武勇亮

（廣西科技大學體育學院，廣西 柳州 545006）

手球好似足球、籃球、橄欖球的混合物，是一項快速連續(xù)、對抗激烈、攻防轉(zhuǎn)換快的同場競技類項目[1]。手球運動的特點和允許推、拉、抱的運動規(guī)則，使得運動員在訓練或比賽中時常出現(xiàn)變向和變速，撞擊和牽拉頻繁，體力消耗大，從而易發(fā)生運動損傷。為使我國手球運動員能以最佳狀態(tài)參加訓練或比賽，本文主要對運動員的損傷特點進行總結(jié)與分析，并從多方面提出預防損傷的措施，旨在為教練員、運動員等相關人員提供運動損傷預防的有效參考，從而促進我國手球運動的健康發(fā)展。

1 我國手球運動員運動損傷特點

1.1 損傷發(fā)生率偏高

手球項目在我國屬于冷門項目，競技水平和群眾基礎均發(fā)展緩慢；同時，運動損傷發(fā)生率偏高也是制約我國手球競技水平和普及程度的重要因素。有調(diào)查顯示，手球運動員損傷發(fā)生率均超過了70%[2-4]，這應該引起教練員等相關人員的重視，不斷完善運動員損傷的預防與處理工作，從而保障運動員以最佳狀態(tài)參加訓練和比賽。

造成我國手球運動員運動損傷的原因主要包括：

（1）對抗激烈、快速連續(xù)以及攻防轉(zhuǎn)換頻繁的手球特點，既要求隊員有超強的體能儲備和短時間變向變速的能力，同時也增加了雙方撞擊、牽拉的機會，所以當運動員體能下降和牽拉碰撞時都極易發(fā)生運動損傷；此外，手球項目各位置的技戰(zhàn)術特點、作用均有所差異，也導致內(nèi)鋒、邊鋒隊員以及守門員位置的損傷發(fā)生率相對較高。

（2）由于群眾基礎薄弱、后備人才匱乏，以及“金牌至上”理念導致多數(shù)隊員長期存在肌肉勞損等慢性損傷，如果必須帶傷作戰(zhàn)，那么會加大運動員的損傷風險和損傷程度。

（3）運動員準備與整理活動不充分、心理反應起伏較大、自我保護意識較低等運動員自身因素也是出現(xiàn)損傷的重要原因。

1.2 關節(jié)急性損傷為主

手球運動的基本技術特點要求運動員時常要膝關節(jié)半蹲位滑步、急停急起、突破變向、身體碰撞、跳起落地以及投擲射門[5]，這些決定了運動員損傷部位多發(fā)生于踝、膝、腰以及肩等部位，損傷類型主要以韌帶損傷、半月板損傷、肌肉拉傷、關節(jié)扭傷等中、輕度的急性損傷為主[6]。

（1）踝、膝關節(jié)損傷原因：手球運動員時常在快速移動中完成各種急停急起、突破變向、屈膝滑步、跳起射門等動作，這些技術動作又主要依靠踝膝關節(jié)活動來實現(xiàn)。當隊員體力下降、技術運用不合理等情況時，踝膝關節(jié)周圍肌群則會超出了所承受的運動負荷，此時踝膝關節(jié)穩(wěn)定性較差，極易發(fā)生關節(jié)扭傷和韌帶損傷。

（2）腰部損傷原因：由于在激烈的對抗中完成各種技術動作，所以對手球運動員軀干核心穩(wěn)定性要求很高；此外，隊員長期處于半蹲、身體前傾狀態(tài)就會增加腰椎間盤的承受壓力以及腰部肌肉的承受負荷，極易發(fā)生腰椎間盤損傷和腰肌勞損。

（3）肩關節(jié)損傷原因：手球特點決定了比賽雙方會出現(xiàn)頻繁的沖撞與牽拉等，當隊員完成傳球、射門動作時投擲臂很容易遭到外力的阻擋與撞擊，此時就會使得肩關節(jié)周圍的韌帶、肌肉超出正常的活動范圍而發(fā)生扭傷或挫傷。

