歐大華 國(guó)偉 吳天平

摘? 要：攀巖運(yùn)動(dòng)屬于綜合性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，力量素質(zhì)是攀巖運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)訓(xùn)練是攀巖訓(xùn)練的主要組成部分，而力量素質(zhì)對(duì)攀巖技術(shù)訓(xùn)練有重要影響。本文通過(guò)數(shù)理統(tǒng)計(jì)、教學(xué)實(shí)驗(yàn)等方法，篩選40名男性青少年作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，其他技術(shù)教學(xué)基本一致的情況下，分組對(duì)照，實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行為期8周24次力量素質(zhì)訓(xùn)練，對(duì)比分析。實(shí)驗(yàn)表明：實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組相比，攀巖速度賽中隨機(jī)道和標(biāo)準(zhǔn)道的指標(biāo)成績(jī)前后P<0.05有顯著性差異，因此，專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)男性青少年的攀巖成績(jī)發(fā)揮著特殊、重要的作用。

關(guān)鍵詞：攀巖? 青少年? 專(zhuān)項(xiàng)力量? 訓(xùn)練

中圖分類(lèi)號(hào)：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）01（a）-0065-02

攀巖——“巖壁上的芭蕾”。通過(guò)文獻(xiàn)查找，發(fā)現(xiàn)對(duì)火熱的攀巖項(xiàng)目相關(guān)研究中均沒(méi)有對(duì)青少年攀巖專(zhuān)項(xiàng)力量與攀巖成績(jī)的相關(guān)研究。肌肉力量是指機(jī)體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ哪芰?，是?shí)現(xiàn)人體一切隨意運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，也是影響力量、速度、耐力以及靈敏和柔韌等其他身體素質(zhì)的關(guān)鍵因素[1]。隨著休閑生活方式呈多樣化。各級(jí)攀巖賽事的舉辦。政府相關(guān)政策的指導(dǎo)。攀巖運(yùn)動(dòng)文化不斷傳播，越來(lái)越多的青少年對(duì)攀巖的熱愛(ài)，對(duì)攀巖專(zhuān)項(xiàng)力量的訓(xùn)練與成績(jī)相關(guān)性分析有利于提高基層教練員對(duì)攀巖素質(zhì)的訓(xùn)練認(rèn)識(shí)，為攀巖訓(xùn)練提供指導(dǎo)和參考。

1? 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

（1）理論研究對(duì)象：本研究以男性青少年攀巖專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練與成績(jī)的相關(guān)性分析為研究對(duì)象。

（2）實(shí)踐研究對(duì)象：帥選40名男性青少年為實(shí)驗(yàn)研究對(duì)象基本情況：年齡（歲）：14.50±1.88、身高（m）：159.3±6.29、體重（kg）：48.20±1.99、健康情況：良好。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

在CNKI和貴州省數(shù)字圖書(shū)館（大數(shù)平臺(tái)）搜索引擎以“攀巖、專(zhuān)項(xiàng)力量、訓(xùn)練、青少年”為關(guān)鍵詞查找相關(guān)文獻(xiàn)資料，分析收集整理文獻(xiàn)，為研究提供理論基礎(chǔ)。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

（1）實(shí)驗(yàn)?zāi)康模簩?duì)青少年的攀巖專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練，專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練前后的差異性，為青少年攀巖愛(ài)好者提供參考。

（2）實(shí)驗(yàn)對(duì)象及分組：對(duì)象見(jiàn)研究對(duì)象部分。本實(shí)驗(yàn)測(cè)試實(shí)驗(yàn)指標(biāo)后對(duì)選取的40名青少年男性進(jìn)行隨機(jī)分組，實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組各20人，實(shí)驗(yàn)前無(wú)差異。

