邱妍妍

(蘭州財經(jīng)大學(xué) 隴橋?qū)W院，甘肅蘭州 730000)

高校體育教學(xué)是高等教育中不可缺少的重要組成部分，在體育教學(xué)中，要想達(dá)到預(yù)期的教學(xué)效果，就必須運用一些科學(xué)的檢測方法，來準(zhǔn)確地判斷學(xué)生的生理負(fù)荷量和機(jī)能水平。心率(也稱脈率)是用來測定體育課運動量的一種簡便方法。它是反映人體生理功能重要指標(biāo)，一般來說運動強(qiáng)度越大，心率即脈搏增快越明顯。因此，常用心率來評定體育課項目安排是否合理，觀察學(xué)生身體狀況與運動量是否相適應(yīng)，達(dá)到促進(jìn)身體全面發(fā)展的目的。體育課合理的安排運動負(fù)荷是保證教學(xué)質(zhì)量的重要因素。因此，運動負(fù)荷強(qiáng)度直接影響體育課的教學(xué)效果。本文通過利用心率指標(biāo)來評定高校體育課合理的運動負(fù)荷，以促進(jìn)體育教學(xué)質(zhì)量的提高。

1. 對運動負(fù)荷、心率的認(rèn)識

體育課的運動負(fù)荷是指學(xué)生在做練習(xí)時所承受的生理負(fù)荷，它反映著練習(xí)過程中身體的生理機(jī)能變化。實踐證明，人體機(jī)能形態(tài)的改善與提高，以及技術(shù)動作的掌握與精進(jìn)必須通過一定運動負(fù)荷強(qiáng)度的刺激才能得以實現(xiàn)。適量的運動負(fù)荷，可促進(jìn)人體的良性發(fā)育，反之，則損害身體機(jī)能，不利健康。因此，在安排運動負(fù)荷時，應(yīng)嚴(yán)格遵循機(jī)體的發(fā)展規(guī)律，逐漸增強(qiáng)運動負(fù)荷，進(jìn)而達(dá)到全面鍛煉身體的效果，同時還應(yīng)結(jié)合高校學(xué)生身心發(fā)育特點，加強(qiáng)形體姿態(tài)方面的鍛煉及審美能力的培養(yǎng)，通過合理的體育鍛煉，使其形體健美勻稱，樹立起當(dāng)代大學(xué)生陽光健康的形象。

心率是指心臟每分鐘跳動的次數(shù)，在實際操作中常以脈搏頻率來代替心率。在運動實踐中，測量脈搏是評定運動量大小的一種非常簡便的方法。一般來說，青少年運動時脈搏應(yīng)控制在每分鐘140至150次左右，并最少保持5分鐘就可以達(dá)到發(fā)展心肺功能的效果。在此區(qū)間內(nèi)，15分鐘后檢測脈搏沒有恢復(fù)到運動前水平，說明運動強(qiáng)度過大，若運動后測定脈搏無大變化，且在3分鐘內(nèi)恢復(fù)正常，說明運動量太小，可適當(dāng)增加運動強(qiáng)度。

2. 高校學(xué)生的生理結(jié)構(gòu)分析

大學(xué)生的年齡大多在18至23歲之間，這個年齡段是人的生命力最旺盛時期，因此，異化作用基本平衡，身體各個部分已趨發(fā)展完善，身體素質(zhì)基本達(dá)到最高均值，可塑性很大。在這一時期，運動系統(tǒng)基本發(fā)育成熟，骨骼基本鈣化，輪廓堅固能承受較大的工作負(fù)荷，肌肉的彈性和伸展性逐步增強(qiáng)。肌肉的重量明顯增加，男子肌肉重量占體重40%至50%，女子肌肉重量占體重32%至35%。心血管系統(tǒng)發(fā)育趨于成熟，心容積增大，每博輸出量也明顯增加，呼吸肌增強(qiáng)，肺活量增大，有氧能力明顯增強(qiáng)，神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過程得到協(xié)調(diào)、均衡，具備適應(yīng)較激烈的體育活動和運動負(fù)荷的能力。所以，在體育課安排運動量時，首先要結(jié)合大學(xué)生的身心發(fā)育特點，這對促進(jìn)其身體健康發(fā)展有著積極作用。

