摘 要：在田徑運動中短跑屬于一項基礎(chǔ)運動項目，也是在體育史上最為古老的一項體育項目。短跑的主要特點為：在無氧供能的方式下以最快的速度將全程跑完，以最大限度地激發(fā)人類運動的潛能。近年來，隨著短跑運動的快速發(fā)展，我國短跑運動教學(xué)的教學(xué)成果已無法達到現(xiàn)今對于短跑的要求，由此對于現(xiàn)階段的教學(xué)體系須有針對性地進行改革，并結(jié)合現(xiàn)代教育特點及技術(shù)，開發(fā)一套行之有效的提升田徑短跑效率的有效辦法。

關(guān)鍵詞：田徑短跑;提升效率;有效方式

中圖分類號：G82 ? ? ? ?文獻標(biāo)識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）03-045-01

1田徑短跑教學(xué)所存在的問題

田徑短跑運動項目可以有效地鍛煉人體的力量、速度、協(xié)調(diào)性能等等，短跑運動應(yīng)有一套良好的、可有效提升整體綜合能力的整體方案。目前，在田徑短跑的教學(xué)中存在以下三個問題。

1.1教學(xué)觀念落后，訓(xùn)練者缺乏興趣

與其他的體育項目相比，田徑教育存在教學(xué)形式的單一化和訓(xùn)練的單調(diào)化等特點，訓(xùn)練者的訓(xùn)練興趣不足。在進行田徑教學(xué)時，教師不斷訓(xùn)練學(xué)生跑、跳的能力，但此訓(xùn)練方式導(dǎo)致學(xué)生主動性降低，沒有學(xué)習(xí)短跑的積極性。在進行訓(xùn)練時教師還是依照傳統(tǒng)辦法，沒有全面地照顧到訓(xùn)練者的身體素質(zhì)等因素，會導(dǎo)致訓(xùn)練過程中難以發(fā)揮出自己的潛力，難以最大限度地提升訓(xùn)練效果。

1.2缺乏理論教學(xué)，訓(xùn)練者缺乏短跑知識

由于田徑短跑的訓(xùn)練大部分都是以結(jié)果為導(dǎo)向，以獲得某些獎項或者提升訓(xùn)練者的短跑成績?yōu)槟康?，因此大部分的田徑短跑的?xùn)練都是以實際訓(xùn)練為主，并沒有系統(tǒng)的成體系的理論知識。理論知識是學(xué)習(xí)或者提升一門課程的導(dǎo)向，是對整個田徑短跑知識的系統(tǒng)梳理。如沒有對訓(xùn)練者進行系統(tǒng)的有針對性的理論知識教導(dǎo)，就會導(dǎo)致訓(xùn)練者初期不懂得如何保護自己的身體。

1.3合理教學(xué)評價體系的缺乏

由于教學(xué)理念與教學(xué)方式的傳統(tǒng)性的影響，田徑課程的考核依舊沿襲著競技類體育的標(biāo)準(zhǔn)。主要將運動成績視為標(biāo)準(zhǔn)化。這使得訓(xùn)練者的個體差異化在以成績?yōu)槟繕?biāo)的標(biāo)準(zhǔn)中顯得尤為不合理。綜合教育的評價系統(tǒng)的缺乏，導(dǎo)致訓(xùn)練者難以發(fā)揮自身優(yōu)勢，也難以發(fā)現(xiàn)自身存在的問題，進而造成訓(xùn)練者難以提高其短跑成績。

2提高田徑短跑訓(xùn)練效率的有效辦法

2.1改革教學(xué)形式，增加理論教學(xué)

