劉甜莉

摘 要：體育舞蹈作為一種新興的體育運動項目，現(xiàn)已逐漸風(fēng)靡全球，標(biāo)準(zhǔn)舞作為外來舞蹈傳入中國，本身就與中國自身的舞蹈有著巨大的差異，對于針對中國人自身所設(shè)計的標(biāo)準(zhǔn)舞訓(xùn)練體系并不完善，而古典舞是在民間傳統(tǒng)舞蹈的基礎(chǔ)上，經(jīng)歷了歷代專業(yè)工作者的提煉、整理、加工、創(chuàng)造，并經(jīng)過較長時間的藝術(shù)實踐，已具備完整的訓(xùn)練體系，并且對標(biāo)準(zhǔn)舞發(fā)展自身的訓(xùn)練體系有著很大的借鑒性。本文通過研究古典舞的基本訓(xùn)練方法，對古典舞訓(xùn)練體系進(jìn)行考究和總結(jié)，來對比兩種舞蹈的基本技術(shù)特點，進(jìn)而完善標(biāo)準(zhǔn)舞的訓(xùn)練方法，從而進(jìn)一步提高我國標(biāo)準(zhǔn)舞的整體水平。

關(guān)鍵詞：古典舞 標(biāo)準(zhǔn)舞 基本訓(xùn)練方法 訓(xùn)練技巧

一、古典舞的基本動作特點

古典舞的基本動作特點其實可以用四個字來概括，即“形、神、勁、律”，這四個字也是古典舞身韻的基本動作要素，它詮釋了古典舞身韻的真正內(nèi)涵。形，指舞蹈的外在動作，包含了舞蹈的動作姿態(tài)和舞蹈不同動作的鏈接線路。神，是舞蹈的神韻、神意，在整個舞蹈中起主導(dǎo)和支配的作用。勁，就是力，包含著輕重緩急、強弱剛?cè)岬人囆g(shù)關(guān)系的處理。律，是指舞蹈動作本身的運動的規(guī)律。這四大動作要素的關(guān)系，是經(jīng)過勁與律達(dá)到形神兼?zhèn)洌瑑?nèi)外統(tǒng)一。其規(guī)律是“心與意合、意與氣合、氣與力合、力與形合”。

二、標(biāo)準(zhǔn)舞的風(fēng)格與技術(shù)特點

標(biāo)準(zhǔn)舞包含華爾茲、探戈、狐步、快步和維也納華爾茲這五個舞種，其中華爾茲起源于奧地利民間舞，舞蹈姿態(tài)高貴優(yōu)雅，其主要特點是把升降、反身、擺蕩、傾斜合為一體。探戈，起源于非洲，流行于阿根廷，探戈的伴奏音樂為2/4或4/4拍，探戈舞的舞伴雙方的架型姿勢和其他標(biāo)準(zhǔn)舞種較為不同，探戈是五支舞蹈中唯一沒有身體起伏、升降、旋轉(zhuǎn)的舞蹈，也是唯一一個表情嚴(yán)肅的舞蹈，音樂節(jié)奏明快，舞步華麗、熱情、奔放。狐步舞，是一種風(fēng)格獨特的交際舞，其伴奏音樂為4/4拍，音樂強弱適中，分為快、慢步，基本節(jié)奏為慢、快、快，依靠腳踝、腳掌的支撐，完成升降起伏，反身和傾斜等一系列技術(shù)動作?？觳剑枨髁翚g快，舞步輕快跳躍感強，其伴奏音樂為4/4拍。 維也納華爾茲，也被稱快華爾茲，其主要的特點是以旋轉(zhuǎn)為主，舞蹈動作數(shù)量較少，伴奏音樂為3拍，每一分鐘有56個小節(jié)。

三、古典舞基訓(xùn)對標(biāo)準(zhǔn)舞訓(xùn)練的影響

在心理學(xué)中，遷移是指一種學(xué)習(xí)對另一種學(xué)習(xí)的影響。所以具體地說，遷移是指在一種情境中獲得的技能、知識或態(tài)度對另一種情境中技能知識的獲得或態(tài)度的形成之影響。所以，在標(biāo)準(zhǔn)舞訓(xùn)練過程中不光是只學(xué)習(xí)古典舞的訓(xùn)練技術(shù)，還要學(xué)習(xí)和借鑒古典舞的表達(dá)方式以及舞蹈作品當(dāng)中的展現(xiàn)力和魅力。

