常樂

摘? 要：新形勢下，進行高校教育需要結(jié)合學(xué)生的實際情況和教學(xué)綱要指引進行。高校學(xué)生的身體素質(zhì)和運動水平是學(xué)生展開體育運動的重要基礎(chǔ)，提高學(xué)生實際運動競技能力和水平是最終目的，因此如何采取科學(xué)合理的訓(xùn)練方式來提高學(xué)生的身體素質(zhì)是我們值得思考的問題?；诖耍疚闹饕槍Υ髮W(xué)生網(wǎng)球運動體能訓(xùn)練理念與方法展開深入研究。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生? 網(wǎng)球運動? 體能訓(xùn)練? 理念與方法? 研究分析

中圖分類號：G84? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）02（c）-0033-02

高校學(xué)生體能訓(xùn)練對學(xué)生綜合發(fā)展有重要影響。運動體能能夠展現(xiàn)出學(xué)生的身體結(jié)構(gòu)和生理機能以及相關(guān)的運動素質(zhì)，對學(xué)生競技水平和狀態(tài)有重要影響。本文結(jié)合大學(xué)生網(wǎng)球運動體能訓(xùn)練理念與方法展開研究，首先分析了網(wǎng)球運動體能及供能特點，并具體分析了網(wǎng)球運動體能訓(xùn)練內(nèi)容與方法中的速度訓(xùn)練方法和力量訓(xùn)練方法以及身體靈敏與柔韌訓(xùn)練等訓(xùn)練方式，希望對大學(xué)生網(wǎng)球運動體能訓(xùn)練有所啟發(fā)。

1? 網(wǎng)球運動體能及供能特點

高校學(xué)生的體能訓(xùn)練對學(xué)生的綜合發(fā)展有重要影響。體能是學(xué)生的基本運動能力，也是保證運動員具有良好運動狀態(tài)的基礎(chǔ)，有效展現(xiàn)出學(xué)生的身體結(jié)構(gòu)和生理機能以及相關(guān)的運動素質(zhì)，對學(xué)生的競技水平和狀態(tài)有重要影響。在實際教學(xué)過程中，教師要注重對網(wǎng)球運動專業(yè)學(xué)生的體能訓(xùn)練和培養(yǎng)，網(wǎng)球運動往往是由多個比賽回合構(gòu)成，整個網(wǎng)球運動的比賽對抗較為激烈，所以需要運動員和學(xué)生具有高標(biāo)準(zhǔn)的體能，以更好地保障網(wǎng)球運動的進行。網(wǎng)球運動對學(xué)生的綜合素質(zhì)和體能狀態(tài)有重要要求，只有不斷提高學(xué)生的身體酵解能力和有氧運動能力，才有助于學(xué)生更好地進行網(wǎng)球運動。

2? 網(wǎng)球運動體能訓(xùn)練內(nèi)容與方法

針對網(wǎng)球運動的體能訓(xùn)練要結(jié)合學(xué)生的身體情況開展訓(xùn)練，體能訓(xùn)練往往分為一般性體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練。一般性體能訓(xùn)練時基礎(chǔ)性的體能訓(xùn)練，也是進行專項訓(xùn)練的基礎(chǔ)。一般體能訓(xùn)練主要是為了提高運動員的身體機能和運動協(xié)調(diào)性，有效提高學(xué)生的專業(yè)運動素質(zhì)和綜合素質(zhì)。進行專項訓(xùn)練是為了更好地強化運動員的競技能力，提高運動員的身體機能素質(zhì)，更加符合網(wǎng)球競技運動的需要，提高實際的網(wǎng)球運動競技成績。

2.1 體能訓(xùn)練的具體訓(xùn)練內(nèi)容

一般而言，進行網(wǎng)球運動體能訓(xùn)練要結(jié)合網(wǎng)球運動員的身體素質(zhì)進行，網(wǎng)球運動員開展體能訓(xùn)練要遵循基礎(chǔ)體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練以及綜合體能訓(xùn)練的方式?；A(chǔ)體能訓(xùn)練主要是根據(jù)學(xué)生的運動素質(zhì)展開的基礎(chǔ)性訓(xùn)練，目的是為了提高學(xué)生的基礎(chǔ)運動知識和運動技能以及運動康復(fù)等方面的知識。對學(xué)生進行基礎(chǔ)的速度和力量以及耐力和柔韌性等方面的訓(xùn)練。專項訓(xùn)練是結(jié)合學(xué)生的整體身體素質(zhì)進行的強化練習(xí)，對學(xué)生的專項力量和專項速度以及專項耐力和專項柔韌性等方面的訓(xùn)練，同時還需要對學(xué)生的缺氧適應(yīng)和時差調(diào)整等方面進行針對性練習(xí)。綜合體能訓(xùn)練是有效結(jié)合基礎(chǔ)體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練，從而提高學(xué)生實際網(wǎng)球運動競技能力和水平。