2 我國手球運動員運動損傷的預防措施

2.1 科學的體能訓練

手球運動最大的特點就是對抗激烈、攻防轉(zhuǎn)換快，這就要求運動員必須具備良好的體能水平。體能訓練不僅是提高運動員運動能力和運動成績的重要步驟，也是避免運動損傷的重要環(huán)節(jié)。但是許多教練員為了取得優(yōu)異的運動成績，在實際體能訓練過程中常常忽視運動員的個體差異性、忽視與大肌群相關的小肌群訓練、忽視運動員的損傷情況等。長時間大負荷的訓練使運動員身上出現(xiàn)了許多慢性累積性損傷，且持續(xù)時間較長。因此，科學的體能訓練是預防運動損傷的關鍵。

（1）強調(diào)個性化訓練方案。教練員制定訓練計劃時一定要考慮運動員的個體差異，并根據(jù)運動員的疲勞狀況適時調(diào)整訓練負荷。

（2）遵循強化薄弱環(huán)節(jié)的理念。注重大肌肉群訓練的同時要加強周圍小肌肉群的訓練。

（3）重視軀干穩(wěn)定性的力量訓練，加強運動員腹背肌群等核心區(qū)域的訓練。

（4）重視運動員身體平衡和關節(jié)穩(wěn)定性的訓練。運用平衡球、半圓形軟球等提升運動員的核心控制能力。

（5）體能訓練中一定要在嚴格的訓練監(jiān)控下進行，并且注意配合營養(yǎng)恢復達到最佳效果。

2.2 重視運動員基本功訓練

手球技術包括射門、傳接球、突破、封擋球、搶斷球、守門員技術等。運動員技術動作的合理性、準確性以及熟練程度都會影響運動員在訓練或比賽中技術動作的完成質(zhì)量，不規(guī)范的技術動作往往會加重身體某些部位的承受負荷，從而增加運動損傷發(fā)生的幾率，所以在日常訓練中教練員應重視運動員基本功的訓練。

（1）訓練中及時糾正運動員專項技術的規(guī)范性，逐漸使運動員的技術形成正確的動作模式，最終達到自動化狀態(tài)。另外，專項技術的訓練要從實戰(zhàn)出發(fā)，利用多種形式模擬比賽狀態(tài)，增強運動員技術動作使用的合理性和熟練程度。

（2）加強運動員專項力量的訓練，尤其是核心區(qū)域和小肌肉群的力量，為運動員在受到干擾時保持正確技術動作模式、合理運用技術動作奠定基礎。

2.3 重視準備活動和整理活動

賽前準備活動和賽后整理活動是訓練或比賽過程中必不可少的內(nèi)容，但是教練員和運動員自身常常會因各種原因而忽視這些內(nèi)容或者沒有達到應有的效果。教練員應根據(jù)賽事重要性、周圍環(huán)境、運動員的個體差異等適時調(diào)整熱身活動的強度，并且督促隊員認真對待。訓練或比賽后，運動員能量消耗過多，機體出現(xiàn)大量乳酸堆積、水鹽代謝紊亂等狀況，產(chǎn)生疲勞感，如果忽略賽后的放松練習，則易導致?lián)p傷，所以教練員和運動員要認識到準備活動和整理活動的重要性。準備活動和整理活動不僅預防肌肉、軟組織在運動中拉傷和加速肌肉機能的恢復、降低疲勞造成損傷的風險，也有助于提升運動員競技能力和延長運動壽命。

2.4 重視運動員損傷風險評估

功性動作篩查(FMS)是基于運動員的身體基本運動能力的原理設計的，通過受試者完成7個基本動作模式（深蹲、跨欄架、直線弓步蹲、肩關節(jié)靈活性、主動直膝抬腿、軀干穩(wěn)定俯臥撐、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性）過程中所表現(xiàn)出來的身體靈活性和穩(wěn)定性來評估損傷風險的一種方法。由于受試者軀體穩(wěn)定性和靈活性方面的缺陷將直接影響測試內(nèi)容的完成質(zhì)量以及動力傳遞鏈的有效性和流暢性，使得受試者完成動作的過程中所存在的代償性動作和動力鏈上的弱鏈更加直觀可見，從而根據(jù)篩查結(jié)果制定科學的康復訓練計劃進行糾正性訓練，提高易傷部位的運動能力來降低運動員運動損傷發(fā)生的風險。教練員應定期檢查運動員的身體狀況，進行損傷風險的評估，找出運動系統(tǒng)中的薄弱環(huán)節(jié)，從而有針對性的加強易傷部位的訓練。

