預(yù)防肥胖癥比治療肥胖癥更易奏效，而且更重要。從預(yù)防肥胖癥的角度來(lái)講，關(guān)鍵的一點(diǎn)就是要保證飲食中的能量不超標(biāo)。肥胖的預(yù)防分為三個(gè)層面：防止肥胖的發(fā)生、預(yù)防肥胖導(dǎo)致的并發(fā)癥、防止并發(fā)癥帶來(lái)的危害。因?yàn)榉逝忠坏┌l(fā)生，再想校正就比較困難，所以預(yù)防肥胖的發(fā)生顯得尤為重要。

預(yù)防肥胖應(yīng)從以下幾方面入手：

提高對(duì)健康的認(rèn)識(shí) 充分認(rèn)識(shí)肥胖對(duì)人體的危害，了解人在嬰幼兒期、青春期、妊娠前后期、更年期、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識(shí)及預(yù)防方法。父母要協(xié)助小孩控制體重，慎防日后發(fā)生肥胖。

飲食平衡合理 采用合理的飲食方法，做到每日三餐定時(shí)定量，科學(xué)安排每日飲食。如飲食不可過(guò)于油膩、不過(guò)甜、不過(guò)量，宜適當(dāng)增加蔬菜和粗糧的攝入量，少食肥甘厚味，多素食，少零食。

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉 經(jīng)常參加慢跑、爬山、打球等戶(hù)外活動(dòng)，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使形體健美，又能預(yù)防肥胖。減肥的人要注意減肥速度：輕度肥胖者可每個(gè)月減重0.5～1.0千克，中度以上肥胖者可每周減重0.5～1.0千克。

生活規(guī)律 保持良好的生活習(xí)慣，根據(jù)年齡不同合理安排自己的睡眠時(shí)間，既要滿(mǎn)足生理需要，又不能睡得太多。

保持心情舒暢 良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能正常運(yùn)行，對(duì)預(yù)防肥胖起一定的作用。