馬艷艷

摘? 要：太極拳是我國傳統(tǒng)體育運動項目，由太極拳專家在楊氏太極拳基礎(chǔ)上編串的二十四式簡化太極拳目前已經(jīng)被納入高校體育教學(xué)范疇。文章將對二十四式簡化太極拳的教學(xué)方法進(jìn)行研究，首先分析二十四式簡化太極拳的特點，進(jìn)而提出幾點具體的教學(xué)方法，以期促進(jìn)其教學(xué)質(zhì)量的提升。二十四式簡化太極拳雖然只有24個動作，但充分展現(xiàn)了太極拳的特點和精髓，而且動作更加規(guī)范，是初學(xué)者最好的選擇。經(jīng)典動作包括起勢、白鶴亮翅、手揮琵琶等，不僅可以展現(xiàn)太極風(fēng)采，還能達(dá)到強(qiáng)身健體、修身養(yǎng)性的功效。

關(guān)鍵詞：二十四式? 簡化太極拳? 教學(xué)方法

中圖分類號：G807.04? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）05（a）-0221-02

1? 二十四式簡化太極拳的特點

二十四式簡化太極拳作為我國傳統(tǒng)武術(shù)體育運動太極拳的精簡版，繼承了太極拳的拳理和經(jīng)典動作，具有多方面的鍛煉價值。二十四式簡化太極拳的特點主要表現(xiàn)在以下幾個方面。

（1）健身性，太極拳是一項全身運動，注重對呼吸機(jī)制的調(diào)節(jié)，并與拳式相互呼應(yīng)，在鍛煉過程中能夠促進(jìn)練習(xí)者的全身血液循環(huán)。同時太極拳注重用意而不用力，在練習(xí)過程中要求摒除雜念，對調(diào)節(jié)人的精神狀態(tài)也有重要幫助。

（2）適宜性，無論是二十四式簡化太極拳的運動強(qiáng)度還是運動條件等，都非常適合在高校體育教學(xué)中開展。太極拳在室內(nèi)或室外連續(xù)均可，而且場地占用面積小，不需要對場地地面進(jìn)行特殊處理。這項老少皆宜的傳統(tǒng)運動項目自然也適合高校學(xué)生鍛煉，并逐漸在高校教學(xué)中流行起來。

（3）終身性，太極拳也是一項適合終身鍛煉的體育運動項目，要想在太極拳上有所造詣，需要投入較多的時間和精力。但對于普通人而言，將其作為一種常規(guī)健身項目，也是一種良好的選擇。因此在太極拳教學(xué)過程中，也要注重對太極拳鍛煉方法的指導(dǎo)[1]。

2? 在二十四式簡化太極拳教學(xué)中存在的問題

雖然二十四式簡化太極拳是一項適合學(xué)生學(xué)習(xí)的體育運動項目，但如果教學(xué)方法不當(dāng)，也會對其產(chǎn)生較大影響。目前在二十四式簡化太極拳教學(xué)中存在的問題如下。

（1）缺乏對太極拳拳理及相關(guān)背景文化知識的講解。對于體育教學(xué)而言，主要是通過戶外運動的形式開展，理論教學(xué)有所不足。而太極拳運動看似簡單，實則難以達(dá)到“精氣神”兼?zhèn)涞膶W(xué)習(xí)效果。這主要是由于學(xué)生對太極拳拳理及文化內(nèi)涵不夠了解，只能模仿其形，而不具備其神。

（2）教學(xué)方法較為單一，主要是通過教師示范，學(xué)生模仿的學(xué)習(xí)進(jìn)行教學(xué)。類似于體操等運動的形式，由教師喊口令，學(xué)生統(tǒng)一進(jìn)行練習(xí)，沒有根據(jù)具體動作，區(qū)分其難以程度、動作要領(lǐng)等。在情況下，課堂教學(xué)效率較低，也容易影響學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。

（3）缺乏對學(xué)生個體的關(guān)注。在太極拳的學(xué)習(xí)過程中，學(xué)生的個體差異對其學(xué)習(xí)效果影響較大。對于接受能力較差、肢體協(xié)調(diào)性較差的學(xué)生而言，可能需要進(jìn)行更多的分解練習(xí)，如果不注重學(xué)生個體差異，會導(dǎo)致部分學(xué)生長期無法獲得進(jìn)步和提高。

（4）缺乏對動作節(jié)奏感的把握。一套太極拳行云流水，張弛有度，非常具有美感。這源于對動作節(jié)奏的合理把握。但在實際教學(xué)過程中，由于缺乏合適的教學(xué)方法，導(dǎo)致學(xué)生的動作銜接較為僵硬，也難以達(dá)到較好的學(xué)習(xí)效果。

3? 二十四式簡化太極拳的教學(xué)方法研究

3.1 把握好重點難點動作，注意講解的條理性

二十四式簡化太極拳雖然是太極拳的簡化版，但太極拳運動博大精深，對于初學(xué)者而言，仍然難以快速掌握其動作精髓。教師在動作講解和示范的過程中，要注重條理清晰，并采取形象化的講解方式，幫助學(xué)生區(qū)分重點和難點動作，從而找到學(xué)習(xí)的突破口。比如在講解太極拳動作特點時，許多太極拳動作都具有弧形動作特點，而且規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)較多，沒有運動基礎(chǔ)的初學(xué)者在經(jīng)過一段時間的練習(xí)后，不僅記不住具體動作，還容易因發(fā)力不合理，出現(xiàn)腰酸腿疼的現(xiàn)象。教師除了采取現(xiàn)場演示的方法外，還可以利用多媒體工具向?qū)W生展示分解動作，并利用畫圖軟件，模擬人體各關(guān)節(jié)的發(fā)力過程，從而讓學(xué)生產(chǎn)生更加深刻的理解。對于重點和難點動作，可以優(yōu)先講解，等學(xué)生熟練后，再進(jìn)行成套路的練習(xí)，從而幫助學(xué)生降低學(xué)習(xí)難度[2]。

