活躍課堂的教學(xué)氛圍，緩解學(xué)生的緊張情緒，讓學(xué)生可以掌握相應(yīng)的知識，從而組織學(xué)生積極開展耐力跑的訓(xùn)練，讓學(xué)生可以更加高效地進行耐力練習(xí)，提高體育教學(xué)的效果。

例如，教師可以組織學(xué)生進行一個“龍尾變龍頭”的游戲活動，讓學(xué)生以小組為單位，組織一路縱隊在操場上慢跑，然后聽取命令逐步進行轉(zhuǎn)變，最末尾的學(xué)生需要快跑，變成隊伍最前者，然后依次轉(zhuǎn)變，形成交替，從而有效的培養(yǎng)學(xué)生的參與熱情，讓學(xué)生可以在這種過程中進行對中長跑的堅持，這樣就可以改變過去中長跑過程中學(xué)生積極性不高的情況，形成活躍的跑步氣氛。

同時教師也可以組織學(xué)生進行一些簡單的素質(zhì)訓(xùn)練，比如可以在跑道上隔一段距離就插上標志，安排學(xué)生進行單腳交換跳、快速跑、后蹬跑、高抬腿跑等方式的聯(lián)系，這樣就可以讓學(xué)生感到趣味性，既可以克服過去教學(xué)中那種枯燥單一的訓(xùn)練方法，又可以更好地完成教學(xué)的人文，實現(xiàn)對學(xué)生耐力的鍛煉。

2.3根據(jù)耐力跑的內(nèi)容，指導(dǎo)學(xué)生掌握方法

在初中體育教學(xué)中要提高學(xué)生耐力跑的效果，就不能單純的讓學(xué)生進行訓(xùn)練，還需要教師加強對學(xué)生的技巧指導(dǎo)，讓學(xué)生掌握相關(guān)的跑步方法，包括在熱身、呼吸和放松方面，都需要教師的詳細分析，從而提高訓(xùn)練的實際效果。首先學(xué)生跑步需要步幅適中，能夠保持平衡；其次，需要學(xué)會正確的擺臂姿勢，從而在感到累的時候進行對下肢的帶動；再次，需要學(xué)生重視全腳掌落體，有效的緩沖落體的壓力，促進肌肉的放松，還要盡可能的保持有效的呼吸方法，不能沒有規(guī)律，最好是“兩、三步一呼，兩三步一吸”，這樣學(xué)生可以在疲勞的同時引導(dǎo)學(xué)生心肺的正常工作，；最后，需要讓學(xué)生養(yǎng)成良好的熱身和放松習(xí)慣，熱身是體育活動中非常重要的環(huán)節(jié)，在耐力跑的訓(xùn)練中也是如此，有些學(xué)生或許認為耐力跑本身就是由慢到快，不需要熱身工作，但是需要認識到在熱身過程中學(xué)生可以將自身的機體組織和心肺組織調(diào)整到有效狀態(tài)，從而有效的提高運動的效果，讓學(xué)生可以在運動中更好的開展鍛煉。同時在學(xué)生完成跑步任務(wù)后學(xué)生的放松也需要關(guān)注，通過安排學(xué)生進行拉韌帶等方法，讓學(xué)生可以將運動中緊縮的肌肉進行有效拉長，從而推動肌肉的迅速恢復(fù)，保護學(xué)生的身體健康，從而更好的提高訓(xùn)練效果。

3結(jié)論

綜上所述，提高初中學(xué)生耐力跑訓(xùn)練的效果，就需要教師加強對學(xué)生耐力跑訓(xùn)練的重視，積極開展對教學(xué)形式的創(chuàng)新改革，以學(xué)生的體能情況為基礎(chǔ)，組織一些趣味性的教學(xué)活動，讓學(xué)生可以在訓(xùn)練的過程中掌握各種跑步技巧，從而有效提高學(xué)生的訓(xùn)練效果。

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（作者單位：廣東省湛江市第二十四中學(xué)）