凌強

[關(guān)鍵詞]心理干預(yù);考試焦慮;情緒輔導(dǎo)

[中圖分類號]G44 [文獻(xiàn)標(biāo)識碼]B [文章編號]1671-2684（2019）14-0028-03

【設(shè)計理念】

心理干預(yù)是指在心理學(xué)理論指導(dǎo)下有計劃、按步驟地對一定對象的心理活動、個性特征或心理問題施加影響，使之發(fā)生朝向預(yù)期目標(biāo)變化的過程。心理干預(yù)包括健康促進(jìn)、預(yù)防性干預(yù)、心理咨詢和心理治療等。其中健康促進(jìn)面向普通人群，目標(biāo)是促進(jìn)心理健康和幸福，屬于一級干預(yù)。

臨近高考，高三學(xué)生歷經(jīng)數(shù)次考試，這一群體有的為復(fù)習(xí)遭遇瓶頸而煩惱，有的為考試連連失誤擔(dān)憂，有的擔(dān)心考不出理想成績而焦慮。許多學(xué)生因考試壓力過大而引發(fā)了系列異常生理心理現(xiàn)象，包括考前焦慮、臨場焦慮（暈考）及考后焦慮緊張等等，程度有焦慮反應(yīng)、過度焦慮和焦慮癥等三個由輕到重的層次。適當(dāng)?shù)慕箲]反應(yīng)有助于調(diào)動體內(nèi)的能量，提高興奮度，提升學(xué)習(xí)的速度和效率，有利無害;而過度的緊張焦慮則會引發(fā)人的不良情緒，影響到高三學(xué)生的學(xué)習(xí)生活，所以適時給予干預(yù)，促進(jìn)學(xué)生身心健康是非常迫切和必要的。本課帶領(lǐng)學(xué)生，通過游戲活動、情緒表達(dá)、體驗探索等，讓學(xué)生學(xué)會直面焦慮，降低焦慮，放松心情，從容應(yīng)考。

【活動目標(biāo)】

1.認(rèn)識焦慮，了解自我的焦慮水平。

2.掌握ABC理論，學(xué)會通過認(rèn)知調(diào)整來降低焦慮，調(diào)節(jié)情緒。

3.體驗自信與快樂，喚起正向思維和積極的情緒。

【活動準(zhǔn)備】

考試焦慮問卷、情緒垃圾桶、錦囊百寶箱、紅綠色便簽紙、心理劇VCR、分貝測試器

【活動過程】

一、解開千千結(jié)

（一）熱身游戲——解開千千結(jié)

（1）站大圈（10人為一組），每人的右手拉右邊同學(xué)的左手，左手拉左邊同學(xué)的右手。（提醒記住左右的同學(xué)）

（2）松開手，在圈內(nèi)自由走動一分鐘，和5位以上同學(xué)問好，給予對方真誠的贊美。老師叫停，成員定格，位置不動，伸手牽自己先前拉的“左手”和“右手”，從而形成許多結(jié)。

（3）不能松手，但可以鉆，可以繞，組員間善于觀察，共同想辦法解決困難，努力恢復(fù)到起始站大圈的狀態(tài)。

（二）分享討論

教師：開始面對這個錯綜復(fù)雜的“結(jié)”時，同學(xué)們感覺是怎樣的，覺得可以恢復(fù)到初始的大圈嗎？當(dāng)努力了很久，“結(jié)”都沒有被解開時，你的感覺是怎樣的？想到放棄了嗎？在學(xué)習(xí)生活中，當(dāng)你考試遇到瓶頸，不滿意現(xiàn)狀，有沒有嘗試運用哪些方法來解開那些“結(jié)”？

學(xué)生1：我開始覺得大家這么糾結(jié)在一起，不可能解開吧，沒想到最后豁然開朗了。最近幾次考試我老是粗心大意，看錯題，算是一個考試的心結(jié)吧。

學(xué)生2：游戲的時候我和原來左右同學(xué)的手牽得緊緊的，我想只要不松手，或許就能解開。我復(fù)習(xí)的時候老是走神，特?fù)?dān)心沒有進(jìn)步，我想我必須放下這個結(jié)，不能放棄努力。

教師：同學(xué)們講的心結(jié)是個共性問題，是啊，我們天天在做練習(xí)忙考試，希望成績提高，可是效果不明顯，大考又越來越近，難免會緊張焦慮不安，怎么辦呢？

設(shè)計意圖：通過游戲，活躍課堂，導(dǎo)入課題，讓學(xué)生一起面對考試焦慮。臨近考試，許多同學(xué)感覺緊張，就像一個個結(jié)，嚴(yán)重影響自己的學(xué)習(xí)復(fù)習(xí)和考試發(fā)揮。只要我們直面焦慮并給予澄清，就能解開學(xué)習(xí)上的一個個心結(jié)。