3.2 采取分解練習(xí)方法，引導(dǎo)學(xué)生掌握動作要領(lǐng)

在二十四式簡化太極拳的教學(xué)過程中，采用分解教學(xué)方法十分重要。完整的太極拳動作行云流水，看似簡單學(xué)習(xí)來卻并不容易。教師在課堂導(dǎo)入環(huán)節(jié)，可以通過演示完整的動作，讓學(xué)生感受到太極拳的魅力，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣。而在具體的教學(xué)指導(dǎo)過程中，則需要采用分解教學(xué)方法，先對一個動作進(jìn)行分解，明確每個動作姿勢的標(biāo)準(zhǔn)，待學(xué)生熟練掌握后，再進(jìn)行整合練習(xí)。這種教學(xué)方法也契合于太極拳的自身特點，太極拳講究虛實分明，在二十四式簡化太極拳中，包含完整的步伐。手法等。比如手型分為拳、掌、勾等，手法包括推掌、分掌、云手等。對于初學(xué)者而言，要掌握這些動作的變化規(guī)律十分不容易，甚至容易出現(xiàn)上下肢體不協(xié)調(diào)的問題。通過采用分解練習(xí)方法，先進(jìn)行步型和步法的練習(xí)，再進(jìn)行手型和手法的練習(xí)，最后將其銜接到一起，可以獲得更好的練習(xí)效果，幫助學(xué)生快速掌握一套動作的完成要領(lǐng)。

3.3 配合教學(xué)口令的運用，增強(qiáng)動作節(jié)奏感

在體育運動教學(xué)中，口令教學(xué)法是一種常用方法，通過口令進(jìn)行引導(dǎo)，可以幫助學(xué)生找到動作的節(jié)奏感，同時也有利于學(xué)生熟悉整套動作。但是口令教學(xué)法在太極拳教學(xué)中的應(yīng)用，不能像長拳口令那樣，短促而洪亮。太極拳的特點是動作輕柔。舒緩，因此也需要配合相應(yīng)的口令，突出其節(jié)奏特點。具體可采用動作名口令、數(shù)字口令、動作名+數(shù)字口令等。前兩種方法在平時的教學(xué)中也經(jīng)常用到，不再贅述。動作名+數(shù)字口令這是適合于太極拳教學(xué)的方法，而且與上述分解練習(xí)方法可以配合使用。具體是將復(fù)雜的動作分解為幾個動作姿勢，按順序?qū)ζ溥M(jìn)行變化。在喊口令的過程中，也可以加入以下方向口令，比如將云手動作分解為云手一、向右、云手二、向左、云手三、向右等。配合口令教學(xué)法開展太極拳教學(xué)，也可以讓練習(xí)過程更生動有趣，學(xué)生進(jìn)行動作演示的效果也更好，具有一定的觀賞性。

3.4 增進(jìn)對太極拳的了解，深化體育文化底蘊

在二十四式簡化太極拳的教學(xué)過程中，也要豐富理論教學(xué)，增進(jìn)學(xué)生對太極拳的了解。作為我國傳統(tǒng)體育運動項目，太極拳是體育文化的重要標(biāo)志。不僅以太極拳為題材的影視作品眾多，相關(guān)研究文獻(xiàn)也十分豐富。從對太極拳拳理的解讀，到對其練習(xí)方法的指導(dǎo)，再到與其他拳術(shù)的對比分析等，理論基礎(chǔ)十分豐厚。合理安排課時，利用室內(nèi)教學(xué)時間或課外活動時間，組織學(xué)生了解有關(guān)太極拳的理論知識，可以幫助學(xué)生突破對太極拳理解的局限性，從而真正掌握其動作精髓。因此，在太極拳教學(xué)過程中，要做到理論與實踐并重，發(fā)揮兩者的相互支撐作用，逐漸提升太極拳的教學(xué)效率和成效。

4? 結(jié)語

綜上所述，二十四式簡化太極拳是一項適合高校開展的體育教學(xué)活動，具有多方面的體育鍛煉價值。通過掌握二十四式簡化太極拳的教學(xué)方法，幫助學(xué)生降低理解和學(xué)習(xí)難度，可以有效提升課堂教學(xué)效率，同時也有利于激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。在此情況下，能夠最大化的發(fā)揮二十四式簡化太極拳的運動價值，促進(jìn)學(xué)生身心素質(zhì)的健康發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

[1] 劉成維.普通高校二十四式簡化太極拳教學(xué)方法分析與研究[J].當(dāng)代體育科技，2013，3（9）：112-113.

[2] 李衛(wèi)華，李磊.發(fā)展終身體育背景下淺談二十四式簡化太極拳教學(xué)方法[J].科技信息，2014（12）：265.

[3] 丁慶龍.對普通高校二十四式簡化太極拳教學(xué)方法的研究[J].齊齊哈爾師范?？茖W(xué)校學(xué)報，2009（2）：151-152.