葉青青

摘? 要：走步是世界上最好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，它簡(jiǎn)單易行，適合各個(gè)年齡層次。并且走步成本低，回報(bào)高。只要你愿意邁開(kāi)你的雙腿，就可以進(jìn)行鍛煉。對(duì)于我們職業(yè)高中許多不愿意用跑步進(jìn)行鍛煉的學(xué)生來(lái)說(shuō)走步是一個(gè)很好的選擇。而且，走步還是最環(huán)保的健身運(yùn)動(dòng)。

關(guān)鍵詞：走步;鍛煉;身體

一、走步的好處

（一）走步能燃燒脂肪，達(dá)到減肥的效果

在我們職業(yè)高中有那么一些身體比較胖的學(xué)生，這些學(xué)生有減肥的意愿，但是因?yàn)榕鲁钥?，不愿意利用跑步等?qiáng)度大一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)減肥。那么走步鍛煉是這類學(xué)生一個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樽卟皆趩挝粫r(shí)間內(nèi)強(qiáng)度不大。但是如果每天堅(jiān)持走步鍛煉半小時(shí)以上，就能燃燒掉多余的脂肪，達(dá)到減肥的目的。

（二）走步可以促進(jìn)血液循環(huán)

快步行走能夠使大腦及時(shí)獲取充足的血氧，控制高血壓、心絞痛的發(fā)生。世界衛(wèi)生組織總干事格羅·哈萊姆·布倫特蘭認(rèn)為，走步是預(yù)防心血管疾病最簡(jiǎn)便易行的方法?？觳叫凶呖蓽p少血液中有害的甘油（油食品）三酯水平，提升有益的高密度脂蛋白水平，對(duì)防治冠心病、心絞痛大有裨益。走步還能夠打通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

（三）走步可以提高學(xué)習(xí)效率

經(jīng)過(guò)一天緊張的學(xué)習(xí)，來(lái)到戶外在新鮮的空氣中步行，讓疲勞的大腦得到一定程度的休息，這樣的話大腦思維活動(dòng)將會(huì)變得更清晰、靈活，將大大提高學(xué)習(xí)的效率。據(jù)有關(guān)專家測(cè)試，每周步行三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者的身體反映更敏銳，視覺(jué)與記憶力會(huì)更好。

（四）走步能增強(qiáng)肌肉力量

走步是一種全身運(yùn)動(dòng)，它不僅是你的腿和腳在運(yùn)動(dòng)，也會(huì)使你身體70%以上的肌肉都能得到運(yùn)動(dòng)，而且能使所有器官組織活躍起來(lái)。走步運(yùn)動(dòng)還是一種緩和的運(yùn)動(dòng)，它能使肌肉發(fā)達(dá)，可以消耗多余的熱量，能減肥，保持較低的體重;同時(shí)步行還可以增強(qiáng)骨骼組織和心臟的力量，從而有利于防止動(dòng)脈硬化，降低血壓，減少膽固醇。

二、走步應(yīng)注意的事項(xiàng)

（一）穿著合適

如果要進(jìn)行走步鍛煉，首先應(yīng)該選擇穿一雙合腳的軟底跑鞋，合腳的軟底跑鞋可以緩沖走路時(shí)腳底的壓力，保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)免受傷害，并穿一身舒適的運(yùn)動(dòng)裝，寬松舒適的運(yùn)動(dòng)裝和透氣的襪子會(huì)讓身體更放松，更有利身體活動(dòng)。

（二）走步前要進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)

為避免運(yùn)動(dòng)損傷，走步前應(yīng)先做一些拉伸四肢的熱身活動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)傷害。很多人認(rèn)為走步很普通，沒(méi)有必要進(jìn)行熱身。但是，如果這種習(xí)慣時(shí)間長(zhǎng)了，那遲早會(huì)讓身體付出一定的代價(jià)，比如關(guān)節(jié)受傷或身體某些部位酸痛等。因此我們?cè)谶M(jìn)行走步鍛煉的時(shí)候，剛開(kāi)始的前面5分鐘速度可以慢一點(diǎn)，當(dāng)作熱身運(yùn)動(dòng)，讓人的身體能夠充分活動(dòng)開(kāi)，然后逐漸加快速度。

（三）走步時(shí)要有準(zhǔn)確的身體姿勢(shì)

我們走步時(shí)應(yīng)該抬頭挺胸，目視前方，同時(shí)一定要把脊柱挺直了走。不能根據(jù)自己的喜好來(lái)，比如有些人走步時(shí)喜歡駝著背、背著手，這是不對(duì)的。同樣，我們?cè)谧卟降臅r(shí)候一定也要把手的擺動(dòng)加進(jìn)來(lái)，雙臂的擺動(dòng)會(huì)牽動(dòng)全身肌肉運(yùn)動(dòng)，對(duì)于周身血液循環(huán)會(huì)有很大的幫助。保持手臂緊貼身體，擺臂幅度太大會(huì)浪費(fèi)太多能量。最理想的甩臂模式是保持手臂彎曲90度，手肘貼緊身體，向前及向后擺動(dòng)。與此同時(shí)，雙腳邁出的步幅應(yīng)該統(tǒng)一，并保持正常距離，步幅太大或者太小都會(huì)影響速度。測(cè)量正常步幅的方法很簡(jiǎn)單，伸直你的一條腿，腳跟接近地面但不著地，然后身體前傾，這時(shí)前腳腳跟落地的位置，就是你正常情況下的合理步幅。至于落地時(shí)應(yīng)該稍微輕一點(diǎn)，重重踏步只會(huì)浪費(fèi)了原本應(yīng)該向前的能量。所以，我們平時(shí)在進(jìn)行走步鍛煉時(shí)要保持準(zhǔn)確的身體姿勢(shì)，以便達(dá)到更好的健身效果。

