李慧珍

摘? 要：通過對重慶大學32名同學進行功能動作篩查測試（FMS），了解受試者基本的靈活性、穩(wěn)定性、對稱性及動作受限，研究結(jié)果表明：靈活性方面，受試者右側(cè)軀體的靈活性比左側(cè)的靈活性好，上肢靈活性比下肢靈活性好;穩(wěn)定性方面，核心力量及控制能力出現(xiàn)嚴重不足;由于在靈活性、穩(wěn)定性和對稱性上存在不足，導致功能動作質(zhì)量的下降，因此在運動過程中產(chǎn)生運動損傷的風險提高。根據(jù)篩查結(jié)果為受試者參與后續(xù)運動提供建議，達到預防和減少運動損傷的作用。

關鍵詞：功能動作篩查? 大學生? 動作? 身體

中圖分類號：G807? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）01（a）-0021-03

功能動作篩查（Functional Movement Screen，簡稱FMS），是一套簡便易行的身體功能評價方法，該方法通過測量人體整體的動作控制性、身體平衡能力、柔軟度、以及本體感覺等能力來發(fā)現(xiàn)受試者在基本的穩(wěn)定性、靈活性、對稱性上的不足以及是否存在某種代償動作、動作限制和功能動作不良，從而保證人體動力鏈系統(tǒng)功能完善，預防和降低運動損傷的發(fā)生幾率。FMS是在20世紀90年代中期由美國體能專家Gray Cook等人提出，自1997年起就被廣泛應用最開始用于美國高中生運動員完成動作模式的質(zhì)量進行評分評級，后來逐漸運用到康復領域、健身領域和競技體育領域中;目前在各個領域受到了廣泛的認可，隨著全民健身意識的提高，許多大學生參與到健身隊伍當中，通過運動達到強身健體的目的，由于他們對身體結(jié)構(gòu)、關節(jié)功能的局限、以及動作模式質(zhì)量等問題缺乏正確的意識，這大大提高了他們運動損傷的風險。本研究對部分大學生進行了FMS篩查，擬他們的運動風險進行了評估，參與篩查的大學生的運動損傷風險是很高的。

1? 研究對象與方法

1.1 研究對象

通過招募志愿者活動，募集了自愿參加功能篩查測試的重慶大學的32名同學。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

檢索CNKI相關文獻，查閱FMS官方培訓資料、相關書籍。

1.2.2 實驗測試法

采用FMS標準的測試套件對受試者進行篩查，包括7個動作和3個排除性測試，7個動作包括：深蹲、跨欄步、直線弓步蹲、肩部靈活性、主動直腿上抬、俯撐推起、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性。每個動作受試者最多完成3次，根據(jù)受試者完成動作的情況給出評分。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

采用Excel、SPSS 17.0軟件進行數(shù)據(jù)統(tǒng)計與分析。

2? 研究結(jié)果與分析

2.1 總分

評分分為4個等級，即0分（出現(xiàn)疼痛）;1分（無法保持起始動作或無法完成）;2分（出現(xiàn)代償現(xiàn)象）;3分（標準動作），參加此次篩查的人數(shù)共32人，男生14人，女生18人。篩查內(nèi)容全部完整、分數(shù)有效。此次篩查得分范圍為7～14分，平均分為11.1分?？偡值陀?4分。研究[6]發(fā)現(xiàn)如果受試者的篩查得分≤14分，其在進行運動時的受傷風險將從15%上升到50%（見表1）。

2.2 對稱性

人體接近于一個對稱的結(jié)構(gòu)，因此在運動中人的很多動作都是對稱的。表2中的5個動作都是需要進行左右兩側(cè)的測試，從兩側(cè)差異可以反映身體兩側(cè)的對稱性。

據(jù)表2可知，這5個動作均出現(xiàn)不對稱現(xiàn)象。不對稱幾率從大到小為肩部靈活性、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性、跨欄步、直線弓步蹲、主動直腿上抬。在t檢驗中，肩部靈活性的P=0.000，表示有非常顯著的差異性;旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性的P=0.047，表示有顯著性差異。

肩部靈活性是對受試者肩帶和胸椎的靈活性進行篩查。該動作出現(xiàn)不對稱的原因在于不良的身體姿態(tài)和日常生活中主力手與非主力手不對稱用力，造成高低肩、肩胛前引等。旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性是對受試者脊柱抗旋轉(zhuǎn)的能力進行篩查，出現(xiàn)左右不對稱的原因可能是因為肩帶和髖關節(jié)穩(wěn)定性的差異，以及脊柱左右兩側(cè)屈曲旋轉(zhuǎn)的不均衡。

