董萍

摘要：近年來隨著排球運(yùn)動(dòng)逐漸被普及，使參與該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)員數(shù)量越來越多，而與此同時(shí)，排球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)賽局勢(shì)也越來越激烈化，加上競(jìng)賽過程節(jié)奏變化快，以至于對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力提出了更高的要求。因此，為了保證運(yùn)動(dòng)員能夠在競(jìng)賽過程中穩(wěn)定或超常發(fā)揮，則有必要對(duì)其展開專項(xiàng)耐力訓(xùn)練?；诖?，本文以下特圍繞排球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力訓(xùn)練而提出幾點(diǎn)訓(xùn)練方法，以期為運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮更好的競(jìng)技水平提供有力保障。

關(guān)鍵詞：體育運(yùn)動(dòng);專項(xiàng)耐力訓(xùn)練;排球運(yùn)動(dòng)

中圖分類號(hào)：G648 ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B ? ?文章編號(hào)：1672-1578（2019）15-0001-01

排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)抗性較強(qiáng)的體育項(xiàng)目，在該競(jìng)賽過程中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度以及節(jié)奏變化等有著較高的要求，而為了保證反應(yīng)速度以及節(jié)奏變化能夠快速適應(yīng)競(jìng)賽過程，則需要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練，這是因?yàn)閷ｍ?xiàng)耐力的訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員能夠更長(zhǎng)時(shí)間對(duì)抗競(jìng)賽，即提高其專項(xiàng)技能水平、提升心肺功能等，有效保證了運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽過程中運(yùn)動(dòng)能力的正常發(fā)揮，對(duì)整個(gè)競(jìng)賽活動(dòng)而言有著極其重要的意義?，F(xiàn)以下將專項(xiàng)耐力的定義及其訓(xùn)練的重要性進(jìn)行簡(jiǎn)述，并且提出幾點(diǎn)可以提高排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練方法，以期為相關(guān)研究學(xué)者提供參考借鑒意義。

1.專項(xiàng)耐力的定義及其訓(xùn)練的重要性

1.1 專項(xiàng)耐力的基本定義。

專項(xiàng)耐力指的是運(yùn)動(dòng)員為獲得良好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)或保證自身某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能的穩(wěn)定、超常發(fā)揮而長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練該運(yùn)動(dòng)技術(shù)的能力?？梢哉f，專項(xiàng)耐力對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言有著一定的要求，要求其能夠超負(fù)荷訓(xùn)練，而這超負(fù)荷訓(xùn)練需要貼近實(shí)際比賽的需求。

1.2 專項(xiàng)耐力訓(xùn)練的重要性。

隨著排球運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽技術(shù)打法的更新，加上運(yùn)動(dòng)員體能水平的提升，使得排球運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽活動(dòng)變得日益激烈起來，因此，為了能夠保證在排球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中取得良好的競(jìng)賽成績(jī)，則要求對(duì)運(yùn)動(dòng)員展開耐力訓(xùn)練，以保證其競(jìng)賽過程中專項(xiàng)技能得以穩(wěn)定或超常發(fā)揮，可以說，耐力訓(xùn)練為競(jìng)賽結(jié)果提供了有力基礎(chǔ)保障。另外，長(zhǎng)期專項(xiàng)耐力訓(xùn)練也能幫助運(yùn)動(dòng)員提高抗疲勞能力，與此同時(shí)，專項(xiàng)耐力訓(xùn)練也能加快人體代謝能力以及提升心肺功能，對(duì)運(yùn)動(dòng)員后期運(yùn)動(dòng)能力的提升有著極其重要的意義。

2.提升排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練方法

由于排球運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽是一項(xiàng)競(jìng)賽較激烈的比賽活動(dòng)，在競(jìng)賽的過程中，運(yùn)動(dòng)員常需要通過彈跳、快速移動(dòng)或手臂揮擊等動(dòng)作完成競(jìng)賽活動(dòng)，然而競(jìng)賽既激烈又不受時(shí)間限制，所以，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的彈跳、移動(dòng)以及手臂揮擊等提出了更高的要求，因此，本研究特圍繞彈跳、移動(dòng)以及手臂揮擊提出以下幾點(diǎn)專項(xiàng)耐力訓(xùn)練方法，如以下所述：