3. 體育教學(xué)中運動負(fù)荷的把握

3.1 堂中如何安排調(diào)節(jié)運動負(fù)荷

課堂教學(xué)中，一般是根據(jù)課程的目標(biāo)和要求來安排運動負(fù)荷的，由于課堂的目標(biāo)不同，安排運動負(fù)荷的大小也不一樣。同時在安排運動負(fù)荷時，應(yīng)符合學(xué)生的身體素質(zhì)能力和訓(xùn)練水平，要根據(jù)學(xué)生的年齡、性別、身體發(fā)育狀況、周圍環(huán)境、氣候、場地器材等諸多因素來合理安排運動量和運動負(fù)荷。在一次課中運動負(fù)荷應(yīng)以絕大部分學(xué)生承受得了為適宜，并針對個別學(xué)生的不同情況，采取區(qū)別對待的原則，使他們都能在運動課中獲得較好收益。課堂教學(xué)中，在調(diào)整運動負(fù)荷時，應(yīng)根據(jù)課程的任務(wù)和學(xué)生的身體情況，用觀察法和詢問自我感覺法，以及脈搏測定法，來獲得學(xué)生在運動中的生理反饋信息，以此為基點來隨時調(diào)節(jié)運動負(fù)荷。具體做法是:(1)改變練習(xí)內(nèi)容；(2)改變動作某些基本要素；(3)改變練習(xí)次數(shù)和標(biāo)準(zhǔn)及時間；(4)教師進(jìn)行講解、示范和討論以使學(xué)生得以休息；(5)做一些游戲來調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)緊張性；(6)采用放松、自我按摩進(jìn)行恢復(fù)調(diào)整。

3.2 安排運動負(fù)荷時應(yīng)注意的一些生理現(xiàn)象

運動的目的是為了增強(qiáng)人的體質(zhì)和身體機(jī)能，而運動負(fù)荷作為人體所承擔(dān)的生理負(fù)荷是人體生理機(jī)能變化的外在反映。就一項體育運動而言，在安排活動內(nèi)容和運動負(fù)荷時應(yīng)考慮到運動者的年齡、性別及身體狀況等差異而存在的一些生理現(xiàn)象，如女生的月經(jīng)期等。因此，在安排運動負(fù)荷時必須考慮到人體的一些生理現(xiàn)象問題，并根據(jù)實際情況有針對性的安排活動內(nèi)容，才能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、愉悅身心的效果。在運動中，脈搏的變化情況是否合理，脈搏出現(xiàn)的峰值及次數(shù)是否與運動負(fù)荷的大小保持一致，脈搏曲線的升或降與運動時間是否匹配，通過脈搏的變化，檢驗出運動負(fù)荷是否合理，同時，在運動后，還應(yīng)注意運動者的身體疲倦程度，脈搏的恢復(fù)情況，自我生理感覺等，從而根據(jù)這些生理現(xiàn)象來檢驗和調(diào)整運動負(fù)荷是否合理。

3.3 體育課運動負(fù)荷的評定

一堂完整的體育課，由開始、準(zhǔn)備、基本、結(jié)束四部分內(nèi)容構(gòu)成。在每部分結(jié)束時，用測量脈搏數(shù)來驗證運動負(fù)荷對學(xué)生機(jī)能的反應(yīng)情況。通過教學(xué)觀察和脈搏指數(shù)測定進(jìn)行綜合分析，脈搏次數(shù)呈如下狀況時效果較好：開始部分結(jié)束時，脈搏數(shù)比晨脈數(shù)高30%左右；準(zhǔn)備部分結(jié)束時，脈搏數(shù)要達(dá)到晨脈數(shù)的2倍；基本部分過程中，脈搏要保持在晨脈數(shù)的2-3倍間呈曲線變化；結(jié)束部分結(jié)束時，脈搏數(shù)約為晨脈數(shù)的1.5倍。

脈搏指數(shù)能很好的反映心臟功能，如安靜時或運動后心臟搏動有力，說明心臟功能大，相反脈搏微弱說明脈壓小，心臟工作能力差。一般人運動時的脈搏頻率在126-180次/分之內(nèi)生理負(fù)荷量大小與脈搏和氧代謝存在著正比關(guān)系，這有利于增強(qiáng)心肺功能。所以在教學(xué)、訓(xùn)練中通過測定脈搏頻率變化來判斷運動員的訓(xùn)練水平。測定運動時適宜心率的公式:

適宜生理負(fù)荷=最高脈搏(次/分)-安靜時脈搏(次/分)/2+安靜時脈搏(次/分)

例:最高脈搏頻率200次/分。安靜時脈搏頻率80次/分。

代入:200-80/2+80=60+80=140每分鐘140次即為該員運動時的適宜脈搏。

根據(jù)上述公式:在教學(xué)中，首先應(yīng)準(zhǔn)確測出課前安靜時的脈搏，課內(nèi)測定脈搏時主要采用練習(xí)前、練習(xí)后和定時3至5分鐘相結(jié)合的測定方法，然后描出生理曲線圖，再求出課平均脈搏頻率和心率指數(shù)和恢復(fù)脈搏來進(jìn)行評定運動量是一種簡便的很好的檢驗方法。下表參數(shù)比較相近似可根據(jù)實際情況作為評定時的參考。