2.2 專項體能素質(zhì)訓(xùn)練方法

2.2.1 速度訓(xùn)練的方法

針對網(wǎng)球運動訓(xùn)練要結(jié)合實際的運動需要對學(xué)生進行移動速度和反應(yīng)速度方面的訓(xùn)練。反應(yīng)速度是指學(xué)生對網(wǎng)球運動的軌跡和速度以及落點等進行的分析和判斷，一般來說，反應(yīng)速度越快，學(xué)生更能夠有效把握網(wǎng)球運動的主動性。移動速度是學(xué)生在運動中的奔跑速度，這種速度能夠?qū)W(xué)生掌握比賽主動性有重要作用，學(xué)生在網(wǎng)球運動中擁有更高的移動速度和反應(yīng)速度，才能夠準(zhǔn)確把握擊球節(jié)奏，有效結(jié)合兩種速度，不斷提高網(wǎng)球運動員的身體運動技能。

（1）反應(yīng)速度訓(xùn)練。

針對反應(yīng)速度訓(xùn)練，可以采用徒手練習(xí)的方法，兩人面對面站立，分別向兩人身后不同方向扔球，當(dāng)球落地之后要立刻去接球，通過這種反復(fù)的練習(xí)可以有效提高運動員的反應(yīng)速度，另外可以采用持拍練習(xí)，一人向另一個人發(fā)球，當(dāng)球著地彈起后另一人要立刻進行移動擊球，通過這種反復(fù)訓(xùn)練可以提高運動員的反應(yīng)速度。

（2）移動速度訓(xùn)練。

針對移動速度訓(xùn)練，可以采用站立式起跑，聽到指令后，立刻進行40m沖刺跑。另外可以采用折返跑，一般先跑動30m，然后達到30m后，再跑動回來

2.2.2 力量訓(xùn)練方法

網(wǎng)球運動是一個需要運動員身體力量的運動項目，在進行網(wǎng)球運動力量訓(xùn)練過程中，要結(jié)合學(xué)生的實際情況選擇不同的力量訓(xùn)練方式，比如動力性訓(xùn)練、靜力性訓(xùn)練，最大力量訓(xùn)練以及爆發(fā)力訓(xùn)練等方式，另外還要針對學(xué)生的身體素質(zhì)，對學(xué)生的腕部、手臂、腹部等部分進行力量強化訓(xùn)練，在學(xué)生進行有氧運動和身體預(yù)熱之后進行強化練習(xí)。針對手臂關(guān)節(jié)和肌肉，可以借助啞鈴展開力量訓(xùn)練， 比如可以向右側(cè)臥，頭枕在右手上。左手抓住一只啞鈴（根據(jù)個人情況適當(dāng)選擇質(zhì)量，）然后將上臂貼在軀干上，肘部保持90°彎曲，掌心朝下;然后慢慢向上提起到手背正朝后。然后放下如此重復(fù)10次。反向也可以進行操作。抱頭下蹲（針對四頭肌、臀部、大腿和平衡性鍛煉，可以采用抱頭下蹲的方式，注意背要挺直，挺胸，然后重復(fù)10次，建議兩組。針對小腿和爆發(fā)力的鍛煉可以借助彈跳方式進行，主要要保持身體正直，不要晃動手臂，下落時腳掌著地，可以每次跳50下左右，進行兩組。

2.2.3 身體靈敏與柔韌訓(xùn)練

學(xué)生的身體靈敏度和柔韌性對網(wǎng)球運動有重要影響，針對學(xué)生的靈敏訓(xùn)練，可以采取交叉換位跑的方式，同時要原地進行十字交叉跳，跳動的頻率越快越好。還可以采用急跑急停的訓(xùn)練方式，從起點起跑 ，到終點急停，然后返回會到起點進行挑起摸高。另外可以組織躲閃跑，在相對40m的距離內(nèi)，每隔5m做一個標(biāo)識，讓學(xué)生從起點出發(fā)，中間要繞過7個標(biāo)志點，并保持速度越快越好。針對學(xué)生的柔韌性訓(xùn)練，可以采用仆步側(cè)壓腿的方式進行，一條腿伸直，另外一條腿全蹲，兩個腳掌著地，兩只手分別放在左腳和兩腳之間，然后做下振動作，并保持運動頻率的增加。另外要做壓腿，兩腳并攏，兩只手交叉，然后保持下身不動，兩只手去摸地面，在下壓到地面之后，保持5～10s，以此反復(fù)練習(xí)。從而有效提高學(xué)生的柔韌性。

3? 結(jié)語

高校學(xué)生體能訓(xùn)練對學(xué)生綜合發(fā)展有重要影響。運動體能能夠展現(xiàn)出學(xué)生的身體結(jié)構(gòu)和生理機能以及相關(guān)的運動素質(zhì)，對學(xué)生競技水平和狀態(tài)有重要影響。在大學(xué)生網(wǎng)球運動體能訓(xùn)練過程中，要把握網(wǎng)球運動體能及供能特點，針對網(wǎng)球運動體能訓(xùn)練做好速度訓(xùn)練方法和力量訓(xùn)練方法以及身體靈敏與柔韌訓(xùn)練等方面，提高大學(xué)生網(wǎng)球運動體能訓(xùn)練質(zhì)量。

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