唐希震

摘 要：中長跑“周訓(xùn)練”模式是一種以體育特長生或有體育發(fā)展需求的學(xué)生為訓(xùn)練對象的體育訓(xùn)練模式，基本可以定位為半專業(yè)。本文對中長跑“周訓(xùn)練”模式的特征進(jìn)行簡單界定，主要研究這種特定訓(xùn)練模式的評價指標(biāo)及其標(biāo)準(zhǔn)。目的在于較系統(tǒng)地建立對應(yīng)的評價體系并使之發(fā)揮盡可能科學(xué)、高效地指導(dǎo)、依據(jù)作用。

關(guān)鍵詞：中長跑;周訓(xùn)練;評價;標(biāo)準(zhǔn);指標(biāo)

對于一個體育訓(xùn)練模式來說，大概是需要理論依據(jù)、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練對象、訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練方法及對應(yīng)評價這幾個構(gòu)件。其中，評價是一個重要內(nèi)容，它的主要作用不僅在于為訓(xùn)練提供結(jié)論，更重要是為其他幾個構(gòu)件提供動態(tài)的、發(fā)展性的科學(xué)依據(jù)，從而完成模式的優(yōu)化、調(diào)整和完善，使訓(xùn)練效果不斷發(fā)展提升。

一般來說，評價可分為指標(biāo)（評價什么）和標(biāo)準(zhǔn)（評價基準(zhǔn)線）、方法、策略等內(nèi)容，而其中的指標(biāo)和標(biāo)準(zhǔn)是基礎(chǔ)性的，是評價方法和策略的設(shè)計依據(jù)。而指標(biāo)和標(biāo)準(zhǔn)的設(shè)定，不能僅以通用、共識為參照，還需要與具體訓(xùn)練模式相適應(yīng)，才有實際的操作可能性和價值意義。所以，在研究中長跑“周訓(xùn)練”模式的評價指標(biāo)和標(biāo)準(zhǔn)前，首先需要知道這是一個什么樣的模式，它有什么特征。

1 中長跑“周訓(xùn)練”模式的特征

中長跑“周訓(xùn)練”模式有以下幾個特征。

第一，它的訓(xùn)練項目是中長跑。包括800m、1500m、3000m、5000m這幾個項目。是一種徑賽項目，以有氧運動為主，部分無氧運動。中長跑屬于體能類、耐力性項目，在訓(xùn)練上，需要關(guān)注對運動員體能、耐力、心理、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等方面的綜合培養(yǎng)。

第二，訓(xùn)練周期是“周（星期）”為基本單位。一周為一個訓(xùn)練單元，以四周為一個訓(xùn)練周期，以數(shù)個、數(shù)十個訓(xùn)練周期構(gòu)成一個學(xué)期或?qū)W年或?qū)W段的周期。每個訓(xùn)練小周期內(nèi)的訓(xùn)練內(nèi)容是基本一樣的，但訓(xùn)練方法和手段會根據(jù)情況進(jìn)行調(diào)整。訓(xùn)練的強(qiáng)度則以小、中、大幾種周期循環(huán)往復(fù)。這種模式的構(gòu)建有兩個依據(jù)，一是運動周期性普遍規(guī)律和人體競技技能變化的周期性特征，二是學(xué)生運動員的學(xué)習(xí)作息規(guī)律。

第三，其訓(xùn)練對象、教師和設(shè)施條件是非專業(yè)或半專業(yè)的。運動員是中小學(xué)中有一定運動素養(yǎng)、有中長跑項目發(fā)展?jié)摿陀邢蚵殬I(yè)方向發(fā)展的學(xué)生。在選材上不完全按專業(yè)水平。在訓(xùn)練上，是在不影響其學(xué)業(yè)的情況下開展，也就是只能利用早晨、下午的課余時間訓(xùn)練，達(dá)不到專業(yè)強(qiáng)度;在師資方面，體育教師和一些科任教師、教工（如化學(xué)、生物教師和校醫(yī)，以及醫(yī)療合作單位醫(yī)生），基本是準(zhǔn)專業(yè)、半專業(yè)或非專業(yè);在設(shè)施條件上，訓(xùn)練場地是學(xué)校操場和周邊可利用環(huán)境，訓(xùn)練、檢驗器材有一部分條件，但達(dá)不到較高的職業(yè)化水平。