（一）古典舞呼吸訓(xùn)練的影響

舞蹈有了呼吸才會有靈動和活力，舞蹈作品才會生動鮮活打動人心。呼吸是一個舞蹈的生命，想要成為一個優(yōu)秀的舞者，那么呼吸就是重要的必修課之一。

在展示不同的舞蹈動作時，所運用到的呼吸的長短、快慢也都是不同的，它跟舞蹈的音樂和舞者自身的身體條件也是密切相關(guān)的。呼吸作為一個較為抽象的概念，卻能夠賦予舞蹈藝術(shù)生命活力。用古典舞中最基本的動作云手訓(xùn)練方法來說，首先準(zhǔn)備動作時手臂放在身體兩側(cè)，一只手臂彎曲內(nèi)旋，掌心向上，這時用吸氣帶動手臂的上升，在手臂穿過頭頂?shù)耐瑫r呼氣沉肩，一呼一吸之中保持動作的流暢舒展，當(dāng)手臂伸直繼續(xù)畫圓的同時，用頭部的提沉配合身體的呼吸做大開大合，在完成整個動作的過程中，必須要用呼吸配合并貫穿始終，這樣才能使動作看起來舒展流暢。

古典舞的呼吸原理同樣也可以運用在標(biāo)準(zhǔn)舞的基本訓(xùn)練當(dāng)中，如果將古典舞的呼吸訓(xùn)練比作“有意識地呼吸”，那么標(biāo)準(zhǔn)舞訓(xùn)練中的呼吸則可以說是“無意識地呼吸”了。標(biāo)準(zhǔn)舞的訓(xùn)練中呼吸的運用無處不在，從簡單的架型到復(fù)雜的雙人動作，呼吸一直貫穿始終。從簡單的舞蹈架型來講，在初學(xué)標(biāo)準(zhǔn)舞時老師總是反復(fù)強調(diào)沉肩提肘，從背后延伸，用大臂帶動小臂自然地從身體兩側(cè)提起從而搭好架型，這里的沉肩其實就是在無意識中運用到了呼吸原理。沉肩的主要目的是放松肩部肌肉的同時使氣息沉到丹田，避免將氣息放在胸腔，這樣做最大的好處是可以提高舞蹈的運動能力，避免憋氣。標(biāo)準(zhǔn)舞最明顯的特點就是舞蹈流動過程中的升降，這與呼吸有著密切的關(guān)系，呼吸的自然運用可以更好地掌握和帶動升降，使動作更加均勻流暢。

例如，華爾茲的右轉(zhuǎn)步基本步，以女生為例，準(zhǔn)備動作將重心放在左腳，放松呼吸反身后退右腳，呼氣下降重心，拉開左腿為舞伴提供前進(jìn)的道路，依靠舞伴的身體引導(dǎo)擺蕩，并步的同時吸氣，將身體推向高處舒展胸腰。再如狐步舞中的羽毛步，從第一步開始下降的同時呼氣，末尾開始上升吸氣，第二步出腳吸氣使身體繼續(xù)上升，第三步末尾開始呼氣使身體下降。

中國古典舞的動作，講究氣平、氣勻、氣穩(wěn)，以求意穩(wěn)、心穩(wěn)、勁達(dá)。同時還講究力發(fā)于腰而達(dá)于梢（肢體末端），內(nèi)心呼吸的感覺必須從身體的中段開始一直貫穿到眼睛、手臂。由此不難理解，在剛?cè)嵯酀?jì)的標(biāo)準(zhǔn)舞中（特別是在探戈中），“氣”更是貫穿始終的。