二、焦慮你我他

（一）心理測試

給學(xué)生5分鐘時間，完成“考試焦慮自評量表”測試。根據(jù)自己近兩個星期的實際情況快速選擇，按照計分方法得出總分，并作為推斷考試焦慮程度的初步依據(jù)。

教師：同學(xué)們剛才做了一個測試，我們一起來分析一下結(jié)果，了解近期自我的焦慮水平。

設(shè)計意圖：通過測試，讓學(xué)生知道自己的焦慮水平，也發(fā)現(xiàn)同學(xué)中焦慮狀況的普遍性，了解到心理焦慮緊張水平與學(xué)習(xí)活動效果呈倒“U ”字曲線關(guān)系，緊張水平過低和過高，都會影響成績。適度的心理緊張，可以對考試有激勵作用，產(chǎn)生良好的活動效果。但過度的考試緊張則導(dǎo)致考試焦慮，影響考場表現(xiàn)，并波及身心健康。

（二）陳述焦慮

分發(fā)紅色便簽紙，每個人在紅紙上不記名寫下自己在面臨考試時，曾經(jīng)有過的最主要的焦慮表現(xiàn)和最擔(dān)心的問題。

教師收集紙片，然后拿出課前準(zhǔn)備的一個小圓柱盒子，撕開裱在桶外的紙，上面寫著“情緒垃圾桶”。各組收集紅色紙條放入筒中，收齊后抽取幾張，請一組同學(xué)縱向由前向后宣讀，并一起分享感想。

教師總結(jié)：非常感謝同學(xué)們剛才能夠袒露心跡，說出心里壓抑已久的焦慮和不安。看起來，無論是學(xué)霸或是“學(xué)渣”都有感到焦慮的問題。跟父母說出來，找好朋友吐個槽，或者和心理老師傾訴，是面對焦慮走向輕松的第一步。

設(shè)計意圖：負(fù)面情緒的垃圾桶活動類似于樹洞傾訴和情緒告別，可以緩解學(xué)生壓力。焦慮人人都有，只是輕重不同。通過書面陳述和小組交流，學(xué)生在宣泄自己負(fù)面情緒的同時，也驚奇地發(fā)現(xiàn)，原來有考試焦慮的不只自己一個人，很多同學(xué)都有，從而恢復(fù)了心理平衡，降低了焦慮水平。

三、情緒ABC

（一）心情故事

有位禪師下山辦事，見路邊有位老婆婆在抹眼淚。于是他便走過去詢問。老人家說：“我有兩個兒子，大兒子賣傘的，小兒子賣鞋的。晴天我擔(dān)心大兒子的傘賣不出去;雨天我擔(dān)心不會有顧客去買小兒子的鞋，我一想到這里就傷心難受??！”

禪師說：“你應(yīng)該這樣想，下雨了，我大兒子的傘肯定好賣了！天氣好，小兒子的生意好做了！想到這里真令人高興！”

聽罷禪師的話，老婆婆覺得很有道理。從此愛哭的婆婆再也不哭了，無論晴天還是雨天都很開心。

教師：同學(xué)們想一想：對同樣的一個事情，老婆婆的情緒反差為什么這么大呢？

教師總結(jié)：正如同學(xué)們所講，換個角度看問題，就會有不一樣的感受。心理學(xué)家埃利斯提出了ABC理論，指出引發(fā)我們情緒以及行為反應(yīng)的并不是事情本身，而是我們對事件的看法。這個小故事中的客觀事件是什么？天氣;信念部分是什么？對天氣的看法和評價;后果是——難受而哭或者開心而笑。那么，在生活和學(xué)習(xí)中，我們也可以通過調(diào)整不合理的信念、看法、觀念，來調(diào)整我們的情緒和行為反應(yīng)?，F(xiàn)在，同學(xué)們能夠以考試為例，用ABC情緒理論模式來解釋嗎？

學(xué)生1：我這次考到班級第十名，我覺得我已經(jīng)盡力了，是我的正常發(fā)揮，我很滿意。這里的名次就是A，我對名次的看法就是B。

學(xué)生2：第二次高三模擬考試就要來了，我一直擔(dān)心考不好，想到考試就有一些心慌。仔細(xì)想想我慌什么，我需要在認(rèn)知B這一塊做一些調(diào)整。

設(shè)計意圖：用心理小故事導(dǎo)入，簡單介紹埃利斯的合理情緒療法即ABC理論，讓學(xué)生感受到，看問題的不同視角會引發(fā)不同的感受和行為。