2 中長跑“周訓(xùn)練”模式評價指標(biāo)

中長跑“周訓(xùn)練”模式就評價的指標(biāo)上來說，基本是考慮影響中長跑運動競技水平的因素、訓(xùn)練模式的對象及條件?；旧希湓u價指標(biāo)與專業(yè)訓(xùn)練模式?jīng)]有太大出入，可以依據(jù)專業(yè)結(jié)構(gòu)來擬定。

2.1 力量

力量對幾乎所有體育項目都是必要指標(biāo)，但不同項目對力量的類型要求是不同的。比如舉重項目，要求運動員的力量集中在肌肉的爆發(fā)力和身體支撐強(qiáng)度上，是一種極短效的無氧力量。從同樣的徑賽項目上說，各項目的力量也有區(qū)別。以短跑、中長跑、長跑這三個大類來分析——短跑運動員力量強(qiáng)調(diào)的是無氧爆發(fā)力和發(fā)力頻率;長跑運動員則力量集中于有氧的彈性和張力。而中長跑運動對力量的要求則是處于二者之間，既需要有一定的爆發(fā)力（比如在起跑和沖刺時），還需要具有力量的持久性和彈性（比如中途跑）。所以，中長跑“周訓(xùn)練”的力量評價指標(biāo)，基本要兼顧下肢力量的強(qiáng)度和彈性，而且對上肢和腰腹力量也有一定要求。

2.2 耐力

對中長跑運動員來說，耐力是個必備指標(biāo)。但這個指標(biāo)不完全是指肌肉、生理方面，應(yīng)包括心理耐力、肌理耐力兩個大類——因為我們后面還要探討“素質(zhì)”這個綜合指標(biāo)，其中會涉及心理耐力，所以，從狹義上說，這里所說的耐力，是單指肌理耐力。

中長跑運動的耐力也與其他項目有區(qū)別，還以短跑、長跑為對照系進(jìn)行分析：與短跑運動相比，短跑運動員基本上是不需要太多運動耐力的，對專業(yè)運動員來說，可以達(dá)到全程無氧，如果有耐力指標(biāo)的話，對肌肉耐酸性要求不高;與長跑（萬米以上）運動相比，耐力指標(biāo)也不盡相同。需要持久性，但有更高的要求，就是在保持耐力的同時，根據(jù)需要還可以調(diào)動出爆發(fā)力（這對長跑運動員來說是非常難的），比如在最后達(dá)到或超過體能臨界值后，還能進(jìn)行加速沖刺——其實，我們可以簡單地認(rèn)為考核運動員在最后階段有沒有耐力余量。

2.3 速度

影響中長跑運動成績的指標(biāo)有很多，比如前面所說的力量、耐力以及后面要探討的素質(zhì)、生化等等，但歸根結(jié)底，對徑賽類運動來說，速度是一個核心的硬指標(biāo)。也就是說，無論在訓(xùn)練中對訓(xùn)練和運動員進(jìn)行了什么指標(biāo)的評價，其最終目的就是考核速度。在比賽和運動員考核進(jìn)級的時候，速度是唯一考核指標(biāo)。但是，我們研究中長跑“周訓(xùn)練”的速度指標(biāo)時，是不能完全按比賽測評（結(jié)果性評價）為唯一內(nèi)容的。

從中長跑的速度類型上看，中長跑的運動過程是變速跑，起跑加速搶位、中途勻速和最后沖刺跑（還有過程中可能會出現(xiàn)的戰(zhàn)術(shù)性變速），所以，對速度指標(biāo)評價，應(yīng)分別從沖刺速度、中途速度及變速能力、綜合速度這幾個方面去考慮。

2.4 素質(zhì)

