楊麗

摘要：近年來，中小學(xué)生考試焦慮問題受到社會(huì)各界的普遍關(guān)注，中小學(xué)生是祖國的未來，分析中小學(xué)生考試焦慮的深層原因，并針對(duì)中小學(xué)生考試焦慮的特點(diǎn)進(jìn)行相關(guān)輔導(dǎo)，有利于中小學(xué)生身心健康的發(fā)展。

關(guān)鍵詞：中小學(xué)生;考試焦慮;輔導(dǎo)

中圖分類號(hào)：G632.0 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? 文章編號(hào)：1992-7711（2019）03-0120

考試焦慮是指學(xué)生在面對(duì)考試時(shí)，其內(nèi)在想法和體驗(yàn)與外部事物不一致時(shí)產(chǎn)生的痛苦的情緒體驗(yàn)。相關(guān)研究表明，各年齡階段的學(xué)生都會(huì)產(chǎn)生不同程度的學(xué)習(xí)焦慮，而且個(gè)體學(xué)習(xí)焦慮的趨勢呈現(xiàn)波浪式發(fā)展，存在兩個(gè)波峰和波谷，其中小學(xué)二年級(jí)是學(xué)習(xí)焦慮中的第一個(gè)波峰，七年級(jí)是學(xué)習(xí)焦慮中的第二個(gè)波峰。然而，在眾多學(xué)習(xí)焦慮中，考試焦慮現(xiàn)象在中小學(xué)生群體中尤為突出。因此，探討中小學(xué)生考試焦慮的原因及輔導(dǎo)對(duì)策具有重大意義。

一、中小學(xué)生考試焦慮產(chǎn)生的原因

1. 對(duì)學(xué)校生活適應(yīng)困難，又可稱為對(duì)學(xué)校生活的不適應(yīng)。在中小學(xué)階段，對(duì)學(xué)生提出了一定的學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)和紀(jì)律要求，而且還要接受各學(xué)科的學(xué)業(yè)檢測。這與以游戲?yàn)橹鞯挠變簣@生活存在質(zhì)的不同，而這些變化對(duì)于入學(xué)準(zhǔn)備不充分的孩子來說是一大挑戰(zhàn)，從而引起學(xué)校適應(yīng)不良和焦慮。而對(duì)于剛進(jìn)中學(xué)的孩子來說，學(xué)業(yè)壓力增大。面對(duì)中高考，大部分孩子都有焦慮情緒。

2. 害怕考試，許多學(xué)生不喜歡考試、恐懼考試，并表現(xiàn)出不同程度的考試焦慮。有些孩子怕因考試成績不理想而遭到家長的批評(píng)和教師訓(xùn)斥、怕評(píng)不上三好學(xué)生、怕被班上同學(xué)譏笑等。如此，不同學(xué)業(yè)成績的孩子都表現(xiàn)出不同程度的考試焦慮?？荚嚲o張表現(xiàn)在考前、考中和考后，而考前焦慮和考中焦慮表現(xiàn)得最為明顯。有些學(xué)生在考前和考中表現(xiàn)出緊張不安、擔(dān)心和憂慮、害怕和恐懼，有時(shí)還伴隨出汗、心跳加快、發(fā)抖等心理癥狀。

3. 成年人的評(píng)價(jià)深刻影響著中小學(xué)生對(duì)事物的判斷。這一階段的孩子對(duì)外界事物的好壞判斷在很大程度上受家長和教師的影響，他們經(jīng)常將教師和家長的要求作為自身行為的準(zhǔn)則。而教師和家長非常關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)成績，并將成績好作為肯定孩子的重要條件。當(dāng)孩子成績不理想受到批評(píng)時(shí)，或者看到周圍同學(xué)因成績好而受到成年人的褒獎(jiǎng)時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生不同程度的考試焦慮。

針對(duì)中小學(xué)生考試焦慮的特點(diǎn)和原因，家長和教師應(yīng)該科學(xué)地引導(dǎo)并促進(jìn)孩子自我評(píng)價(jià)能力的形成和發(fā)展，同時(shí)幫助中小學(xué)生適應(yīng)學(xué)校生活。此外，家長和教師應(yīng)形成教育合力、全方位、多角度地評(píng)價(jià)孩子，而不是將學(xué)業(yè)成就作為唯一評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。

二、中小學(xué)生考試焦慮的輔導(dǎo)

考試焦慮是以擔(dān)憂、恐懼為基本特征，伴隨逃避和防御行為，具有一定程度的情緒反應(yīng)表現(xiàn)的一種心理狀態(tài)。學(xué)生參加考試，具有焦慮情緒是一種正常現(xiàn)象，成績拔尖的學(xué)生在考試中也會(huì)產(chǎn)生焦慮，只是程度高低不同而已。心理學(xué)研究表明，焦慮和考試成績間呈倒U形的關(guān)系。因此，適度的考試焦慮可以調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，中等程度的焦慮水平最有利于學(xué)生考試成績的發(fā)揮。過度焦慮或沒有焦慮對(duì)考試都會(huì)產(chǎn)生不利影響。