（3）實(shí)驗(yàn)時(shí)間和地點(diǎn)：時(shí)間：2018年07～09月。

地點(diǎn)：貴州醫(yī)科大學(xué)攀巖場(chǎng)。

（4）實(shí)驗(yàn)器材：攀巖場(chǎng)及相關(guān)器材裝備、沙袋、秒表、筆紙若干。

（5）實(shí)驗(yàn)指標(biāo)：速度賽標(biāo)準(zhǔn)道和隨機(jī)道的成績(jī)。

（6）實(shí)驗(yàn)監(jiān)控：預(yù)測(cè)試以確保測(cè)試的準(zhǔn)確性，減少人為誤差。對(duì)訓(xùn)練過(guò)程的監(jiān)控，除訓(xùn)練計(jì)劃執(zhí)行外不附增其他訓(xùn)練，對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃的嚴(yán)格執(zhí)行;對(duì)實(shí)驗(yàn)器材的選擇和調(diào)試;對(duì)實(shí)驗(yàn)測(cè)試的監(jiān)控，實(shí)驗(yàn)前進(jìn)行預(yù)實(shí)驗(yàn)，熟悉實(shí)驗(yàn)操作，減少測(cè)試誤差。

（7）實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練方案：為確保實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)的有效性，確保攀巖專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練計(jì)劃的有序進(jìn)行，結(jié)合攀巖項(xiàng)目的特征，分析男性青少年的生理、心里特征，設(shè)計(jì)8周的專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練計(jì)劃，制定的攀巖專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練方案架構(gòu)如下。

（8）訓(xùn)練結(jié)構(gòu)：總時(shí)間為8周，每周專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練3次，每次訓(xùn)練課的結(jié)構(gòu)為訓(xùn)練前專(zhuān)項(xiàng)熱身、訓(xùn)練中的專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練、訓(xùn)練后的結(jié)束放松部分。訓(xùn)練內(nèi)容：訓(xùn)練內(nèi)容分為上肢專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練（包括手指、小臂部分的專(zhuān)項(xiàng)力量）、腰腹部的專(zhuān)項(xiàng)力量，下肢的專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練，其中訓(xùn)練的內(nèi)容更多在上肢的專(zhuān)項(xiàng)力量的訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)間：每次訓(xùn)練課的時(shí)間為90min，專(zhuān)項(xiàng)活動(dòng)20min，專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練60min，訓(xùn)練結(jié)束放松部分10min。訓(xùn)練負(fù)荷：負(fù)荷變化為逐漸上升在專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練中達(dá)到最大后逐漸降低。訓(xùn)練方法：專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練主要采用變換訓(xùn)練法。訓(xùn)練手段：指臥撐、指力板引體、單手懸掛、躥跳、捏踩點(diǎn)訓(xùn)練、小臂屈伸懸掛等內(nèi)容。訓(xùn)練組數(shù)：各個(gè)手段間3～5組。間歇時(shí)間：組間30s、組內(nèi)3min。訓(xùn)練監(jiān)控：專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練案訓(xùn)練計(jì)劃執(zhí)行，同時(shí)根據(jù)實(shí)施進(jìn)行需要的微調(diào)，確保訓(xùn)練的有效性。

1.2.3 專(zhuān)家訪談法

就攀巖專(zhuān)項(xiàng)力量的訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)和攀巖指標(biāo)的相關(guān)測(cè)試等問(wèn)題，對(duì)3名國(guó)家攀巖隊(duì)（貴州）教練員、戶外攀巖教師、中級(jí)攀巖指導(dǎo)員等進(jìn)行訪談，深入了解攀巖訓(xùn)練方法，完善實(shí)驗(yàn)的設(shè)置及運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練等問(wèn)題。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

將實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)輸入SPSS 19.0進(jìn)行處理，計(jì)算平均值和標(biāo)準(zhǔn)差，進(jìn)行配對(duì)樣本t檢驗(yàn)，分析攀巖專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練前后與成績(jī)的差異性對(duì)比。

2? 攀巖專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練前后的分析與討論

2.1 攀巖速度成績(jī)指標(biāo)

