侯曉青

摘? 要：文章主要采用實(shí)驗(yàn)法、問(wèn)卷分析以及文獻(xiàn)資料法，比較分析學(xué)生訓(xùn)練前后的形體差異，許多健美操鍛煉者訓(xùn)練后，不會(huì)進(jìn)行形體拉伸，這樣不利于身體肌肉放松，并且運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的乳酸，無(wú)法消除，導(dǎo)致身體形態(tài)得不到改善。從查閱的文獻(xiàn)中可以看出，許多健美操訓(xùn)練注重訓(xùn)練強(qiáng)度和密度，卻沒(méi)有對(duì)健美操訓(xùn)練后進(jìn)行專項(xiàng)的形體拉伸。調(diào)查問(wèn)卷可知有80%的健美操鍛煉者沒(méi)有過(guò)多關(guān)注健美操訓(xùn)練后的形體拉伸，實(shí)驗(yàn)結(jié)果分析與研究表明健美操訓(xùn)練后的形體拉伸對(duì)鍛煉者形體產(chǎn)生了重要的影響，尤其對(duì)柔韌性有明顯的改善。

關(guān)鍵詞：健美操鍛煉? 形體拉伸? 柔韌

中圖分類號(hào)：G80? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）01（a）-0015-03

隨著社會(huì)的發(fā)展，生活水平的提高，高科技的迅速發(fā)展人們的體力勞動(dòng)也逐漸的在減少。肥胖在越來(lái)越多的家庭中出現(xiàn)，給許多人的工作和生活帶來(lái)了不便，而且由于肥胖引起的疾病也越來(lái)越多[1]。比如心血管疾病，糖尿病，骨關(guān)節(jié)病，抑郁癥，不孕癥等，于是很多人意識(shí)到了健康的重要性，開(kāi)始參與體育活動(dòng)，在眾多的體育活動(dòng)中，健美操是一項(xiàng)比較新興的符合時(shí)代潮流的體育活動(dòng)。同時(shí)，許多高校開(kāi)展了健美操課程，分為必修和選修課程，也就代表著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的問(wèn)題和身體各方面的素質(zhì)問(wèn)題。目前，很少有人能夠?qū)∶啦龠\(yùn)動(dòng)之后，做一些專項(xiàng)形體拉伸計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有形體拉伸，極大可能會(huì)造成身體形態(tài)的變形。所以我們制定了專項(xiàng)形體拉伸計(jì)劃訓(xùn)練，幫助更多的運(yùn)動(dòng)后的群體進(jìn)行正確的形體拉伸。

1? 研究目的與意義

健美操運(yùn)動(dòng)與其他眾多體育項(xiàng)目一樣，由大眾健身、娛樂(lè)開(kāi)始興起，健美操體現(xiàn)了人體在柔韌、力量、協(xié)調(diào)、節(jié)奏感、審美及表現(xiàn)力等多方面綜合能力[2]。健美操是一項(xiàng)以身體練習(xí)為基本手段、以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，達(dá)到增進(jìn)健康、塑造形體和娛樂(lè)目的的運(yùn)動(dòng)，健美操運(yùn)動(dòng)可分為健身性健美操和競(jìng)技性健美操兩大類。有四大功能：一是健身功能，二是塑形、矯形功能、三是減肥功能、四是娛樂(lè)健心效益。在健美操訓(xùn)練結(jié)束后，注重形體拉伸訓(xùn)練，結(jié)合訓(xùn)練內(nèi)容制定形體拉伸計(jì)劃，形體訓(xùn)練是以人體科學(xué)理論為基礎(chǔ)，通過(guò)各種訓(xùn)練手段用以改善形體的狀態(tài)，提高人體良好形態(tài)的控制能力和表現(xiàn)能力。不僅可以增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)，改善和塑造人的體型與體態(tài)、陶冶美的情操，還可以培養(yǎng)良好的氣質(zhì)，從而達(dá)到外在的形體美與內(nèi)在的氣質(zhì)美的完美統(tǒng)一。通過(guò)形體拉伸訓(xùn)練，可以更加直觀的看出鍛煉者形體的變化，尤其是柔韌素質(zhì)的變化較為明顯。對(duì)不同的鍛煉人群提供科學(xué)有效的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。不斷提高科學(xué)性，才能使參加健美操訓(xùn)練的人真正達(dá)到有效地鍛煉身體的目的。因此，只有不斷提高科學(xué)化程度，健美操項(xiàng)目才有發(fā)展，才能有市場(chǎng)。

