段明濤

摘? 要：隨著教育體制的改革和素質(zhì)教育理念的廣泛傳播，教育學(xué)者指出，對學(xué)生的教育培養(yǎng)不僅要重視文化知識水平的提高，還要更加重視學(xué)生身體素質(zhì)的提高?？茖W(xué)地開展體育鍛煉能夠增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，讓學(xué)生擁有一個健康的體魄，學(xué)生只有擁有了健康的身心才能夠?qū)ζ渌目茖W(xué)文化知識進(jìn)行學(xué)習(xí)和掌握，才能夠在完成學(xué)業(yè)后為社會做出更多的貢獻(xiàn)。本文就如何通過體育鍛煉促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展進(jìn)行了探討和分析。

關(guān)鍵詞：運動訓(xùn)練? 學(xué)生? 體質(zhì)健康? 途徑

中圖分類號：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）05（a）-0041-02

隨著高校學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)的加重，熬夜、久坐、長期看手機(jī)等不規(guī)律的生活習(xí)慣對高校學(xué)生的身體健康帶來了較大的影響。針對我國學(xué)生體質(zhì)健康的研究結(jié)果表明，學(xué)生的整體身體健康狀況呈現(xiàn)逐年下降的趨勢也出現(xiàn)了許多的健康問題。作為為社會輸送人才的高校不得不重視起學(xué)生的健康問題，為此學(xué)校除了要科學(xué)合理的安排學(xué)生的體育鍛煉課程外還需要通過針對性的訓(xùn)練不斷的提高學(xué)生的體質(zhì)健康。學(xué)生擁有了一個健康的體魄和健康積極的心理才能夠?qū)W到更多的科學(xué)文化知識不斷的充實自我。下面首先分析了學(xué)生體質(zhì)下降的主要原因并針對體質(zhì)下降的原因提出了幾個通過體育鍛煉提高學(xué)生身體素質(zhì)的方法。

1? 高校學(xué)生身體素質(zhì)下降的原因分析

高校學(xué)生身體素質(zhì)下降的原因是多方面的，一方面是學(xué)生本身身體素質(zhì)條件差：如體質(zhì)弱、易生病等。另一方面是飲食不規(guī)律導(dǎo)致營養(yǎng)不良造成的體質(zhì)弱，還有一個方面是學(xué)生運動意識薄弱很少參加日常鍛煉和體育活動。其中第三個方面是大部分學(xué)生體質(zhì)變?nèi)醯闹饕?，因此如果想要提高學(xué)生的身體素質(zhì)就要從以上幾個原因入手。對于身體素質(zhì)本身較弱的學(xué)生是可以通過加強(qiáng)日常的體育鍛煉得到身體素質(zhì)的提高，對于營養(yǎng)不良造成的身體素質(zhì)差的情況，首先要通過教育引導(dǎo)改變挑食偏食的癖好的同時通過日常的體育鍛煉來提高身體的新陳代謝不斷的提高身體素質(zhì)，對于第三種原因，更是要通過加強(qiáng)日常鍛煉不斷的提高學(xué)生的身體素質(zhì)，但是不是所有的體育鍛煉方式都是對身體有益的，如果學(xué)生采取了不科學(xué)的盲目的鍛煉方式不但不能夠提高學(xué)生的身體素質(zhì)還會因為錯誤的鍛煉方式對身體產(chǎn)生負(fù)面的影響。因此只有開展科學(xué)的合理的體育鍛煉才能夠?qū)ι眢w有益。

2? 科學(xué)的體育鍛煉對學(xué)生身體產(chǎn)生的積極作用

2.1 恰當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能夠促進(jìn)骨骼和肌肉的協(xié)調(diào)性和柔韌度

在一定程度上，恰當(dāng)運動訓(xùn)練的進(jìn)行會使學(xué)生的肌肉更加發(fā)達(dá)，增加肢體力量、促進(jìn)骨骼的發(fā)育和骨骼的生長等，強(qiáng)化學(xué)生的體質(zhì)。骨骼的健康生長和人體高度的直觀反映就是身高這一指標(biāo)，肌肉發(fā)育的情況和體脂二者的綜合反映顯示為體重。長期的、恰當(dāng)?shù)倪\動訓(xùn)練會使學(xué)生的身高、體重比例有一定的增長和提高，增加身體的協(xié)調(diào)性和均衡性，促進(jìn)肌肉的發(fā)達(dá)生長和肢體力量的增加。

2.2 恰當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能夠保護(hù)呼吸系統(tǒng)的健康

運動訓(xùn)練方法的不同對機(jī)能的影響也有所不同。高強(qiáng)度的運動訓(xùn)練會對學(xué)生的心肺系統(tǒng)的發(fā)展產(chǎn)生不利影響，在一定的特殊情況下，甚至?xí)剐呐K細(xì)胞受到損傷，引發(fā)呼吸困難、心臟衰竭等一系列不良反映。而適當(dāng)強(qiáng)度的有氧運動可以改善且提高學(xué)生的心肺功能，例如慢跑、打乒乓球等有氧運動會對心臟的跳動頻率有明顯改善，增加血液中的紅血球、白血球和血紅蛋白，增加它們在血液中所占的比重，對身體的免疫力、環(huán)境適應(yīng)能力、營養(yǎng)水平和代謝水平都有所提高，此外，對于心肺系統(tǒng)的發(fā)展和呼吸系統(tǒng)的構(gòu)建具有十分重要的意義。