2.3 單項

下面對每一項測試項目進行具體的分析，并根據(jù)受試者的表現(xiàn)進行共性分析，如表3所示。

2.3.1 主動直腿上抬

由表3可知，在左腿動作測試中，46.9%的學生得1分;在右側(cè)時，有59.4%的學生得1分。接近一半的學生在這個測試項目上只能得1分，當?shù)梅帧?時，在做屈髖、硬拉等動作時就很容易出現(xiàn)腰椎代償，造成運動損傷。

2.3.2 肩部靈活性

由表3可知，有93.8%的學生右側(cè)得分為3分;有75%的學生左側(cè)得分為3分，這個項目是所有項目中得分最高的，情況較為樂觀。若該動作得分≤1，在雙手舉過頭頂?shù)膭幼?，如上推、引體向上就具有較大的受傷風險。

2.3.3 旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性

由表3可知，81.3%的學生左側(cè)得分為1分;動作測試中，90.6%的學生右側(cè)得分為1分，兩側(cè)均有3.1%的學生得分為0分，顯示出在篩查過程中出現(xiàn)疼痛。篩查得分≤1時，表明抗旋轉(zhuǎn)的能力不足，當核心的控制能力不足時，在走、跑、變向等動作上存在的風險較大。

2.3.4 俯撐推起

由表3可知，有62.5%的學生得分為1分，單項篩查得分≤1時，表明脊柱的抗伸展能力不足，核心的缺乏控制，腹肌缺乏力量，就不適合做俯臥撐之類的動作。

2.3.5 直線弓步蹲

由表3可知，左腿動作測試時，有6.3%的學生得分為3分，46.9%的學生得分為2分，43.8%的學生得分為1分，3.1%的學生得分為0分;右腿動作測試時，有3.1%的學生得分為3分，有65.6% 的學生得分為2分，有28.1%的學生得分為1分，3.1%的學生得分為0分。該動作是考察身體綜合能力的動作，主要考察抗旋轉(zhuǎn)能力及下肢的靈活性。在運動過程中，需要加速、變向的動作很多是由此動作變形而來，籃球、網(wǎng)球等需要旋轉(zhuǎn)發(fā)力的運動項目如果篩查得分≤1時，那么風險就會提高。

2.3.6 跨欄步

由表3可知，28.1% 的學生左側(cè)得分為1分;18.8%的學生右側(cè)得分為1分。此動作主要考察在單腿支撐時踝關節(jié)和核心的控制能力，如跑步。得分≤1，那么進行此項運動就需要謹慎考慮。

2.3.7 深蹲

由表3可知，62.5%的學生得分為1分。此動作是一個綜合的功能動作模式，可用于測試受試者軀干兩側(cè)的對稱性，以及髖、膝、踝兩側(cè)對稱的功能靈活性和穩(wěn)定性。當篩查得分≤1分，就不能進行負重深蹲或者爆發(fā)性的練習。

3? 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

32名受試者，無受試者的總分超過14分，僅有1人達14分，其余人均在14分以下，表明大部分學生在運動中受運動損傷的風險較高。在靈活性上：由于在平常生活中慣用部位與非慣用部位的差異，在肩部靈活性和主動直腿上抬上呈現(xiàn)出右側(cè)軀體的靈活性比左側(cè)的靈活性好，上肢與下肢進行對比時，上肢靈活性比下肢靈活性好。在穩(wěn)定性上：核心力量及穩(wěn)定性是進行任何運動的基礎，從旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性和俯撐推起可以看出，受試者們核心力量及控制能力上出現(xiàn)嚴重不足。由于在靈活性、穩(wěn)定性和對稱性上存在不足，導致直線弓步蹲、跨欄步以及深蹲這三個綜合測試的功能動作質(zhì)量下降，因此在運動過程中產(chǎn)生運動損傷的風險將會升高。

3.2 建議

針對此次篩查的整體情況來看，在參加運動前對自己的身體進行一個簡單的評估，了解自己的身體情況，最重要的是要樹立正確的健身觀念，之后根據(jù)自身情況再選擇合適的項目。針對不對稱的情況，建議受試者多運用異側(cè)進行力量練習，提高弱側(cè)肌肉的力量;加強主力手腳與非主力手腳的均衡發(fā)展，不僅有助于發(fā)展自身的穩(wěn)定性和平衡能力，還能夠降低損傷風險。對于核心力量以及控制能力上出現(xiàn)不足的人，建議對核心進行針對性的力量練習，利用不穩(wěn)定的界面激活身體的深層肌肉，以此為身體提高穩(wěn)定性，對于有關節(jié)功能局限的人，應該先讓關節(jié)具備足夠的穩(wěn)定性和靈活性后，再學習一些基本的功能動作，最后進行體能與技能的練習，不斷增強自身的身體素質(zhì)。

參考文獻

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