本次課題主要研究健美操對(duì)鍛煉者形體影響的調(diào)查研究，選擇南京體育學(xué)院體育教育16級(jí)健美操專選學(xué)生為研究對(duì)象，實(shí)驗(yàn)前后測(cè)量他們的身體指標(biāo)，比如：體重、身高、腰圍、臀圍、柔韌性。

2? 研究對(duì)象和方法

2.1 研究對(duì)象

南京體育學(xué)院2016級(jí)體育教育專業(yè)健美操專選學(xué)生20名，我們制定了形體拉伸計(jì)劃，為期4個(gè)月的訓(xùn)練。對(duì)研究對(duì)象進(jìn)行兩次形體測(cè)量，主要測(cè)量數(shù)據(jù)有身高、體重、腰圍、臀圍和柔韌性。對(duì)他們進(jìn)行紙質(zhì)的問(wèn)卷調(diào)查并分析結(jié)果，做進(jìn)一步的探討。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

充分利用學(xué)校圖書(shū)館的資源進(jìn)行文獻(xiàn)檢索，查閱相關(guān)文獻(xiàn)和報(bào)刊中已有的關(guān)于健美操對(duì)形體影響的研究進(jìn)行整理、比較分析，查找更專業(yè)的理論知識(shí)。

2.2.2 專家訪談法

訪談一些專家針對(duì)健美操訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行形體拉伸的必要性和影響效果，并一起制定一套完美的形體拉伸計(jì)劃。

2.2.3 測(cè)量法

測(cè)量研究對(duì)象的身高、體重、腰圍和柔韌性。在項(xiàng)目開(kāi)始時(shí)測(cè)量一次，項(xiàng)目結(jié)束時(shí)測(cè)一次，總共兩次。

2.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)方法

對(duì)比兩次測(cè)量出來(lái)的結(jié)果進(jìn)行對(duì)比分析，用Excel計(jì)算出兩組數(shù)據(jù)前后的差異性。

2.2.5 邏輯分析法

運(yùn)用歸納、演繹、類比等綜合邏輯分析方法，對(duì)本研究的內(nèi)容進(jìn)行了探討，推導(dǎo)出有關(guān)結(jié)論和建議。

2.2.6 問(wèn)卷調(diào)查法

針對(duì)本項(xiàng)目的研究需要設(shè)計(jì)問(wèn)卷進(jìn)行調(diào)查并且回收分析其結(jié)果，問(wèn)卷的主要內(nèi)容是關(guān)于研究對(duì)象對(duì)健美操的基本看法。

3? 研究結(jié)果與分析

3.1 調(diào)查問(wèn)卷結(jié)果與分析

通過(guò)對(duì)南京體育學(xué)院健美操專項(xiàng)學(xué)生進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查，共發(fā)放100份，有效問(wèn)卷回收100份。大部分學(xué)生基于對(duì)健美操的喜愛(ài)選擇這一專項(xiàng)的，而80%的研究對(duì)象都有過(guò)接觸過(guò)健美操經(jīng)歷。只有少部分人群最開(kāi)始并沒(méi)有接觸過(guò)健美操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)（見(jiàn)表1）。

通過(guò)表2可知40%的研究對(duì)象認(rèn)為健美操訓(xùn)練對(duì)體重能夠產(chǎn)生顯著的影響，45%的研究對(duì)象認(rèn)為健美操訓(xùn)練對(duì)腿部能夠產(chǎn)生顯著的影響，只有15%的研究對(duì)象認(rèn)為健美操訓(xùn)練對(duì)腰部能夠產(chǎn)生顯著的影響。實(shí)際上，專項(xiàng)健美操課程主要以教學(xué)為主要目的，它并不是一項(xiàng)以減肥、減脂為目的的項(xiàng)目課程，但進(jìn)行專項(xiàng)的健美操課程訓(xùn)練，會(huì)使身體肌肉發(fā)達(dá)，多余的脂肪也會(huì)減少，身體線條變得清晰，這就產(chǎn)生塑造形體美的效果。30%的研究對(duì)象希望通過(guò)健美操訓(xùn)練來(lái)改善體重問(wèn)題，15%的研究對(duì)象希望通過(guò)健美操訓(xùn)練來(lái)改善腰部問(wèn)題，15%的研究對(duì)象希望通過(guò)健美操訓(xùn)練來(lái)改善臀部問(wèn)題，還有40%的研究對(duì)象希望通過(guò)健美操訓(xùn)練來(lái)改善腿部問(wèn)題。

