李若果，熊玉玲

(普洱學(xué)院，云南普洱 665000)

運(yùn)動(dòng)性疲勞是體育科學(xué)和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域一項(xiàng)十分重要的研究課題。運(yùn)動(dòng)性疲勞是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練發(fā)生的必然結(jié)果，如果運(yùn)動(dòng)疲勞得不到及時(shí)消除，疲勞就會(huì)堆積，久而久之就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷，影響運(yùn)動(dòng)成績，這已成為廣大教練員和運(yùn)動(dòng)員迫切希望解決的問題，他們迫切希望能找到一種新的對(duì)抗疲勞的方式，以便能更充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員自身的潛力，獲得更好的成績。瑜伽是起源于古印度的一種修身養(yǎng)性體系，它是通過道德修養(yǎng)、呼吸調(diào)控、體位練習(xí)、靜坐冥想等一系列方法，改善身心狀態(tài)、開發(fā)智慧潛能、解悟人生真諦，直至獲得超然能力與超然解脫。“瑜伽放松休息術(shù)”在瑜伽練習(xí)中起到了舉足輕重的作用，它是一種讓練習(xí)者得到很好放松休息的方法。現(xiàn)代研究已經(jīng)表明，瑜伽放松休息術(shù)能使交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性下降，機(jī)體耗能減少，血氧飽和度增加，血氧蛋白含量和攜氧能力提高，消化機(jī)能提高，引起肌電，皮電，皮溫等一系列促營養(yǎng)性反應(yīng)?；阼べし潘尚菹⑿g(shù)的功效，本人將其運(yùn)用在運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)中，研究其對(duì)運(yùn)動(dòng)疲勞恢復(fù)的干預(yù)作用，并與傳統(tǒng)恢復(fù)訓(xùn)練法進(jìn)行比較，其研究結(jié)果可以豐富運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)治療手段，運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)效果的全面提高。

1. 研究對(duì)象及方法

1.1 研究對(duì)象

臨滄市體育中學(xué)13～18周歲的27名女中長跑運(yùn)動(dòng)員疲勞恢復(fù)情況。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過中國知網(wǎng)查閱有關(guān)運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)以及瑜伽方面的資料，閱讀有關(guān)這兩個(gè)方面的書籍，為課題奠定基礎(chǔ)。

1.2.2 訪談法

通過訪問運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、體育心理學(xué)以及從事瑜伽老師就本研究的研究內(nèi)容、方法進(jìn)行討論，以確保實(shí)驗(yàn)的有效性和可操作性。

1.2.3 測(cè)試法

1.2.3.1 測(cè)試對(duì)象

臨滄市體育中學(xué)13～18周歲的27名女中長跑運(yùn)動(dòng)員。

1.2.3.2 測(cè)試指標(biāo)和器材

測(cè)量運(yùn)動(dòng)員RPE值、大腿圍、小腿圍。以RPE量表測(cè)試疲勞程度，于橈動(dòng)脈處測(cè)量心率，用卷尺測(cè)量大小腿圍。

1.2.4 實(shí)驗(yàn)法

對(duì)27名中長跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行為期7天同等負(fù)荷量度的訓(xùn)練，中間休整1天，前3天每天早上測(cè)量晨脈，運(yùn)動(dòng)前測(cè)量RPE值、大腿圍、小腿圍。運(yùn)動(dòng)后即刻測(cè)量心率、RPE值、大腿圍、小腿圍。測(cè)量結(jié)束后采用15min傳統(tǒng)放松恢復(fù)練習(xí)，之后再次測(cè)量心率、RPE值、大腿圍、小腿圍。結(jié)果取3天的平均值。

前后3天一樣，每天早上測(cè)量晨脈，運(yùn)動(dòng)前測(cè)量RPE值、大腿圍、小腿圍。運(yùn)動(dòng)后即刻測(cè)量心率、RPE值、大腿圍、小腿圍。但測(cè)量結(jié)束后采用15min的瑜伽放松休息術(shù)進(jìn)行放松，之后再次測(cè)量心率、RPE值、大腿圍、小腿圍。結(jié)果取3天的平均值。

1.2.4 比較法

采用配對(duì)t檢驗(yàn)，對(duì)測(cè)量結(jié)果進(jìn)行比較分析。

2. 相關(guān)概念

2.1 運(yùn)動(dòng)性疲勞：1982年第5屆國際運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)會(huì)議將運(yùn)動(dòng)性疲勞定義為“機(jī)體的生理過程不能持續(xù)其機(jī)能在一特定水平或不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度”[1]。