和耐力指標(biāo)一樣（分為心理耐力和肌理耐力），素質(zhì)可分為身體素質(zhì)和主觀素質(zhì)兩大類，我們把身體素質(zhì)分了很多小類指標(biāo)，這里就不探討了，主要是從狹義上探討主觀素質(zhì)指標(biāo)——基本包括幾個主觀素質(zhì)指標(biāo)項：意志品質(zhì)、體育道德、協(xié)作精神、戰(zhàn)術(shù)意識、運動信心、適應(yīng)能力。

第一，意志品質(zhì)指標(biāo)。這是運動員心理耐力的主要指標(biāo)，也可以說的心理耐力指標(biāo)的構(gòu)成要素。一般來說，可以將之分為訓(xùn)練意志和比賽意志兩個指標(biāo)。

第二，體育道德指標(biāo)。體育道德是專業(yè)運動員必備品質(zhì)，一般來說應(yīng)包括：尊重裁判、教練及對手、隊友;遵守訓(xùn)練和比賽規(guī)則;公平競賽意識這幾個要素。

第三，協(xié)作精神指標(biāo)。協(xié)作精神的主要需求點有兩個。一是訓(xùn)練中的協(xié)作——比如肌肉拉伸、力量對抗等輔助性訓(xùn)練，大多需要隊員間的合作互助。二是比賽中的合作——中長跑雖然是個體項目，但也有考核團(tuán)隊成績的比賽會使用合作戰(zhàn)術(shù)。在這類比賽中，一些隊員需要做個人犧牲。

第四，戰(zhàn)術(shù)意識指標(biāo)。除了前面提到的團(tuán)隊?wèi)?zhàn)術(shù)外，也有運動員個體戰(zhàn)術(shù)。比如領(lǐng)跑戰(zhàn)術(shù)、跟跑戰(zhàn)術(shù)、沖刺超越、變速戰(zhàn)術(shù)等等。戰(zhàn)術(shù)意識主要包括兩點，一是執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)的堅決，二是臨場把握戰(zhàn)術(shù)的水平。

第五，運動信心指標(biāo)。擁有較強(qiáng)信心的運動員，在比賽中暫時落后仍然能控制肌肉正常發(fā)力。而信心不足的運動員，遇到比賽困難會體現(xiàn)為肌肉松弛或僵硬，運動節(jié)奏混亂，從而導(dǎo)致失利。

第六，適應(yīng)能力指標(biāo)。運動員日常訓(xùn)練和比賽往往會有很多因素發(fā)生變化，如場地、觀眾、裁判、氛圍，甚至氣象等因素，適應(yīng)能力強(qiáng)弱對運動員的比賽成績有較大影響。

2.5 輔助

輔助指標(biāo)主要是指除奔跑之外影響運動效果和訓(xùn)練水平的一些指標(biāo)，這些輔助指標(biāo)的評價既對運動員有參考價值，也對“周訓(xùn)練”模式訓(xùn)練效果具有指導(dǎo)意義。一般來說，根據(jù)中長跑運動特征，主要的輔助評價指標(biāo)有身體柔韌性、肌肉力量、發(fā)力能力、變速能力這四個方面。

第一，身體伸展性。對中長跑運動員來說，身體伸展性主要是下肢和腰腹肌肉。作用有三，一是使運動員的奔跑步幅得到改善，二是使運動員肌肉發(fā)力更加充分，三是起到運動保護(hù)作用。

第二，負(fù)重深蹲能力。主要指標(biāo)是大腿和臀部肌肉群的力量水平。但需要注意，中長跑運動員的大腿、臀部肌肉力量要求和短跑運動員不一樣，不僅關(guān)注力量，而且關(guān)注肌肉張力和彈性。

第三，奔跑發(fā)力效率。就是運動員奔跑時腳部的蹬地、抓地能力，使奔跑時的發(fā)力充分、損失小。發(fā)力效率，一般體現(xiàn)為步幅大、彈性好、發(fā)力清晰、落地輕穩(wěn)，步幅與速率合理、身體起伏小等特征。

第四，變速能力。中長跑和短跑、長跑的顯著區(qū)別就是它是一個變速運動，而且還不止一次。一般來說，需經(jīng)歷起跑搶位、中途超越、最后沖刺這幾次變速，有的還可能會使用中途減速等策略?？刂谱兯偈且粋€優(yōu)秀中長跑運動員的基本素養(yǎng)。