通過(guò)表3可知，30%的研究對(duì)象每次進(jìn)行30min的健美操訓(xùn)練，30%的研究對(duì)象每次進(jìn)行45min的健美操訓(xùn)練，15%的研究對(duì)象每次進(jìn)行1h的健美操訓(xùn)練，25%的研究對(duì)象每次進(jìn)行1h以上的健美操訓(xùn)練。通過(guò)圖表可知，在健美操訓(xùn)練結(jié)束后，80%的研究對(duì)象都不會(huì)進(jìn)行相關(guān)形體拉伸的練習(xí)，只有20%的研究對(duì)象在結(jié)束健美操訓(xùn)練后進(jìn)行相關(guān)的形體拉伸練習(xí)。

健美操訓(xùn)練可以增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康，長(zhǎng)期參加健美操鍛煉對(duì)身體許多器官、

系統(tǒng)產(chǎn)生良好的改變[3]。還可以改善人體消化系統(tǒng)的機(jī)能，還可以提高關(guān)節(jié)靈活性，增強(qiáng)肌肉和集體組織的彈性。同時(shí)可以改善體型，培養(yǎng)端莊體態(tài)，如果長(zhǎng)時(shí)間不注意體態(tài)，會(huì)造成彎腰駝背，影響骨骼正常發(fā)育。健美操訓(xùn)練也可以調(diào)節(jié)心里活動(dòng)，陶冶情操，訓(xùn)練者伴隨著音樂(lè)跳健美操，會(huì)讓煩惱的事情拋之腦后。但是大部分的健美操訓(xùn)練者想通過(guò)健美操訓(xùn)練減重，這是一個(gè)大錯(cuò)誤，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持健美操訓(xùn)練，才會(huì)發(fā)現(xiàn)體重或身體其他部位的變化。健美操是一項(xiàng)藝術(shù)性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只有真正從事健美操訓(xùn)練的人才能感受到健美操的韻律感和節(jié)奏感。研究對(duì)象是健美操專項(xiàng)班的學(xué)生，對(duì)健美操訓(xùn)練后沒(méi)有形體拉伸訓(xùn)練，這樣會(huì)導(dǎo)致乳酸堆積，會(huì)導(dǎo)致肌肉線條不明顯，不認(rèn)凸形體上的美。因此健美操訓(xùn)練后，一定要進(jìn)行專項(xiàng)的形體拉伸。拉伸時(shí)注意難度系數(shù)，不能造成運(yùn)動(dòng)損傷。

3.2 研究對(duì)象形體拉伸前后柔韌性對(duì)比分析

專項(xiàng)健美操運(yùn)動(dòng)要求訓(xùn)練者的音樂(lè)感、節(jié)奏感要好，要有一定的表現(xiàn)力，對(duì)身體素質(zhì)要求也比較高[4]，在沒(méi)有實(shí)施具體的形體拉伸計(jì)劃前，大部分訓(xùn)練者在健美操訓(xùn)練后就結(jié)束了運(yùn)動(dòng)，對(duì)于專選的學(xué)生來(lái)說(shuō)，健美操運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比上普修課的強(qiáng)度較大，而且練習(xí)密度大。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈或持久，或者身體分解乳酸所必需的維生素和礦物質(zhì)不足，那么體內(nèi)的乳酸來(lái)不及被處理，造成乳酸的堆積。乳酸過(guò)多將使呈弱堿性的體液呈酸性，影響細(xì)胞順利吸收營(yíng)養(yǎng)和氧氣，削弱細(xì)胞的正常功能。所以運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行形體拉伸，舒展運(yùn)動(dòng)來(lái)放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。

