其實，健康的減肥只有一種途徑，就是“控制飲食+增加運動”，通過這種方法來制造熱量缺口，從而達到減輕體重的目的。

那么，到底怎樣的體重和身材才是標準健康呢？

看體重

最直接的判斷就是通過BMI（BMI=體重（kg）/身高（m）的平方）的數值進行判斷，對于成年人而言，BMI超過30屬于超重范圍，減重就非常必要了。

如果 BMI在18.5～23（這個數值是亞洲人的標準體脂率）時，體重越輕患糖尿病、高血壓、高血脂等疾病的風險相應會低很多，所以可以通過健康的方法適當減重。

看體脂

健身的朋友肯定更加在意體脂率，很棒的體脂率能夠讓你即便體重不那么低，但身材看起來依舊非常棒。而且相對較低的體脂率，也就是較高的肌肉含量還能夠幫助你提高基礎代謝。不過，這并不意味著體脂率越低越好。

除了運動員這類特殊職業(yè)之外，大家的BMI指數在標準范圍內最為健康。拼命追求過低的體脂率是不可取的，過低的體脂率很可能造成這些不良后果：

1.營養(yǎng)不良：要達到很低的體脂率，一定會減少卡路里的攝入，而我們剛才提到，降低卡路里攝入以后新陳代謝減慢，所以需要大量減少攝入才能使體脂進一步降低，這樣很難保證充足的營養(yǎng)元素攝入。

2.內分泌失調：過低的體脂率會使激素分泌紊亂，對男生主要表現在睪丸激素下降和皮質醇的增加，睪丸激素下降會導致性功能和生殖能力降低，而皮質醇的上升會促進肌肉分解，這就意味著，追求極低的體脂率不僅越往后越困難，而且還會剝奪你很大的人生樂趣呢。對女生來說，過低的體脂率意味著低水平雌激素，同樣的，性欲和生育能力也持續(xù)下降。另外，還會導致骨礦物質密度很低，再加上營養(yǎng)不良可能會使鈣攝入也偏低，這樣就很容易造成骨質疏松，將大大增加骨損傷的可能。

3.器官收縮、功能減退：我們的身體是需要脂肪來幫我們維持器官的正常運作的，如果一味追求低體脂率，會極大損害我們的身體。

所以，健康的體重+合適的體脂率才是最棒的。