（二）短劇賞析（課前準(zhǔn)備VCR視頻）

同學(xué)甲飾一位高三班主任老師

同學(xué)乙飾一名不思進(jìn)步，盲目輕松，大考大玩的學(xué)生

同學(xué)丙飾一名深度近視，書不離手，過度焦慮的學(xué)生

同學(xué)丁飾學(xué)習(xí)委員，學(xué)習(xí)得法，有張有弛，胸有成竹

劇情簡介：

班主任：大考即將來臨，我找學(xué)生談話，及時把握動態(tài)，力爭高考輝煌。

同學(xué)乙拍球滿頭大汗上，撞上班主任，引發(fā)一番對話……同學(xué)乙下，受班主任之命，轉(zhuǎn)喊同學(xué)丙談話……同學(xué)丙與班主任談話……后下，同學(xué)丁送本子到班主任處，一番對話……丁很受班主任贊賞。

學(xué)生觀看心理短劇，分組圍繞心理短劇中不同的人物特點和表現(xiàn)，發(fā)表各自見解。

學(xué)生1：同學(xué)乙屬于測試拿10分以下的人。（大家笑）

學(xué)生2：同學(xué)丁屬于對考試及自我有比較合理認(rèn)知的同學(xué)，值得學(xué)習(xí)。

教師：我們可以看到，乙丙丁同樣處在高三階段，三位同學(xué)的狀態(tài)是不同的。請小組同學(xué)討論，一起找找他們行為背后的觀念分別是什么，填寫在表格里。

教師總結(jié)：同學(xué)們找到了諸如“我這回完了”“我肯定考不好”等以偏概全、“糟糕至極”絕對化的消極自我暗示言語。正是大腦中這樣的認(rèn)知偏差、不合理觀念，使得我們被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤嚇倒，過度地緊張焦慮，內(nèi)心充滿消極情緒，對自己對未來喪失信心。

設(shè)計意圖：選取學(xué)生身邊的事例，引發(fā)學(xué)生討論分析情緒和行為背后的觀念。幫助學(xué)生意識到生活中可能存在的以偏概全、絕對化、非黑即白等不合理觀念。

（三）錦囊妙計

教師：剛才同學(xué)們在紅色便簽紙上寫下了自己的擔(dān)心和憂慮，現(xiàn)在我們學(xué)習(xí)了情緒ABC理論，請大家從“情緒垃圾桶”隨意抽取一張，用綠色便簽紙寫下針對該事件你認(rèn)為的合理觀念，與之爭辯并提出問題解決的相應(yīng)策略或建議。

學(xué)生完成后收集上來，放入“錦囊百寶箱”，教師抽取幾張公開分享、點評。其他供課后大家傳閱學(xué)習(xí)。

設(shè)計意圖：學(xué)生在幫助他人出謀劃策的同時，訓(xùn)練自己識別“糟糕至極”“ 我不行”“我做不到”等不合理信念，并嘗試建立合理觀念與之爭辯，學(xué)習(xí)通過建立合理認(rèn)知來降低焦慮，進(jìn)行積極的自我調(diào)整。

四、自信再出發(fā)

以小組為單位進(jìn)行自信大比拼。小組成員一起高喊：“我自信，我快樂，我成功，高考必勝！”三輪過后，音量最高的小組被認(rèn)為自信心最足。

教師總結(jié)：希望同學(xué)們將今天的感受與收獲運用到實際生活中，積極面對各種各樣的焦慮和壓力，最后祝愿同學(xué)們在高考中考出好成績！

設(shè)計意圖：通過小游戲 ，喚起學(xué)生積極的情緒，強化高考信心。

【活動反思】

對于大多數(shù)高中生來說，考試焦慮特別是高考焦慮，是一個具有普遍性的問題?？记扒榫w輔導(dǎo)的主要任務(wù)是降低考生的考試焦慮水平，使考生們以最佳心理狀態(tài)投入考試并發(fā)揮出自己的正常水平。本節(jié)課通過情緒表達(dá)、認(rèn)知矯正、角色扮演和體驗分享，基本達(dá)到預(yù)期的干預(yù)效果，學(xué)生感覺輕松，課后評價較好。所以為了增強學(xué)生自我控制，促進(jìn)個人發(fā)展，在我們心理健康教育課教學(xué)實踐中，針對不同學(xué)段學(xué)生共性的心理狀況，適時開展基于健康促進(jìn)的心理干預(yù)是必要的，學(xué)生也是需要和歡迎的。

注：本文獲第七屆“健康杯”中小學(xué)心理健康教育優(yōu)秀成果評選二等獎。

（作者單位：江蘇省南通中學(xué)，南通，226001）

編輯/張國憲 終校/衛(wèi) 虹