王飛

摘要：武術套路是青少年強身健體，體悟我國優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的重要體育運動形式之一，其中青少年運動員在學習武術套路動作時還需側重訓練力量，是在保障自身動作到位且優(yōu)美，提高青少年武術套路學習效率。本文通過探析武術套路青少年運動員力量訓練方法，以期在保障青少年安全及健康成長前提下提高武術教學質量。

關鍵詞：武術套路;青少年運動員;力量素質;訓練

武術套路動作包括刺、擊、摔、踢等，在學習相關動作時需運動員具有一定的柔韌性、力量、速度，對運動員素質提出要求?；诖耍瑸樘岣咔嗌倌赀\動員力量素質訓練質量，探析訓練要點、原則及方法顯得尤為重要。

一、武術套路青少年運動員力量素質訓練要點

1.根據(jù)人體力量發(fā)展特點展開力量素質訓練活動。青少年不僅在性別層面上存在力量懸殊，其力量還受年齡因素影響，例如男生12—15歲處于力量上升期，到19歲位于力量峰值階段，女生7—13歲力量不斷上漲，到15歲接近峰值。女生腰腹肌力量在7—11歲處于發(fā)展黃金期，男生引體向上力量在15—16歲發(fā)展較快?；诖?，在武術套路青少年運動員力量素質訓練時需根據(jù)其力量發(fā)展特點展開針對性訓練，達到提高其力量訓練效率目的。

2.根據(jù)青少年運動員心理狀態(tài)開展力量素質訓練活動。除以青少年運動員人體力量、骨骼等客觀因素為依托設計訓練方案外，還需根據(jù)青少年運動員心理狀態(tài)組織訓練，避免訓練主體感到壓力較大喪失練習自覺性。例如，教練可設計層級化力量訓練方案，根據(jù)運動員體能、心理素養(yǎng)、武術學習時間等因素設立若干練習目標，確保該目標運動員可以通過努力達成，將該目標視為階段性訓練方向，使青少年運動員力量處于持續(xù)上漲狀態(tài)[1]。

二、武術套路青少年運動員力量素質訓練原則

1.關注發(fā)力技巧。武術套路動作并非要求青少年運動員依靠蠻力予以完成，需青少年運動員調用腰腹力量，協(xié)調上肢、下肢使全身的力量得以輸出，要求運動員有一定爆發(fā)力，在其力量到位基礎上速度較快?；诖?，武術套路青少年運動員需關注發(fā)力技巧，在反復訓練過程中掌握發(fā)力方式，通過訓練賦予肌肉記憶，為提高運動員力量奠定基礎。

2.豐富多元。雖然在日常訓練過程中部分教練已經(jīng)形成最佳武術套路力量訓練思路，但單一訓練模式容易澆熄運動員學習熱情，加之青少年喜好新鮮事物，在一成不變的訓練情境中無法調動其學習自主性，削減青少年練習成效?；诖?，教練需在豐富多元原則指引下多渠道探析訓練方法，整合訓練資源，完成力量訓練任務。

3.以人為本。教練需關注青少年運動員訓練實況，根據(jù)其耐力、學習興趣、機體狀態(tài)靈活調整訓練方案，以訓練方式為紐帶拉近運動員與武術套路動作距離，使運動員可以在教練幫助下不斷提升力量，掌握力量輸出要領，在針對性訓練方案支持下提高青少年運動員武術套路動作綜合學習效率[2]。

三、武術套路青少年運動員力量素質訓練方法

雖然武術套路動作已經(jīng)逐漸在體育運動領域普及，但力量訓練仍存在輕視青少年練習需求，力量訓練與武術套路動作脫節(jié)，訓練體系欠佳等問題，影響青少年運動員力量訓練成效。這就需要教練在累積力量素質訓練經(jīng)驗基礎上，以人為本從實踐出發(fā)，在豐富多元、關注發(fā)力技巧等原則指引下完成運動員力量訓練指導任務。

1.重視青少年運動員訓練感受，根據(jù)青少年成長特點進行力量訓練。青少年運動員在進行訓練前需確保機體準備充分，做好準備活動，例如通過慢跑調動身體機能，使青少年運動員可以將關節(jié)活動開，避免在力量訓練中出現(xiàn)損傷。再如，教練可組織運動員開展小游戲，如折返跑、拋接球、花式踢毽子等，使訓練氣氛更為活躍、融洽，為順利落實訓練目標奠定基礎。在進入正規(guī)力量訓練前還要引導青少年運動員拉伸相應的肌群，使運動員肌肉興奮性得以增強，調動其各個運動單元，同時在保障訓練質量基礎上適當追加難度及重量，提高訓練有效性。例如，教練在運動員腿部綁上沙袋進行側踢訓練，根據(jù)運動員體能及運動感受可適當追加沙袋重量，引導運動員挑戰(zhàn)極限，增強機體耐力，使力量訓練效果更優(yōu)。

2.根據(jù)武術套路動作特點做好力量訓練指導工作。教練從腰腹力量、下肢彈跳、上肢爆發(fā)力、拳術套路及機械套路動作特點角度出發(fā)進行力量訓練設計，使相關訓練內(nèi)容更具有效性、趣味性的訓練方案。例如，教練在訓練運動員腰腹力量時可組織開展“猴子攬月”訓練游戲，要求運動員倒掛在橫桿上，在地面放置盛有圓盤的盆，由一名運動員站在一旁手持竹筐，運動員直腰將盆中的圓盤拿起來，卷曲腹部將圓盤放在竹筐內(nèi)，以10個圓盤為一組，2—3組訓練為宜，每組間歇5—10s，鼓勵運動員挑戰(zhàn)自我，進行兩兩PK，使力量訓練更具趣味性、參與性、科學性，同時教練需做好保護工作，避免運動員在訓練過程中發(fā)生危險[3]。

結束語：

綜上所述，為使武術套路青少年運動員力量訓練質量得以提高，教練需重視青少年運動員訓練感受，根據(jù)青少年成長特點進行力量訓練，并根據(jù)武術套路動作特點做好力量訓練指導工作，將滿足青少年運動員訓練需求的方法納入其中，使武術套路力量訓練效果更加，推動相關訓練活動朝著生本性、趣味性角度發(fā)展。

參考文獻：

[1] 高劍霞.核心力量訓練提高青少年武術套路運動員動作穩(wěn)定性的理論探討[J].科教導刊-電子版（下旬），2018（2）：189-190.

[2] 馬振宇.核心力量訓練對青少年武術套路運動員身體穩(wěn)定性作用的分析[J].經(jīng)貿(mào)實踐，2017（17）：309.

[3] 馬俊堯.核心力量訓練對提高青少年武術套路運動員穩(wěn)定性的研究[J].拳擊與格斗，2016（18）：29.