2.3 恰當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能夠改善學(xué)生的形體

通過適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉可以對身體的形體和形態(tài)進(jìn)行改善，改善形體，重新塑造身形，均衡體態(tài)，協(xié)調(diào)身體中各部分的比例使之向人體黃金比例發(fā)展，均勻、協(xié)調(diào)、平衡身體各部分，形成優(yōu)美的身體肌肉曲線。體態(tài)是指通過身體各個部分共同呈現(xiàn)出優(yōu)美、和諧、端莊的形態(tài)，通過一些運動項目的訓(xùn)練，比如瑜伽和健美操會對學(xué)生的形體形態(tài)有明顯的改善。提高學(xué)生身體素質(zhì)塑造理想的良好的身形、優(yōu)美健康的體態(tài)，增強(qiáng)學(xué)生外在自信心。

2.4 恰當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能夠提升大學(xué)生神經(jīng)機(jī)能的作用

由人體結(jié)構(gòu)研究分析可知，大腦皮層作為人體的總指揮官起著支配、調(diào)節(jié)運動神經(jīng)的作用，可以對體內(nèi)的所有器官神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行支配和調(diào)節(jié)，控制人體內(nèi)部維持在一種平衡狀態(tài)，控制內(nèi)外部平衡。恰當(dāng)?shù)倪\動訓(xùn)練能促進(jìn)體內(nèi)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高專注力和學(xué)生學(xué)習(xí)集中力，提高學(xué)生耐力和學(xué)習(xí)能力。神經(jīng)中樞系統(tǒng)的提升還將對學(xué)生身體平衡能力、靈活度、耐力、適應(yīng)性等產(chǎn)生積極影響。從而促進(jìn)身體的環(huán)境適應(yīng)力，改善學(xué)生身體狀況。

3? 通過體育鍛煉提高學(xué)生身體素質(zhì)的方法

3.1 培養(yǎng)學(xué)生運動訓(xùn)練的習(xí)慣

高校的體育教學(xué)中最重要的是要根據(jù)不同學(xué)生的身體機(jī)能、興趣和特點，為每一位學(xué)生安排不同的體育鍛煉計劃，將體育鍛煉融入到每個學(xué)生的日常生活中，使體育鍛煉成為習(xí)慣。從而培養(yǎng)學(xué)生的運動訓(xùn)練認(rèn)識，在開展教學(xué)中挖掘?qū)W生在體育鍛煉方面的特長和體育鍛煉方面的興趣，通過興趣教學(xué)培養(yǎng)學(xué)生終身鍛煉的意識。

3.2 豐富體育鍛煉的項目

不同的運動項目對身體機(jī)能的鍛煉作用和效果各不相同，此外，學(xué)生的身體狀況也各有不同的。因此，要有針對性的結(jié)合學(xué)生的身體情況來設(shè)置運動項目和訓(xùn)練內(nèi)容，這就需要學(xué)校增設(shè)豐富的體育鍛煉項目和課程。但是需要注意的是這并不意味著就要忽略基礎(chǔ)的體育鍛煉項目，而是要在進(jìn)行基礎(chǔ)運動和基礎(chǔ)訓(xùn)練的條件下再對運動訓(xùn)練項目的內(nèi)容種類進(jìn)行豐富。同時將項目的特點與學(xué)生自身的身體條件和健康情況相結(jié)合，合理的科學(xué)的安排計劃訓(xùn)練的時間、項目和強(qiáng)度，激發(fā)運動訓(xùn)練使其訓(xùn)練效果達(dá)到最佳，訓(xùn)練效果最大化，這樣才能夠更好和快地對學(xué)生體質(zhì)健康水平進(jìn)行一個提升。

3.3 正確引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行運動訓(xùn)練

體育鍛煉中如果使用不恰當(dāng)?shù)?、錯誤的運動訓(xùn)練方法將嚴(yán)重影響訓(xùn)練的效果，更會影響到學(xué)生的體質(zhì)水平和健康水平，更嚴(yán)重的是導(dǎo)致身體不適，損傷到身體。因此，只有進(jìn)行科學(xué)、恰當(dāng)?shù)倪\動訓(xùn)練才會對體質(zhì)健康產(chǎn)生積極的影響和作用。訓(xùn)練方法、訓(xùn)練強(qiáng)度的正確性是提高學(xué)生身體健康的重要保障。教師是教導(dǎo)學(xué)生的指導(dǎo)者，要認(rèn)真對待學(xué)生運動訓(xùn)練過程，并給予專業(yè)指導(dǎo)和進(jìn)行有效的訓(xùn)練，提高學(xué)生的運動效果和成績，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)健康。

3.4 注重學(xué)生的運動心理

教師在指導(dǎo)學(xué)生運動訓(xùn)練的同時也要充分了解學(xué)生的運動心理，結(jié)合學(xué)生興趣完成運動鍛煉指導(dǎo)，這種方式的運用不但可以促使學(xué)生體能的發(fā)展還可調(diào)節(jié)學(xué)生心理。恰當(dāng)?shù)倪\動訓(xùn)練會使學(xué)生身心放松，享受運動的過程，起到愉悅身心的效果。因此，教師要充分了解學(xué)生的運動心理，結(jié)合學(xué)生興趣給予引導(dǎo)。

4? 結(jié)語

素質(zhì)教育背景下的高校體育教學(xué)就是為了培養(yǎng)出更多身體素質(zhì)強(qiáng)的人才，本文首先對目前學(xué)生的身體素質(zhì)情況進(jìn)行了分析并對如何開展體育訓(xùn)練才能夠有效提升學(xué)生身體素質(zhì)進(jìn)行了探討希望能為高校體育教學(xué)工作提供參考。

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