（四）走步時(shí)要選合適的地點(diǎn)

走步鍛煉的地點(diǎn)選擇也是很重要的，最好不要在馬路上走步，這不僅是因?yàn)楣飞宪嚵髁看?，空氣質(zhì)量差，易對(duì)呼吸系統(tǒng)造成傷害，更重要的是水泥路面或柏油路面過(guò)于堅(jiān)硬，容易對(duì)膝蓋和腳踝造成較大的沖擊。因此，松軟的土路和塑膠操場(chǎng)是最適合走步的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。因此對(duì)于我們學(xué)生來(lái)說(shuō)平時(shí)在學(xué)校的時(shí)候，如果要進(jìn)行走步鍛煉的話可以選擇在跑道上進(jìn)行鍛煉，因?yàn)樗苣z跑道具有一定的彈性，對(duì)于膝蓋和腳踝不會(huì)造成很大的傷害。此外，如果平時(shí)在家里的時(shí)候想要鍛煉的話也可以選擇去公園或自家小區(qū)，因?yàn)檫@些地方空氣質(zhì)量比較好，可以保證在運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸系統(tǒng)不會(huì)受到過(guò)多的傷害。

（五）每次走步需要有一定的時(shí)間作為保證

通過(guò)走步來(lái)鍛煉身體的方法肯定是好的。但是，作為一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的健身方法，為了能夠保證鍛煉的效果，每次走步應(yīng)至少保持在30分鐘——60分鐘之間。而對(duì)那些剛開(kāi)始進(jìn)行走步鍛煉的人可逐漸增加時(shí)長(zhǎng)，循序漸進(jìn)，從每次半小時(shí)開(kāi)始。

綜上所述，走步是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，它是我們中職學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉很好的一個(gè)選項(xiàng)。因?yàn)槲覀兛梢岳米卟絹?lái)抵消掉學(xué)生對(duì)跑步的恐慌，同樣達(dá)到鍛煉身體的目的。尤其是讓那些因?yàn)樯眢w原因而不能參加跑步的學(xué)生也能參與到體育鍛煉當(dāng)中來(lái)。在我所任教的一個(gè)班級(jí)里面，剛開(kāi)始有那么幾個(gè)學(xué)生因?yàn)樯眢w原因不能參加強(qiáng)度大一點(diǎn)的體育運(yùn)動(dòng)，在平時(shí)上課的時(shí)候也只能在旁邊看著別的同學(xué)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，往往這樣的學(xué)生性格也比較內(nèi)向。同時(shí)，因?yàn)槠綍r(shí)缺少鍛煉，人看上去也有點(diǎn)弱不禁風(fēng)的樣子。看到這種情況，我就積極地鼓勵(lì)他們進(jìn)行走步鍛煉，每次來(lái)上體育課的時(shí)候，別的學(xué)生進(jìn)行跑步練習(xí)的時(shí)候，我就讓他們進(jìn)行走步練習(xí)。經(jīng)過(guò)這樣一個(gè)學(xué)期的走步鍛煉，這幾個(gè)學(xué)生的身體素質(zhì)明顯的比學(xué)期剛開(kāi)始的時(shí)候要好了，性格也比以前開(kāi)朗了，對(duì)自己的身體也比以前要有自信多了。平時(shí)下午最后一節(jié)課結(jié)束后也能經(jīng)?？吹剿麄?cè)诓賵?chǎng)上利用走步進(jìn)行鍛煉。

最后，我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為“走為百練之祖”。走路的好處很多，可以活動(dòng)筋骨，使淤滯的脈絡(luò)暢通，四肢健壯;可以增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán);每天堅(jiān)持走路，還能提高夜間睡眠質(zhì)量。走路能使因?yàn)橐惶炀o張的學(xué)習(xí)而疲憊的大腦得到調(diào)整恢復(fù)，保持旺盛的精力和體力。走路還是最安全的運(yùn)動(dòng)方式，它不像踢球、游泳、跑步、爬山等那樣激烈。每天堅(jiān)持走步鍛煉，就是運(yùn)用腳掌與地面的機(jī)械接觸來(lái)刺激腳掌的穴位，借以運(yùn)行血?dú)?，營(yíng)養(yǎng)全身，使人體各部分的功能活動(dòng)保持協(xié)調(diào)平衡，達(dá)到防病治病、延年益壽的目的。

參考文獻(xiàn)：

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