2.2 傳統(tǒng)放松恢復(fù)練習(xí)：常規(guī)的慢跑、牽拉放松。

2.3 瑜伽放松術(shù)：是瑜伽習(xí)練中一個(gè)重要組成部分，在柔和音樂的旋律下，通過一系列的放松練習(xí)，包括姿勢(shì)、呼吸和冥想來幫助習(xí)練者減輕心理壓力、消除情緒紊亂，調(diào)節(jié)機(jī)能功能，改善身心狀態(tài)，使精力逐漸恢復(fù)的方法，其有三種常用的技法，即引導(dǎo)放松、聯(lián)想放松和誘眠法，引導(dǎo)放松、聯(lián)想放松稱瑜伽放松術(shù)，誘眠法稱為瑜伽休息術(shù)[2]。引導(dǎo)者用平和、親和的語調(diào)進(jìn)行引導(dǎo)，包括調(diào)聲、調(diào)息，身體放松，意境聯(lián)想和喚醒。首先進(jìn)行調(diào)聲、調(diào)息，例：讓我們仰臥于墊子上或采用自己舒適的坐姿，用一塊毛巾保暖。雙手放于體側(cè)，掌心向上，雙腳自然分開。現(xiàn)在讓我們把意識(shí)集中在腹式呼吸上，深深的吸氣，緩緩的呼氣，就這樣進(jìn)行三次調(diào)息。然后粗略引導(dǎo)，從下身軀干——上身軀干——頭。過渡到更細(xì)微的觀想放松，各個(gè)肌肉群、關(guān)節(jié)和部位的放松。再次進(jìn)行意境聯(lián)想，心里出現(xiàn)的美妙的境地。最后是喚醒，心先動(dòng)，身體慢慢隨之再動(dòng)。

3. 結(jié)果與分析

3.1 前3天運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)后即刻以及傳統(tǒng)放松恢復(fù)的各項(xiàng)指標(biāo)

表1 運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)后即刻以及傳統(tǒng)放松恢復(fù)的各項(xiàng)指標(biāo)

運(yùn)動(dòng)員心率與正常成人心率有所不同，我國正常成人的心率是72次/min左右，運(yùn)動(dòng)員平時(shí)的心率明顯低于正常成人，本研究的受試運(yùn)動(dòng)員在安靜狀態(tài)下最少的是53次/min，最多的是每68/min。從表1可以看出運(yùn)動(dòng)后即刻與運(yùn)動(dòng)前相比，心率、RPE值、小腿圍均顯著增加，P<0.01，大腿圍也增加，P<0.05。傳統(tǒng)恢復(fù)后，心率、RPE值、小腿圍均顯著減少，P<0.01，大腿圍也減少，P<0.05。于此得出，傳統(tǒng)放松恢復(fù)訓(xùn)練，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體的恢復(fù)有顯著的作用。

3.2 后3天運(yùn)動(dòng)后即刻與傳統(tǒng)放松恢復(fù)和瑜伽放松休息術(shù)恢復(fù)各項(xiàng)指標(biāo)

表2 運(yùn)動(dòng)后即刻與傳統(tǒng)放松恢復(fù)和瑜伽放松休息術(shù)恢復(fù)的各項(xiàng)指標(biāo)

從表2可以看出運(yùn)動(dòng)后即刻與運(yùn)動(dòng)前相比，心率、RPE值、小腿圍均顯著增加，P<0.01，大腿圍也增加，P<0.05。瑜伽放松休息術(shù)恢復(fù)之后，心率、RPE值、小腿圍均顯著減少，P<0.01，大腿圍也減少，P<0.05。瑜伽放松休息術(shù)恢復(fù)訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的恢復(fù)有非常顯著的效果。

瑜伽放松休息術(shù)之后心率下降幅度大于傳統(tǒng)放松恢復(fù)后心率下降幅度。RPE值和大、小腿圍恢復(fù)的程度恢復(fù)也較為明顯。因此可以得出，與傳統(tǒng)放松恢復(fù)相比，瑜伽放松休息術(shù)恢復(fù)后心率比傳統(tǒng)放松恢復(fù)法有明顯降低，RPE值和大、小腿圍也明顯下降。

4. 結(jié)論與建議

4.1 傳統(tǒng)放松恢復(fù)訓(xùn)練，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體的恢復(fù)有顯著的作用。降低男中長跑運(yùn)動(dòng)員心率，RPE值、小腿圍均顯著減少，大腿圍也減少，肌肉得到放松。

4.2 瑜伽放松休息術(shù)比傳統(tǒng)放松恢復(fù)法對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體的恢復(fù)更有顯著的作用，其更有利于運(yùn)動(dòng)員降低心率，有利于運(yùn)動(dòng)員心臟功能的恢復(fù)，大小腿的肌肉得到更好的放松。

4.3 瑜伽放松休息術(shù)經(jīng)濟(jì)實(shí)用、易于推廣，可以廣泛運(yùn)用到其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中疲勞的恢復(fù)。