莫志輝

【摘要】? 專項體能訓練是當前棒壘球運動員訓練過程中的重要項目，會影響到棒壘球運動員的身心素質(zhì)，需要加強專門訓練活動。本文主要是從棒壘球?qū)ｍ楏w能訓練的重要性分析入手，重點介紹了專項體能訓練的基本情況和主要訓練內(nèi)容，并結(jié)合這些訓練內(nèi)容，提出了一些科學可行的訓練方法，為全面強化和提升棒壘球運動員的體能素質(zhì)和運動能力提供良好借鑒和參考。

【關鍵詞】? 棒壘球 專項體能訓練 訓練方法

【中圖分類號】? G633.96 ? ? ? ? ? ? ? 【文獻標識碼】? A ? ? 【文章編號】? 1992-7711（2019）21-104-01

1.前言

棒壘球是一類重要的世界運動，現(xiàn)階段國內(nèi)體育項目重視程度也逐漸提升，但是不容忽視的是，棒壘球運動的群眾基礎比較弱，國內(nèi)棒壘球運動發(fā)展水平還不夠高，需要積極開展全方位的訓練活動，全面提升棒壘球運動員的綜合素養(yǎng)。當前棒壘球運動訓練過程中過于重視技術訓練，忽視了體能訓練活動，影響到了實際訓練效果，對此要積極采用科學合理的方式開展訓練活動，加強專項體能訓練，實現(xiàn)總體訓練目標。

2.棒壘球?qū)ｍ楏w能訓練的重要性

棒壘球?qū)ｍ楏w能訓練活動，是指和棒壘球技術使用相關的體能訓練，其中多是引進運動生理學方法全面觀察比賽技術動作開展情況，采用一些與棒壘球運動相似性較強的動作，有針對性地強化身體機能，促進運動員身體功能更好適應運動需求?，F(xiàn)階段棒壘球?qū)ｍ楏w能訓練活動主要涉及到專項力量訓練、專項速度訓練以及專項耐力訓練，而在具體實施過程中還要從運動員的技術特點和身體狀況制定出科學的訓練方案。

切實加強棒壘球的專項體能訓練，可以起到良好的訓練效果，提升棒壘球運動員的綜合素養(yǎng)。首先，專業(yè)體能訓練給運動員提供較好的身體基礎。較好的身體素質(zhì)是保障和強化技術動作穩(wěn)定性的重要前提，同時也是運動員保持著高水平運動能力的關鍵點。在較好體能的支撐下，運動員可以預防和減少運動損傷情況的出現(xiàn)。傳統(tǒng)體能訓練活動進行中，訓練方法不夠恰當，針對性不夠強，影響到了實際訓練效果。其次，奠定運動員優(yōu)秀身心素質(zhì)的堅實基礎。較強的身體機能，可以有效提升運動員自身的心理抗壓能力，便于運動員更好應對實際運動過程中的突發(fā)情況。棒壘球運動對于運動員的身心素質(zhì)要求較高，運動員需要在大量艱苦、長期訓練中強化自身的身心素養(yǎng)，磨煉自身精神意志。

3.棒壘球?qū)ｍ楏w能訓練的科學方法

3.1專項沖刺力量訓練

該項訓練內(nèi)容是棒壘球?qū)ｍ楏w能訓練中的重要組成部分，強化運動員的沖刺力量，其中需要運動員在短時間內(nèi)確保肌肉群實現(xiàn)高強度做功。多數(shù)情況下，開展沖刺爆發(fā)專項訓練活動的過程中，多是采用以下兩種模式：（1）徒手模式。該模式在充分利用運動員自身重量的基礎上實施，利用了運動員在練習沖刺跑方面產(chǎn)生的節(jié)奏爆發(fā)力。以某棒壘球訓練隊為例，其采用徒手訓練模式的過程中，重點采用了多級跳、蛙跳以及羚羊跳等方法，還加強日常短距離沖刺跑訓練活動。教練員在安排訓練量時，結(jié)合運動員的身體素質(zhì)、自身特點、運動位置以及技術特征等多種情況，給運動員布置合理的訓練任務，全面提升運動員的實際運動能力。（2）負重模式。這一模式重在強化運動員的絕對爆發(fā)力，該訓練隊同樣重視到了負重模式的訓練效果，積極組織棒壘球運動員參與到負重快速沖刺跑、負重提踵、負重深蹲等訓練項目之中，經(jīng)過較多周期性的訓練活動，有效提升了棒壘球運動員的總體沖刺力量。

3.2專項反應速度訓練

人體中樞神經(jīng)控制著反應速度，其在外界刺激放電的反應時間越短，相應地肌肉收縮方面做功的頻率也會越高。開展棒壘球?qū)ｍ椃磻俣扔柧毠ぷ鞯倪^程中，可以通過負重深蹲接加速跑、原地跳躍聽指令后加速跑的方式進行鍛煉，某訓練隊伍在這兩種訓練方式的基礎上做了不斷改進和優(yōu)化，強化運動員的實際反應速度，持續(xù)提升運動員的總體能力。該訓練隊充分借鑒了短跑運動項目的常規(guī)訓練方法，良好融合棒壘球運動的特征和優(yōu)勢，形成自身專門的專項體能訓練模式，要求運動員在揮棒擊球后進行跑壘沖刺，使得運動員保持著高度集中的注意力，良好參與到運動環(huán)節(jié)中，并借助于運動生物力學理論，尋找到跑步和揮棒擊球之間的最佳銜接速度和時機，從而形成良好的技術訓練模式，實現(xiàn)良好的訓練目標。

3.3專項耐力訓練

耐力是運動員必備的運動素養(yǎng)，實際開展棒壘球運動專項體能訓練活動的過程中，需要注重強化耐力方面的專門訓練，提升運動員的專業(yè)技術能力，尤其是強化運動員的耐力。具體實施棒壘球?qū)ｍ椖土τ柧毣顒拥倪^程中，著重強調(diào)針對運動員的呼吸系統(tǒng)加以不斷改善，使得運動員可以在運動環(huán)節(jié)中始終保持著良好的身體機能運動狀態(tài)，為服務運動比賽提供良好支持。在持續(xù)改善棒壘球呼吸系統(tǒng)的基礎上，逐步增強運動員機體血液循環(huán)系統(tǒng)的實際攜氧能力，支撐運動員無氧做功活動的順利開展。某訓練隊伍在開展專項耐力訓練的過程中，給棒壘球運動員設計了專門的有氧訓練方案，促進運動員在不斷的訓練中增強耐力，同時還注重做好心理素質(zhì)方面的調(diào)節(jié)活動，提升運動員的身心素質(zhì)。

4.結(jié)束語

棒壘球?qū)ｍ楏w能訓練活動進行中，需要注重結(jié)合運動員的具體身體狀況和運動基礎，采用科學合理的訓練方法，著重通過專項沖刺力量訓練、專項反應速度訓練以及專項耐力訓練方法，可以起到良好的訓練效果。在長期的專項體能訓練過程中，棒壘球運動員的體能素質(zhì)、心理素養(yǎng)在不斷提升，可以更好贏得比賽的勝利。

[ 參? 考? 文? 獻 ]

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