（二）古典舞的中段訓(xùn)練的影響

中段是人身體的最中間部位，在整個人的身體環(huán)節(jié)中起支撐作用，控制著上下肢的協(xié)調(diào)連接。舞蹈中的中段主要是指腰胯部，具體而言就是指橫膈膜以下，胯骨以上的部分。中段主要起調(diào)整和控制的作用，使舞者的身體在表現(xiàn)舞蹈動作時可以更加的穩(wěn)定。作為上下肢的樞紐，中段的訓(xùn)練和舞者的舞蹈表現(xiàn)力息息相關(guān)。

在古典舞的基本訓(xùn)練中，中段的訓(xùn)練是極為重要的，舞者必須要始終貫穿著“以腰為軸”的這一重要理念。不管是舞蹈中的跳躍、旋轉(zhuǎn)，還是踢腿，都是依靠著中段力量來完成的。在展現(xiàn)舞蹈作品時，舞者的身體重心總是隨著動作過程的變化而變化，也會根據(jù)動作技巧的難易程度而產(chǎn)生力量上的強弱改變。能夠自如地保持動作中的身體平衡，是對舞者是否熟練掌握中段練習(xí)的重要衡量標(biāo)準(zhǔn)。以四位轉(zhuǎn)為例：想要高度完成四位轉(zhuǎn)，就必須收緊身體的肌肉，以主力腿和腰部為重心，依靠動力腿的帶動，將中段的力量傳遞至身體的每個部位，來避免因腰胯的無力而引起的上半身的搖晃。

在古典舞中段訓(xùn)練的過程中，標(biāo)準(zhǔn)舞有很多可以模仿借鑒的地方，標(biāo)準(zhǔn)舞從架型的擺放開始就需要中段的力量，在舞蹈流動的過程中，更需要終端力量的支持，將古典舞中的中段練習(xí)運用到標(biāo)準(zhǔn)舞的訓(xùn)練之中可以更好地保持移動中的重心，使舞者可以更加自如地引導(dǎo)重心的前后移動，展現(xiàn)優(yōu)美的形體線條，尤其是在旋轉(zhuǎn)的過程中可以更好地保持重心軸的垂直和加快旋轉(zhuǎn)的速度。

（三）古典舞柔韌度訓(xùn)練的影響

柔韌素質(zhì)是指身體關(guān)節(jié)的活動幅度和肌肉韌帶的伸展能力，舞者的肩部、腰部、腿部都需要具備良好的柔韌性，才能展示出大幅度的舞蹈動作和高難度的舞蹈技巧，而柔韌性差，不但會影響舞蹈技能的掌握時間，還會限制舞者自身的發(fā)展，在舞蹈過程中更容易受傷。

古典舞的柔韌練習(xí)可以劃分為兩個部分：主動練習(xí)和被動練習(xí)。主動練習(xí)是通過一系列的踢腿的動作來主動地提高和拉伸肌肉、韌帶的柔性和韌性。被動練習(xí)是通過外力的幫助，使身體達(dá)到最大幅度的活動，如把桿壓腿、板腿等練習(xí)。柔韌性的訓(xùn)練不是單個的關(guān)節(jié)和肌肉韌帶的訓(xùn)練，而是相互關(guān)聯(lián)的各個部位的共同練習(xí)。以古典舞中的“后橋”來舉例說明，在下腰的同時右腿抬起，在手掌支撐到地面的時候抬起左腿，利用身體的慣性進(jìn)行翻轉(zhuǎn)，在整個動作進(jìn)行的過程中，舞者的肩部、腰部、髖部和腿部的韌帶都進(jìn)行了不同程度的拉伸，彼此之間相互配合才能完整地呈現(xiàn)出一個舞蹈動作。

標(biāo)準(zhǔn)舞在很多步伐上對于柔韌度也有一定的要求，從簡單的女士架型的胸腰到復(fù)雜的雙人造型都需要達(dá)到一定的柔韌性。比如，華爾茲中的雙峰點地的女士動作，女士依靠男士的引帶，延伸右側(cè)身體線條，重心落在右腳后，旋轉(zhuǎn)右腳腳掌，左腿拉開向后延伸，彎曲右膝，身體帶動頭部回到左邊，跨步向前推動，向上延伸胸腰。在整個動作的完成過程中，運用到頸部、腰部和髖部的柔韌性，更好地表現(xiàn)出了整套動作中的延伸性和空間性。

