欒兆琳

范范23歲，身高1.6米，體重不到45公斤。別看她這么苗條，卻是個地道的運(yùn)動達(dá)人。她的朋友圈里，10條會有9條都是在健身房揮汗如雨的熱烈場景。

“其實(shí)我小時候特別不愛運(yùn)動，小學(xué)開始，我就幾乎什么運(yùn)動都不做了。別人跑來跑去，我就旁邊看著。我還記得大學(xué)第一年測800米，我跑4分半，是班里的倒數(shù)?！狈斗墩f，“我從來沒有想到有一天我會花錢運(yùn)動?！?h3>廣州，從氣喘吁吁2公里到輕松拿下5公里

2017年5月26日，是范范開始鍛煉身體的第一天?！拔矣肋h(yuǎn)不會忘記這個日子?！?/p>

當(dāng)時，快大學(xué)畢業(yè)的范范在廣州一家公司實(shí)習(xí)。初來乍到的她在公司里沒有朋友，每天都覺得很無聊。后來，她發(fā)現(xiàn)同事們下班后都會去樓下的健身房鍛煉身體。于是，她就跟著大家一起去。開始她只是自己隨意地跑跑步，也不知道還能練點(diǎn)啥，挺枯燥的。后來，她發(fā)現(xiàn)踏板課挺有趣的，有音樂、有節(jié)奏，于是她就天天去上踏板課。堅持了一段時間以后，她感覺自己的體能有提高，之前跑兩三公里就氣喘吁吁，現(xiàn)在跑5公里都不累。又過了一段時間，公司的同事們很多都不再堅持了，范范還是天天去，她開始愛上了健身房的生活。

范范開始嘗試越來越多的運(yùn)動，比如動感單車。她還會每周練一次瑜伽，拉伸一下筋骨。

2017年10月，范范聯(lián)系到北京一家單位的工作，于是從廣州來到北京。那個時候，她已經(jīng)堅持鍛煉快半年了。這半年的時間里，范范覺得自己的皮膚比原來通透了，也不長痘痘了，體能更好了?！白钪匾氖牵颐刻於己荛_心，每次鍛煉完都特別有成就感，而且我認(rèn)識了很多朋友?！?h3>北京，從減脂訓(xùn)練營到百天計劃

從學(xué)校到職場，從廣州到北京，范范經(jīng)歷了人生重大的轉(zhuǎn)型，但是不變的是她那顆熱愛運(yùn)動的心。

剛到北京的那段時間，范范每天在單位的小型運(yùn)動區(qū)域鍛煉。她甚至每天中午自己聽著音樂爬樓梯，從1樓到8樓，來回爬三遍。她發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動還能帶給自己一種平靜獨(dú)處的能力。連爬樓梯這么枯燥孤單的鍛煉形式，她也會覺得很享受，“獨(dú)處的時候，心很寧靜?！?/p>

但是，單純的爬樓梯和簡單的器械跑步機(jī)已經(jīng)不能夠滿足范范對自我鍛煉的要求了。于是，她又辦了健身卡。這次的健身機(jī)構(gòu)是全國的連鎖機(jī)構(gòu)，健身房是自助刷卡式的，24小時營業(yè)。“就是說，不管下班多晚，只要想鍛煉，都能去跑5公里?！狈斗墩f。

有了之前的鍛煉經(jīng)驗(yàn)，范范的運(yùn)動理念專業(yè)了很多，從之前只注重體重轉(zhuǎn)變到現(xiàn)在開始注重體脂率。體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。同樣的體重下，體脂率低的人看上去更結(jié)實(shí)苗條，身體素質(zhì)也會更好。

范范開始了一種新的課程，NTC課程。NTC課程是一項(xiàng)幫助練習(xí)者提升全身各部位機(jī)能的訓(xùn)練課程，充滿趣味性，適合各種健身水平的人參加。它以世界級運(yùn)動員的專業(yè)訓(xùn)練為靈感，由耐克大師級健身教練經(jīng)過多年研究，根據(jù)多種運(yùn)動原理而設(shè)計，是最實(shí)用而有效的訓(xùn)練課程。這項(xiàng)課程對體能的要求比較高。范范說，第一次上課幾乎堅持不下來，渾身酸痛。但是隨著自己的堅持，從頭到尾把60分鐘課程堅持下來已不在話下。一段時間之后，范范感覺到身體更加緊致了，體重也更理想了。