攀巖速度賽分為隨機(jī)道和標(biāo)準(zhǔn)道[2]，通過(guò)對(duì)隨機(jī)道和標(biāo)準(zhǔn)道的攀爬成績(jī)測(cè)試（測(cè)試成績(jī)見(jiàn)表1），通過(guò)專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練前后再次進(jìn)行測(cè)試。

由表1可知，專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練前后，實(shí)驗(yàn)組中的標(biāo)準(zhǔn)道速度和隨機(jī)道的速度成績(jī)都有一定提高，具體訓(xùn)練測(cè)試數(shù)據(jù)分析：標(biāo)準(zhǔn)道訓(xùn)練前成績(jī)?yōu)椋海?8.75±2.70）s，專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練后標(biāo)準(zhǔn)道的成績(jī)?yōu)椋海?5.92±1.73）s，訓(xùn)練前后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組成績(jī)差異性非常顯著（P<0.05）;訓(xùn)練前隨機(jī)道的成績(jī)?yōu)椋海?2.25±4.96）s，訓(xùn)練后的隨機(jī)道成績(jī)?yōu)椋海?9.69±3.51）s，實(shí)踐表明存在顯著性提高，用專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練后的成績(jī)對(duì)比，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組存在顯著性差異，P<0.05，實(shí)驗(yàn)組總體成績(jī)均好于對(duì)照組，說(shuō)明專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練在攀巖運(yùn)動(dòng)中速度賽的成績(jī)提高有重要作用。補(bǔ)充說(shuō)明，實(shí)驗(yàn)中數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)還未考慮效果量（ES）的大小，不過(guò)基于訓(xùn)練實(shí)踐中的身體素質(zhì)中力量素質(zhì)的特點(diǎn)，結(jié)合攀巖項(xiàng)目的特征，力量是基礎(chǔ)的、主導(dǎo)的的因素，分析認(rèn)為專(zhuān)項(xiàng)力量的訓(xùn)練在一定階段內(nèi)對(duì)提高攀巖的運(yùn)動(dòng)成績(jī)有重要的影響，應(yīng)該在基礎(chǔ)攀巖實(shí)訓(xùn)練踐中重視專(zhuān)項(xiàng)力量的訓(xùn)練。

2.2 青少年攀巖訓(xùn)練注意事項(xiàng)

（1）重視青少年運(yùn)動(dòng)能力的綜合發(fā)展安全理念與好的訓(xùn)練狀態(tài)調(diào)整。

（2）重視攀巖技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)動(dòng)作與難度技術(shù)相結(jié)合。

（3）重視技術(shù)訓(xùn)練與體能、心理智能訓(xùn)練相結(jié)合[3]。

（4）重視訓(xùn)練后肌肉的拉伸。

3? 結(jié)語(yǔ)

攀巖項(xiàng)目的專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練能有效提高速度攀的成績(jī)指標(biāo)，實(shí)踐證明，同樣有利于對(duì)攀石、難度賽水平的提高重要的促進(jìn)作用。建議在攀巖運(yùn)動(dòng)中的訓(xùn)練重視專(zhuān)項(xiàng)力量的同時(shí)也要注意到其他運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展，以期有效地促進(jìn)攀巖水平的提高，促進(jìn)參與者更加享受攀巖運(yùn)動(dòng)。本研究?jī)H對(duì)攀巖訓(xùn)練進(jìn)行初步探討，期望未來(lái)研究中能更加進(jìn)一步細(xì)化研究。

參考文獻(xiàn)

[1] 徐亮亮.劉欣，李合，等.漸進(jìn)力量訓(xùn)練對(duì)上肢肌力、體成分及圍度的影響[J].體育科學(xué)，2015，35（10）：25-29.

[2] ricadohu.攀巖進(jìn)入2020年?yáng)|京奧運(yùn)會(huì) 中國(guó)能分得什么羹[EB/OL].http：//2016.qq.com/a/20160805/033388.htm.

[3] 張博.青少年攀巖運(yùn)動(dòng)開(kāi)展現(xiàn)狀[J].青少年體育，2013（12）：111-112.