從訓(xùn)練者的角度出發(fā)，提高田徑短跑訓(xùn)練的效率就是突破傳統(tǒng)教學(xué)的模式，提高訓(xùn)練者的積極性，培養(yǎng)訓(xùn)練者訓(xùn)練的興趣和短跑學(xué)習(xí)的興趣。在實踐教育之前，首先要對訓(xùn)練者進行系統(tǒng)的、有體系的理論知識灌輸，讓學(xué)生意識到自己即將進行的是一種什么樣的體育項目的訓(xùn)練，使訓(xùn)練者在一定程度上了解田徑短跑項目。同時，也要讓訓(xùn)練者意識到，此項目雖然沒有其他體育運動項目的趣味性，但可以充分地磨煉個人的意志力，提升個人的爆發(fā)力。不但如此，還要做好訓(xùn)練前的動員工作，能夠讓訓(xùn)練者在以后的訓(xùn)練中適應(yīng)各項訓(xùn)練。

2.2豐富訓(xùn)練方法

對于訓(xùn)練者來說，在強化訓(xùn)練之余，可以在訓(xùn)練項目中增加一些趣味性，例如增加趣味對抗賽、分組賽，在訓(xùn)之時增加訓(xùn)練者的競爭意識。將訓(xùn)練模式的辦法多元化，便可以降低枯燥，提升訓(xùn)練中的趣味性，從而提升田徑短跑訓(xùn)練的效率。

對于教育者來說，個人的專業(yè)知識水平總是有限的，難以與國際先進的訓(xùn)練模式相媲美。教育者應(yīng)通過不斷地學(xué)習(xí)來提升自我的專業(yè)知識水平，不斷地調(diào)整訓(xùn)練模式，引入國際先進的訓(xùn)練模式來提升訓(xùn)練者的訓(xùn)練效率。

2.3視頻與實踐結(jié)合分析訓(xùn)練法

教育者可以通過搜集各國極為優(yōu)秀的短跑運動員的比賽視頻，進行篩選與剪輯，將這些影像給訓(xùn)練者觀看，并加以分析，從視頻中分析他們的短跑技巧，給訓(xùn)練者樹立一個有效的短跑技巧的意識，提升訓(xùn)練者對短跑的認(rèn)知。在影像的播放過程中，不但可以鞏固訓(xùn)練者實踐出的技巧，還能提升訓(xùn)練者的分析能力，在以后的比賽或者訓(xùn)練中形成技巧思維與戰(zhàn)略思維，進而提升田徑短跑效率。

2.4分段式教育法

可以根據(jù)短跑運動項目的特點分為三個階段：1.起跑階段與加速階段;2.中間跑階段;3.最后的沖刺階段。可根據(jù)這三個階段來進行訓(xùn)練。

2.4.1起跑與加速階段

大部分訓(xùn)練者在這個階段訓(xùn)練之中，會蹬地起步用力不足，導(dǎo)致過慢起跑，為了高效率地讓訓(xùn)練者盡快掌握正確的起跑技巧，教育者應(yīng)利用運動器具來輔助練習(xí)，用起跑器輔助訓(xùn)練者起跑，矯正起跑姿勢。

2.4.2針對中間跑的訓(xùn)練

在中間跑的訓(xùn)練過程中，也可以使用器械進行輔助訓(xùn)練，如皮筋，在裸關(guān)節(jié)處用橡膠帶固定，利用皮筋擺動進行訓(xùn)練從而提升擺動腿的能力，增強訓(xùn)練者保持速度的能力。

2.4.3沖刺跑階段

這對比賽來說是決勝的關(guān)鍵，是在身體疲勞的狀態(tài)下進行的，此階段盡量采取前傾上軀體的跑步技巧，保持一定的傾斜角度，這樣就可以提高整體的訓(xùn)練效率及訓(xùn)練效果。

3結(jié)語

本文中首先分析出田徑短跑的現(xiàn)狀，從各個方面來分析現(xiàn)有的訓(xùn)練模式中存在的不足，并針對這些不足從訓(xùn)練者及教育者兩方面提出了提升田徑短跑訓(xùn)練效率的有效辦法。通過提升對田徑短跑的興趣點，增強訓(xùn)練者的理論知識，對訓(xùn)練方法進行改進等有效地提升訓(xùn)練效率。

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作者簡介：

張培君（1998.5—），女，漢族，河南省洛陽市人，學(xué)生，本科，單位：河南師范大學(xué)體育學(xué)院。