在實(shí)驗(yàn)前后存在著差異性，實(shí)驗(yàn)后的柔韌性比實(shí)驗(yàn)前的好，經(jīng)過(guò)健美操運(yùn)動(dòng)后的形體拉伸訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)后的柔韌性與進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前相比，有了顯著的變化。所有人的柔韌性經(jīng)過(guò)一年的形體專項(xiàng)拉伸后，都有了明顯的進(jìn)步。專項(xiàng)健美操課程主要以教學(xué)為主要目的，它并不是一項(xiàng)以減肥、減脂為目的的項(xiàng)目課程，但進(jìn)行專項(xiàng)的健美操課程訓(xùn)練，會(huì)使身體肌肉發(fā)達(dá)，多余的脂肪也會(huì)減少，身體線條變得清晰，這就產(chǎn)生塑造形體美的效果[5]。因此，通過(guò)經(jīng)常性正常的形體動(dòng)作訓(xùn)練，能矯正不正確的身體姿勢(shì)，培養(yǎng)正確端莊的體態(tài)，是鍛煉身體者的形體和舉止風(fēng)度都會(huì)發(fā)生良好的變化。

4? 結(jié)論和建議

4.1 結(jié)論

從實(shí)驗(yàn)測(cè)量的數(shù)據(jù)可以得知，研究對(duì)象的BMI處于健康范圍，所以健美操訓(xùn)練對(duì)健康體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)基本上改變不了體重和身高的變化，只有少部分的人有微弱的變化。但是通過(guò)健美操訓(xùn)練對(duì)他們的柔韌性有較大的變化，對(duì)他們整體的形態(tài)有些改變。

健美操訓(xùn)練能增強(qiáng)心肺功能，有效的強(qiáng)身健體，長(zhǎng)期堅(jiān)持健美操訓(xùn)練能夠消除腹部沉積的多余脂肪，是體態(tài)變得豐滿、線條優(yōu)美，也能使鍛煉者變得更加自信，從鍛煉者的言行舉止可以看出來(lái)。也能排除心理上的緊張和煩惱，身心得到全面緩解。

許多健美操訓(xùn)練者在結(jié)束訓(xùn)練后沒(méi)有進(jìn)行形體上的拉伸，會(huì)導(dǎo)致乳酸堆積，不利于人體形態(tài)的改善，我們對(duì)研究對(duì)象進(jìn)行了訓(xùn)練后的訪談，他們認(rèn)為健美操結(jié)束后的形體拉伸是很有必要的，最大的改變就是柔韌素質(zhì)，能夠讓他們更快的掌握技巧動(dòng)作，所以訓(xùn)練后的形體拉伸對(duì)健美操訓(xùn)練較大的影響，身體消化系統(tǒng)，讓研究對(duì)象訓(xùn)練后進(jìn)行形體拉伸，主要以肌肉拉伸為主的練習(xí)，會(huì)改善柔韌性，使身體線條更加流暢。

4.2 建議

進(jìn)行健美操鍛煉的人必須要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持訓(xùn)練，因?yàn)槎虝r(shí)間內(nèi)發(fā)現(xiàn)不了身體形態(tài)的變化，對(duì)于健美操愛(ài)好者，建議他們合理鍛煉，科學(xué)計(jì)劃訓(xùn)練時(shí)間是鍛煉健康體質(zhì)的最基本要求。

健美操訓(xùn)練是一項(xiàng)有氧耐力運(yùn)動(dòng)，所以在選擇這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)目的，針對(duì)不同人群制定訓(xùn)練計(jì)劃，要關(guān)注訓(xùn)練者的身體狀況，鼓勵(lì)他們長(zhǎng)期堅(jiān)持健美操訓(xùn)練。

建議健美操訓(xùn)練后進(jìn)行形體拉伸，這樣有利于發(fā)展學(xué)生柔韌素質(zhì)，使他們更快的掌握健美操動(dòng)作，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性，有利于動(dòng)作完成的清晰度，所以我們應(yīng)該在健美操訓(xùn)練后進(jìn)行身體上的拉伸。

參考文獻(xiàn)

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