在健身房里，很多運(yùn)動者是追隨著教練來上課的。因?yàn)槭沁B鎖機(jī)構(gòu)，教練們會在好幾個地點(diǎn)上課，課程也不只一項(xiàng)。教練們到哪兒，粉絲們就會跟到哪兒。范范也是這些粉絲中的一員。在跟課的過程中，范范認(rèn)識了很多跟她一樣的粉絲，大家很快成為朋友。

范范喜歡蹦蹦跳跳的課程，比如有氧舞蹈、踏板、蹦床、熱舞等，杠鈴課也很喜歡，從開始舉7.5公斤重的杠鈴到現(xiàn)在進(jìn)步到10公斤。

今年3月18日，范范給自己制定了一個百天運(yùn)動計劃。每天按照計劃鍛煉和飲食，并且在朋友圈打卡鼓勵自己。到7月1日百天運(yùn)動計劃結(jié)束時，范范算了算，這一百天，她一共上了253節(jié)課。

碰巧，在百天計劃施行期間，范范還參加了健身房的減脂訓(xùn)練營。4月22日開班，5月17日結(jié)束。這個營里的大部分朋友，都是大體重人士，只有范范嬌小可人。看到她，營友們都很吃驚。范范說，她喜歡跟小伙伴們一起鍛煉出汗的感覺。

減脂訓(xùn)練營每周一、三、五活動，其他時間有家庭作業(yè)。完成的方式是在微信群里提交自己鍛煉之后，臉上帶著汗水的照片來打卡。在訓(xùn)練營結(jié)束的時候，范范的體重從44.4公斤又下降到43.9公斤，體脂率從18.8%下降到18%。

訓(xùn)練營里，大家都管范范叫“紀(jì)檢委”。因?yàn)樗阽R子里看到誰堅持不住停下的時候，就會用眼神鼓勵對方堅持下去。

新目標(biāo)：馬甲線、體脂率，不光為了美

結(jié)束了百天運(yùn)動計劃的范范準(zhǔn)備開始新計劃。這次她設(shè)計了一個三百天運(yùn)動計劃，新目標(biāo)是把體脂率控制在15%以下。這個數(shù)字與專業(yè)運(yùn)動員一樣了。

范范希望自己擁有更明晰的馬甲線。但是她說，她的鍛煉不是僅僅為了外形更好看，而是她鍛煉的時候是真的開心，同時身體素質(zhì)的提高為今后的生活和工作打下了堅實(shí)的基礎(chǔ)，“這是我們建設(shè)祖國的本錢啊?！?/p>

鍛煉還更新了范范的飲食觀。她幾乎不會外出用餐，更喜歡自己做飯。健身房的小伙伴們有時會帶各自在家做的餐飲在健身房一起聚餐。飲食結(jié)構(gòu)上，她很少吃米飯，主食會盡量選擇紅薯、玉米等粗糧;幾乎不吃豬肉，而是選擇牛羊肉和雞肉。

運(yùn)動還帶給范范更好的睡眠。她回憶說，大學(xué)的時候，雖然年紀(jì)輕，但是會失眠，有時夜里兩三點(diǎn)才能睡著?，F(xiàn)在睡眠質(zhì)量特別好，一覺到天明。

運(yùn)動已經(jīng)成了范范生活中不可或缺的一部分，幾天不運(yùn)動她就會覺得少了點(diǎn)什么。前不久，范范去杭州出差三四天，最后一天全部工作都結(jié)束的時候，她立馬到當(dāng)?shù)氐慕∩矸颗芰?公里，過了下癮。

“我感覺自己特別積極向上，沒有事情是跑5公里解決不了的。如果不行，那就再跑5公里?！狈斗缎χf。她說，運(yùn)動貴在堅持，生活也跟運(yùn)動一樣，艱難的時候，堅持一下總能過去。