1. 認(rèn)識(shí)焦慮和考試的關(guān)系

耶克斯——多德森定律認(rèn)為，適度的焦慮對(duì)學(xué)習(xí)成績具有促進(jìn)作用。當(dāng)考試臨近時(shí)，很多人感到自己復(fù)習(xí)不到位，產(chǎn)生一定的緊張和焦慮情緒，這樣會(huì)促使個(gè)體更加認(rèn)真、系統(tǒng)地進(jìn)行復(fù)習(xí)或查漏補(bǔ)缺。然而，過度的考試焦慮會(huì)導(dǎo)致學(xué)生在考試時(shí)思維受阻，難以有效地提取記憶內(nèi)容。如果在考試前出現(xiàn)過度緊張的情況，如頭痛、食欲差、失眠、火氣旺等，也會(huì)嚴(yán)重影響復(fù)習(xí)效率和考試的發(fā)揮。

2. 分析考試焦慮的根源

經(jīng)過專業(yè)的心理測量，不僅可以測查學(xué)生考試焦慮的表現(xiàn)，還可以分析引起學(xué)生考試焦慮的來源，如擔(dān)心考差被家長批評(píng)，被教師懲罰，擔(dān)心自己應(yīng)試準(zhǔn)備不充分等。只有找準(zhǔn)考試焦慮的根源，才能有效減少考試焦慮對(duì)孩子身心健康的影響。

3. 正確對(duì)待考試結(jié)果

中小學(xué)生產(chǎn)生考試焦慮情緒，主要是由于自身、父母和教師不能正確對(duì)待考試結(jié)果造成的。我們應(yīng)該以過程性評(píng)價(jià)為主，以全面發(fā)展的眼光看待每位孩子的發(fā)展。關(guān)注學(xué)生學(xué)習(xí)的過程，重視學(xué)習(xí)中的非預(yù)期結(jié)果，而不是唯分?jǐn)?shù)論，從而端正孩子考試的態(tài)度。中小學(xué)生的認(rèn)知評(píng)價(jià)受成年人的影響較大，因此，只有家長和教師調(diào)整好心態(tài)，改變教育觀念和評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，才能從根源上解決學(xué)生學(xué)業(yè)壓力過大、考試焦慮的心理問題。

4. 針對(duì)考試焦慮的疏導(dǎo)方法

（1）自我肯定訓(xùn)練法，可以幫助缺乏自信心的人，建立合理的自信，面對(duì)別人無理的要求時(shí)敢于拒絕。同時(shí)，還可以防止因自信心不足而導(dǎo)致恐懼和焦慮情緒。學(xué)生可以在考試前做自我肯定訓(xùn)練，先從想象開始，閉上雙眼，讓自己處于放松狀態(tài)（也可以尋求他人幫助），然后設(shè)想一個(gè)具體情境，并對(duì)自己說：“這次考試很重要，可能會(huì)比較難，但我平時(shí)很努力，還進(jìn)行了系統(tǒng)的復(fù)習(xí)，自己肯定能發(fā)揮出應(yīng)有的水平?！薄叭f一考砸了，也沒有關(guān)系，水漲船高，我考不好，別人也可能考不好，老師和家長也不會(huì)責(zé)怪我。我只需要認(rèn)真考試就好?！逼綍r(shí)多做自我肯定訓(xùn)練，與自己的消極意識(shí)做斗爭，可以緩解考試焦慮。

（2）深呼吸法，當(dāng)學(xué)生感到緊張時(shí)，教師可以指導(dǎo)孩子們做深呼吸，多做幾次，直到焦慮情緒緩解為止。同時(shí)，在學(xué)生感到焦慮時(shí)，可以做放松訓(xùn)練，如想象一些輕松愉快的情景，聽一聽優(yōu)美的音樂，做一些自己感興趣的事，轉(zhuǎn)移注意力，可以有效地緩解考試焦慮。

5. 制定合理的考試復(fù)習(xí)計(jì)劃，掌握必要的應(yīng)試技巧

制定切實(shí)可行的復(fù)習(xí)計(jì)劃，做到心中有數(shù)，使復(fù)習(xí)計(jì)劃有條不紊地進(jìn)行。只有備考充分、復(fù)習(xí)到位，才能胸有成竹。而且應(yīng)注意勞逸結(jié)合，張弛有度，講究復(fù)習(xí)方法，提高復(fù)習(xí)效率。教師應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生掌握一些應(yīng)試技巧：如拿到試卷先快速瀏覽試卷，對(duì)試卷進(jìn)行整體感知;認(rèn)真審題，不要漏題;先易后難，不會(huì)做的題目可以暫時(shí)跳過;不留空白，盡量完成試卷上的每一道題;不要急于交卷，多檢查等。

三、結(jié)論

影響中小學(xué)生考試焦慮的因素包括內(nèi)在因素和外在因素，學(xué)生自身心理素質(zhì)是其內(nèi)在因素，而學(xué)校環(huán)境、家庭因素、教師和家長的評(píng)價(jià)等屬于外在因素。教師和家庭可以多學(xué)習(xí)教育學(xué)和心理學(xué)知識(shí)，積極疏導(dǎo)孩子的考試焦慮情緒，促進(jìn)孩子身心健康全面發(fā)展。

（作者單位：福建省福州市鼓樓區(qū)鼓樓第一中心小學(xué) ? ?350001）