（四）古典舞力量訓(xùn)練的影響

力量是舞蹈作品情感宣泄的突破口，是所有舞蹈動作展現(xiàn)的基石。古典舞的舞蹈作品中所追求的柔美，并不是沒有力量的表現(xiàn)，而是更高層次的剛?cè)岵?jì)，以柔化剛的體現(xiàn)。沒有力就沒有運動，也就沒有美的舞蹈藝術(shù)呈現(xiàn)。控制力具體是指舞者在表現(xiàn)舞蹈姿態(tài)和動作時身體肌肉的控制能力，如果一個舞蹈選手的控制能力不高，那么相對他的穩(wěn)定性也會受到影響，從而導(dǎo)致舞蹈技巧動作的失誤，所以控制力是一個舞者舞蹈技術(shù)好壞的最直接的衡量標(biāo)準(zhǔn)。古典舞的控制力訓(xùn)練主要體現(xiàn)在腿部的基礎(chǔ)訓(xùn)練上，以單手或雙手扶把來穩(wěn)定重心，只依靠腿部的肌肉的收緊來保持腿部與身體的垂直，最終使腿部肌肉達(dá)到完美的控制力。力量一般分為控制力、速度力量和耐力。

速度力量也可以說是爆發(fā)力，是肌肉收縮能力的更高要求，可以說爆發(fā)力是舞蹈動作的點睛之筆和舞蹈作品的激情所現(xiàn)。在古典舞的“雙飛燕”基礎(chǔ)訓(xùn)練的過程中就很好地體現(xiàn)了速度力量訓(xùn)練的必要性，想要完成“雙飛燕”，首先膝關(guān)節(jié)彎曲深蹲，然后原地起跳，雙腿向后打開，繃腳尖小腿內(nèi)收，張開雙臂掌心向下，用手掌去觸碰腳尖，兩頭對夾，在整個動作的完成中，最重要的兩點就是深蹲之后跳起的強大的爆發(fā)力和在空中展現(xiàn)身型的速度性。所以，想要清楚準(zhǔn)確地展示技術(shù)技巧，那么速度力量的訓(xùn)練必不可少。

標(biāo)準(zhǔn)舞在力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上可以融合古典舞的力量訓(xùn)練方法，對標(biāo)準(zhǔn)舞的速度練習(xí)進(jìn)行改善。標(biāo)準(zhǔn)舞與古典舞的不同之處在于，它不是單純地展現(xiàn)一個舞蹈作品，而是作為一種競技方式存在，它對于舞者的耐力、速度力量和身體控制力量的要求更為嚴(yán)格。結(jié)合古典舞的力量的訓(xùn)練方法，標(biāo)準(zhǔn)舞的速度力量的訓(xùn)練練習(xí)可以通過進(jìn)行舞伴身體重心移動的配合和加快音樂節(jié)奏這兩種方法來練習(xí)，也可以使用一些輔助力量來完成，比如可以在舞者腳踝上綁上沙袋進(jìn)行訓(xùn)練，在練習(xí)一段時間后再卸下沙袋，會發(fā)現(xiàn)舞者的動作更為速度。對標(biāo)準(zhǔn)舞的耐力訓(xùn)練而言，標(biāo)準(zhǔn)舞每一次的競技比賽都需要選手完成五支成品舞的展示，這時就體現(xiàn)到了耐力訓(xùn)練的重要性。想要提高耐力，可以多進(jìn)行跑步等有氧訓(xùn)練，來提高身體素質(zhì)，也要把每一次的練習(xí)都當(dāng)成比賽來認(rèn)真對待?？梢栽谫惽澳M比賽過程，在一定的時間內(nèi)完成五支舞的規(guī)定動作，要學(xué)會控制五支舞的舞蹈時間。對于身體的控制力是在前兩個力量練習(xí)的基礎(chǔ)上來進(jìn)行的，主要是體現(xiàn)在舞蹈展示過程中的表現(xiàn)力，依靠身體的控制使舞蹈動作技術(shù)進(jìn)行完美呈現(xiàn)。

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