2.6 生化

（sport biochemistry）運動生物化學(xué)指標(biāo)，是從分子層面研究運動員機(jī)體的化學(xué)組成、化學(xué)變化、能量轉(zhuǎn)化和運動能力的發(fā)展變化。運動生物化學(xué)研究的范圍（指導(dǎo)意義）非常廣，基本涉及了運動的生化特點、運動訓(xùn)練量、訓(xùn)練方法、運動員機(jī)能、運動理論等運動訓(xùn)練的方方面面。從運動生物化學(xué)的角度去評價是最科學(xué)、理性的。中長跑“周訓(xùn)練”雖然是半專業(yè)訓(xùn)練模式，但如果條件允許（也盡量創(chuàng)造條件），盡可能采用這個指標(biāo)。

3 中長跑“周訓(xùn)練”模式評價標(biāo)準(zhǔn)

依據(jù)中長跑“周訓(xùn)練”模式訓(xùn)練對象、條件等因素的特征，評價標(biāo)準(zhǔn)上我們參照專業(yè)標(biāo)準(zhǔn)可以將之分為三類，一種是按半專業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，一種是同專業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，一種是部（部分）專業(yè)標(biāo)準(zhǔn)。

3.1 半專業(yè)標(biāo)準(zhǔn)

中長跑“周訓(xùn)練”模式在身體素養(yǎng)指標(biāo)方面，有其與專業(yè)相同的標(biāo)準(zhǔn)，但也有自身特殊性。第一，其訓(xùn)練對象不是專業(yè)運動員，所以，運動員的身體初始條件及身體發(fā)育水平不能等同于專業(yè)運動員;第二，這種模式的訓(xùn)練條件是業(yè)余的，不能像專業(yè)運動員一樣全日制訓(xùn)練，訓(xùn)練強(qiáng)度達(dá)不到專業(yè)水平。此外，教師、運動場、工作人員也不具備專業(yè)的水準(zhǔn)，只能說盡量接近了專業(yè)。所以，在評價標(biāo)準(zhǔn)上，有些是不能采用專業(yè)標(biāo)準(zhǔn)的。但因為這些運動員比一般中小學(xué)生又有一定的體育素養(yǎng)和發(fā)展需求，且教師、工作人員及條件也要優(yōu)于一般體育課堂教學(xué)，所以，其評價標(biāo)準(zhǔn)又應(yīng)高于普通學(xué)生的水平要求。

以半專業(yè)標(biāo)準(zhǔn)來評價的指標(biāo)包括力量、耐力、速度和部分輔助（變速能力、肌肉力量）指標(biāo)。

比如力量。世界級專業(yè)男子運動員5000米最后400米一般要在55秒內(nèi)完成——專業(yè)頂級運動員在最后沖刺時基本是無氧的。而對非專業(yè)運動員來說，基本上達(dá)不到這個標(biāo)準(zhǔn)。其他方面的力量也是這個道理。

再如，耐力和速度，也同樣是因訓(xùn)練因素，運動員達(dá)不到專業(yè)水平，所以也應(yīng)采用半專業(yè)（從專業(yè)水平降低一個檔次——這根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練水平而定）。一般采用比較性的評價標(biāo)準(zhǔn)，比如運動員自身的發(fā)展性評價、運動員之間的橫向?qū)Ρ仍u價以及參照專業(yè)運動員標(biāo)準(zhǔn)的評價。

3.2 同專業(yè)標(biāo)準(zhǔn)

在中長跑“周訓(xùn)練”模式的評價指標(biāo)中，有些是可以完全采用專業(yè)標(biāo)準(zhǔn)來衡量的。這主要是包括兩類指標(biāo)，素質(zhì)（主觀）和輔助（部分——身體柔韌性、發(fā)力能力）。