2.1 彈跳耐力訓(xùn)練。

（1）彈跳力量訓(xùn)練。

彈跳是極易下肢協(xié)調(diào)乏力而達(dá)到起跳目的的運(yùn)動(dòng)，不同的起跳高度對(duì)運(yùn)動(dòng)員的腿部力量的要求不同，為此，本文認(rèn)為可以通過雙腳起跳單腳落、單腳連續(xù)跳等方式進(jìn)行練習(xí)訓(xùn)練。其中，雙腳起跳單腳落訓(xùn)練過程中注意落地要輕，同時(shí)保持身體平衡，以免出現(xiàn)損傷情況，可以邀請(qǐng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行4～5組練習(xí)，每組間隔時(shí)間為一分鐘;另外，單腳連續(xù)跳指的是運(yùn)動(dòng)員身體成微蹲狀態(tài)，并且雙臂微屈髖部?jī)蛇?，然后單腳起跳，往左→往前→往右依次跳躍，反復(fù)練習(xí)多次，可以做4～5組（15次/組），每組間隔一分鐘。

（2）彈跳速度訓(xùn)練。

對(duì)于彈跳速度的訓(xùn)練，可以通過單人連續(xù)左右9米移動(dòng)攔網(wǎng)練習(xí)、雙搖跳繩等練習(xí)方法來進(jìn)行。其中，9米移動(dòng)攔網(wǎng)練習(xí)指的是運(yùn)動(dòng)員在攔網(wǎng)跟前做好準(zhǔn)備，而教練員則將拿著排球做連續(xù)滑步移動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)員則隨著教練員的移動(dòng)而不斷進(jìn)行攔網(wǎng)練習(xí)，練習(xí)的過程中需要注意落地、啟動(dòng)反應(yīng)速度要快，每次練習(xí)2～3組（10跳次/組），組與組間隔一分鐘。而雙搖跳繩則指的是運(yùn)動(dòng)員通過腳部發(fā)力，然后起跳，起跳的高度要高于單搖，每次彈跳的過程中需要注意前腳掌先著地，以保證落地平衡，每次練習(xí)100～180次/組，組與組之間間隔一分鐘。

2.2 移動(dòng)耐力訓(xùn)練。

移動(dòng)耐力訓(xùn)練有助于提升運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)反應(yīng)速度以及其移動(dòng)耐久性，常見的移動(dòng)耐力訓(xùn)練方法有以下幾種：?jiǎn)♀徹?fù)重弓步、彈力帶側(cè)滑步移動(dòng)等。其中，啞鈴負(fù)重弓步指的是運(yùn)動(dòng)員手持啞鈴，然后將其伸出前方，隨后雙腿做出弓步姿勢(shì)，完成這一步驟后，則起身恢復(fù)原始姿態(tài)，再接著以雙腿替換做弓步姿勢(shì)來回練習(xí)幾次，每20一次一組，間隔一分鐘后再練習(xí)第二組，做4～5組為佳;彈力帶側(cè)滑步移動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員時(shí)刻做好半蹲姿勢(shì)，然后以右側(cè)滑步姿態(tài)移動(dòng)到彈力帶最大彈性位置，隨后恢復(fù)原始位置，周而復(fù)返幾次即可，接著以右側(cè)、左側(cè)交替滑動(dòng)方式進(jìn)行，每次練習(xí)5次左右，進(jìn)行4組，組與組之間間隔0.5分鐘。

2.3 揮擊耐力訓(xùn)練。

排球競(jìng)賽中揮擊動(dòng)作主要涉及到運(yùn)動(dòng)員的肩部、肘關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)等部位，而這些部位的力量在擊打的過程中呈逐步減弱態(tài)勢(shì)，因此，為了保證擊打力量，則有必要對(duì)其展開耐力訓(xùn)練。對(duì)此，本文建議可以通過彈力帶俯臥撐的方式來練習(xí)，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員背負(fù)彈力帶，然后做俯臥撐的動(dòng)作，在做該動(dòng)作的過程中要求運(yùn)動(dòng)員身體挺直，然后屈肘使關(guān)節(jié)成90°即可，來回練習(xí)6組，每組20次左右，每組之間休息一分鐘。

總結(jié)

本文以下將專項(xiàng)耐力的定義及其訓(xùn)練的重要性進(jìn)行了簡(jiǎn)單的敘述，隨后將圍繞彈跳、移動(dòng)以及手臂揮擊訓(xùn)練提出了幾點(diǎn)專項(xiàng)耐力訓(xùn)練方法，希望這些訓(xùn)練方法的提出能夠有效幫助運(yùn)動(dòng)員提升專項(xiàng)耐力水平，以保證競(jìng)賽過程中專業(yè)技能的穩(wěn)定或超常發(fā)揮，取得優(yōu)異成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

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