2.5 重視運動員心理訓練與心理調(diào)節(jié)

運動損傷的發(fā)生也會受運動員心理因素的影響，如動機強度、情緒狀態(tài)、自信心、意志力等。在訓練或比賽中出現(xiàn)好勝心強、心血來潮、過度緊張或情緒低落都會引起運動員生理狀態(tài)和注意力的選擇性變化，包括肌肉僵硬、動作不協(xié)調(diào)、專注度下降等，極易出現(xiàn)運動損傷。大強度、快速度、強對抗下的手球運動，心理狀態(tài)處于適宜的興奮水平不僅有利于運動員發(fā)揮出最佳的運動水平，也會最大可能地減少運動損傷，所以教練員應加強運動員的心理訓練。

（1）由于運動員之間存在個體差異，教練員要充分了解每名運動員的心理特征；在訓練和比賽中觀察運動員的行為特征，及時對運動員進行有效溝通與調(diào)節(jié)，從而緩解和改善各種不良心理狀態(tài)。

（2）教練員有意識的在訓練中創(chuàng)設相應的情境，通過逐漸增加情境的難度，使運動員學會控制和調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，從而提升運動員在實際比賽中調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的能力。

2.6 重視對運動員進行安全教育

在訓練或比賽中，教練員應定期對運動員進行安全教育，提高運動員對運動損傷的認知能力，讓運動員從思想上高度重視損傷的預防工作，提升運動員的自我保護意識，從而將運動損傷發(fā)生的程度和概率降到最小。另外，運動員在訓練或比賽中也要做好損傷的防護措施。例如，佩戴相關的護具；重視輕度損傷的及時處理，避免損傷發(fā)展為中度損傷；重視準備活動與整理活動的練習，訓練或比賽的每一分鐘在思想上都不能懈??；后滾翻、側(cè)倒等倒地緩沖的保護動作在訓練中也要從實戰(zhàn)角度練習。運動員只有從思想上重視運動損傷，形成自我保護的意識，才能在訓練和比賽中做好損傷的防護工作，降低運動損傷的發(fā)生幾率。

2.7 重視醫(yī)療保障工作

手球項目在我國屬于冷門項目，各運動隊醫(yī)療保障體系的建設還相對滯后，運動員存在損傷持續(xù)時間較長，急性損傷演變?yōu)槁該p傷、帶傷堅持訓練等情況。醫(yī)療保障工作不僅能加強運動員傷病的治療與康復，更能起到有效預防傷病的作用。通過健全醫(yī)務監(jiān)督體系為運動員提供醫(yī)療服務，保障運動員以最佳狀態(tài)參加訓練和比賽，從而提升運動員和運動隊的競技能力。

（1）物理治療是康復治療的重要內(nèi)容，主要是利用人工或自然界物理因素作用于人體，使之產(chǎn)生有利的反應，達到預防和治療傷病的方法。運動隊應重視物理治療的功能，將熱水浴、冷水浴、按摩等簡單的物理療法運用到訓練中，起到緩解疲勞、保持身體狀態(tài)的作用[7]。

（2）加強運動員運動后的營養(yǎng)補充，應主動、及時地補充運動所消耗的能量與營養(yǎng)，為緊接而來的訓練或比賽做好準備。

（3）運動隊在訓練或比賽中要做好損傷發(fā)生的應急處理工作，防止錯過最佳治療時機。

（4）損傷康復后的運動員必須進行科學的訓練監(jiān)控和身體機能狀態(tài)的檢測與評定，從而加快運動員的恢復速度。

3 結(jié)語

新時代體育強國戰(zhàn)略、體教結(jié)合模式的引領下，現(xiàn)階段我國青少年手球運動發(fā)展迅速；而運動損傷發(fā)生率偏高儼然成為我國手球運動急需解決的問題之一，運動損傷的預防是保證運動員訓練效果和延續(xù)運動生命的重要內(nèi)容。因此，青少年手球教練員、隊醫(yī)等相關人員應了解手球運動損傷的特點和規(guī)律，不斷加強運動員運動損傷的預防與處理工作，從而減少和規(guī)避運動損傷的發(fā)生，進而促進我國手球運動的健康發(fā)展。