就運動員的主觀素質(zhì)評價來說，因為這些素質(zhì)的訓(xùn)練不會受到場地、條件等客觀因素的影響，甚至在比較特殊的非專業(yè)環(huán)境條件下，其主觀素養(yǎng)的訓(xùn)練效果會更好（比如利用農(nóng)村的地形采用越野跑形式對運動員進(jìn)行意志品質(zhì)訓(xùn)練）;而一些輔助指標(biāo)，比如身體柔韌性、發(fā)力能力訓(xùn)練也不太受條件局限。而且，就學(xué)生運動員來說，達(dá)到對應(yīng)的主觀素質(zhì)水平和輔助指標(biāo)水平并不是不可行的。所以，對于這兩類指標(biāo)，中長跑“周訓(xùn)練”應(yīng)直接采用專業(yè)標(biāo)準(zhǔn)。

3.3 部專業(yè)標(biāo)準(zhǔn)

部專業(yè)標(biāo)準(zhǔn)就是部分采用專業(yè)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行評價，這個在中長跑“周訓(xùn)練”模式中主要就是指生化指標(biāo)評價。這主要是從生化指標(biāo)的評價方法和條件上來考慮的。

因為，生化指標(biāo)的檢測需要很多專業(yè)條件，如專業(yè)的體育生化人員、專業(yè)的生化指標(biāo)采樣和分析器材，這不僅是人力資源的需求，而且有大量的資金需求。而中長跑“周訓(xùn)練”是非專業(yè)的，缺少運動專業(yè)隊醫(yī)、運動生化專家及先進(jìn)檢測器材。雖然基于生化評價需要，也指定了專職生化檢測教師（化學(xué)或生物教師），也盡量準(zhǔn)備了電腦、運動生物化學(xué)實驗用儀器、人體用檢驗數(shù)值表等所需器材，還挖掘社會資源設(shè)定了定點醫(yī)院檢驗室，但還是弱于專業(yè)、職業(yè)水平。

專業(yè)的運動生化評價有ATP-CP系統(tǒng)（磷酸原系統(tǒng)）、乳酸能系統(tǒng)和有氧氧化系統(tǒng)（基本照顧到了有氧和無氧兩個方面，涉及三磷酸腺苷ATP、磷酸肌酸CP、糖、脂肪、蛋白質(zhì)等含量指標(biāo)）。常用的方法有針刺取樣、動靜脈導(dǎo)管引流、同位素示蹤、電泳等等，直接在運動員身上取血、尿及微量肌肉組織、呼出氣體等。有些指標(biāo)的檢測，中長跑“周訓(xùn)練”模式是沒有條件的。比如，要對運動員血、尿指標(biāo)進(jìn)行評價，不太可能每天往醫(yī)院跑，全程的、即時跟蹤的評價就達(dá)不到。目前可以實現(xiàn)的，分為實驗室（醫(yī)院）測試和運動場測試兩類。實驗室測試有尿肌酐、乳酸、磷酸原商（AQ）、乳酸能商（LQ）、實驗室負(fù)荷等;運動場測試包括十秒快速運動評定、30米沖刺評定、400米全力跑血乳酸評定和持久（過量）跑評定等?？梢詫崟r、全程操控的有呼吸、心率、體溫、血糖等。

可以看出，部分生化指標(biāo)是可以按專業(yè)標(biāo)準(zhǔn)、理論去進(jìn)行評價的，但有些生化指標(biāo)受條件限制，只能放棄。

以上，對中長跑“周訓(xùn)練”模式的評價指標(biāo)和標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行了探討?？梢詺w納為幾點：第一，中長跑“周訓(xùn)練”模式有其與中長跑運動共同的屬性，也有其自身的特征，在評價指標(biāo)和標(biāo)準(zhǔn)上，需要從專業(yè)和非專業(yè)兩個角度考慮;第二，評價指標(biāo)上，基本是可以依據(jù)專業(yè)指標(biāo)體系來設(shè)置的;第三，就評價標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)根據(jù)模式的特征、運動員條件、訓(xùn)練條件等因素進(jìn)行綜合考量。有些是可以按專業(yè)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行評價，有些則應(yīng)適當(dāng)降低標(biāo)準(zhǔn)，而有的受條件限制只能部分采用專業(yè)標(biāo)準(zhǔn)。

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