運動量指數(shù)、強(qiáng)度、課和平均生理負(fù)荷量對照表

4. 測定方法及注意事項

4.1 用脈率來檢測學(xué)生體質(zhì)狀況

早晨起床前測量每分鐘脈搏跳動的次數(shù)，即晨脈也就是基礎(chǔ)脈搏。通過一段時間的反復(fù)測量，脈搏最低數(shù)即是本人的基礎(chǔ)脈搏，它是人體運動水平和機(jī)能狀況的反映，身體素質(zhì)越好，基礎(chǔ)脈搏數(shù)越低。測量晨脈時需注意以下問題：首先，要向?qū)W生普及脈搏知識，使他們弄清脈搏的原理及應(yīng)用，避免出現(xiàn)反射性心率加快的情況而產(chǎn)生誤差。其次，確保晨脈的準(zhǔn)確性，由于過度疲勞、精神緊張、興奮等影響，測試結(jié)果都會超出基礎(chǔ)脈搏。第三，測試時間要選在學(xué)期初，以便幫助教師及時發(fā)現(xiàn)問題，改進(jìn)教學(xué)內(nèi)容。

4.2 用脈率指標(biāo)檢驗體育課的教學(xué)效果

基礎(chǔ)脈搏數(shù)的多少及變化情況，將直接反映出學(xué)生身體恢復(fù)情況和運動前體能狀態(tài)。若在日常教學(xué)中發(fā)現(xiàn)學(xué)生基礎(chǔ)脈搏突然出現(xiàn)異常變化，則要及時查找原因，以防止運動損傷的發(fā)生。若是由于運動負(fù)荷過大，就需要注意休息和恢復(fù)，同時加強(qiáng)營養(yǎng)補(bǔ)充，并及時調(diào)整教學(xué)計劃，使其心率和機(jī)能盡快恢復(fù)正常。

4.3 教學(xué)中掌握學(xué)生的最大心率

心率隨著運動強(qiáng)度的增加而加快，達(dá)到最高水平時，即最大心率。最大心率等于220減實際年齡，但由于個體差異性，同齡學(xué)生最大心率也有所不同，教師應(yīng)當(dāng)在教學(xué)實踐中摸索掌握學(xué)生的最大心率。最大心率是體育教學(xué)合理安排運動負(fù)荷的重要依據(jù)，在體育教學(xué)或運動訓(xùn)練中，運動負(fù)荷過小或過大都達(dá)不到預(yù)期的教學(xué)與訓(xùn)練效果，只有了解學(xué)生體質(zhì)狀況及運動水平，科學(xué)合理地安排運動負(fù)荷，才能做好體育教學(xué)和運動訓(xùn)練工作。

5. 小結(jié)與建議

5.1 建議

5.1.1 體育教學(xué)中應(yīng)用心率(脈搏頻率)測定法，使體育教學(xué)有一定的科學(xué)依據(jù)。同時在教學(xué)過程中讓學(xué)生自己學(xué)會測定方法使之便于進(jìn)行調(diào)整，防止運動量出現(xiàn)過量或不足現(xiàn)象。

5.1.2 重視體育課心率曲線的重要性，使學(xué)生生理負(fù)荷基本符合人體機(jī)能、活動的變化規(guī)律，施加合理的運動負(fù)荷，提高體育教學(xué)質(zhì)量，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。

5.1.3 嚴(yán)謹(jǐn)教法組織，內(nèi)容合理搭配，以練為主，貫徹精講多練的原則。

5.1.4 針對目前大學(xué)生的體質(zhì)狀況，應(yīng)從學(xué)生的實際出發(fā)，區(qū)別對待，運動負(fù)荷不宜過大，應(yīng)以中等強(qiáng)度為主，大、中、小強(qiáng)度相結(jié)合，循序漸進(jìn)。

5.2 小結(jié)

任何體育鍛煉，只有適宜的負(fù)荷刺激，才能提高身體機(jī)能，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。心率測定在課中作為一個教學(xué)手段運用，對提高教學(xué)質(zhì)量的有重要的促進(jìn)作用，因此，課中善于運用心率測定這個手段，不但能檢驗教師課堂教學(xué)設(shè)計是否符合學(xué)生要求，及時掌握調(diào)節(jié)課中的運動負(fù)荷，而且還可幫助教師全面了解學(xué)生上課時的機(jī)能狀況及運動水平，便于教師做到區(qū)別對待，因材施教，對提高教師教學(xué)水平也大有促進(jìn)作用，同時通過不斷積累不同項目、不同教材內(nèi)容等教學(xué)時的心率數(shù)據(jù)，為體育教學(xué)、科研提供科學(xué)的參考依據(jù)。